Edukiak
7 egunetan 9 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 680 Kcal da.
Pisua galtzeko sistema hau Margarita Koroleva nutrizionista errusiarrak garatu zuen. Guztira, 9 egun irauten du (3 egun, 3 mono-dieta). Ezkutatzen ez duten ikuskizunen negozioaren ordezkari askok erreginak garatutako pisua galtzeko metodora jotzen dute. Diotenez, Valeria abeslariak 6 kilogramo galdu ahal izan zituen bere gainean. Ikus dezagun hurbilagotik izar dieta.
Margarita Korolevaren dieta eskakizunak
3 egunean behin, Erreginaren dietaren arabera, gorputza elikagai jakin batzuekin ase behar duzu. Karbohidratoak zuzenean borrokara joaten dira. Ondoren, proteinak sartzen dira jokoan, gantzak aktiboki deskonposatzen laguntzen dutenak. Eta misioa gorputza toxinak, toxinak eta gehiegizko pisua eta osasunarekin desadostasunak eragiten dituzten beste substantzia kaltegarrietatik garbitzen dituzten barazkiek osatzen dute.
Egunero, Margarita Koroleva-k ur asko edatea gomendatzen du (2-2,5 litro ur garbi). Baina teknikaren egileak ohartarazten du fluidoen ingesta elikaduraren modu berean apurtzen dela. Edan ura gutxienez 6 bisitetan (eta hobe 8-10). Goizean sarriago joan ureztatzera. Gutxiagotan – bigarrenean, arratsalde amaieran likido-ingesta handia dela eta puzturarik ez eragiteko.
Dietan lortutako emaitza mantentzeko, utzi ondoren, oso garrantzitsua da Margarita Korolevak arrazoiz azpimarratzen dituen arau hauek betetzea.
Ziurtatu gosaltzen duzula. Lehenengo otorduak metabolismoa abiarazten laguntzen du eta, ondorioz, etorkizunean gehiegi ez jaten. Izan ere, askotan, gosaldu gabe, pertsona batek bazkaltzera edo, are hobeto, afarira jalgitzen du. Horrelako jateko jokabidearekin, kilo gehigarrien itxura erraz estimulatzen du denbora gutxian.
Beti kontzienteki jateko deia egiten du dietaren egileak. Produktu hau edo hura erabiltzera zoazenean, galdetu zure buruari zer erabilgarria ekar diezaiokeen gorputzari? Izan ere, elikagai batzuek, aitzitik, osasunari kalte egin diezaiokete.
Saiatu zatikako otorduetara aldatzen beti eta jan 3-4 ordutan, gose-pauso luzeak saihestuz. Kasu honetan, garrantzitsua da elikagaien bolumena kontrolatzea. Bazkari batek ez du 250 g baino gehiago izan behar. Pisatu ezinezkoa bada, edalontzi arrunta erabil dezakezu eta horrela kontrolatu jan duzuna: aldi berean edalontzi batean sartzen den zati bat jaten dugu.
Gehitu espeziak zure dietan, metabolismoa bizkortzen eta gehiegizko pisua pilatzea saihesten laguntzen duten espeziak.
Gehiegizko pisua itzultzeko aukerarik ez emateko, astean behin honela deskargatzea gomendatzen du Erreginak. Egunean zehar, edan 1-1,5 litro gantz gutxiko edo gantz gutxiko esne hartzitua zati berdinetan eta gutxi gorabehera tarte berdinetan.
Ez ahaztu jarduera fisikoaz. Pisua galdu nahi baduzu, ariketak gutxienez 40 minutu iraun beharko luke, koipea aktiboki erretzen baita entrenamendua hasi eta 20 minutura.
Saiatu frijituak guztiz saihesten. Hobe da prestatutako platera landare-olio pixka bat gehitzea (baldintzarik gabe esatea merezi ez duena), eta pixka bat.
Dietarik gabeko garaietan ere, ez erabili proteina elikagaiak. Nutrizionistak adierazi duenez, emakumeen kasuan, eguneko 250 g-koa izan behar da, gizonezkoentzat, gehienez 300 g.
Lehenengo 3 egunak – arroza, ura eta eztia.
Margarita Korolevak arroz zuria erabiltzea gomendatzen du, ahal dela ale luzekoa. Nola egosi? Aurreko gauean, bota behar den zatia (250 g) arroz ur hotzarekin, ondo garbitu goizean eta bidali egosten. Sukaldatzeko, bota arroza ur beroarekin (erlazioa 1: 2). Egosi 15 minutu inguru. Arroza zatika jaten dugu, 5-6 aldiz, gutxi gorabehera zati berdinetan gosea sentitzen denean.
Baina eztia, gorputzari indarra emateko eta substantzia baliagarriez hornitzeko, otorduen artean jatea gomendatzen da, ez arrozarekin ez urekin konbinatuta.
Bigarren 3 egun – haragi edo arrain gihar egosia.
Egunean 1200 g haragi edo 700 g arrain arte kontsumitzea gomendatzen da. Haragi eta arrain egunak txandakatu daitezke. Honek, bereziki, menu mota berdinak aspertzen ez zaituela eta matxurarik eragingo ez duela ziurtatzen laguntzen du. Produktu hauek prestatzea metodo hauetako bat da: galdara bikoitzean, egosi, erregosi edo labean. Kontsumitzerakoan, ziurtatu azala kendu eta partikula koipetsuak kendu. Arroza bezala, haragia eta arrain produktuak jaten ditugu, 5-6 zati berdinetan banatuz. Azken zatia kontsumitu behar da, gehienez, 19:2ak baino lehen, edo gaueko atsedenaldia baino 3-XNUMX ordu lehenago gutxienez (oso berandu oheratzen bazara, eta otorduen artean halako etenaldiak tortura bezalakoak badira zuretzat). Belarrak gehi ditzakezu plateretan, baina ez duzu gatzik erabili behar. Bide batez, gomendio bera lehen hiru egunetarako, arroza gogokoena denean.
Azken 3 egunetan - 1 kg barazki egunean.
Nutrizionistak kolore zuri eta berdeetako barazkiei lehentasuna ematea gomendatzen du (bereziki, pepinoak, aza, tipulak, kalabazin gazteak). Koloretako barazkiak ere onartzen dira, baina menuan aurrekoetan baino gutxiago egon beharko lukete. Lehentasunezko tomateak, erremolatxak, azenarioak, piperrak. Onartutako barazki kopuruaren erdia gordinik jatea komeni da, eta beste erdia egosita, labean edo gisatua (baina gogoratu ez dugula oliorik gehitzen). Eguneroko dietan 3 koilarakada ere gehi ditzakezu. uretan disolba daitekeen kalitatezko eztia. Uraz gain, te berdea edan dezakezu azukrerik gabe. Aurreko sei egunetan bezala, jan zatika.
Koroleva dietaren kontraindikazioak
1. Margarita Koroleva dieta debekatuta dago gastritisa, urdaileko ultzerak, bihotzeko gaixotasun larriak eta odol-hodiak dituztenentzat.
2. Edonola ere, bederatzi eguneko dieta hau nahiko zorrotza denez, hobe da medikua kontsultatzea. Hasi aurretik gutxienez oinarrizko azterketa bat egin. Agian zuk zeuk ez dakizu zure gorputzaren arazo batzuen berri. Kontuz ibili.
3. Aipatzekoa da gomendatutako kefir eguna ez dutela sistema genitourinarioaren gaixotasunak dituztenek igaro behar. Aukeratu beste deskarga bat eta egin ezazu esperientziadun teknikari batekin kontsultatuta.
4. Ez hasi dieta egiten, nahiz eta ohiko katarroa edo gaixotasuna izan. Itxaron gorputza normaltasunera itzuli arte, eta orduan bakarrik pisua galdu.
5. Merezi du pisua galtzeko atseden bat hartzea, edo, gutxienez, dieta-arauak leuntzea gaixorik bazaude.
Margarita Koroleva dietaren abantailak
1. Dietaren dudarik gabeko plusa bere eraginkortasuna da. Batez besteko eraikuntza-oharrak direnez, egindako ahaleginagatik 5 kg-ko gehiegizko pisua galtzea lortu zuten. Osoak askotan 10 kg guztiak botatzen zituzten. Beraz, ez dago Koroleva elikadura sistemaren eraginkortasuna zalantzan jartzeko arrazoirik.
2. Dietak metabolismoa hobetzen laguntzen du. Metabolismoa bizkortzen ari da. Beraz, dieta baten ondoren dieta orekatu, zentzugabe eta osasuntsu batera aldatzen zarenean, ziurrenik ez zara hobetuko.
3. Azpimarratzekoa da dieta gorputza behar dituen elementu guztiekin finantzatzen lagunduko duten elikagai osasuntsuez osatuta dagoela. Margarita Korolevaren dietan sartutako produktuen propietate onuragarriei arreta gehiago jartzea proposatzen dugu.
4. Lehenengo hiru egunetan arroza jan behar duzu. Aminoazidoetan aberatsa da, B bitaminak, nerbio-sisteman eragin onuragarria dutenak, bihotzeko muskuluak indartzen dituztenak, gorputza iodo, fosforo eta kaltzioz hornitzen dutenak. Arrozak, eskuila bat bezala, sodio gehiegizko gatz moduan kentzen du gorputzetik. Arroza bereziki erabilgarria da gastritis eta urdaileko ultzerarako. Gainera, arroza neurriz kontsumitzeak odol-presioa maila egokian mantentzen laguntzen du. Arroza gorputzetik eta gehiegizko likidoa kentzen du, askotan edema eraginez.
5. Dietaren bigarren sektorerako gomendatzen den arraina hainbat mineral, bitamina eta oligoelementu baliotsutan aberatsa da. Arraina eta hainbat itsaski aldizka kontsumitzeak gorputzaren gaztetasuna luzatzen eta itxura hobetzen laguntzen du. Gainera, produktu hauek aterosklerosia eta arazo kardiobaskularrak borrokatzen laguntzen dute. Itsaskiaren erabilera handiak hemoglobina mailan ere eragiten du. Arrainak oso ondo konpentsatzen du giza gorputzeko burdina falta.
6. Haragiak proteina asko eskaintzen dizkigu, muskuluak elikatzen laguntzen duen eraikuntza-material nagusia, horrela gorputza gehiegizko koipea kentzen du eta, beraz, pisua galtzen laguntzen du. Haragiak ezinbesteko aminoazido multzo bat dauka gorputzak behar bezala funtzionatzen laguntzeko. Gainera, aminoazido hauek hazkuntza hormonen sintesian parte hartzen dute, horregatik haragiaren kontsumoa oso garrantzitsua da txikitatik haurrentzat.
7. Ezinezkoa da alde batera uztea eta barazkiak, ohore berezia dutenak muturreko hiru eguneko dietan. Landare produktuen abantaila nagusien artean, gorputzaren immunitate-sistema osoan eragin onuragarria dute, gaixotasun infekziosoak agertzea saihestuz. Barazki gehienek gorputzak guztiz xurgatzen dituen eta bertan metatzen diren mantenugaiak dituzte. Barazkiak jateak biriketako gaixotasunak, bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta beste hainbat osasun arazo izateko arriskua murrizten laguntzen du.
Margarita Koroleva-ren dietaren desabantailak
1. Dietan erabiltzen diren produktuak berez baliagarriak diren arren, baliteke bitaminak eta mineralak nahikoa ez izatea gorputzerako, bereizita hartzen baitira. Batzuk nahikoak izango dira, beste batzuk eskas izango dira.
2. Odol azukrea, batez ere arroz egunetan, gorabehera txarra izan daiteke.
3. Eta haragi-egun hutsak (bereziki, oilasko-egunak) ur-gatzaren balantzea eragin dezake ez modu positiboenean.
4. Gainera, pertsona batzuk gose sentitzen dira, egunean baimendutako janari-kopurua ez jaten eta deseroso sentitzen dira.
Koroleva dieta behin eta berriz ezartzea
Dieta hau ez da gomendatzen 3 aste baino lehenago. Eta hobe da aldian-aldian zentzuzko dieta baten arauak betetzea, erreginak emandakoak barne. Orduan, ziur, ez duzu pilatutako alferrikako pisua berriro aktiboki botatzeko gaira itzuli beharko.