Edukiak
6 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 590 Kcal da.
5 koilara dietak gero eta ospea handiagoa du. Nahikoa da mundu osoko edozein web bilatzaileren laguntzara jotzea, eta dieta honi buruzko iritzi lausengarriak ikusiko dituzu, jende ugari eraldatzen lagundu baitu.
Ez duzu zure janari gogokoenari uko egin behar eta, aldi berean, pisua galduko duzu. Fantasia dela dirudi? Ez da batere sistema honen garatzaileek eta beraiek bizi izan duten pertsonek dioten moduan.
Dieta baldintzak 5 koilarak
Jakina da gehiegizko jatea, XNUMXgarren mendeko dieta arazo larriena, gehiegizko pisu desatseginaren ohiko kausa dela. Dieta honek ongi jan edo, hobeto esanda, gehiegi jan gabe irakasten zaitu. Pisua galtzea eragiten duen dieta normala eta neurtua da.
5 koilarakada bere kabuz azaltzen den izenak 5 koilarakada kopuru duen janari kopurua esan nahi du. Koilaratxoekin neur dezakezu, baina gero dagoeneko 15 ordaindu dezakezu. Beharrezko janari kopurua neur dezakezu sukaldeko baskulari erreferentzia eginez. Baina ez daude beti eskura, eta denek ez dituzte etxeko erabileran. Kasu honetan koilarak erabiltzea askoz ere errazagoa izango da. Janari zati bat arazorik gabe kalkula dezakezu ia edozein lekutatik. Inor ere ez da ohartuko dietak egiten ari zarela.
3 (gehienez, 4) orduro jan beharko zenuke. Eguneko otordu kopuruan ez dago mugarik. Eraiki zure bizitza eta laneko ordutegia, eta saiatu oheratu baino gutxienez 3-4 ordu lehenago jaten.
Produktuen aukeraketa guztiz zure esku dago. Noski, bikaina izango da zure dieta elikadura egokira bideratzen baduzu. Baina arau garrantzitsuena proportzioak eta denbora tartea errespetatzea da.
Edariari dagokionez, 5 koilara sistema zorrotzagoa da. Sortzaileek biziki gomendatzen dute (elikagaien pisuan sartu gabe) likidoak azukrerik gabe kontsumitzea (edo gutxienez kopuru horren gutxienez). Ur puruaren kontsumoan zentratzea gomendatzen da. Gainerako edariak ahalik eta gutxien edan behar dira. Bestela, goiko dieta arauak bete arren, beharrezkoak ez diren kaloria asko bota ditzakezu. Nolanahi ere, urdaila ez luzatzeko, saiatu jan ez eta gutxienez 20-30 minutuz ezer edaten. Ordubete itxaron badezakezu, primeran!
Bai, dena ezin da koilararekin neurtu. Produktu solidoez ari bagara (fruitu berberak), orduan hobe da balantza batekin pisatzea, gaizki kalkulatu ez dadin. 5 koilarakadatan sartzen den zati bat 150-200 g ingurukoa da. Bide batez, hau da batez beste fruta batek (sagarra, udarea, laranja) zenbat pisatzen duen.
Gainera, 5 koilarakadaren arauak gomendatzen dira menuan gatz kantitatea apur bat murrizteko, batez ere aldez aurretik platerak gaineztatzeko joera bazenuen. Lehenik eta behin, gatz-eduki handiak gorputzari kalte egin diezaioke oro har, eta, bigarrenik, gose handia sor dezake eta, ondorioz, gehiegi jatea. Hau da pisua galtzeko jendea etsairik larriena.
Gehiegizko pisua galtzeko tasari dagokionez, zure hasierako gorputzaren pisuan oinarritu behar duzu. Objektiboki kilogramo gogaikarri asko badituzu, orduan dieta horretako otordu baten astean, nahiz eta menuaren osaketa modernizatu gabe, 5 kg inguru gal ditzakezu. Gehiegizko pisu handirik ez badago, noski, ez da hain erritmo bizian joango.
Baina gogoratu pisua azkar kentzea kilo gehigarri kopuru txiki batekin ez dela ona osasunerako, baina askotan zifra batentzat. Larruazala aski da. Beraz, errepikatu esaera zeure buruari, lasaiago gidatzen duzu - atsegin handiz jarraitu eta eraldatuko zara, sistema honen arauak gogoratuz. Eta emaitzak ziur asko zure atea joko du figura hobetu baten moduan.
Hasieran dieta gomendioak betetzea zaila egiten bazaizu eta ez badakizu zein menu aukeratu, zure dieta elikadura egokitik oso urrun zegoenez, beheko aukerak lagunduko dizu.
Breakfast: oloa esnetan (ezti eta fruitu lehorrak gehi diezazkiokezu).
bazkaria: platanoa edo laranja.
Afaria: 200 g arteko oilasko haragi zati bat.
Arratsaldean askaria: zure barazki gogokoenen entsalada, krema garratz pixka batekin zaporea.
Afaria: arroz porridge edo arrain egosi (edo labean) zati batzuk.
Berandu oheratzen bazara, gantz gutxiko kefir edalontzi bat edan dezakezu, labean egindako esne hartzitua edo azukrerik gabeko jogurt bat jan dezakezu.
Contraindications dieta 5 koilarak
Zure gorputzarekin dena nahiko ondo badago, ziur dieta honek mesede baino ez diola egingo. Baina janari hori kontraindikatuta dago heste-hesteetako traktuko gaixotasunen bat duten pertsonentzat.
Berez, ez du merezi nutrizio berezia behar duten gaixotasunak dituztenentzat, elikagai kopuru jakin bati atxikitzea barne.
5 koilara dietaren abantailak
Dieta honek abantaila asko ditu.
1. Zure janari gogokoenak jan ditzakezu eta, aldi berean, pisua galtzen duzu ondoeza sentitu gabe eta gose sentsazio zorrotza bizi gabe.
2. Metabolismoa azkartu egiten da eta gorputza bere osotasunean hobeto funtzionatzen hasten da.
3. Pisua modu eraginkorrean murrizten da.
4. Alferrikako kilo ia guztiak kendu ditzakezu.
5 koilarako dietaren desabantailak
Dieta honetan ez zegoen desabantaila nabarmenik. Jakina, askoz ere janari kopuru handiagoak jatera ohituta dauden pertsonek, dietaren lehen egunetan (normalean 3-4 egunez ari gara) gose sentitu daiteke bost koilarakada janari jan gabe. Pazientzia pixka bat izan behar duzu eta sistemaren printzipioetatik ez aldendu. Ziur aski laster bolumen berrietara ohituko zara eta urdailak eta irudiak eskertuko dizute.
Dietetika berriro egitea
Modu atseginean, janari ordutegi hau bizitzako arau bihurtu beharko zenuke. Horrek bizitza faltsu batean sartu ondoren utzi zenituen kilogramoekin berriro ez topatzea ahalbidetuko du.
Besterik gabe, dagoeneko nahikoa pisu galdu baduzu eta prozesu hau gelditu nahi baduzu, handitu zertxobait jaten dituzun janarien kaloria edukia. Baina dieta garatzaileek biziki gomendatzen dute bere bolumena ukitzea. Bestela, sabela berriro luzatu dezakezu eta, ondorioz, gero eta janari gehiago kontsumitu nahi duzu (hortik, hain zuzen ere, sistema honetara goaz).