Edukiak
10 egunetan 14 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 520/550/580 Kcal da 4/7/14 eguneko menuan.
Dieta hau Petr Dimkov bulgariar belar eta sendagile ospetsuak garatu zuen. Egileak ohartarazi duenez, gorputza garbitzeko eta gehiegizko pisua kentzeko moduak bertatik bertara ezagutzen ditu. Hori dela eta, ziur dago sistema hori ezin dela eraginkorra izan.
Dietak pisua galtzea arin agintzen du gorputzean estres larririk gabe, dietan menu goxoa egoteagatik. Aldi berean, dieta honetan pisua galtzea nahiko nabarmena izan behar da. 4 egunetan, gehiegizko pisua 2-3 kg inguru desagertzen da normalean, 7 egunetan - 5 kg arte, 14 - 10 kg guztiak.
Aukeratu gehien egokitzen zaizun dieta aukera.
Bulgariako dietaren baldintzak
Dietaren hornidura nagusiei dagokienez, eguneroko dietaren kaloria-edukia gutxitzea da batez ere. Eta emaitza nabarmenagoa nahi baduzu, saltatu afaria guztiz.
Jarraian zehatz-mehatz aurki dezakezun menuaz gain, edateko erregimena jarraitu beharko zenuke. Hori oso garrantzitsua da orain gorputzerako.
Bulgariako dietak azukrea ekiditea dakarrela kontuan hartuta, eguneroko dieta koilaratxo bat ezti hornitu dezakezu azukre gosea osorik gerta ez dadin.
Metabolismoa hasteko beste trikimailu txiki baina eraginkorra 5-6 koilarak edatea da esnatu ondoren ahalik eta lasterren. l. ur beroa. Prozedura hau errepikatu dezakezu oheratu aurretik. Gorputza hobeto lortuko da manipulazio mota horrekin, pisu galera aktiboagoa sustatuz. Goizean, bide batez, adierazitako likido kopurua hartu ondoren, oso ona da kontraste dutxa bat hartzea. Lagundu zure gorputzari eta gorputzari.
Dieta honen kaloria mozketa nahiko nabarmena denez, ez da gomendagarria ariketa fisikoa egitea eta modu aktiboan ariketa egitea. Horrela aurre egin diezaiokezu ezintasunari. Lan fisikoa gogorra baduzu, batez ere dietaren lehen egunetan, hobe da atzeratzea.
Petr Dimkov-ek dieta hori kentzeko arreta berezia jartzea gomendatzen du. Jakina, amaieran, ez duzu janari astunetan bota behar. Gutxienez, urdailari ez zaio gustatuko. Eta ziur aski minarekin eta beste sentsazio deserosoekin ordainduko zaitu. Dietarik gabeko elikagaien lehen egunetan behintzat, ez duzu ogi zuririk sartu behar (edo zure buruari dezente baimendu), hainbat gozogintza, haragi koipetsua, frijituak dietan. Saiatu gantz gutxiko esnekiak eta esne garratzak, haragi giharrak, arrainak eta hainbat itsaskietan arreta jartzen. Gehitu findu gabeko landare-olioak zure otorduetan. Sukaldatzean, erregosi, labean edo galdara bikoitza erabili. Dieta normal batera itzuli ondoren, gozokiak benetan nahi badituzu, eman marshmallow pixka bat eta saiatu koipeak eta kaloria handiko pastelak baztertzen. Horrek dietan lortutako emaitza mantentzen lagunduko du eta ez zaitu berriro kexatuko gehiegizko kiloak itsatsita.
Aipatzekoa da, dieta honetan pisua galtzen baduzu, ezin duzula bi aste baino gehiago jarraitu. Horrek gorputza kolpatu eta osasun arazoak sor ditzake.
Platerrei piper pixka bat eta beste espezia batzuk gehi ditzakezu zaporea emateko. Baina gatza, edozein bertsio pisua galtzen baduzu, komenigarria da dietatik guztiz baztertzea. Platerak eraldatzea baimentzen da, limoi zuku berria estutu berri batekin botata.
Lau eguneko Bulgariako dietarako menua
Lehen hiru egunak jarraitu honako arau hauek. Egun osoan azenario birrinduekin eta sagar erdia errazio bakoitzeko entsalada gordina jan behar duzu. Egin hau gose sentitzen zarenean. Ezti apur bat gehi diezaiokezu plater honi. Komeni da 3-4 otordu hartzea denbora gutxi gorabehera.
On the 4 egun menu hori gomendatzen da.
Gosaria eta arratsaldeko tea: patata bat, sagarra eta 1 saltsa.
Bazkaria eta afaria: azenario eta sagar entsalada zati bat ogiarekin.
Bulgarian asteroko dietarako menua
Eguna 1
Gosaria: gehienez 150 g haragi gihar (prestatzeko metodoak - labean, irakiten edo olioa gehitu gabe gisatua), arrautza egosia 1, pepino freskoa, ogi xerra (zekalea edo ale osoa) edo kurruskaria.
Bazkaria: 150 g arrain egosi, 200 bar entsalada arte barazki freskoetatik, ogi xerra.
Arratsaldeko askaria: edozein fruta (hobe almidoirik gabea).
Afaria: guztiz baztertzea gomendatzen da.
Eguna 2
Gosaria: ez dago. Zuretzat oso zaila bada, egin gosari arina. Adibidez: arrautza bat eta zenbait barazki (fruta), gantz gutxiko gaztanbera edo hartzitutako beste esneki batzuk.
Bazkaria: barazki entsalada (150 g zati inguru), edozein fruta.
Arratsaldeko askaria: gehienez 100 g barazki.
Afaria: otordu hau saltatzea gomendatzen da.
Eguna 3
Gosaria, bazkaria: lurrunetan egindako barazki guztiak (zati bat - 200 g arte).
Arratsaldeko askaria: edozein frutaren erdia. Gosari eta bazkal artean mokadu bera ere onartzen da.
Afaria: 150 g barazki entsalada.
4-7 egunak
Egun hauetan guztietan, dietaren printzipioen arabera, merezi du lehen egunean bezala jatea, baina afaria ez da baztertu behar. Epe horretan arratsaldeko otordua gantz gutxiko kefir baso bat da.
Bi asteko dieta bulgariarreko menua
Dietaren bertsio honetan, otorduen kopurua zuk zeuk zehaztu beharko zenuke. Gogoan izan ez duzula janari gehiegizkoa izan behar (eta are gehiago eguneroko zati osoa jateko) afalorduan. Hobe da otordu hau arina bada. Edo salta ezazu afaria guztiz, ahal bada, eta amaitu zure eguneroko otorduak arratsaldeko 15-16etan
Eguna 1: edozein barazki (baina ez patatak) - 1 kg. Haiek prestatzeko metodoa edozein da, eta horrek ez du esan nahi oliorik gehitzea egosi bitartean edo zerbitzatu aurretik.
Eguna 2: 1 kg arteko fruituak, mahatsak eta platanoak izan ezik.
3 eta 4 egun: frutak, barazkiak - 300 g bakoitza (goian deskribatutako lehen dieta egunetako arau berdinen arabera aukeratzen dugu), arrautza egosia.
5 eta 6 egun: 250 ml gantz gutxiko kefir, arrautza bat, 200 g gaztanbera gazta% 5erainoko koipe batekin, 200 haragi edozein arte.
7-12 egunak: merezi du aurreko sei eguneko epea errepikatzea.
Eguna 13: Errepikatu 2. eguneko menua.
Eguna 14: errepikatu 5. dieta eguna.
Eguneroko fluidoa hartzea - gutxienez 2 litro ur garbi, tea azukrerik gabe, kafea (baina ez egunero, eta egunean 1-2 katilu baino gehiago ez).
Bulgariako dietaren kontrako adierazpenak
Ezinezkoa da bulgariar hesteetako edozein gaixotasun duten, nahaste metaboliko larriak dituzten eta gaixotasun kronikoen egoera larria duten pertsonei zifra eraldatzeko moduari buruzko edozein bertsio atxikitzea.
Dimkovek debekatu egiten du dietak egitea egoera interesgarrian dauden anderei eta ama erizainei dietak egiteari. Horrek haurraren osasunean eta ongizatean eragin negatiboa izan dezake. Ez arriskatu!
Bulgariako dietaren abantailak
Pisua galtzen duen jende askok aktiboki bizi dituen dietaren plusak pisu galera nahiko azkarra eta ukigarria da (horrela berretsi da figura horrela eraldatu duten pertsonen berrikuspen ugari).
Era berean, ohartzen gara dieta (aurreko egunen artean irudiaren eraldaketaren bertsiorik zorrotzena den lau egunekoa kontuan hartzen ez baduzu) nahiko anitza dela. Produktu bat ez da aspertu behar janariaren monotonia dela eta matxura eragiteko.
Era berean, dietaren egileak gorputza toxinak eta beste substantzia kaltegarri batzuk garbituko dituela agintzen du. Ondorioz, zure osasuna apur bat hobetuko duzu dietako hitzorduan.
Dietaren desabantailak
Egun batzuetan, dietak nabarmen murrizten du kaloria. Horregatik, ahultasuna eta logura jasan ditzakezu. Batez ere, aurretik janari kopuru askoz ere handiagoa kontsumitzen baduzu, kaloria-eduki altuetan ere desberdina zen.
Gainera, dieta hau ez da egokia kiroletan aktiboki parte hartzen duten pertsonentzat. Seguruenik, besterik gabe, ez da nahikoa indar egongo dieta horrekin entrenamendu osorako.
Zenbait pertsonak topo egin dute dieta honetan eserita, gastritisaren areagotzearekin edo urdaileko arazoren bat agertzearekin. Beraz, ziurtatu zure gorputza entzuten duzula. Karranpak eta desoreka sentitzen badituzu, gelditu dieta berehala eta kontsultatu medikuari.
Dietetika berriro egitea
Bi asteko dieta bulgariarra errepikatu nahi baduzu, ziurtatu gutxienez hilabete bat itxaron behar duzula. 1 eguneko menurako, gutxienez 7 asteko berreskurapen aldia behar da eta 2 eguneko dietarako, astebetekoa.