Edukiak
6 egunetan 14 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 910 Kcal da.
Seguruenik, gantz-dieta esaldia paradoxikoa irudituko zaizu. Azken finean, dietan dagoen gantzetatik, uste duzun bezala, kendu behar duzu. Eta guk, aitzitik, pisua galduko dugu horrela! Poloniako Jan Kwasniewski nutrizionista batek gomendatzen du hori. Espezialistak dioen bezala, dieta horretan pisua galtzeaz gain, osasuna hobetu dezakezu.
Kwasnevsky dieta baldintzak
Dietaren garatzaileak elikadura optimoa deitzen du eta sistematzat hartzea proposatzen du. Jakina, Jan Kwasniewskik ez du elikagai esklusiboki koipetsuak erabiltzeko deia egiten, baina dietaren oinarria izatea aholkatzen du. Ez dago dieta honi atxikitzeko denbora-tarterik. Kwasnevsky-ren gomendioen arabera, denbora luzez edo bizitza osoan zehar bete behar da. Hau ez da egun bakarreko dieta bat.
Animalia proteinak jatea gomendatzen da, baita gantzak ere, energia asko ematen duten eta gosearen sentsazioa ezin hobeto asetzen duten elikagaiak. Hau da, zure dietaren oinarria, gantz-dieta batean eraldatzea erabakitzen baduzu, haragia eta gantza izan behar du. Kantitate txikietan eta noizean behin, patatak eta pasta ordaindu ditzakezu (ahal bada gari durokoak).
Kwasnevsky-k arrautzak, esnea, krema, gazta gantz, gantz handiko gaztak eta beste esneki koipetsuak eta esne hartzituak ere sartzen ditu baimendutako produktuen zerrendan. Espezialistak gainontzeko produktuak pisu galera aktiboaren aldian dietatik guztiz baztertzea gomendatzen du. Nahi den zifrara iristean, debekatutako elikagaiak sar daitezke dietan, baina oso kantitate txikietan. Aldi berean, kontu handiz kontrolatu zure pisua, salbu, noski, bere ugaritasunaren arazora berriro itzuli nahi baduzu.
Kwasnevsky-ren ondorioak sinesten badituzu, ez du balio barazkiak eta frutak kontsumitzea, zeinen erabilerari buruz elikadura osasuntsuaren alorreko medikuek eta espezialistak ia aho batez, produktu hauek ia ur batez osatuta baitaude. Sistemaren egileak edalontzi bat likido bat edatea iradokitzen du. Baina benetan nahi baduzu, hainbat fruitu jan ditzakezu, karbohidrato gutxien dutenak aukeratuz. Horrek ez du pisua galtzeko prozesua nabarmen oztopatuko.
Gainera, dietaren garatzaileak hausnarkariekin analogia bat egiten du, eta, aitzitik, landare-elikagaietatik pisua irabazten dute. Horregatik, gauza bera gerta dakioke pertsonei. Gantzekin saturatua (edo hobeto esanda, gainsaturatua) den dieta da, gorputzari gantzak erretzeko mekanismoak martxan jartzen lagunduko diona eta, ondorioz, pisua galtzen lagunduko duena.
Kwasniewskik egunean hiru aldiz jatea gomendatzen du, mokadurik gabe, zati normalak hartzea, elikadura zatikako printzipioak alde batera utzita. Goserik ez izateko hurrengo bazkarira arte jatea gomendatzen du.
Jaten duzunean, utzi zure garuna janariari erabat arreta jartzen. Gantz-dietaren egilea guztiz kontrakoa da jendea jaten ari den bitartean telebista ikustea, egunkariak irakurtzea eta abar. Jaten dudanean, gor-mutua naiz, diotenez. Ahal izanez gero, otordu bakoitzaren ondoren koipea lotu behar duzu - etzan zaitez atseden hartzeko gutxienez 15-20 minutuz.
Baina garrantzitsua da pixkanaka gantz sistemara aldatzea. Ez zenuke berehala otordu guztiak ahalik eta gantz gehien egin behar. Jan horrela egunean behin aldi berean, gero bi, geroago, dena. Bestela, oso estresagarria izan daiteke gorputzarentzat. Pixkanaka-pixkanaka gantz-elikagaietara aldatzen bazara, egileak dioen bezala, ikerketaren emaitzak aipatuz adibidez, eragin onuragarria izango da irudian ez ezik, osasunean ere. Bereziki, dieta horri atxikitzen zaizkion pertsonengan, giltzurrunaren funtzioa hobetzen da. Gainera, dieta erabilgarria da asma, urdaileko ultzerak.
Kwasnevsky-k ere dio berak proposatutako dieta eskemak ez duela agintzen pisua galtzea itxura mingarri bati. Aitzitik, horrela janez pisu gutxi dutenek konpondu beharko lukete arazo hau. Hau da, pisua arau fisiologikora itzultzen da.
Pisua galtzeko modu aktiboan gutxi gorabeherako menua gomendatzen da.
Breakfast: arrautza nahasiak 3 (eta beteta ez bazaude, gero gehiago) arrautzatik, eta horien erabilera gantzetan bustitako ogi-xerra batekin lagundu daiteke.
Afaria: 150 g karbonata inguru, arrautza eta ogi birrinduetan frijitzen uzten dena, patata batzuk. Barazki batzuk ere erabil ditzakezu diluitzeko, baina txiki bat (adibidez, pepino ozpinetako bat).
Afaria: gazta pastelak gurinarekin (2-3 pcs.), gantz dezenteko krema edalontzi bat, gozotu gabeko marmelada apur bat izan dezakezu.
Sistemaren egileak ohartarazi duenez, hain bazkari goxo batekin, agian ez duzu batere afaldu nahi. Hala bada, saltatu muturreko bazkaria. Ez egin gorputzari burla. Nahi baduzu – jan, nahi ez baduzu – ez zenuke egin behar.
Kwasnevsky dietaren kontraindikazioak
Dieta honek kontraindikazio ugari ditu. Organo askoren funtzionamendu okerra tabu bihur daiteke dietan gantz ugarirako. Beraz, ziurtatu azterketa integral bat egin eta mediku batekin kontsultatu horrela pisua galtzea erabakitzen baduzu.
Jakina, ezinezkoa da horrelako dieta batean eseri gaixotasunak elikadura bereziari egozten zaizkion pertsonentzat, baita haurrentzat eta haurdun dauden emakumeentzat ere. Oro har, merezi du pisua galtzeko metodo polemikoak kontu handiz hurbiltzea.
Gantz-dietaren onurak
Pisua murrizten duten pertsonek adierazi dutenez, pisua galtzeko prozesua, berehala ez bada ere, jarraitzen du. Eta kilo gorrotatuekin banatzea erosoa da.
Ez dago gose sentimendurik, ez dut askatu nahi. Otorduen ordua, baita haien zenbatekoa ere, ez dago zorrozki normalizatuta. Jan trinkoa egunean 2-3 aldiz nahi duzunean.
Dieta honetarako plateren aukeraketa edozein erakundetan aurki daiteke, ez duzu janaria eraman beharrik, ez duzu zure ohiko bizitza utzi eta pisua galtzen.
Kwasnevsky-ren gantz-dietaren desabantailak
1. Abantaila asko eta berrikuspen lausengagarriak izan arren, mediku askok ez diete gomendatzen gaixoei dieta honetara jotzeko. Asmarekin, diabetes mellitusarekin, Kvasnevskiy-k bere sistemara atxikitzea gomendatzen du medikuaren zaintzapean soilik.
2. Nutrizionista asko sinetsita daude elikadura horrek, aitzitik, gorputzaren lanean kolpe bat eman dezakeela (batez ere, metabolismoan, zeinaren porrotaren ondoren etorkizunean pisua galtzea oso arazotsua izango dela).
3. Gainera, nutrizionistak izugarri lotsatzen ditu Kwasniewskik egunean sei arrautza jateko deiarekin. Azken finean, seguruenik entzun duzun bezala, halako arrautza kopuru bat gibelerako kolpea da. Beste elikadura-sistema batzuetan, askotan ez jatea gomendatzen da, aste batean ere, eta are gutxiago egun batean.
4. Dieta honekin pisua galtzea erabakitzen baduzu, baliteke dietaren monotoniaren aurrean egotea, menu aukera eskas batekin. Bai, beteta egongo zara. Baina janaria, zeinetan hainbeste gantz dagoen, baliteke laster aspertzea. Denbora luzez erregimen bat egitea nahiko problematikoa da.
5. Oraindik pisua galtzeko gantz-metodoa interesatzen bazaizu, lehenik eta behin, saiatu barau gantz egunak praktikatzen. Eta gero erabaki horrela hobetu ala ez.
6. Gainera, dietan gantz ugari eta karbohidrato osasuntsu kopuru txiki batek garunaren jarduera murrizten du, arnas txarra eragin eta muskuluak hustu ditzake.
Kwasnevsky dieta berriro egitea
Sistemaren egilearen printzipioen arabera, ohiko otorduen ordutegia egin behar da. Pentsatu eta erabaki. Dena oso indibiduala da.