Edukiak
2 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1000 Kcal da.
Gure garaian begien osasuna mantentzearen gaia bereziki garrantzitsua bihurtu da. Ai, ikusmen arazoak gaur egun ohikoagoak dira. Ordenagailu-monitoreak, telebista-pantailak eta telefono mugikorrak, beste tramankulu moderno batzuk ez dute ondo funtzionatzen gure begietan. Ematen du patologia oftalmikoak gutxitu ditzakezula eta zure begiei ahalik eta denbora gehien ondo ikusten lagundu diezaiekezu dieta behar bezala egokituz. Espezialistek begientzako dieta bat garatu dute. Jakin dezagun zer kontsumitu behar den, ikusmenak kezkarik eragin ez diezagun.
Begientzako dieta baldintzak
Zenbat eta gozokiak, irin zuriko produktuak eta beste substantzia kaltegarri batzuk jan, orduan eta zaurgarriagoak izango dira zure ikusmen-organoak. Estatistikek diotenez, begien kolore argia duen emakumea bazara, zahartzarora arte ikusmena mantentzeko aukerak nabarmen murrizten dira.
Begientzako substantziarik garrantzitsuenetako bat karotonoide luteina da, gorputzean bere kabuz sortzen ez dena, janariarekin bakarrik etortzen dena. Luteina erretina nabarmen sendotzeko eta erradiazio ultramoreen aurka babesteko gai da. Substantzia honen biltegia elikagaien artean hainbat fruta eta baia dira (batez ere currants beltzak, ahabiak, mugurdiak, gereziak, goji baiak), hosto berde iluneko barazkiak.
Zinka begien osasunerako mineral onuragarrietako bat da. Gorputzeko nahikoa lortzeko, makurtu kakahueteak, kalabaza eta ekilore haziak, behi, kakaoa, dilistak, babarrunak, oilasko arrautzak. Ostrak ere zink kantitate ugari dituzte.
Omega-3 eta omega-6 gantz-azidoek kataratak izateko arriskua gutxitzen lagun dezakete. Osagai horien iturri frogatuak hainbat fruitu lehorrak, haziak, arrainak (batez ere pollock, sardinzar, Kamchatka izokina), liho olioa dira.
E bitamina begi barneko presioaren arduraduna da. Eguzki-lore eta oliba olioetan, aguakatean, espinakak, gari germenak eta almendran kantitate nahikoan aurkitzen da.
Begi-kapilarrek, eta, hain zuzen ere, gorputz osoko odol-hodiek, C bitamina indartzen dute. Gainera, ona da, A eta E bitaminak xurgatzen laguntzen duelako. Hobe da C bitamina bilatzea piperren (batez ere gorrietan), laranjan, kiwian. , marrubiak.
Aipatu A bitamina gaueko ikusmenaren, kornearen hezetasunaren arduraduna da, gure begiak infekzioetatik babesten dituena. Batez ere, oilasko arrautzetan, hainbat gazta motatan, gaztanetan, gurinan aurkitzen da. Laranja koloreko barazki eta fruituetan A bitamina asko dago. Bitamina honen iturri ezin hobea azenarioak dira.
Beraz, zure begiek ahalik eta ondoen funtziona dezaten, gutxienez fruta bat edo baia eskukada bat kontsumitu behar dituzu, egunean bi barazki. Haiek duten luteinaren asimilazioa areagotzen du produktuen prozesamendu termiko leunaren bidez. Hobe da gordinik ahal duzuna jatea. Sukaldatzea, labean erretzea, lurrunetan erretzea (baina ez frijitzea!) Produktuak onartzen dira. Saiatu arraina jaten gutxienez astean bitan. Liho-olioa platerak ontzeko erabiltzen da onena, eta plateretan liho-haziak gehitzea ere erabilgarria da. Zerbait irina prestatu nahi baduzu, landare honetatik egindako irina erabiltzea gomendatzen da. Ez ahaztu zure dietan sartzea muesli gozoa, hainbat zereal, jogurt hutsa.
Ikusmen-organoen osasunerako oso garrantzitsua da edateko erregimena behatzea. Edan gutxienez 5-6 baso ur garbi egunero. Baina efektu deshidratatzailea duten edari kopurua (te beltz indartsua, kafea, soda) mugatu behar da.
Begietarako dieta batean, egunean 4-5 aldiz jatea gomendatzen da zati moderatuan, eta otorduen artean atsedenaldiak 3-4 ordukoak izan behar dira. Gomendagarria da gaueko atsedenaldia baino ordu pare bat lehenago afaltzea.
Begi-teknikaren iraupenari dagokionez, deseroso jartzen ez bazaizu, edozein denboratan eutsi dezakezu, baita bizitza osoan ere.
Emaitza ukigarria, normalean, dieta-arauak betetzen hasi eta hilabete eta erdian nabaritzen da. Dieta egokiari esker, begien eremuan odol-zirkulazioa nabarmen hobetzen da. Begiak gutxiago nekatzen hasten dira, inguruko puztasuna desagertzen da, gutxiagotan kornearen lehortasun sentsazio desatsegina sentitzen da. Aipatzekoa da, halaber, dieta honek ikusmena garbitzen duela, konjuntibitisa eta begietako beste gaixotasun batzuk izateko arriskua murrizten duela.
Gainera, multivitamin konplexu bat hartzeak ikusmen arazoak gutxitzen lagunduko du. Ala ere, ia ezinezkoa da gorputzari elikagaien laguntzaz soilik beharrezko osagai guztiak ematea. Beraz, pilula egokiak hartzea, jakina, ez da sobera izango.
Gainera, adituek gomendatzen dute kanpoan denbora gehiago ematea zure begiek arnasa har dezaten. Ebidentzia zientifikoek ere frogatu dute ariketa moderatuak glaukoma izateko arriskua murrizten duela. Hona hemen kirolekin lagun egiteko beste arrazoi bat.
Monitorearen aurrean denbora asko ematen baduzu, ziurtatu atsedenaldiak hartzen dituzula eta ez ahaztu keinu gehiago egiteaz; horrela begiak alferrik lehortzea saihestuko duzu. Kornea hidratatu tanta edo gel bereziekin. Noski, kalean, babestu begiak erradiazio ultramoreetatik, substantzia kaltegarrien eta objektu arrotzetatik sartzetik. Baina hori guztia beste elkarrizketa baterako gaia da. Gaur elikadurari buruz ari gara.
Eguna 1
Gosaria: bi arrautza tortilla belar, tomate, alg eta sesamo haziekin.
Merienda: bi muesli baia barra.
Bazkaria: lobio berdea haragiarekin; tomate-purea zopa katilua.
Arratsaldeko merienda: fruta mazedonia; 1-2 gazta tarta.
Afaria: entsalada espinakak eta izokin xerra xerrarekin, jogurt naturalarekin jantzia.
Eguna 2
Gosaria: entsalada meloi, baia eta fruitu lehorrak, jogurt hutsez bustita.
Merienda: udaberriko opil pare bat kakahuete saltsarekin.
Bazkaria: aza-purea zopa katilua; berenjena labean.
Arratsaldeko askaria: kalabazinarekin egindako hummus liho-hazi patata frijitu batekin (hummusa egiteko, nahastu 2 kalabazin txiki, baso erdi sesamo-pasta, 2-3 baratxuri ale, 4 tomate lehor xerra, limoi erdiaren zukua, 2). -3 koilarakada gurin irabiagailuan oliba fruitutik).
Afaria: arroz betetako bi piper oilasko arrautza egosiekin, artoarekin eta hainbat berderekin.
Eguna 3
Gosaria: indioilar xerra ogitartekoa; arrautza eta espinakak entsalada, jogurt naturalez edo gantz gutxiko kefir, espeziekin ondua.
Merienda: smoothie berdea.
Bazkaria: patata purea espinakarekin, gurin edo landare-olio pixka batekin ondua.
Arratsaldeko askaria: banana eta intxaur gozokiak (nahastu bi banana txiki eta fruitu lehor txikitutako eskukada bat irabiagailuan, banatu labeko xafla batean geruza fin batean eta lehortu 1,5 orduz 100 graduko tenperaturan).
Afaria: aza mota ezberdinen kazola (kohlrabi, Bruselako kimuak, brokolia), tomateak eta belarrak landare-olio, espeziak eta espeziak kopuru txiki batekin.
Eguna 4
Gosaria: liho-porridge zati bat kalabaza haziekin eta baia.
Merienda: laranja zuku baso bat.
Bazkaria: aladarra egosia kalabazin eta artoaren konpainian; barazki zopa katilu eguzkitan tomate eta garbantzuekin.
Arratsaldeko merienda: sagarra, apioa, pepinoak, mahatsak eta almendra kopuru txiki bat entsalada.
Afaria: ozpin-koilarakada pare bat; jogurt naturalaren azpian espeziekin labean egindako oilasko xerra.
Eguna 5
Gosaria: mahaspasekin labean egindako kalabaza, intxaurrak, ezti naturala.
Merienda: aguakate-moussea.
Bazkaria: patata pare bat perretxiko erregosiarekin; oilasko arrautza egosia.
Arratsaldeko askaria: gazta gari-planteen eta sesamo-hazien konpainian; fruitu eta baia nahasketa batetik purea.
Afaria: Savoy aza hostoak gazta saltsarekin beteak.
Eguna 6
Gosaria: marrubiak, platanoak eta esne-irabiatuak.
Merienda: perretxiko entsalada lekarekin eta arugularekin.
Bazkaria: onddo krema zopa; brokolia gazta birrinduarekin eta tomatearekin labean.
Arratsaldeko merienda: pare bat paneer xerra; gari germinez egindako ogi laua.
Afaria: patata purea cilantroarekin; labean bruselako kimuak; intxaur pare bat.
Eguna 7
Gosaria: uretan egositako oloa baia, mahaspasa, almendra pare bat; kakao kopa bat.
Merienda: azenarioa eta kalabaza zukua.
Bazkaria: katilu bat dilista zopa; barazki eta babarrun entsalada; arroz egosi batzuk.
Arratsaldeko merienda: bi banana frijitu baia eta fruitu lehorrak.
Afaria: pasta izokin zatiekin eta mitxoleta hazi apur batekin.
Begien dietaren kontraindikazioak
Dietak ez du begietarako kontraindikaziorik.
- Jakina, ez duzu janaririk jan behar erreakzio alergikoak badituzu.
- Ez da beharrezkoa begi-teknikari atxikitzea beste dieta bat esleitzen bazaizu bakarrik.
Dietaren onurak begientzat
- Ikusmenaren aldetik aldaketa positiboez gain, ziur aski abantailak nabarituko dituzu gorputz osoaren eta ongizatearen egoeran.
- Proposatutako menuari jarraituz, gorputzari beharrezko osagai guztiak eman diezazkiokezu, zaporetsua eta askotarikoa jan.
- Begientzako dietak ez du arau zorrotzik ematen, janaria aukeratzeko gomendio orokorrak baino ez daude. Gustatzen zaizkizun platerak aukeratu eta haietatik menu bat egin dezakezu. Bereziki, teknika erraz modernizatzen da begetarianismorako edo jende askok atxikitzen dituen beste nutrizio-sistemetarako.
- Eta dietaren kaloria edukia murrizten baduzu, aldi berean pisua gal dezakezu.
- Falta den gorputzaren pisua ere lor dezakezu, behar izanez gero, menuaren energia-intentsitatea handituz.
Dietaren desabantailak begientzat
- Eragin ukigarria lortzeko, elikadura egokiaren arauak denbora luzez bete behar dira.
- Denbora beharko da zure elikadura-ohitura batzuk aldatzeko, batez ere denbora luzez zurekin lagunak badira. Baina hori ezin da minustzat hartu, kontrakoa baizik.
Begietarako berriro dieta egitea
Dieta berriro egitea edo denbora guztian atxikitzea zure esku dago. Elikadura egokiak ez dizu kalterik egingo.