Edukiak
Pisua 20 kg arte galtzen 4 astetan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 760 Kcal da.
Oraindik kilo asko galtzeko modu eraginkor baten bila al zaude? Ondoren, arreta jarri bere izenari dagokion dieta freskoari. 30 egun jasaten badituzu (hots, hau da dietari atxikitzeko gehieneko epea), alferrikako 15-20 kilogramo kendu ditzakezu.
Dieta freskoaren baldintzak
Berehala, nabarmentzen dugu dieta freskoa egokia dela bizimodu pasibo samarra duten pertsonentzat, bere menuak kaloria gutxiko edukia duelako. Halako dieta batekin kirol aktiboak ez dira erakusten, hobe da ariketa arinetara edo gimnasiara mugatzea. Bestela, nekez saihestu ahal izango duzu ahultasuna.
Teknika hau hasi baino lehen, hesteak garbitzea gomendatzen da laxanteen eta enemaen laguntzarekin. Laxante naturalak ere erabil daitezke idorreria izanez gero dieta hau jarraitzen duzun bitartean.
Dieta fresko baten elikaduraren oinarria produktu hauek dira: haragi xerra (aukera onena oilaskoa edo txahala da), arrautzak, barazkiak eta frutak, gantz gutxiko gazta, kefir eta esnea, ogi beltza. Menuaren lehen hiru asteak berdinak dira. Laugarren zazpi eguneko epeak, funtsean, deskarga mono-egun moduko bat egitea dakar, produktu jakin batzuk jan behar direnean. Dena zehatzago deskribatzen da "dieta menua" atalean. 21 eguneko dieta fresko batek egunean hiru otordu hartzen ditu. Azken 7 dieta egunetan, hobe da zatika jatea, egun osorako proposatutako elikagaien multzoa luzatuz.
Metodologia errespetatuz, debekatuta dago azukrea kontsumitzea, baina dietan ezti kopuru txiki bat sartzea onartzen da. Garrantzitsua da naturala izatea, azukrerik gabekoa.
Dieta errazago jarraitzeko, hobe da produktu guztiak aldez aurretik erostea eta menua planifikatzea. Eskegi inprimatutako menua sukaldean, zer eta noiz jan behar duzun galderarik ez izateko. Ontziak eta janari poltsak prestatzea ere gomendatzen da, janaria lanera edo zoazen beste lekuetara eraman ahal izateko. Azken finean, nekez aurkituko duzu behar duzun janaria, esate baterako, bulegoko buffet batean edo ostalaritza-establezimenduetan. Egunak eta asteak zenbatzea errazteko, ahal baduzu, hasi astelehenean dieta egiten.
Ez duzu gatza guztiz alde batera utzi behar dieta batean zehar, baina merezi du bere zenbatekoa gutxitzea. Edari beroetatik, kafe ahula utzi dezakezu dietan, hobe da beste likidorik ez erabiltzea.
Oro har, pisua tasa desberdinetan doa. Lehenengo astean, normalean 5 eta 7 kilogramo galtzen dira. Bigarren eta hirugarren asteetan, pisua galtzea oso motela da, edo guztiz falta izan daiteke. Ez kezkatu, hau normala da. Azken zazpi eguneko epean, 9-11 kilogramo inguru ihes egingo dute gorputzetik. Noski, zenbat eta hasierako pisua handiagoa izan, orduan eta kilogramo gehiago galduko dituzu. Oso garrantzitsua da metodologia ez urratzea eta proposatutako menua zorrotz jarraitzea. Bestela, baliteke pisua ez galtzeaz gain, gehiegizko pisu gehigarria ere irabaztea.
Deskribatutako teknikaren luzera eta konplexutasuna kontuan hartuta, beharrezkoa da bertatik irteera zuzenari arreta jartzea. Horrek emaitza mantentzen ez ezik, seguru asko, kilo gehigarri batzuk kentzen lagunduko du dieta osteko denboran.
Dietatik ateratzeko XNUMX aholku nagusiak
1. Kontrolatu zeure burua
Dieta-arauak jarraituz gero, gorputza gosea hiltzen ari da ziurrenik, eta horrek dena bereizi gabe jan nahi du. Urdailak atsegin handiz lagunduko dizu, ez baita hainbeste janari "normal" elikatu. Oso garrantzitsua da dieta amaitu ondoren adi egotea, batez ere hasierako egunetan. Kontuz ibili meriendarekin. Opil, gozoki edo bestelako gozo-zati baten ondoren ere, halako zailtasunarekin galdutako kilogramoak berriro sentituko dira. Mokadu desegokiak saihesteko, eraman frutak, barazkiak, fruitu lehorrak zurekin. Horrek kaloria handiko kalteekin gosearen sentsazio zorrotza ez itotzen lagunduko dizu.
2. Produktu berriak sartu pixkanaka
Hilabeteko dieta egiteko, urdaila elikagaien osagai berdinak prozesatzen ohituta dago, eta, beraz, ezin duzu debekatuta zegoen horretan makurtu, batez ere irina. Ez edan tea ahalik eta denbora gehienean. Oraindik hobe da edari beroei kalitatezko ezti apur bat gehitzea. Ziurtatu dieta proteina kopuru nahikoa ematen duzula: jan arrautza egosiak (batez ere proteinak), oilasko xerra (bularra bereziki ona da), gantz gutxiko gazta. Barazki freskoak, frutak, baia (gehienetan almidoiak ez direnak) jatea ere erabilgarria da. Osoko zerealak, barazki zopak gorrotatuak, hainbat barazki gisatua oso erabilgarriak izango dira dieta ezberdinetarako.
3. Elikadura zatikatuaren printzipioei eutsi
Bazkariak birrintzeak sabela berriro luzatzea saihesten lagun dezake. Ez jan gehiegi, jan sarri eta pixkanaka. Egokiena, egunean 5-6 aldiz jan. Lehenik eta behin, urdaila ez luzatzen lagunduko du eta, bigarrenik, ez duzu gose akutua eta gehiegi jateko gogorik aurkituko.
4. Ura edan
Gogoratu egunero gutxienez litro eta erdi edo bi ur garbi edan behar duzula gasik gabe (mineral dezakezu). Arau hau beharrezkoa da giza gorputzak funtzionamendu osoa izateko. Gainera, praktika honek gutxiago jaten lagunduko du.
5. Ez jan gaueko atsedena baino 3-4 ordu lehenago
Elikadura faltak oheratu baino ordu batzuk lehenago eta kaloria gutxiko afariak pisua luzaroan mantentzen lagunduko dute eta dieta zurrunak denbora luzez ahazten lagunduko dute. Afarirako proteina zerbait jatea erabilgarria da (adibidez, haragia edo arraina giharrak) barazki entsalada batekin batera. Halako afari batek ezin hobeto saturatuko du gorputza eta ez du gehiegizko gantz gorputzera ekarriko.
Hiru asteko dieta-plan fresko bat
Eguna 1
Gosaria: litro erdi esne.
Bazkaria: litro erdi esne.
Afaria: 100 g ogi beltz eta edalontzi bat tomate zuku.
2. eta 5. eguna
Gosaria: 100 g ogi beltz, 20 g gurinarekin koipeztatua; kafea, bertan esne pixka bat eta 1 koilarakada gehi ditzakezu. ezti naturala.
Bazkaria: 100 g behi edo oilasko xerra egosi (azalarik gabe); 100 g gantz gutxiko gazta eta 100 g ogi beltz.
Afaria: bi oilasko arrautza, zartagin batean egosiak edo frijituak oliorik gehitu gabe.
3. eta 6. eguna
Gosaria: bi sagar txiki eta laranja edo mertxika baten entsalada.
Bazkaria: frijitu gabeko barazki zopa (ontzia); 2 patata egosi eta 1 koilarakada. ilar berde egosiak.
Afaria: bi tomate eta bi pepino entsalada, 1 tsp. eztia.
4. eta 7. eguna
Gosaria: 100 g gazta eta kafe kopa bat esnearekin.
Bazkaria: 100 g behi edo oilasko xerra egosia; 2 oilasko arrautza egosi; 100 g ogi beltz.
Afaria: gantz gutxiko kefir (edalontzia).
XNUMX klaseko asteko dieta-otorduak
1. eguna - 1,5 kg sagar.
2. eguna - 100 g gantz gutxiko behi edo oilasko xerra egosia.
3. eguna - 1,5 kg tomate eta pepino.
4. eguna - 100 g gazta (ahal bada holandarra); ur mineral litro.
5. eguna - 100 g gantz gutxiko behi edo oilasko xerra egosia.
6. eguna - 2 oilasko arrautza egosi eta gantz gutxiko kefir litro 1.
7. eguna - 100 g gazta gogor eta 1 litro ardo lehor (alkoholik edan nahi ez baduzu, ordezkatu azukre gabeko te berdearekin).
Dieta fresko baterako kontraindikazioak
- Jakina, 18 urtetik beherakoek eta zahartzaroan, emakumeek haurdunaldian edo plangintzan, edoskitzean ezin dute horrela jan.
- Teknika hau behatzeko tabua hesteetako eta urdaileko gaixotasunak, aterosklerosia, hipertentsioa, giltzurrun-funtzioa urritasuna, larriagotze batean gaixotasun kronikoak dira.
- Ez duzu jan behar proposatutako era eta kirola egiten dutenek, batez ere profesionalak.
- Halako dieta zorrotza hasi aurretik, oso gomendagarria da profesional kualifikatu batekin kontsultatzea.
Dieta fresko baten onurak
- Pisua galdu dutenen berrikuspenen arabera, dieta baten ondoren, larruazala ez da ahultzen, "biltzen" baizik. Beraz, ziurrenik, zure gorputza argal ez ezik, garrantzitsua dena, erakargarria eta egokia izango da.
- Deskribatutako metodoa jarraituz gero, gorputza kaltetu dezaketen toxinak eta beste osagaietatik garbitzen du.
- Pisua galtzeko oso erakargarria da dieta fresko batekin kilogramo kopuru nabarmena galdu eta zure figura nabarmen eraldatzea.
Dieta fresko baten desabantailak
- Dieta zorrotz eta luze batean eserita egoteak letargia eta gosea sor ditzake. Halako adierazpenak izateko probabilitatea bereziki handia da dietaren lehen egunetan, dieta bereziki urria denean.
- Idorreria ager daiteke dieta jarraibideei jarraikiz, kasu horretan, merezi du laxante naturalak hartzea. Dietak sarritan kexatzen dira egarria areagotzeaz, beraz, ziurtatu ur asko edan duzula.
- Baliteke dieta-arauak jarraitu eta hirugarren edo laugarren egunean, ahoan mingostasun sentsazioa aurkitzea edo mihian estaldura zuria nabaritzea. Dieta freskoaren garatzaileek honekin ez beldurtzeko gomendatzen dute. Horrela, gorputzean pilatutako toxinak beren buruari buruz adierazten dute, eta orain alde egiten ari dira. Arrazoi beragatik, erupzio bat ager daiteke. Oro har, egun batean edo bitan gertatzen da. Hori gertatzen ez bada, ziurtatu mediku bat kontsultatu duzula.
- Dieta bikaina mantentzeko, borondate eta erresistentzia sendoa izan behar duzu, teknika zorrotza ez ezik, nahiko luzea baita.
Dieta freskoa berriro egitea
Ez da gomendagarria dieta freskoari berriro atxikitzea amaitu eta hurrengo sei hilabeteetan.