Edukiak
Pisua 9 kg arte galtzen 3 astetan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1200 Kcal da.
Aknea edo puntu beltzak larruazaleko guruin sebaceoen hantura da. Aknea blokeoaren eta sebo ekoizpenaren handitzearen ondorioz gertatzen da. Zoritxarrez, norberak nahi duen edozein dela ere, oso gutxitan izaten da traba hori kentzea kosmetikoekin eta prozedurekin. Sendatze osoa lortzeko, merezi du dieta aldatzea. Orain akne dieta buruz jakitea gomendatzen dizugu.
Aknearen dietak
Bi akne mota nagusi daude: hormonalak eta ez hormonalak.
Oso maiz, aknea gorputzean eten hormonalen nahasteen eta nahaste endokrinoen kanpoko agerpena da. Desbideratze horiekin, normalean, gorputzeko bakteria kopurua handitzen da, larruazaleko arazoek erakusten dutena.
Hormonalak ez diren kausez hitz egiten badugu, honako hauek dira aknearen sorrera eragiten duten faktore nagusiak.
- Traktu gastrointestinalaren gaixotasunak, giltzurrunetako harrien presentzia, disbiosia, gibeleko gaixotasuna.
- Depresio egoerak eta maiz estresa. Horrek guztiak guruin endokrinoen lana eten egiten du eta aknea eta aknea ager ditzake gizakiaren larruazalean.
- Joera genetikoa da. Aknearen sindromea heredatu ohi da. Zure familiako norbaitek guruin sebaceoak behar bezala funtzionatzen ez baditu, aukera hau arazo hau ere zuri eragiteko. Bide batez, gizonezkoak dira aknea gehien kaltetzen dutenak.
- Beltzarantzeko grina handia. Askotan, izpi ultramoreak, sebo dosi handi batean jariatzera behartzen dute aknea. Beraz, ziurtatu eguzkitako krema erabiltzen duzula eguzkia hartu aurretik.
- Elikadura desegokia. Aknea askotan presentzia handiarekin agertzen da gozo eta irin produktuen dietan, esneki koipetsuak, fruitu lehorrak, janari azkarra, kafea eta alkohola.
Orain hitz egin dezagun zuzenean adituek aknearentzako atxikitzea iradokitzen duten dietari buruz. Lehenik eta behin, merezi du uztea (edo nabarmen gutxitzea) odoleko kolesterol-maila handitzen duten elikagaiak: espeziak eta espeziak beroak, maionesa, ketchup, hainbat saltsa gantz mota, haragi gantz, gantza, haragi ketuak, frijituak. , hainbat janari azkarra, gozokiak (eztia izan ezik). Menuko produktu horietako kopuru handi batek gorputza toxinaz saturatu dezake.
Kafeina duten kafe eta edari kantitate handiek kantitate handietan ere azalaren erakargarritasuna galtzea ekar dezakete. Substantzia hori gorputzean sartzeak kortisola bezalako hormona ekoiztea estimulatzen du. Kortisol maila handitzeak aknea eragiten du. Hormona horrek salto egiten du, bide batez eta estres egoerekin lotuta. Horregatik maiz aldarte aldaketak gure epidermisa alaitu dezakete.
Ez zenuke haragia eta gantz-esneak eraman behar, produktu hauek proteina asko baitute eta horrek hormona esteroideen ekoizpen aktiboegia eragiten du. Larruazaleko arazoak ere eragiten dituzte.
Azukrea ere uztea gomendatzen da. Komeni da egunero 5-6 koilaratxo baino gehiago ez kontsumitzea (eta orduan ere, gehiegizko pisuarekin arazorik izan ezean). Hobe fruktosa edo azukre arrearekin ordezkatzea (noski, neurriz ere bai).
Aknea modu agudoan agertzen bada, edari alkoholdunak erabat arbuiatzea beharrezkoa da, alkoholean dauden osagaiek gibelaren babes (hesi) propietateak okerrera ditzakete eta. Hori dela eta, gorputzak gero eta substantzia kaltegarri gehiago pilatzen ditu, eta larruazalaren itxurak nabarmen sufritzen du.
Saiatu zure menua ahalik eta gehien dibertsifikatzen elikagai osasuntsuak erabiliz. Aknearen dietan, honako elikagai hauetan jarri beharko zenuke arreta:
- haragi magra;
- arrain giharrak eta itsaskiak;
– esnekiak, esne hartzituak (koiperik gabekoak edo koipe-edukia ez % 5 baino handiagoa);
- aleak osoko zerealak: buckwheat, arroza (ahal bada arrea), garagarra, oloa;
- almidoirik gabeko fruta eta barazkiak.
Edariei dagokienez, hainbat te mota, zuku berria atera eta zuku freskoak eta, noski, gasik gabeko ur garbia hobestea gomendatzen da.
Gantzak ezin dira dietatik guztiz kendu, baina ez dira saturatu behar. Horrek esan nahi du animalia-jatorriko produktu hauen gantza, margarina eta beste mota batzuetako agur esan behar dela. Erabili landare-olioak, baina saiatu ez berotzen, jan freskoak (adibidez, barazki entsaladak janzteko).
Akneari dagokionez, egunean 5 aldiz jatea gomendatzen da. Pisua galdu nahi baduzu, moztu zati txikiak eta saiatu kaloria gutxiko jakiak jaten. Kasu honetan, efektu azkarragoa lortzeko, arratsaldeko 18: XNUMXetatik aurrera uko egin dezakezu jateari. Zure helburua larruazalaren egoera hobetzea besterik ez den egoeran, eguneko edozein unetan jan dezakezu, baina afaltzeko ordua argiak piztu aurretik hiru ordutara mugatu (digestioa ez kaltetzeko eta lo eroso lo egiteko). Kirolak ere barne hartzen badituzu (orokorrean ez dute minik egingo), ziurrenik oso laster ikusiko dituzu azalean ez ezik, irudian ere islatzen diren aldaketa positiboak.
Gaixotasun honen dietarekin paraleloan, multivitaminikoen ingesta gehigarria gomendatzen da. B taldeko bitaminak behar dira bereziki. A, E, C, sufrea, kobrea, zinka, burdina taldeetako bitaminak erabiltzeak gorputza arazoari azkarrago aurre egiten lagun dezake. Janaritik ez ezik, prestaketa berezietatik ere lor daitezke. Jakina, zure larruazala etengabe zaindu behar duzu, baita kosmetikoen laguntzarekin ere.
Aknearen inguruko gutxi gorabeherako dieta
Astelehena
Gosaria: azukrerik gabeko muesli, esnetan bustita; tea.
Merienda: gaileta pare bat eta tea.
Bazkaria: ilar zopa, zeinaren osagaiak, produktu nagusiaz gain, behi giharrak, patata batzuk, azenarioak eta hainbat berde; 1-2 ogi xerra (hobe irina loditik); udarea eta edalontzi bat estutu berri den sagar zuku.
Arratsaldeko askaria: labean hartutako esne edo kefir baso bat.
Afaria: labean egindako arrain xerrak; pepino, tomate, aza eta berde entsalada; tea.
Asteartea
Gosaria: gazta fruta lehorrekin eta fruitu lehor txikiekin; tea.
Merienda: platanoa.
Bazkaria: gantz gutxieneko krema garratz kopuru txiki batekin ondutako borscht; ale ogi; 2 aran txiki eta granada zukua (200 ml).
Arratsaldeko askaria: kiwi txiki pare bat.
Afaria: behi giharraren goulash zati bat; buckwheat; tomate bat; zitriko zuku edalontzi bat.
Asteazkena
Gosaria: oloa, esnetan egosi daitekeena, fruitu lehorrak gehituta; 2 gari txigortua; tea.
Merienda: 2 galleta argal.
Bazkaria: arrain giharrak, azenarioak, patatak, hainbat berderekin egindako arrain zopa; zekale-ogi xerra pare bat; pepinoa eta edalontzi bat tomate zukua.
Arratsaldeko askaria: 200 ml inguru etxeko jogurta gehigarririk gabe.
Afaria: piper, kalabazin, lekak, azenarioak, belarrez egindako barazki gisatua; irin lodi ogi xerra bat, sagar bat eta tea.
Osteguna
Gosaria: 2 oilasko arrautza egosi; letxuga hosto batzuk; 2 gari osoko tostada; tea.
Merienda: ogi txigortuak edo pare bat ale osoa; tea.
Bazkaria: oilasko egosia edo labean egindako labea; tomate, pepino eta berde entsalada; zekale ogi xerra; mertxika.
Arratsaldeko askaria: kefir kopa.
Afaria: arroz integralaren zati bat labean edo egositako arrain giharraren konpainian; pepinoa eta pomelo zuku edalontzi bat.
Ostirala
Gosaria: esnearekin egositako alukurrezko porridge, eta horri gurin pixka bat gehi diezaiokezu; ale osoa ogia eta tea.
Merienda: platanoa.
Bazkaria: gantz gutxiko oilasko saldan prestatutako aza zopa; zekale ogi xerra; sagar zukua (200 ml).
Arratsaldeko askaria: sagar labean.
Afaria: barazki gisatua eta behi gihar kopuru txiki bat; laranja edo 2-3 mandarina; tea.
Larunbata
Gosaria: bi oilasko arrautzetatik egindako lurrun tortilla; 2 ogi integral eta tea.
Merienda: 2-3 gaileta gaileta; tea.
Bazkaria: oilasko zopa pasta gogorrarekin edo zerealekin; pepino eta tomate entsalada; zekale ogi xerra eta laranja zukua (200 ml).
Arratsaldeko askaria: kefir edo labean esne hartzitua (200 ml).
Afaria: lurrunezko 2 behi txuleta; garagar porridge koilarakada batzuk; piperra eta tea.
Igandea
Gosaria: zereal anitzeko porridge esnez estalita; tostadak eta tea.
Merienda: madaria.
Bazkaria: arrain zopa arrain argaletik; 2 xerra ale osoa edo zekale ogia pepino eta tomate entsalada; laranja; aran zukua (200 ml).
Seguru, sagarra.
Afaria: arroz beltza pilaf eta oilasko haragi magra; ozpin apur bat; ale osoko ogia; tea.
Dietaren aknearen kontraindikazioak
- Aknearen dieta nutrizio jarraibideen multzoa da funtsean. Beraz, teknika horren araberako bizitza erabilgarria izango da larruazaleko arazoren bat duten pertsonentzat ez ezik, osasuna zaindu eta irudiaren erakargarritasuna mantendu (edo irabazi) nahi duen ororentzat ere.
- Ez zenuke azaldutako dietari jarraitu behar elikadura espezializatua behar duten osasun ezaugarriak edo gaixotasunak badituzu.
Aknearen dietaren abantailak
- Aknearentzako dietak pertsona kopuru handi batek itxura dela eta bizitzaz gozatzea eragozten duen arazoa konpontzen laguntzen du.
- Teknika honek ez zaitu gosetera behartzen, dieta estandar askok ez bezala, ondo eta askotarikoa jateko aukera ematen du.
- Gorputza ez dago estresatuta. Aitzitik, orokorrean, osasun egoera hobetzen da.
- Azpimarratzekoa da aknearentzako dietak gaixotasun kardiobaskularrak, diabetes mellitusa eta gizentasuna izateko arriskua murrizten laguntzen duela, eta aldaketa txikiekin kilo estra galtzea ahalbidetzen du.
Aknearen dietaren desabantailak
- Dieta honek dietan fruta ugari ematen duenez, batzuek urdaileko gaitza dute. Halako arazoren bat topatuz gero, merezi du fruta janari kopurua murriztea eta naturako opariak menuan pixkanaka sartzea (aurretik oso gutxi jan baduzu batez ere).
- Era berean, denei ez zaie gustatuko teknikaren iraupena. Hari atxikitako lehen emaitzak nabarmentzen dira 3-4 aste inguru igaro ondoren.
- Baina, arazoa berriro gerta ez dadin, dietaren oinarrizko printzipioak bete behar dira bizitza osoan. Beraz, aurreko dieta guztiz berrikusi beharko da. Baina edertasunak, dakizuen moduan, sakrifizioa eskatzen du.
- Halako arau-hausteek zure itxura eta osasuna mesedetuko dituzte. Saiatu!
Aknearen dietak berriro egitea
Jarrai ezazu aknearen dieta, ondo sentitzen bazara, nahi adina izan daiteke. Egoerak hobera egiten duenean, noizean behin janaria atzera botatzea baimendu dezakezu, baina saiatu ez zaitez eramaten eta ez duzu horrelako dieta arras aldatzen, zure larruazala itxura ona izan arren.