Edukiak
Pisua 6 kg arte galtzen 2 astetan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 920 Kcal da.
Pisu galera ez da proba zorrotza izan nahi, jolas moduko jarduera bat baizik? Kasu honetan, Fifteen izeneko dieta egokia da zuretzat. Bertan, produktuen kategoriak kolorearen arabera ordenatzen dira. Dietan behar bezala jartzen badituzu, metodologiaren egileak, nutrizionistak eta kazetariak Oleg Tern-ek konbentzitzen duenez, pisua gal dezakezu zure osasuna kaltetu gabe. Bosgarrenek kilo gorrotatuak kentzeaz gain, lortutako emaitza mantentzea ere agintzen dute (dakizuenez, gorputz-koipeari agur esatea baino askoz zailagoa den pisua galdu dutenei ematen zaie).
Hamabost dieta eskakizun
Spot menuan sartzen diren produktu guztiak kolore-eskema zehatz batekoak dira. Dieta ahalik eta eraginkorrena izan dadin, margotu elikagaien liburuxkak kolore egokian eta zintzilikatu leku nabarmen batean. Beraz, askoz errazagoa eta interesgarriagoa izango zaizu menua osatzea. Aipagarria da dieta honetan pisua galtzen duzula, azkar pisua galtzen duzula eta forma mantendu, eta pixkanaka kilogramoak gehi ditzakezula beharrezkoa bada.
Green koloreak elikadura osasuntsu eta orekatua identifikatzen du. Perretxikoak, belarrak, hainbat barazki biltzen ditu (pisua galdu nahi baduzu, hobe da almidoiak ez diren produktuetan arreta jartzea).
Red – produktu proteikoak dira, hala nola, haragi giharrak, hondakinak, gazta, arraina eta itsaskiak, arrautzak, lekaleak.
К blue koloreak hainbat edari biltzen ditu, esnea eta esne garratza barne.
Orange kolorea hainbat zereal, zekale-ogia, pasta eta gari duroz egindako beste irin-produktu batzuen arduraduna da, baita patatak ere.
Under horia hainbat fruitu eta baia kolorez kodetuta daude.
Argaldu nahi baduzu, zure dieta planifikatu behar duzu patata frijitu gorri, laranja, berde eta horientzako lekua egon dadin. Kasu honetan gutxi gorabeherako elikadura-zirkuitu batek itxura hau izango du.
Gosaria eta bazkaria: etiketa gorriak, laranjak, berdeak eta urdinak.
Arratsaldeko mokadua: 2-3 orban hori (frutaren pisuaren arabera).
Afaria: orban gorriak, laranjak eta berdeak.
Likidoetatik, zukuak eta fruta-edariak (ahal izanez gero, estutu berriak) azukre gehitu gabe kontsumitzea onartzen da, baita kafe hutsa eta hainbat te mota ere.
Horrez gain, astean behin, deiturikoak egitea onartzen da sigi-zag plus – Mimatu zaitez gainerako denboran uko egiten duzun janari gogokoena. Baina, pisua galtzeko prozesua nabarmen moteldu nahi ez baduzu, saiatu neurriz jaten. Ez jan gehiegi.
Hamabost dietaren printzipio garrantzitsuenen artean, egunero nahikoa likido edatea, frijituak saihestuz. Landare olio kopuru txiki bat erabil dezakezu entsalada janzteko. Egunean lau aldiz jatea gomendatzen da, oheratu baino pixka bat lehenago janarira bueltatu gabe. Anoa batek zure ukabilaren tamainakoa izan behar du. Baldintza hau gramotan adierazten badugu, arrazoizko sexuarentzat 150 ingurukoa da, eta gizonezkoentzat - 200. Saia zaitez egunero kirol jarduerei gutxienez denbora pixka bat eskaintzen.
Ahalik eta azkarren pisua galdu nahi baduzu, pisua galtzeko express programa erabil dezakezu. Baina komeni da sistema honen arabera ez jatea aste bat edo bi baino gehiagoz. Kasu honetan, kolore gorria zure menuan arrain giharrak, itsaskiak, gantz gutxiko edo gantz gutxiko gazta gazta (% 5 arte), haragi giharrak eta arrautzak egoteak erakutsi behar du. Berdea markatuko da dagokien koloreko barazkiekin, perretxikoekin eta belarrekin. Baia eta almidoiak ez diren fruituak hobetsi behar dira elikagaien osagai hori gisa. Eta etiketa urdinetatik, tea (ahal bada, menda eta beste belar batzuk), kafea (egunean bi edalontzi baino gehiago) eta, jakina, ur purua utzi behar dira dietan.
Pisua azkar galtzeko bila bazabiltza, antolatu zure otorduak gosaria, bazkaria eta afaria bi patata frijitu berde eta urdina eta gorria izan ditzaten. Eta bizpahiru puntu horietatik arratsaldeko mokadutxoa egin.
Pixkanaka-pixkanaka handitu zure dietan karbohidrato motelen kopurua (beste elikagai mota batzuk murriztuz) lehendik dagoen egoera fisikoa mantentzeko. Eta pisua igo behar baduzu, gehitu pixkanaka bananak, mahatsa, labean, gantz gutxiko gozokiak dietan eta behatu dinamika. Ez ahaztu, adituen arabera, adierazle normalak (pisu-igoera zein pisu-galera) balantza-geziaren mugimendua (gora / behera) dela astero kilogramo eta erdi baino gehiagotan.
Gutxi gorabehera 7 eguneko dieta hamabost dietan pisua galtzeko
Eguna 1
Gosaria: oilasko arrautza egosia eta 2 arto ale txiki.
Bazkaria: 2 pepino fresko.
Arratsaldeko mokadua: sagar-purua eta gazta gogor xerra (ahal bada gantz gutxikoa).
Afaria: labean egindako arrain zati bat; azenario freskoak edo egosiak; tea.
Eguna 2
Gosaria: zartagin batean egosi edo egosi gurin oilasko arrautza gehitu gabe; aza entsalada zure belar gogokoekin.
Bazkaria: txahal egosia aza zuriaren entsaladarekin; edalontzi bat anana zuku.
Arratsaldeko askaria: hainbat baia irabiagailuan nahastuta, edo baia eskukada bat besterik ez.
Afaria: tomate fresko entsalada, feta gazta eta berde; fruitu lehorren konpota edalontzi bat.
Eguna 3
Gosaria: aza gisatua oilasko xerrarekin; Belar tea.
Bazkaria: oilasko zati bat, lurrunetan edo egosia; aza eta ilar freskoaren entsalada.
Arratsaldeko merienda: sagar eta marrubi purea.
Afaria: belarrez labean egindako oilasko xerra xerrak; inausunean oinarritutako konpota edalontzi bat.
Eguna 4
Gosaria: berenjena berdeen konpainian labean; gantz gutxiko gazta pikortsua; tea.
Bazkaria: oilasko egosia edo labean; aza zuria ilar berde kopuru txiki baten konpainian.
Arratsaldeko mokadua: sagar saltsa eta baia fresko edalontzi bat.
Afaria: itsaskiz eta tomatez betetako piper gisatua; te berdea.
Eguna 5
Gosaria: tomatearekin eta ilarrekin gisatua; fruta edaria.
Bazkaria: perretxiko erregosi edo egosiekin; ale osoko ogia; edalontzi bat sagar zuku.
Arratsaldeko askaria: sagar eta marrubi entsalada.
Afaria: arrain xerra egosi zati bat; azenario eta errefauen entsalada; belar dekokzioa.
Eguna 6
Gosaria: olo-porridge zati bat; oilasko arrautza egosia eta ilar berde batzuk.
Bazkaria: lurrunetan txahala xerra; aza zuria entsalada; ogi xerra; edalontzi bat abrikot konpota.
Arratsaldeko askaria: laranja.
Afaria: belarrez labean egindako arraina; tea.
Eguna 7
Gosaria: ozpina; mamia eta ogi batzuk.
Bazkaria: perretxiko egosia gehi barazki entsalada; aran gisatua.
Arratsaldeko askaria: baia entsalada, gantz gutxiko jogurtarekin hornitu daitekeena; pomelo-zukua.
Afaria: untxi-haragi egosi zati bat; berenjena gisatua belarrekin; tea.
Lagin Dieta Pisua mantentzeko Hamabost Dieta
Gosaria: oloa edo buckwheat porridge; Barazki Entsalada; ogi xerra; te edo kafe kopa bat.
Bazkaria: arrain gisatua arroz egosiarekin; askotariko barazki; Tomate zuku edalontzi bat.
Arratsaldeko askaria: 2 sagar txiki labean edo fresko.
Afaria: haragi egosia; pepino fresko pare bat; kefir edalontzi bat.
Hamabost dietaren kontraindikazioak
Ez du merezi Hamabostaren arauak elikadura berezia behar duten gaixotasun batzuk badaude soilik. Hala ere, kasu honetan ere, nahi izanez gero, zuk zeuk egokitu dezakezu teknika medikuarekin kontsulta zehatza egin ondoren.
Hamabost dietaren abantailak
- Hamabost Dietaren dudarik gabeko abantaila da ez duela elikagai askori uko egitea eskatzen. Horri esker, elikadura sistema orekatua deitzen diogu, denbora luzez jarraitu ahal izateko. Hori dela eta, mediku gehienek teknika honen gomendioak onartzen dituzte.
- Beste dieta asko ez bezala, honek ia ez du kontraindikaziorik.
- Lekuak atxiki daitezke gaixotasun kardiobaskularrak, diabetes mellitus, digestio-hodiko anomaliak. Urdailak, normalean, normalean funtzionatzen jarraitzen du, bihotzari alferrikako estresa eman gabe.
- Teknika honen abantaila aldakortasuna da.
- Hamabostean eserita, pisua gal dezakezu (leunki edo nahiko azkar), eta pisua mantendu, eta kilo gehiago pisu gutxi baduzu.
Hamabost dietaren desabantailak
- Dietaren desabantaila, teknikari jarraipenaren hasieran batzuentzat estropezu bihurtzen dena, agian, sistemaren arauetan zehatz-mehatz sakondu beharra besterik ez da deitu behar.
- Hasieran, ziurrenik janari-zerrendak ia denbora guztian egiaztatu beharko dituzu menuak egiterakoan. Baina gauza nagusia zure nahia da. Ziur laster ohitura bihurtuko dela, eta erraz planifikatu dezakezu zure dieta.
Dietetika berriro egitea
Hamabost dietari eutsi diezaiokezu denbora guztian ondo sentitzen bazara. Aukerak aldatu besterik ez dago.