Edukiak
- Kaloria zenbatzeko dietaren eskakizunak
- Kalorien zenbaketa dietaren menua
- Kalorien zenbatekoa duen dieta baten gutxi gorabeherako bertsioa astebetean 1000 Kcal eguneko
- Kaloriak zenbatzeko dietaren kontraindikazioak
- Kaloria zenbatzeko dietaren abantailak
- Kalorietan oinarritutako dietaren desabantailak
- Kaloria zenbatzeko dieta berriro egitea
Pisua 7 kg arte galtzen 2 astetan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1000 Kcal da.
Pisua galdu nahi duzu zure janari gogokoena utzi gabe? Hori posible da kalorietan oinarritutako dietarekin. Teknika honen printzipioa nahiko erraza da. Zure tasa indibiduala zehaztu behar duzu (hau da, zenbat kaloria behar dituzun ulertzea) eta ohiko kaloria hartzea nahi duzun mailara murriztu. Zenbat energia kontsumitu behar da pisua nahi den zifrara murrizteko eta nola kalkulatu?
Kaloria zenbatzeko dietaren eskakizunak
Kaloria zenbatzean oinarritutako dieta metodoak 20ko hamarkadan hasi zen ospea hartzen. Orain askoz errazagoa bihurtu da pisua galdu nahi dutenentzat. Sarean elikagai guztien kaloria edukia zehazten duten taulak daude. Inprimatu ditzakezu, beti erabili ahal izateko.
Sukaldeko baskulak ez dira soberan egongo. Energia unitateak zenbatzeko prozesua are gehiago sinplifikatuko dute, kontsumitzen dituzun jakiak zehatz pisatzen baitituzu. Komeni da janariaren egunkari bat mantentzea, eta hori bereziki lagungarria da dietaren lehen egunetan.
Kaloriak egun baterako kalkulatu behar dira. Hori egitean hainbat faktore kontuan hartu behar dira:
- generoa (gizonezkoek gihar ehun gehiago dute, beraz, sexu bidezkoak baino janari gehiago ordain dezakete);
- adina (20 urte bete ondoren, kaloria-tasa% 10 murriztu beharko litzateke 2 urtean behin);
- zure benetako pisua eta lortu nahi duzuna;
- Kirol entrenamenduen intentsitatea eta maiztasuna (zure bizitzan badaude).
Eguneko kaloria kontsumoa kalkulagailuan kalkula daiteke http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Egokiena, kaloria zenbatzeko dietan bizitzeak egunean 5 aldiz jan beharko luke. Kasu honetan, kaloriak behar bezala banatu behar dituzu. Beraz, gosaltzeko eguneroko kaloria-kontsumoaren% 25 hartzea gomendatzen da, mokadutxo bat hartzeko -% 10, bazkaria -% 30, arratsaldeko mokadu bat -% 25, eta hobe da afaria arin egitea eta% 10 kontsumitzea. eguneroko janaria.
Kaloria sarrerarekin nahi adina murriztu dezakezu. Zenbat eta kaloria gutxiago kontsumitu, orduan eta biziago galduko duzu pisua. Baina nutrizionistek tasa hori egunean 1200 kaloria azpitik ez jaistea gomendatzen dute. Bestela, prozesu metabolikoa moteldu egin daiteke eta pisua galtzea izugarrizko galdera izango da.
Teknika honen arauen arabera jaten baduzu, hilean 5 kg arte gal dezakezu (eta gehiegizko pisua nabaritzen bada, are gehiago). Edozein janari jan dezakezu, baina, jakina, elikagai osasuntsu, naturalak, ez kaloria handikoak izatea gomendatzen da. Nahi izanez gero, utzi zure dietan goxokiak eta gogokoen dituzten beste platerak, baina hobe da egunaren hasieran apur bat jatea.
Kaloria zenbatzeko dietari eutsi diezaiokezu nahi duzun neurrian pisua galtzen duzun arte. Pisua gelditu bada eta denbora luzean murriztu nahi ez badu, saiatu kaloria edukia pixka bat handitzen eta gero berriro moztu. Horrek kilo estra horiek astindu beharko lituzke.
Ur, kafe eta te azukrerik gabeko kaloria edukia zero da. Edariak gehigarriak soilik kontatu behar dituzu (esnea, esnegaina, azukrea, eztia, etab.) Plater konplexuetan, pisatu elementu bakoitza eta gehitu kaloriak. Sukaldaritza eta beste sukaldaritza metodo fidelak direnean, kaloriak ez dira desagertzen, baina frijitzerakoan, aitzitik, gehitzen dira.
Dietatik ateratzeko modu konpetentea dietako kaloria edukia pixkanaka handitzea da. Pisuan gora egitea saihesteko (elikagaien kaloria-kontsumoa nabarmen handitzean gerta daiteke), ez da komeni lehen astean 100 kaloria baino gehiago handitzea. Orain zure zeregin nagusia pisuaren igoera edo jaitsiera gertatuko ez den adierazle bat kalkulatzea da. Kaloria gutxiko dieta batean eserita, zure elikagaiak zenbait elikagaietan oinarrituta badaude, uzten duzunean ez duzu batere jan edo oso gutxitan jaten ez dituzun janarien gainean jauzi egin behar. Gehitu pixkanaka, bestela pisuak ere nabarmen egin dezake gora.
Kalorien zenbaketa dietaren menua
Kalorien zenbatekoa duen dieta baten gutxi gorabeherako bertsioa astebetean 1000 Kcal eguneko
Astelehena
Gosaria: ura egositako buckwheat porridge; 2 oilasko egosi arrautza zuringo.
Merienda: platanoa.
Bazkaria: arroz egosia (ahal bada arrea); almidoia almidoirik gabeko barazkiekin egosia.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko hartzitutako labeko esne edo kefir baso bat.
Afaria: ganba egosiak eta ilar malutak ur irakinarekin lurrunetan.
Asteartea
Gosaria: uretan egositako artatxikia; oilasko arrautza egosia.
Merienda: sagarra.
Bazkaria: buckwheat eta oilasko gibel gisatua.
Arratsaldeko askaria: kefir kopa.
Afaria: tomate fresko entsalada eta mamia ale.
Asteazkena
Gosaria: arroz porridge, uretan egosia, gantz gutxiko gazta zati batekin.
Merienda: laranja edo bestelako zitrikoak.
Bazkaria: labean oilasko bularra; tomate entsalada, piperrak, pepinoak, belarrak, landare olio kopuru txikiarekin ondu daitezkeenak.
Arratsaldeko askaria: etxeko gantz gutxiko edalontzia.
Afaria: garagar porridge eta labean pollock zati bat.
Osteguna
Gosaria: artatxiki porridge uretan egosia; oilasko arrautza egosia (edo zartagin lehorrean egosi).
Merienda: mahats mordoa.
Bazkaria: izokin arrosa labean eta arroza.
Merienda: edalontzi bat ryazhenka.
Afaria: gantz gutxiko mamia udare xerrekin.
Ostirala
Gosaria: 2 oilasko proteina eta buckwheat.
Merienda: ahabia eskukada bat.
Bazkaria: txipiroi egosia eta aza zuri freskoa entsalada; ale osoko ogia (xerra).
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko kefirra (200 ml).
Afaria: buckwheat eta oilasko bular egosia edo labean.
Larunbata
Gosaria: oloa ur gainean; gantz gutxiko gazta xerra.
Merienda: kakia.
Bazkaria: garagarra eta oilasko bularra, egosia edo labean egina.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko etxeko jogurtak.
Afaria: gaztanba platano zatiekin.
Igandea
Gosaria: oilasko arrautza egosia eta uretan egositako ilarra.
Merienda: mahats mordoa.
Bazkaria: tomate, muskuilu eta ganba entsalada; zekale edo ale osoaren xerra.
Seguru, sagarra.
Afaria: pasta gogorra; oilasko papar egosi zati bat.
Kaloriak zenbatzeko dietaren kontraindikazioak
- Ez du merezi kaloria gutxiko dieta batera jotzea haurdunaldian, edoskitzaroan, adineko pertsonetan eta nerabeetan.
- Gaixotasun kronikoren bat baduzu (edo hobea - edozein kasutan), kontsultatu zure medikuari dieta hasi aurretik.
Kaloria zenbatzeko dietaren abantailak
- Nahi duzuna jan dezakezu. Baina, askotan, pertsona batek dieta jakin bat jarraitzeari uko egiten dion arrazoia izaten da gogoko dituen janari batzuei ezetz esateko borondatea.
- Gainera, ona da goseak ez izatea. Dieta behar bezala garatuz gero, gosea eraso gabe pisua gal dezakezu, gorputzera beharrezko substantzia guztiak hornituz.
Kalorietan oinarritutako dietaren desabantailak
- Sistema hori betetzeko, diziplina eta metodologia erakutsi behar dira.
- Aurretik askoz gehiago jaten baduzu, 1000-1200 kaloriako dietarekin, logura eta ahultasuna izango dituzu, hasitakoa azkar uzteko tentazioa izan daiteke.
- Gainera, jatetxeetara eta beste janari establezimendu batzuetara joateak zailtasunak sor ditzake. Menu guztiek ez dute plateren kaloria edukia adierazten. Beraz, begiz zenbatu behar duzu edo kaloria-kontsumoa kontrolatu ezin duzun lekuetara joan behar duzu.
Kaloria zenbatzeko dieta berriro egitea
Pisu adierazleek pisua irabazten ari zarela adierazten badute, orduan, osasun ona eta kontraindikaziorik ez badago, berriro ere dieta batera itzul zaitezke kaloriarekin.