Betaurrekoen dieta, 40 egun, -15 kg

15 egunetan 40 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 1200 Kcal (40 puntu menuarentzat).

Askok kalorietan oinarritutako dietaren berri izan dute eta beraiek ere bizi izan dute. Baina teknika hau astuna eta neketsua iruditzen al zaizu? Horrekin alderatuta, ikuskizun dieta berezi bat garatu zen, eta horren gainean, kaloria ez, baina ohiko unitateen (puntuak) kontsumoa kontrolatu behar da.

Betaurreko dieten eskakizunak

Betaurrekoen dietaren arauei buruz hitz egitean, gantz eta karbohidratoen kontsumoa mugatzea eta proteina produktuei lehentasuna ematea beharrezkoa dela ohartzen gara. Honek kilo gehigarriak ihes egiten laguntzen du. Gantz eta karbohidratoak dituzten produktuetan dauden substantzien faltan, gorputza behartuta dago bere gantz-erreserbatik ateratzera.

Ikuskizunen dieta 40 egunera arte mantendu dezakezu. Epe horretan gehiegizko pisua nabaritzen bada, 15 kg arte gal ditzakezu. Janari edalontzi kopuruak gehienez 40 unitate izan behar ditu. Lehen kiloak ahalik eta azkarren galdu nahi badituzu, anoa kostua aldi baterako 20 unitateetara jaistea baimentzen da, baina ez txikiagoa.

Egun dagoen pisua mantentzeko, egunero 50 edalontzi inguru kontsumitu behar dituzu. 5-10 unitate arteko gorabeherak norabide desberdinetan onartzen dira. Zure pisua kontrolatu behar duzu pisua irabazteko tasa ezin hobea zehazteko.

Kilogramoak irabazi nahi badituzu, gutxienez 60 puntu jan behar dituzu, nahi dituzun formen gehitze tasaren jarraipena ere eginez. Ez da gomendagarria pisua azkar galtzeaz gain, pisua azkar haztea ere (horretarako mediku argibiderik argirik ez badago behintzat).

Edozein janari jan dezakezu, betaurrekoak dituzten jakien zerrendak behean daude. Baina, hala ere, pisua galdu nahi baduzu unitate gutxiago dituzten elikagaietan arreta jarri. Nutrizionistek janaria egunean gutxienez 4-5 aldiz kontsumitzea gomendatzen dute gehiegi jan gabe eta behar adina ur edan gabe. Te eta kafea kontsumitzea kostu-aurrekonturik gabe onartzen da (modu naturalean, azukrerik gabe). Oso gomendagarria da edulkoratzaileak gehitzeari uko egitea. Arratsaldez jan dezakezu, baina hobe da arrazoizko elikaduraren arau arrunta betetzea eta argiak itzali baino 3-4 ordu lehenagoko mokadurik ez hartzea.

Ikuskizun dietetikoen janari mahaia

Arraina, oliorik gabe egosia - 0

Olioa gabe prestatutako haragia - 0

100 g arrain edo haragi frijitua (txerrikia izan ezik) - 5

0,5 l kefir edo gantz gutxiko esnea - 10

100 g jogurt / gazta / gazta - 5

Txerri edo haragi frijituak (100 g) - 7

Saltxitxa egosia edo txistorra (1 pieza) - 1

Ketchup (1 koilarakada. L.) - 1

Oilasko arrautza egosia (1 pieza) - 1

Edozein fruta laranjak (100 g) izan ezik - 5

Haragi ketua edo txistorra ketua (100 g) - 6

Laranja (1 pieza) - 2

Arrautza nahaskia, bi arrautza - 7

Landare entsalada hutsa zerbitzatzea - ​​5

Porridge plater txiki bat - 20

Musli zati bat - 5

Barazki erregosi edo egosien plater ertaina - 10

Tarta edo pastela (gehienez 100 g) - 5

1 tarta ertain - 19

Ilar zopa Plaka - 35 igurtzi.

Ogi xerra (30 g inguru) - 3

100 gramoko ogia - 8

Zopa begetariano zati bat - 8

Patata frijituak - 25

Pasta zati - 25

Azukrea (1 koilaratxo) - 1

Mermelada, marmelada edo eztia (1 koilarakada L.) - 4

Galleta txikiak, krepe, txokolate xerra - 9

Ohar… Goian elikagai ezagunenak daude. Ia produktu guztietarako betaurrekoak aurki ditzakezu Interneten.

Ikuskizun dieten menua

Ikuskizunen dietaren 20 adibiderako dietaren adibidea

Gosaria: arrautza nahaskia tomateekin, oliba olio pixka batean frijituta.

Merienda: oilasko bularkia egosia (xerra) eta pomelo erdi bat.

Bazkaria: oilasko urdail gisatuak; haragi magra saldan egositako zopa zati bat.

Afaria: labean arrain giharrak belarrekin, limoi zukuarekin hautseztatua.

Ikuskizunen dietaren 40 adibiderako dietaren adibidea

Gosaria: 2 oilasko arrautza egosi; 30 g buckwheat porridge egosia (pisua zereal lehorretan adierazten da).

Merienda: 200 g gantz gutxiko mamia eta sagar erdia.

Bazkaria: 200-250 g behi xerra gisatua; barazki gisatuaren zati bat; ale osoko ogi xerra.

Arratsaldeko askaria: edalontzi erdi bat etxeko jogurtarekin (edo hartzitutako beste esne edari bat) baia eta bran kopuru txikia gehituta.

Afaria: belarrekin labean egindako arrain xerrak.

Ikuskizunen dietaren 60 adibiderako dietaren adibidea

Gosaria: 2 arrautza egosita; 4 koilarak. l. uretan egositako alfonbra porridge.

Merienda: sagarra eta 200 g koipe gutxiko mamia.

Bazkaria: egositako oilasko xerrak 200-250 g-ko kantitatea; barazki gisatuak eta zekale ogi 2 xerra.

Arratsaldeko askaria: baso erdi jogurt baiarekin; marshmallow bat eta gehienez 30 g txokolate beltz.

Afaria: arrain labean barazki entsalada zati txiki batekin.

Kontraindikazioak ikuskizunen dieta

  • Betaurrekoen teknikaren kontraindikazioak gibeleko gaixotasunak, giltzurrunak (dietako proteina ugaritasuna direla eta), baita traktu gastrointestinalaren organoak ere.
  • Halako dieta batean eserita egotea ez da gomendagarria gaixotasun kronikoak areagotzen dituzten nerabeei, adinekoei.
  • Jakina denez, dieta asko betetzea kontraindikatuta dago haurdun dauden emakumeekin eta edoskitzeekin. Baina adituen iritziak mistoak dira. Horietako batzuek ohartzen dira jarrera horretan dauden emakumeek ikuskizunen dietaren arauek gomendatzen dutena baino asebeteagoa eta ugariagoa jan beharko luketela. Beste batzuek, aldiz, teknika hau nahiko egokia da haurtxoa eramateko garaian gehiegizko pisua asko irabazi zuten emakumeentzat (horrek amaren eta jaio gabeko haurraren osasunean eragin negatiboa izan dezake). Baina egoera horretan, ezinbestekoa da zure mediku nagusiarekin kontsultatzea arazoak ekiditeko.

Ikuskizun dietaren abantailak

Ikuskizunen dietaren abantaila nagusietako batzuk honako hauek dira:

  1. eramangarritasun erraza (beste teknika askoren aldean);
  2. gutxieneko mugak eta kontraindikazioak ditu eta, beraz, ia guztientzat egokia da;
  3. eraginkortasunez jokatzen du;
  4. ez duzu zure produktu gogokoenak utzi beharrik;
  5. ondo planifikatutako menuarekin, pisua galtzea goserik gabe gertatzen da;
  6. pisua galtzen duzu ondoeza fisiko eta psikologiko nabaria izan gabe;
  7. ongizate orokorraren hobekuntza;
  8. gihar ehuna indartzea.

Ikuskizunen dietaren desabantailak

Ikuskizunen dietaren desabantailak, elikaduraren arloko aditu agintarien iritziaren arabera, faktore hauek daude.

  1. Menu dietetikoak fruta eta barazki produktuen barietate nahiko eskasa dauka. Zereal ezberdin gutxi ditu ere (haragiak eta beste elikagai proteina asko baino puntu gehiago dituzte). Honek digestio-arazoak sor ditzake bereziki.
  2. Dieta ez dago gantz haragia kontsumitzearen aurka, eta horrek osasun egoeran eragin negatiboa izan dezake pertsona batek arrazoizko muga bat betetzen ez badu.
  3. Teorian, teknika ez da alkohol kantitate bat edatearen aurkakoa (adibidez, 100 g vodka 0 puntu ditu).
  4. Halako sistema janda, pertsona batek bere kaloria-kontsumoa gainditu dezake, eta hori ez da komenigarria elikadura egoki eta arrazionalaren gomendioen arabera.
  5. Zaila izan daiteke hasieran zure puntuak jaten dituzun janariekin batera kontatzea. Mahai bat eskuan eduki eta harekin egiaztatu behar duzu gehiegi jan ez dezaten.

Behin eta berriro ikuskizunen dieta

Ez da gomendagarria ikuskizunen dietari behin eta berriz atxikitzea urtean 2 aldiz (gehienez 3) aldiz (gehienez 40 puntuko dieta esan nahi du). Pisua mantentzeko, 60 puntura arte janez, normalean osasunari kalterik egin gabe, jendeak kudeatzen du urte askotan.

Utzi erantzun bat