Edukiak
4 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 770 Kcal da.
Dietak ez du beti dieta-murrizketa edo baraurik esan nahi. Metodoak aurki ditzakezu, dietak ez du traktu gastrointestinala oinazetzen, nahiko orekatua eta gantz lastoa botatzeko aukera ematen du. Hau da "10 elikagai" dieta dei dezakezuna, astebeteko iraupena duena.
Pisua galtzeari dagokionez, hemen gorputzaren ezaugarri indibidualetatik eta eskuragarri dauden kilo gehigarrietatik abiatu behar duzu. Pisua galtzeko sistema hau bizi izan duten pertsonen berrikuspenen arabera, norbaitek 1,5-2 kg hartzen ditu aste batean, eta norbaitek 3-4 (eta are gehiago) kg-ri agur esateaz harro har dezake. Dieta ondo onartzen bada eta zure figura apur bat gehiago modernizatu nahi baduzu, 10 egunetara luza dezakezu.
10 Elikagaien Dietaren Baldintzak
Dietaren arauen arabera, 10 elikagai zehatz egon behar dira bertan:
– oilasko xerra (azalarik gabe);
– oilasko arrautzak (galeper arrautzekin ordezkatu daitezke);
– koiperik gabeko edo % 1eko kefir gantz;
- pepinoak;
- tomateak;
- berenjena;
– kalabazin edo kalabazin;
– aza (zuria eta azalorea);
- hainbat perretxiko;
– sagarrak, ahal dela barietate berdeak (laranjak eta pomeloak ordezkatu ditzakezu).
Produktu hauek nahi duzun moduan konbinatzea onartzen da. Baina menua askotarikoa egitea komeni da, egunero aipatutako elikagaien gehieneko izen kopurua erabiliz. Eguneroko janariaren pisua 1,5 kg-ren barruan egon behar du. Janari gutxiago jaten baduzu, jaitsi RDA apur bat, baina ez gosez hil. 10 Elikadura Dietaren garatzaileek egunean zehar hiru otordu nagusi izatea gomendatzen dute. Nahi izanez gero, haien artean mokadutxo bat egin dezakezu (noski, onartutako janaria).
Osagai jangarri osagarriak onartzen dira, haien erabilera zure diskrezioa da;
– 1 PC. tipula egunean;
- baratxuria;
- limoi zukua;
– aneta, perrexila;
– ezti naturala (ez koilarakada 1 baino gehiago gosaltzeko edo, muturreko kasuetan, bazkarirako);
– gozotu gabeko tea (hobe berdea) eta kafea;
- oliba olioa (1 koilarakada L.);
– ogi beltza (30 g gehienez).
10 eguneko "5 elikagai" dietaren adibidea
Eguna 1
Gosaria: aza zuriaren entsalada, oilasko arrautza egosia eta txanpinoiak (egosia edo gisatua); sagar berde txikia; kefir.
Bazkaria: oilasko xerra egosia; berenjena gisatua; pepino eta tomate entsalada; tea.
Afaria: kalabazin erregosi tomatearekin; ogi beltza; te berdea.
Eguna 2
Gosaria: 2 oilasko arrautza, zartagin batean egosita edo egosita oliorik gehitu gabe; sagar saltsa egin berria; kefir edalontzi bat.
Bazkaria: oilasko xerra paperean labean perretxiko eta tomate xerrarekin; pare bat koilarakada aza gisatua; ogi beltz xerra bat.
Afaria: berenjena gisatua; tomate eta pepino entsalada; te berdea.
Eguna 3
Gosaria: 2-3 oilasko arrautza tortilla bat, lurrunetan; kalabazin gisatua; sagarra gehi kefir.
Bazkaria: berenjena azpian labean egindako oilasko xerra; pepino eta tomate entsalada; ogi xerra bat eta te kopa bat.
Afaria: aza zuria eta pepino entsalada; perretxiko erregosi koilarakada batzuk; te berdea.
Eguna 4
Gosaria: barazkiak lurrunetan; sagarra eta tea labean.
Bazkaria: azalore zopa; oilasko txuleta lurrunetan; ogi beltz xerra bat.
Afaria: 2 oilasko arrautzaren tortilla, lurrunetan edo oliorik gabeko zartagin batean; aza zuri txikitua eta kefir edalontzi bat.
Eguna 5
Gosaria: 2-3 oilasko arrautza (edo arrautza egosiak) tortilla bat; tomateak eta berenjenak labean.
Bazkaria: berenjena, aza zuria eta tipula oinarritutako zopa; egositako oilasko xerra xerra; pepinoa eta tea.
Afaria: txanpinoi gisatua zati bat; sagar bat eta edalontzi bat kefir.
Ohar… Otordu nagusien artean edo oheratu aurretik gosea sentitzen baduzu, sagar edo gantz gutxiko kefir batekin ito dezakezu kopuru txiki batean.
"10 produktu" dietaren kontraindikazioak
"10 elikagai" dieta ez da gomendatzen haurdunaldian eta edoskitzaroan, baita gaixotasun kronikoren bat dutenentzat (bereziki larriagotzearekin) edo gastrointestinalaren gaixotasunak dituztenentzat ere.
10 elikagaien dietaren onurak
- "10 produktu" dieta gorputzaren agortzea eragiten ez duten metodo orekatuei egotzi diezaieke, ez du ahultasuna eta elikadura dietetikoen beste "hobarik" erakargarririk eragiten.
- Menu bat sor dezakezu produktuak nahi duzun moduan konbinatuz. Hainbat elikagai jan ditzakezu eta oraindik pisua galtzen duzu.
- Zure irudimena erakusten baduzu eta sukaldean denbora pixka bat pasatzeko alferra ez bazara, platerak osasuntsuak ez ezik, gozoak ere izango direla ziur aski.
- "10 produktu" sistema eramateko erraza da, ez zaitu gosez hiltzen, beraz, ez luke gorputz nahiko osasuntsu bat kaltetu behar. Eskaintzen diren elikagaien osagai ia guztiak urte osoan daude eskuragarri. Teknika honek elikadura egokia izateko ohitura garatzen laguntzen du eta kaltegarri guztiak jartzen ez badituzu, ondoren, pisu berri bat denbora luzez mantentzea ahalbidetzen du. Eta nahi izanez gero, kaloria edukia kontrolatuz, pisua galtzen jarrai dezakezu. Kilogramen erretiratzea pixkanaka-pixkanaka pisua galtzearen aurka daudela ezagutzen diren nutrizionista eta mediku askok mantentzen dute.
Dietan dauden produktuetatik kentzen ez diren propietate onuragarriei ere arreta jarri behar diezu.
Dauden haragi mota guztien artean, oilasko xerra da dieta gehien. Gorputzak behar bezala funtzionatzeko erraz digeritzen diren proteina iturri zoragarria da. Oilaskoak gantz gutxi ditu eta proteina asko ditu, eta horrek gorputz erakargarri eta argala sortzen laguntzen du. Oilaskoa B bitaminetan aberatsa da, eta horrek larruazalaren osasunean laguntzen du, metabolismoan eta nerbio-sistemaren funtzionamenduan eragin positiboa dute.
Oilasko arrautzak proteina oso baten "zaintzaileak" dira, funtsezko aminoazidoen konplexua barne. Bereziki, leuzina daukate, beste edozein elikagaitan halako kantitatetan aurkitu ezin den aminoazido oso garrantzitsua. Hori dela eta, arrautzak (batez ere proteina osagaiak) oso gustuko dituzte kirolariak, haien osasuna eta forma fisikoa gertutik kontrolatzen dituztenak. Arrautzak selenioa, potasioa, magnesioa, kaltzioa, burdina, fosforoa, A, B, E, D taldeetako bitaminak ere baditu.
Kefir digestio-prozesuak erregulatzen dituen esne hartzitutako produktu polifazetikoa da. Demagun zure arreta kefir freskoak efektu laxante arina duela, baina zaharrak (hiru egun baino gehiago), aitzitik, hesteak indartzen ditu. Kefirrek gorputzari proteina osoa "lortzen" laguntzen du, gibeleko, digestio-traktuko, pankreako gaixotasunen konplikazioak leuntzen ditu eta haien agerraldia prebenitzen parte hartzen du.
Pepinoek % 95 ura daukate eta kaloria-eduki oso baxua dute (15 gramoko 100 energia-unitate bakarrik), beraz, pisua galtzeko lagungarri zoragarriak dira. Pepinoek zuntz asko dute, eta horrek hesteetako mugikortasun egokia estimulatzen du. Naturaren opari hauek oso erabilgarriak dira sistema kardiobaskularra, gibela, giltzurrunak, poliartritis metabolikoa, gota duten gaixotasunak dituzten pertsonentzat.
Dietan tomate kopuru nahikoa kolesterol txarra murrizten laguntzen du eta gaixotasun kardiobaskularren prebentzioan laguntzen du. Zientzialariek 28 barazki ezberdinek "parte hartu zuten" ikerketa bat egin zuten. Bere emaitzen arabera, tomateak landare-produktuen (babarrunekin batera) ordezkari baliagarrienak direla aitortu zuten. Likopeno-kontzentrazio handia dela eta, tomateak bereziki baliotsuak dira hezurren osasunerako. Dietan tomateak aldizka hartzeak hezur-egitura sendotzen du, lesio eta haustura arriskua murrizten du. Menuan barazki zoragarri hauek ez badira, osteoporosia eta beste gaixotasun batzuekin biltzeko probabilitatea nabarmen handitzen da.
Kalabazinean, zientzialariek potasioaren eta sodioaren arteko proportzio ideala ikusten dute. Honek gorputzaren ur-orekan eragin onuragarria du, gorputzari gehiegizko likidoari modu naturalean agurtzen laguntzen dio, eta horren pilaketak osasun arazoak sor ditzake. Eta kalabazinetan azido organiko ugari egoteak elikagai bikainak bihurtzen ditu diabetikoentzat eta gaixotasun gastrointestinalak dituzten pertsonentzat.
Berenjena ere oso erabilgarria da gastrointestinalaren arazoetarako. Gainera, aterosklerosia prebenitzen eta leuntzen laguntzen dute, odolean kolesterol kaltegarriaren kontzentrazioa murrizten baitute. Berenjinen erabilera aktiboa (kontraindikaziorik ezean) gaixotasun kardiobaskularrak dituzten adinekoentzat gomendatzen da, edema izateko joera dutenak. Berenjinak potasioari zor diote, eta horrek gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen laguntzen du eta uraren metabolismoa normalizatzen du.
Aza B, P, PP, E taldeetako bitaminak, karotenoa, zuntza, potasioa da. Bere kontsumoak hesteen funtzioa hobetzen du, bere mugikortasuna normalizatuz. Aza oso erabilgarria da hipertentsioa, urdaileko ultzerak eta behazuneko arazoak dituzten pertsonentzat.
Sagarren propietate erabilgarriak direnen artean, haien erabilerak oso eragin ona duela sistema linfatikoaren funtzionamenduan, odol-hodien gogortzeari aurre egiten diola eta odola ezin hobeto garbitzen du. Sagarrak ikusmen, azala, ile eta azazkalen onurak ere ukaezina dira.
Perretxikoak bereziak dira, substantzia biologikoki aktiboen konposizio guztiz orekatua dutelako. Kaloria gutxiko eta erraz digeritzen diren produktu dietetikoak dira, 18 aminoazidorekin. Perretxiko osagaiek eragin onuragarria dute nerbio-sisteman, prozesu hematopoietikoetan, eta gaixotasun kardiobaskular asko prebenitzeko oso baliabide egokiak dira. Zientifikoki frogatuta dago perretxikoen minbiziaren aurkako efektu handia duela.
10 Elikagaien Dietaren desabantailak
- Dieta zaila izan daiteke produktu kaltegarriak jatera eta produktu osasungarriak baztertzen dituztenentzat ohituta daudenentzat.
- "Hamar" agian ez da egokia denbora muga batean kilogramo kopuru handia galtzeko helburua duten pertsonentzat. Teknika honek ez dizu zure figura azkar aldatzeko aukera emango, dieta gehiegi mozten ez baduzu.
"10 elikagai" dieta errepikatzea
Ez da komeni "10 produktu" dieta errepikatzea hasierako amaitu eta hurrengo 1-2 hilabeteetan.