Edukiak
10 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 340 Kcal (lehen aukerarako).
Ahalik eta denbora laburrenean gantz-lastarra nahastu behar baduzu, muturreko dietak lagunduko dizu. Gutxieneko kaloria duen menua 3-7 egunez jarraitu ahal izango da, eta, horietan, berrikuspenen arabera, 2 eta 10 kg bitartekoak erretzen dira (dieta maratoiaren iraupenaren eta larritasunaren arabera). Gaurkoan, pisu galera mota ezagunenetako batzuk ezagutzera gonbidatzen zaitugu.
Muturreko dietaren eskakizunak
Lehenengoa muturreko dieta aukera bat, horrelako dieta batekin ondoezik sentitzen ez bazara, 7 egun arte iraun dezakezu. Kilo batzuk pisua galdu behar baduzu, 3 egunez joatea nahikoa izango da. Egunean hiru aldiz jan dezakezu. Nahiz eta, egia esanda, proposatutako produktu gehienei nekez dei dakiekeen elikadura osoa. Menu osoa urak irudikatzen du, limoi zukua eta eztia, aza-salda, barazkiak (ahal izanez gero, almidoiak ez direnak) olioa eta hainbat gantz gehitzea dakarren edozein formatan. Ezin duzu gatza eta azukrea erabili.
Bigarren muturreko aukerak egun zehatz bakoitzean zenbait produktu eta edari erabiltzea dakar. Gehienez 7 egunez jarraitu dezakezu dieta. Bertan edateko, barazkiak, frutak, proteina egunak eta elikaduratik ateratzeko une berezi bat dago. Gehiago jakin dezakezu dieta honen menuan.
On the hirugarren muturreko teknikaren aldaera 4 egun eman behar da. Kasu honetan, gehienez 4 kilo gehigarri utzi dezakete gorputza. Lehen egunean, dietaren garatzaileek arroz egosia jatea eta tomate zukua edatea eskatzen dute. Granatak leundu gabeak, marroiak edo marroiak izan behar dute (baina zalantzarik gabe ez zuriak!). Garrantzitsua da zukuaren kalitateaz ziur zaudela, batez ere, ez duela azukrerik. Hori dela eta, aproposa da zure tomate zukua erabiltzea.
Bigarren egunean, zero edo gutxieneko gantz edukiko esne hartzitutako produktuak (gazta eta kefir) jan behar dituzu. Kefir 1,5 litro arte kontsumitu daiteke, gazta - 1 kg arte.
Hirugarren eguna oilasko xerrak (700 g arte prestatuta) eta te berdea (litro 1 arte) erabiltzeari eskaini behar zaio. Haragia prestatzeko edozein metodo, oliorik eta koiperik erabili gabe. Dietak pisua galtzeari dagokionez eraginkorra izateaz gain, gorputzarentzat erabilgarria izatea ere ez utzi te poltsetan. Askoz zuzenagoa da prestatutako te berdea edatea.
Laugarrenean, dieta osatuz, gazta gogorra jan behar duzun egunean (300 g arte). Baina garrantzitsua da gazta gazta ezberdina dela ohartzea. Hobe da zure dietarako kaloria gutxi duen soja tofu gazta erostea. Gazta arrunta erosten baduzu, hobe da haren kantitatea murriztea. Gazta eta gaztanbera ordezkatu ditzakezu; kasu horretan, ez duzu kezkatu behar kaloria-kontsumoa gaindituko duzula. Gainera, gaur egun 2 edalontzi ardo zuri lehor edatea gomendatzen da.
Gosaria: ezti natural koilarakada bat ur epeleko edo giro tenperaturako edalontzian diluitu behar da, limoi zuku 8 tanta inguru gehitu eta edan; 15-20 minutu igarota te edo kafe kopa bat hartu dezakezu.
Bazkaria: 500 g barazki (gose handia baduzu, ordezkatu batzuk oilasko egosi edo indioilar xerra batekin).
Afaria: aza salda (200 g aza zuri uretan irakin behar dira 20 minutuz).
Ohera joan aurretik: gose larria sentitzen baduzu, edan ezazu gantz gutxiko kefir kopa erdi.
Eguna 1 (edan): jan haragi magra edo barazki salda goseak daudenean.
Eguna 2 (barazki)
- Gosaria: aza zuriaren eta pepino freskoen entsalada (ilar berde kopuru txiki batekin diluitu dezakezu).
- Merienda: tomate labean.
- Bazkaria: pepino-tomate entsalada belarrekin.
- Arratsaldeko askaria: azenario birrindua eta erremolatxa entsalada.
- Afaria: berenjena labean eta piperbeltza.
Eguna 3 (edan): bikoiztuak 1. eguna.
Eguna 4 (frutatsua): dieta osoa hainbat frutaz osatuta dago eta ziurta zaitez pomeloa menuan sartzen duzula, gantzak erretzeko ezaugarriengatik famatua.
Anoa adibidea:
- Gosaria: sagar-laranja nahasketa.
- Merienda: pomelo baten mamia.
- Bazkaria: sagar, udare eta granada hazien entsalada.
- Arratsaldeko askaria: pomelo erdia eta kiwi txikia.
- Afaria: 3-4 aran handi.
Eguna 5 (proteina): haragi giharraren erabileran oinarrituta, arrainak, itsaskiak, gaztanbera, esnea, kefirra, betegarririk gabeko jogurt naturala, oilasko arrautzak (2 pieza baino gehiago).
Anoa adibidea:
- Gosaria: 2 arrautza, egosita edo zartagin lehorrean egosita.
- Merienda: 100-150 g mamia, jogurt edo kefir koilarakada pare batekin ondu daitekeena.
- Bazkaria: gehienez 150 g haragi magre egosi xerrak; edalontzi erdi kefir.
- Arratsaldeko askaria: 100 g labean egindako arrain xerrak eta koilarakada pare bat koipe gutxiko mamiarekin.
- Afaria: kefir / esne baso bat.
Eguna 6 (edaten): Salda berriro edan lehen eta hirugarren egunetan bezala.
Eguna 7 (dietatik irtetea): helburua teknika ondo osatzea da eta, gorputzari gehien erosotasuna emanez, murrizketa zorrotzei agur esan.
- Gosaria: oilasko arrautza egosi 2; tea.
- Merienda: sagarra edo almidoirik gabeko beste fruta bat.
- Bazkaria: gantz gutxiko zereal zopa (250 ml inguru); postrerako - edozein fruta edo baia eskukada bat.
- Afaria: landare-entsalada landare-olioz hautseztatua.
Eguna 1
- Gosaria: arroz porridge zati bat.
- Merienda: tomate zuku baso bat.
- Bazkaria: arroz zati bat; baso erdi tomate zuku.
- Arratsaldeko askaria: tomate zuku basoa.
- Afaria: arroz zati bat.
Eguna 2
- Gosaria: 250 g gaztanbera eta 250 ml kefir.
- Merienda: 200 g gaztanbera eta 250 ml kefir.
- Bazkaria: 250 g gaztanbera eta 250 ml kefir.
- Arratsaldeko askaria: 250 ml kefir.
- Afaria: 250 g gaztanbera.
- Ohera joan aurretik: gose sentitzen baduzu, kefir kopa batekin mimatu zaitezke gaueko atsedenaldia baino lehen.
Eguna 3
- Gosaria: 150 g oilasko haragi egosia; te berde katilu bat.
- Merienda: 100 g labean oilasko xerrak.
- Bazkaria: 250 g oilasko haragi egosia; te berdea.
- Arratsaldeko askaria: te berdea.
- Afaria: 200 g oilasko plantxan; te berdea.
Eguna 4
- Gosaria: 50 g gazta gogor.
- Merienda: ardo kopa.
- Bazkaria: 100 g gazta gogor.
- Arratsaldeko askaria: 70-80 g gazta gogor.
- Afaria: gazta xerra batzuk eta baso bat ardo.
- Ohar
- ... Alkoholik edaten ez baduzu, ez da arazoa. Te berdearekin ordezka dezakezu.
Muturreko dietaren kontraindikazioak
- Diabetesa dutenek, urdaileko edo hesteetako arazoak dituzten edo gaixotasun larririk ez dutenek ezin dute muturreko dietan egon.
- Zalantzarik gabe, teknika hau ez da egokia haurdun dauden emakumeek eta edoskitzeek, nerabeek, adin nagusikoek, ebakuntza egin ondoren.
- Arazo psikologikoak nabarmentzen dituztenentzat ere kontraindikatua dago (bereziki, bulimiarako joera, anorexia).
- Gainera, pisu galera mota hau ez zaie gomendatzen menopausian edo hilekoaren maiz gertatzen diren irregulartasunak dituztenei.
Muturreko dietaren abantailak
- Muturreko dieta oso eraginkorra da, batez ere menuan azkar digeritzen diren karbohidratoak ez direlako.
- Dieta garaian gorputza garbitzea ere ona da. Osasunari modu negatiboan eragin diezaioketen hainbat substantzia mota kentzen ditu.
- Beste gozamen bat dietan urdaileko bolumena gutxitzea da. Horren amaieran, gorputzak janari gutxiago behar du gosea asetzeko. Hori dela eta, gehiegizkoa egiten ez baduzu, zure gorputz berriari eusteko aukera asko izango dituzu.
- Muturreko dietak egiterakoan dirua eta denbora aurreztu ditzakezu.
Muturreko dietaren desabantailak
- Muturreko dieta baten desabantaila nagusia gorputza kaltetzeko arriskua da. Erraza da asmatzea kontsumitutako produktuen kopuruaren murrizketa nabarmen batek osasunean negatiboki eragin dezakeela. Ai, horrelako dieta batean, organoei behar bezala funtzionatzen laguntzen duten eta estresa ez jasaten laguntzen duten beharrezko substantzia askorik ez dugu lortzen. Beraz, bitamina-mineral konplexu bat hartzea muturreko dieta bat bizitzeko ezinbesteko baldintza bihurtzen da.
- Oro har, kaloria gutxiko edukia dela eta, pertsona batek ahultasun fisikoa, nekea azkarra eta antzeko izaera duten beste fenomeno desatseginak aurki ditzake. Ildo horretatik, teknika ez da gomendagarria kiroletan diharduten pertsonei (batez ere botere karga izaten dutenei). Muturreko dieta batean eserita, hobe da eguneroko gimnasia arina soilik alde batera uztea. Halako kaloria gutxienekin gorputz hezkuntzan aktiboki aritzeak funtzionamendu okerra eragin dezake gorputzean.
- Dietaren nutrizio balioa larriki mugatzeak metabolismoan eragin negatiboa izan dezake, horregatik pisu berririk ez mantentzeko probabilitate handia dago. Egia esan, gorputza gose garaiaren agerpenaren beldur izan daiteke eta etorkizunean jasotako soberakina (nahiz eta eguneroko kaloria-kontsumoa gehiegizkoa ez izan) gorde.
- Hain dieta zorrotz batean esertzeak askotan buruko gaitasuna murriztea eragiten du. Kontzentratzea zailagoa bihurtzen da, ahanztura sortzen da, lana eta ikasketak askoz zailagoak izan daitezke.
- Ez da ohikoa dietak pertsonaren itxuran duen isla negatiboa. Dietako mantenugai faltak ilea, iltzeak, larruazala egoera okertzea eragin dezake. Pisua galtzeko tasa dela eta, larruazala lasaia edo are malkartsua bihur daiteke. Ikus dezakezunez, pisua galtzeko muturreko metodoak askoz ere desabantaila gehiago ditu abantailak baino. Hori dela eta, adituek gomendatzen dute figura modu leialagoan eraldatzea, elikagai kardinalak murriztea eskatzen ez duena.
Muturreko Dieta berriro egitea
Arestian adierazi bezala, dieta hau oso zorrotza da. Hori dela eta, muturreko kasuetan soilik jotzea gomendatzen da. Eta askotan errepikatzea oso desiragarria da. Hala ere, nahikoa erraz iritsi bazara eta zuk zeuk berriro probatu nahi baduzu, nutrizionistek dieta ez egitea hurrengo 4-5 hilabeteetan ez egitea gomendatzen dute.