Pisua galtzeko lasterbiderik ez dagoen arren, zure metabolismoa aurrera ateratzeko jarraitu ditzakezun aholku batzuk daude. Ariketa erregularra eta lo egokia egin ditzakezun bi gauza dira. Horrez gain, metabolismoa bizkortzen duten elikagai asko ere badaude, beraz, dietan gehitzeak pisua azkarrago galtzen lagunduko dizu.
Jarraian, metabolismoa sustatzen laguntzen duten hamar elikagairen zerrenda dago.
1. Piper beroa
Beltzak, gorriak, pipermintzak eta beste piper pikante batzuk metabolismoa eta odol-zirkulazioa aktibatzen laguntzen dute. Izan ere, piperdun janariak metabolismoa bizkortzeaz gain, mina arintzen du. Piperretan aurkitzen den kapsaizinaren ondorioz gertatzen da, gorputzaren minaren errezeptoreetan eragiten duen konposatu bat, odol-zirkulazioa eta metabolismoa areagotzeko. Bazkari pikante baten ondoren izerdi bizia bizi izan baduzu, ez zaizu harrituko. Izan ere, ikerketek frogatu dute piper beroak jateak metabolismoa % 25 handitzen duela, eragin horrek 3 ordu arte irauten duela.
2. Zereal integralak: oloa eta arroz integrala
Zereal integralak nutrientez eta karbohidrato konplexuz beteta daude, metabolismoa bizkortzen duten intsulina maila egonkortuz. Olo-farian, arroz marroian eta quinoan dauden karbohidrato motelek askatzen dituzten karbohidratoek iraupen luzeko energia ematen diote gure gorputzari.
3. brokolia
Brokolia famatua da bere kaltzio-eduki handiagatik eta C, K eta A bitamina-eduki izugarriagatik. Brokolia azido foliko eta zuntz dietetikoetan aberatsa da, baita hainbat antioxidatzaile ere. Brokolia detox elikagai onenetako bat ere bada.
4. Zopak
Lehen plater likidoek gosea asetzen dute eta gehiegizko elikagaien kontsumoa murrizten laguntzen dute, metabolismoa bizkortzen eta gantz erretzea sustatzen dute.
5. Te berdea
Te berdearen estraktuak metabolismoa asko hobe dezake. Te berdea erradikal askeen aurka aktiboki borrokatzen duten antioxidatzaileetan aberatsa da!
6. Sagarrak eta udareak
Ikerketek erakusten dute bi fruitu hauek metabolismoa areagotzen dutela eta pisu galera bizkortzen dutela. Rio de Janeiroko Estatuko Unibertsitatean egindako ikerketek ikusi dute egunero hiru sagar edo udare txiki jaten zuten emakumeek fruta horiek jaten ez zituzten emakumeek baino pisu gehiago galtzen zutela. Sagar ekologikoak fruitu ekologiko merkeenetako bat dira, udareak ere ez dira zailak aurkitzea, eta hori bikaina da!
7. Espezia
Baratxuria eta kanela duten nahasketa pikanteak zure metabolismoa mantentzeko modu onenetako bat dira. Piper beltza, mostaza haziak, tipula eta jengibrea bezalako espezia minak dira bereziki lagungarriak pisua galtzeko. Kanadako ikerketa batek aurkitu zuen espeziak gehitzeak egunean 1000 kaloria gehigarri erretzea ahalbidetzen zuela, dietan espeziak sartzen ez zituztenen aldean.
8. Zitrikoak
Pomeloa bezalako fruituek gantzak erretzen eta metabolismoa altu mantentzen laguntzen digute. Hau fruituetan C bitamina eduki handia izateagatik izan daiteke, osagai erabilgarria eta osasungarria.
9. Kaltzio handiko elikagaiak
Tennesseeko Unibertsitatean egindako ikerketa batek ikusi zuen egunean 1200-1300 mg kaltzio kontsumitzen zuten pertsonek kaltzio nahikoa lortzen ez zutenek baino ia bi aldiz pisu handiagoa galtzen zutela. Zure metabolismoa areagotzen laguntzeko, jan kaltzio aberatseko elikagai gehiago. Elikagai horietatik nahikoa lortu ezin baduzu, kaltzio osagarriak hartzea kontuan hartu beharko zenuke.
10. Ur araztua
Zehazki elikagai bat ez den arren, metabolismorako faktore garrantzitsuena da. Alemaniako ikerketa batek erakutsi zuen urak gantz erretzea bizkortzen duela. Desintoxikazio naturala eta gosea kentzeko ere bada.
Zure metabolismoa areagotzeko beste modu batzuk
Goian zerrendatutako elikagaiez gain, metabolismoa sustatzeko beste modu asko daude.
Hasteko, ez edan edari gogorrak, edari energetikoak eta beste elikagai prozesatu batzuk. Ez dizute lagunduko pisua galtzen edo metabolismoa hobetzen. Goian zerrendatutako metabolismoaren sustatzaileak jaten dituzun bakoitzean, ziurtatu ondo murtxikatzen duzula, honek digestioa lagunduko baitu.
lo gehiago egin. Saiatu estres maila ahalik eta gehien murrizten. Egin ohiko entrenamenduak.
Kolonaren garbiketa, gibelak eta behazunak ere metabolismoa sustatzen eta osasun orokorra hobetzen lagunduko dute.