Edukiak
Pisua 12 kg arte galtzen 4 astetan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 970 Kcal da.
Ilea zatitu, apurtu, erortzen da eta haien itxurak asko uzten du nahi? Jakina, oso garrantzitsua da xanpu, balsamo eta bestelako kosmetika onak erabiltzea zure ilea eta larruazala. Baina dieta oker batekin, askoz zailagoa izango da nahi den emaitza lortzea. Zure ilearen egoera hobetzeko ahaleginak egin arren, ez zaudela gustura ikusten baduzu, zure jateko ohiturak birplanteatzea merezi du. Ikus dezagun ile-dieta berezi bati.
Ilearen edertasunerako dieta baldintzak
Ilearen osasuna eta itxura hobetzeko 10 produktu onenak aurkezten. Kontuan izan hurrengo elikagaiak zure dietan nahikoak diren. Erantzuna ezezkoa bada, aldatu menua ahalik eta azkarren.
Arrainak
Itsasoko biztanleen haragia (batez ere izokinen familiakoa) omega-3 azido poliinsaturatuetan aberatsa da, gorputzari koipe egokiaz hornitzen dutenak, eta hori ere beharrezkoa da buru osasuntsu bat izateko. Substantzia horien faltarekin, azala lehortu daiteke, eta ilea - lausotu eta mehetu. Gainera, arraina proteina iturri bikaina da. Gainera, B12 bitamina eta burdina asko ditu, ilea elikatzen eta indartzen laguntzen dutenak. Begetarianoa bazara eta ez baduzu arrainik jaten, zure eguneroko dietan gutxienez landare-olio koilarakada bat sartzea gomendatzen da (hobeena, liho-hazia). Berarekin entsaladak ondu ditzakezu. Gauza nagusia olioa tratamendu termikorik ez jartzea da.
Barazki berdeak
Ileak behar diren osagaiak behar ditu hosto eta barazki berdeetan (espinakak, brokolia, erremolatxa, etab.). A eta C bitaminak dituzte, gorputzari seboa sortzen laguntzen diotenak. Larruazaleko lehorra saihesten laguntzen du eta ilearen baldintzatzaile natural gisa balio du. Barazki berde ilunek gorputzari burdina eta kaltzio erabilgarria kopuru handi bat hornitzen diote.
pultsu
Babarrunak (babarrunak, dilistak eta beste batzuk) ilea sendotzen laguntzen dute, zink, burdina, biotina edukiagatik, ilea hausturak eragin ohi duen gabezia. Ile osasuntsurako, nutrizionista askok gomendatzen dute astero 2 babarrun edo dilista kontsumitzea.
Nuts
Ziurtatu fruitu lehor mota desberdinak sartzen dituzula zure dietan. Opari natural honen mota bakoitzak erabilgarritasun jakin bat du zuzenean ile-lerrorako. Esaterako, Brasilgo intxaurra selenio-iturri zoragarrietako bat da, eta horrek azalaren egoera hobetzen du eta ileari indarra ematen dio. Intxaurrak omega-3 gantz-azidoetan aberatsak dira (azido alfa lipolenikoa, alegia). Almendrak eta anaardoek zink asko dute, eta horren gabezia ilea galtzearen kausa ohikoa da.
Hegazti-haragia
Indioilarra eta oilasko xerrak ilearen hazkundea indartzen eta bizkortzen laguntzen duen proteina-osagaien iturria dira. Dietan proteina nahikorik ez badago, ilea ahuldu eta hauskorra bihurtzen da. Eta menuan proteinarik ez dagoenez, makurtu egiten dira eta kolorea galtzen dute. Hegazti-haragia bereziki estimatua da daukan proteinaren bioerabilgarritasunagatik.
Arrautzak
Oilasko arrautzek biotina eta B12 bitamina dituzte, ilea sendotzen eta bere egitura hobetzen laguntzen duten edertasun-mantenugaiak.
ostrak
Tratamendu hauek ilea ezin hobeto elikatzen dute haietan zinkaren presentziari esker, antioxidatzaile indartsua baita. Jakina, denek ezin dute sarritan sartu ostrak dietan. Kasu honetan, haien eginkizuna bete dezakete, bereziki, behi giharrak eta arkumeak.
Ale osoa
Osoko ogiak eta antzeko zerealak mineral eta bitamina askorekin aberastuta daude, eta horiek ere nabarmen laguntzen dute ilea sendotzen. Hau burdina, B bitaminak, zinka egoteagatik gertatzen da.
Esnekiak eta esne garratza
Produktu hauek (batez ere jogurt naturala eta esnea) kaltzio hornitzaile bikainak dira, ilea sendotzeko eta ilearen hazkuntza bizkortzeko mineral garrantzitsua. Esnean dauden kaseina eta gazura ere oso baliotsutzat hartzen dira proteina-osagai. Eta fruitu lehorrak gehitzen badituzu, mokadu goxo eta osasuntsu bat lortzen duzu.
Azenarioa
Barazki honek A bitaminan aberatsa da, eta osasunerako onura orokorrez gain, oso garrantzitsua da buruko buru osasuntsu mantentzeko. Eta, dakizuenez, zenbat eta osasuntsuagoa izan larruazala, orduan eta hobeagoa da ilearen egoera. Jan azenarioak bere forma puruan, sartu entsaladan. Gutxiagotan berotu bertan mantenugai gehiago gordetzeko.
Zerrenda hau beste produktu erabilgarri batzuekin osa dezakezu: hainbat zereal, fruitu lehorrak, barazkiak, frutak eta belarrak.
Baina ahalik eta gutxien, honako janaria jan behar duzu (edo hobe da dietatik guztiz baztertzea, denbora jakin batez behintzat):
– gozogintza eta irin gozoko produktuak;
– gantz haragi eta gantz handiko gazta;
- soda (kaloria gutxikoa ere);
- hainbat gantz saltsa eta maionesa;
- kafe beltza eta te sendoa;
- edari alkoholdunak;
– produktu erdi landuak;
- janari kontserbak;
- hainbat janari azkarra;
– Erosi gozokiak (nahi izanez gero, noizean behin marmelada, marshmallow, txokolate beltza, eztia eta marmelada kopuru txiki bat eman dezakezu).
Egunean bost aldiz jatea komeni da eta gehiegi ez jatea. Ile-dieta batean zenbat jan behar duzun zure esku dago. Guztia gorputzaren ezaugarrien eta dieta helburuen araberakoa da. Noski, pisua galdu nahi baduzu, dieta kaloria gutxitu behar da. Ados, aldi berean, zure ilearen itxura eta egoera hobetzea eta kilo gehigarri batzuk botatzea bikoitza da atsegina.
Beharrezkoa da ur garbi kopuru ugari erabiltzea, eta horren faltak zure ilearen itxura hondatu dezake. Ur kantitate egokiak (gutxienez zortzi edalontzi egunean) ile-folikuluetan odol-zirkulazio egokia estimulatzen du eta haiei funtsezko mantenugaiak ematen zaizkie. Berdeak eta belar teak ere edan ditzakezu, hobe azukrerik gabe, ezti natural pixka bat gehi diezaiekezu. Fruta eta barazki zukuak, etxeko konpotak onartzen dira.
Kaloria-edukia egokituz, batzuetan zure buruari janaria gozatzeko aukera emanez, ile-dieta batean eser zaitezke edozein denboratan. Azken finean, oro har, dieta orekatua da, murrizketa handirik eta marko zurrunik gabekoa.
Bide batez, forma fisikoarekin pozik zauden ala ez, eta pisua galdu nahi duzun ala ez, oso desiragarria da kirola egitea ile-dieta batean. Nahiz eta astean bizpahiru orduko jarduera fisikoak odol-zirkulazioa hobetzen du, eta horrek ilearen itxura estimulatzen du eta hazkundea bizkortzen du.
Ile-dietaren asteko bazkari planaren adibidea
Astelehena
Gosaria: olo-irina zati bat eztiarekin, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak; jengibre tea.
Merienda: osoko ogia gazta eta pepino xerra batekin, sesamo-haziz hautseztatua.
Bazkaria: oilasko xerra patatekin gisatua; pepinoen, arugula, letxuga barazki entsalada, gantz gutxiko krema koilarakada batekin ondua.
Arratsaldeko askaria: pomeloa edo laranja.
Afaria: oilasko bularkia, egosia edo plantxan; oilasko arrautza egosia; pepino pare bat; katilu bat lima edo te berde bat.
Asteartea
Gosaria: gazta fruitu lehorrak eta te berdearekin.
Merienda: sandia edo meloi xerra pare bat.
Bazkaria: izokin txuleta plantxan belarrekin.
Arratsaldeko mokadutxoa: prune eskukada bat.
Afaria: arroz marroia eta berenjena labean; te berdea.
Asteazkena
Gosaria: aladarra eta gibel gisatua, baita barazki berde entsalada zati bat ere.
Merienda: errefautxoa hainbat belarrekin, landare-olio txiki batekin ondua.
Bazkaria: kalabazan oinarritutako pure zopa eta oilasko bularki egosia xerra.
Arratsaldeko merienda: nektarina pare bat.
Afaria: babarrun gisatua eta fruta zuku zuku edalontzi bat.
Osteguna
Gosaria: artatxikia alkarabi eta sesamo haziekin; te berdea.
Merienda: 2-3 kiwi.
Bazkaria: barazki gisatua eta tomate zukua.
Merienda: platanoa.
Afaria: arrain gelatina eta gantz gutxiko kefir.
Ostirala
Gosaria: bi oilasko arrautza eta tomate pare bat perrexila eta aneta lurrun-tortilla bat; Belar tea.
Merienda: fruitu lehorren eskukada.
Bazkaria: borscht begetariano-ontzi bat.
Arratsaldeko merienda: osoko patata frijitu pare bat; udarea edo sagarra.
Afaria: ganba egosia; Sagar zukua.
Larunbata
Gosaria: gazta kazola eta fruta xerrak 1 koilarakada batekin. gantz gutxieneko krema garratza.
Merienda: datil edo piku gutxi.
Bazkaria: arroz integrala itsaski koktel batekin; te berdea.
Arratsaldeko merienda: azenario birrindua limoi zukuarekin.
Afaria: bakailao xerra gisatua eta gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
Igandea
Gosaria: feta gazta entsalada, piperbeltza, hainbat belar, oliba edo liho olioarekin ondua kantitate txiki batean.
Merienda: kiwia, baia eta jogurt-mousse hutsa.
Bazkaria: zainzuri egosia barazkiekin.
Arratsaldeko askaria: granada edo aguakate xerra batzuk.
Afaria: pare bat oilasko txuletak lurrunetan eta pepino fresko bat.
Ilearen edertasunerako dieta kontraindikazioak
- Ilearen dietak produktu asko biltzen dituenez eta debekatutako jaki kopuru minimoa kopuruaren azpian dagoenez (eta, gainera, gorputzak plater horiek gabe egin dezake), ia ez du kontraindikaziorik.
- Elikadura berezia behar duten gaixotasunak, zeinen printzipioak ez diren proposatutako metodoaren antzekoak, hori betetzeko oztopo izan daitezke.
- Zure osasunari buruzko zalantzarik baduzu, kontsultatu medikuari aholkuak izateko, arrisku posibleak gutxitzeko.
Ilearen dieta osasuntsu baten onurak
- Larruazaleko eta ilearen osasuna hobetzeaz gain, dieta honek eragin orokorra du gorputzean.
- Inmunitatea indartu egiten da, pertsona bat indartsuago eta aktiboago sentitzen hasten da.
- Gainera, azala, iltze eta abar guztien egoera hobetzen du.
- Eskaintzen diren produktuen aniztasunak dieta dibertigarria egiten du. Zaporetsua, osasuntsua jan dezakezu, zure itxura hobetuz eta kilo gehigarriak kenduz (beharrezkoa bada).
- Teknika honek ez du gosea jasaten eta gogoko janari batzuei erabat uko egiten.
Dietaren desabantailak ilearen edertasuna eta osasunerako
- Dieta honen desabantailei buruz hitz egiten badugu, arreta jarri behar duzu dieta berri batera aldatzean berehalako emaitzarik ez duzula espero behar. Efektu nabaria nabaritzeko, dieta arauak denbora luzez arau bihurtu behar dituzu. Baina bereziki erregimen zorrotz batean, 4-5 aste inguru behar dira teknika jarraitzeko.
- Ile-dieta batek elikadura-ohiturak errotik birmoldatzea eskatzen du, eta hori agian ez da erraza izango bizimodu osasuntsuaren arauetatik urrun dauden pertsonentzat, eta menuan gozoki, irin-produktu eta dietarik gabeko beste elikagai asko dituen pertsonentzat.
Ilea berriro dieta egitea
Nahi izanez gero, ile-dietara berriro itzul zaitezke edozein unetan, eta komeni da bere oinarrizko printzipioetatik inoiz ez desbideratzea.