Edukiak
Pisua 8 kg arte galtzen 3 astetan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 900 Kcal da.
Gure elikadurak figurari ez ezik, azalaren egoerari ere eragiten dio. Azala gorputzaren iraitz-aparatuaren zati garrantzitsu bat da. Kontsumitzen ditugun elikagai guztiak haietatik “pasatzen” dira. Hori dela eta, ez da batere harritzekoa larruazalaren itxurak eta egoerak oker osatutako menu batekin asko uztea.
Jakina, prozedura kosmetikoek eta hainbat bitartekoek gure gorputzaren "estalkia" nolabait birgaitu dezakete, baina ezerk ezin du behar bezala antolatutako elikadura ordezkatu.
Larruazaleko dieta baldintzak
Larruazaleko dietaren eskakizunen arabera, pisu handiko tabu bat ezartzen da trans gantzak, gatz asko eta azukrea duten produktuen erabilerari. Gainera, baztertu behar dituzu (gutxienez ahalik eta gehien mugatu) janari "bizkorra", hainbat kontserba kontserbak, produktu erdi amaituak, frijituak eta ozpinetako platerak, gantz gozokiak. Edari alkoholdun, soda, azukrea duten likidoak, kafea eta erretzea asko erabiltzea larruazalean islatzen denetik urrun dago.
Larruazaleko elikadurak proteina, gantz eta karbohidrato mota egokiak izan behar ditu. Karbohidrato produkturik gabe, pertsona bat energia falta jasaten hasiko da eta azkar nekatuko da. Hori gerta ez dadin, gorputzari barazkiak, frutak, zerealak (arroz marroia, prozesatu gabeko olo-irina, buckwheat), ogi lodia, hainbat lekale, fruitu lehorrak eman behar dizkiozu.
Larruazaleko edertasun eta ongizaterako beharrezkoak diren proteinak arrain eta haragi giharretan, arrautzetan, itsaskietan, esnekietan eta esne garratzetan aurkitzen dira. Baina gantz osasungarrien iturri bikainak arrain gantzak, olibak, landare-olioak (oliba, liho-haziak), aguakatea dira.
Oro har, larruazaleko dietaren emaitza nabaria hasi eta 3-4 astetara agertzen da. Nahiz eta, dudarik gabe, eragina larruazaleko egoeraren araberakoa izan, janaria nola kontrolatzen duzun, zeintzuk diren zure gorputzaren ezaugarri indibidualak.
Gainera, nola ondo jaten duzun ere, oso garrantzitsua da egunean gutxienez 7-8 baso ur garbi edatea. Gorputzeko likidorik eza arazoetarako bide zuzena da, larruazalekoak ez ezik, osasuna eta ongizatea oro har.
Metodo honen otordu kopuruari dagokionez, ez duzu oso gutxitan jan behar. Jan gutxienez egunean hiru aldiz. Janariekin "komunikazio" zatikatua egitera ohituta daudenentzat, ez dago debekatuta otordu nagusien artean mokadutxo bat egitea. Anoen kantitatea eta energia-balioa zenbat jan behar duzun (baina ez gehiegi jan) eta eroso sentitzearen arabera zehaztu behar dira. Eta azala modernizatzearekin batera pisua galdu nahi baduzu, murriztu eguneroko kaloria-edukia 1200-1500 energia-unitatera eta, ahal bada, kiroletara konektatu. Ziur aski, kasu honetan, azalaren egoeran aldaketa positiboak ez ezik, laster sentituko dira, baina irudia zure gozamenerako aldatuko da.
Larruazaleko dieta batean eserita, kontraindikaziorik ezean, osasun onarekin, kaloria atalasea egokituz (beharrezkoa bada), nahi adina egin dezakezu. Baina kontuan izan elikadurari esker zure larruazala perfektua eginez, eta gero, nahi duzun guztia erabiliz, produktu osasuntsuetan arreta jarri gabe, ezingo duzula lortutako emaitza luzaroan mantendu. Hori dela eta, merezi du denbora luzez teknikaren oinarrizko arauekin lagun egitea, itxurak frustraziorako beste arrazoi bat ez ematea nahi baduzu.
Jarraian aurki dezakezu larruazaleko osasun produktuak, zure dietan ahalik eta gehienetan erabiltzeko gomendatzen direnak, azalaren egoera edozein dela ere. Azken finean, jakina da arazoak errazago saihesten direla gero konpontzea baino. Beraz, zergatik ez zaindu zure azalaren edertasuna eta erakargarritasuna aldez aurretik?
Nuts
Ez da alferrik medikuek eta nutrizionistek fruitu lehorrak "betiko gaztetasunaren produktua" deitzen dietela. Q10 koentzima eta E bitamina dituzte, larruazaleko zelulen berritzea nabarmen bizkortzen dutenak eta larruazaleko "barruak" eguzkiaren eta beste ingurumen-baldintza kaltegarrietatik babesten dituzten antioxidatzaile indartsuak dira. Baina ez ahaztu fruitu lehorrak kaloria asko dituztela. Produktu honen 50 g astean 3-4 aldiz edo 30 g egunero nahikoa izango da.
Barazki gorriak eta laranjak
Horrelako kolore eskemaren naturaren dohainak (bereziki, azenarioak, piperrak, tomateak) betakarotenoan aberatsak dira, larruazaleko zelulak berritzen dituen antioxidatzailea.
Fruitu garratzak eta baia
Marrubiak, pomeloak, grosella beltzak, laranjak, kiwiak... C bitamina asko dute, eta horrek kolagenoaren sorrera estimulatzen du, eta horrek azaleko zelulen zahartze goiztiarra eragozten du.
Arrainak
Arrain produktuak (batez ere sardinzar, berdela, izokina) A eta D bitaminen iturri bikaina dira, omega-3 gantz-azidoak. Substantzia hauek hantura arintzen dute eta larruazala itxura osasuntsuagoa eta erakargarriagoa lortzen laguntzen dute.
Osoko ogia eta zerealak
Zereal produktuek silizio asko daukate, eta horrek kolageno eta B bitamina kopuru nahikoa ekoiztea estimulatzen du. Lehenengo osagaiak nabarmen indartzen du epidermisa, eta bigarrenak, azala leuntzen du eta modu naturalean berritzen laguntzen du.
Garnet
Fruta honen osagaiek ezin hobeto aurre egiten diote larruazaleko zahartze-prozesuari, fibroblastoei (elastina eta kolagenoaren ekoizpenaren erantzule diren zelulei) luzaroago bizitzen laguntzen diete. Pomegranatea erabiltzeak zahartze-prozesua moteldu dezake eta larruazala erakargarria izan daiteke ahalik eta denbora gehienean.
Oliba olioa
Jakina da azala lehorra beste batzuk baino azkarrago zahartzen dela. Landare-olio mota hau dietan maiz egoteak azala barrutik hezeagoa izan dezake. Hala ere, ez dituzu uko egin behar maskarak eta beste prozedura kosmetiko batzuk oliba olioa erabiliz.
mamia
Hartzitutako esne-produktu honek selenio eta E bitaminan aberatsa da, azala zahartze goiztiartik babesten dutenak.
Aguakatea
Fruta tropikal hau azala barrutik ezin hobeto elikatzen duten olio esentzialetan aberatsa da. Oso ona da aguakateak niazina bezalako bitamina bat izatea. Hanturaren aurkako efektuak ditu.
Te berdea
Antioxidatzaile edukiari dagokionez edari nagusietako bat da. Egunean 3-4 edalontzi te berde (ahal bada azukrerik gabe eta limoi xerra batekin) nabarmen hobetzen du azalaren "itxura". Eta kanpotik aplikatzen denean (adibidez, ukendu gisa), te berdea oso ona da begien azpian poltsak aurre egiten laguntzeko eta gehiegizko puztasuna kentzeko.
Larruazaleko dieta lagina 5 egunetarako
Eguna 1
Gosaria: 2 oilasko arrautza zartagin lehor batean egosi edo egosita; urdaiazpiko giharrak edo haragi egosia xerra bat; alea patata frijitu pare bat; tea, horri esne pixka bat gehi diezaiokezu.
Bazkaria: borscht begetariano-ontzi bat; indioilar xerra, aza zuriaren konpainian gisatua; azenario entsalada limoi zukuarekin jantzita.
Afaria: arroza oilasko xerra labean eta edalontzi bat tomate zukuarekin.
Eguna 2
Gosaria: tomate pare bat; ale osoko ogia; gantz gutxiko gazta gazta; laranja zuku edalontzi bat.
Bazkaria: buckwheat porridge; oilasko arrautza egosia; edalontzi bat haragi salda; 2 mandarina edo laranja 1.
Afaria: arraina labean eta almidoirik gabeko barazki entsalada, landare-olio tanta batzuekin zaporea; granada zuku edalontzi bat.
Eguna 3
Gosaria: bi oilasko arrautza eta tomate tortilla; sagar bat; te berde kopa bat limoiarekin.
Bazkaria: barazki zopa katilua frijitu gabe; arroz zati bat itsaski koktel batekin; tomate zukua.
Afaria: osoko patata frijitu pare bat urdaiazpiko gihar xerrarekin eta gazta gazta sagar eta udare entsaladarekin; tea.
Eguna 4
Gosaria: muesli edo oloa, ezti natural edo marmelada koilarakada batekin ondu daitekeena; eskukada bat fruitu lehor; osoko ogia gazta eta te berdearekin.
Bazkaria: kalabaza-purea zopa; txahal egosia eta pepino fresko pare bat.
Afaria: bakailaoa almidoiak ez diren barazkien konpainian erregosa; pomelo-zukua.
Eguna 5
Gosaria: buckwheat porridge; ogi bat urdaiazpiko xerra batekin; tea edo fruta zuku edalontzi bat.
Bazkaria: aza gihar zopa katilua; patata purea (ahal bada gurina gehitu gabe); oilasko txuleta lurrunetan eta mandarina pare bat.
Afaria: zure barazki gogokoen gisatua eta te berde kopa bat.
Dieta larruazaleko kontraindikazioak
Larruazaleko dietak ez du kontraindikazio zorrotzik. Ez zenuke eseri behar osasunari dagokionez desbideraketarik baduzu, menu ezberdin bat eskatzen duena.
Larruazaleko dieta baten onurak
- Prozedura kosmetikoekin konbinatutako dietak benetan gaztetasuna berreskuratzen du larruazalean, eta horrek nabarmen murrizten ditu zimurrak ere sakonak, larruazaleko irmotasuna eta elastikotasuna erabat berreskuratzeraino.
- Larruazaleko dietak gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren elikagai multzo osoa biltzen du.
- Azalaren egoera hobetzeaz gain, dieta batean, pisua gal dezakezu eta, oro har, itxura modernizatu dezakezu.
- Gosea hil behar ez duzula ere ona da, zaporetsua eta askotarikoa jan dezakezu.
- Produktuak eskuragarri daude eta menuak zure gustura egokitu daitezke.
Larruazaleko dietaren desabantailak
- Larruazaleko dietak ez du gorputzaren "maskorraren" egoera berehala aldatzen. Emaitza ikusgaia agertzeko, gutxienez aste pare bat itxaron behar duzu.
- Eta oinarrizko dieta-hornidurarekin hobe da denbora luzez lagunak egitea, dieta-ohitura asko aldatuz.
Dietetika berriro egitea
Ondo diseinatutako menuarekin larruazaleko dieta baten printzipioek osasunerako mehatxurik ez dutenez, nahi bezain laster jo dezakezu berriro.