Edukiak
4 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 680 Kcal da.
Gaur egun jende askok animalia produktuei uko egiten die. Norbaitek janari argala behatzen du etengabe, norbaitek - elizako baraualdietan bakarrik.
Moderazioa eta arrazoizko kaloria edukia ikusten baduzu, bizimodu argiaren printzipioak erabil daitezke pisua galtzeko. Astean dieta argal batean, gehiegizko pisua 4 kilogramo gal dezakezu. Eutsi diezaiokezu, osasun onarekin, nahi adina.
Lean dieta eskakizunak
Zein elikagaitan oinarritzen da dieta argala? Elizako barauetan bezala, janari azkarrari uko egin behar zaio (animalia jatorriko janaria), eta landare-produktuetan oinarritu zure elikadura. Edozein zereal erabiltzea onartzen da, karbohidrato konplexuak emango dizkiote gorputzari eta beharrezko energiaz hornituko dute. Gehienak edozein zereal jatera ohituta gaude (batez ere arroza, alabea, oloa). Egia esan, haien sorta askoz handiagoa da. Begiratu arretaz dendako apaletan dauden lurtxoen aukeraketa, honek zure eguneroko menua dibertsifikatuko du.
Babarrunak, ilarrak eta babarrunak landareetan oinarritutako proteina iturriak dira, dieta argalerako ezinbestekoak direnak. Bereziki garrantzitsua da mahaira maiz etortzea kirola edo jarduera fisiko gogorra egiten baduzu.
Jakina, barazkiak dietan sartu beharko lirateke. Teknika hori ikustean, aza mota desberdinetan (brokolia, aza zuria, azalorea, Bruselako kimuak, Pekin) arreta jartzea gomendatzen da, babarrunak, apioa, tomatea, piperra, kalabaza, hainbat belar fresko (aneta, perrexila, espinakak) , letxuga, cilantroa, albahaka, tipula berdea, etab.).
Edozein fruta eta baia onartzen da. Aukera bikaina sagarrak, zitrikoak (pomeloak, laranjak, limoiak, mandarinak), granadak eta cranberriak izango lirateke, kaloria gutxigatik bereizten direnak eta pisua galtzeko prozesuetan eragin onuragarria dutenak. Jan fruta gordinik eta labean, plater nagusietara gehi ditzakezu, gantz gutxiko hainbat postre prestatu. Fruta-dieta fruitu lehorretan osatzea onartzen da. Baina askoz kaloria gehiago dituztenez, ez zenuke haiekin eraman behar. Mima zaitezke abrikot lehorrak, datilak, mahaspasak, sagar lehorgailuak eta antzeko beste produktu mota batzuekin.
Perretxikoak dieta gihar batean debekatuta dauden haragi, arrain eta beste animalia-proteina produktuen alternatiba ona dira. Plater batean osagarri gisa ez ezik, errea, zopa, kazola ere prestatu ditzakezu.
Jakina da dietetan gozokiak ez direla ongi etorriak. Baina teknika honen arauak denbora luzez bizi bazara, edo horrelako produkturik gabeko bizitza guztiz iluna iruditzen bazaizu, ez duzu zure burua torturatu beharrik. Nahiko onargarria da dietan gozoki gihar kopuru txiki bat sartzea (malvaina, eztia, gozokiak, halva, kazinaki, txokolate beltza, turkiar gozamena). Ez ahaztu konposizioari beste begirada bat ematea, gozogintzaren osagaietan (bereziki garrantzitsua dena txokolatearentzat) edo beste janari lasterretan esnerik egon ez dadin. Zure figura negatiboki eragiteko aukerak minimizatzeko, gomendatzen da gozokiak jatea goizean, gosari osasuntsu batekin osatzeko egokiena.
Gainera, proteina erabilgarria fruitu lehor eta hazietan aurkitzen da. Menu argian kopuru txikian, ez dira batere soberan egongo.
Horrez gain, dietak hainbat entsalada korear, alga, pasta gogorra eta horien konposizioak ez ditu arrautzarik izan ditzake. Noizean behin arroza edo buckwheat pasta ere jan dezakezu.
Edanen artean, ugari edan behar den uraz gain, kafe beltza, hainbat motatako te, zukuak (hobe etxekoak), gelatina, fruta edariak, uzvarak, kakao naturala onartzen dira. Ohiko esnea nahi baduzu, probatu soja edo kokoa. Alternatiba honen bidez barau egiten duen jende asko salbatzen da.
Beste janari eta edari batzuei uko egitea gomendatzen da, dieta argiaren arauen arabera. Gatzari dagokionez, ez zenuke dietatik erabat baztertu behar, batez ere denbora luzean dieta egiten dutenentzat. Saiatu zure janaria gehiegi saltzen eta zapore interesgarria ematen lagunduko dioten espezia eta ongailu naturalen alde egiten. Janaria mimatu dezakezu soja saltsa apur batekin, sagar eta ozpin baltsamikoarekin, tomate pasta naturalarekin eta adjikarekin. Utzi gantzetatik landare olio batzuk dietan, baina tratamendu termikorik gabe kontsumitu behar da. Bide batez, manipulazio horrek platerak asebetetzen ditu eta gose sentimendua urruntzen du.
Dieta eta otordu kopurua zure gustuko lehentasunetara eta egunerokotasunera egokitu daitezke. Saiatu ez jan gehiegi egiten edo eten gehiago egiten otorduen artean. Hobe da otordu txikiak egunean 4-5 aldiz jatea. Horrek metabolismoa bizkortzen lagunduko du eta gose larria sentitzea ekidingo du, horrek gehiegizko janaria hartzea eragiten baitu.
Astebeteko dieta argiaren adibidea
Astelehena Gosaria: garagar perla kalabaza zatiekin; tea. Bazkaria: borscht zati bat frijitu gabe; aza eta azenario entsalada belarrekin eta limoi zukuarekin. Arratsaldeko askaria: platanoa eta fruta eta baia konpota baso bat. Afaria: tipulak eta azenarioak erregositako arbia; eskukada bat cranberries; tea.
Asteartea Gosaria: labean egindako patata batzuk, eta horiei 1 koilarakada gehi diezaiekezu. l. etxeko tomate saltsa eta perretxiko kabiarra; kafea. Bazkaria: apio-sagar entsalada eta gantz gutxiko perretxiko zopa zati bat (hobe patatarik gabe). Arratsaldeko mokadua: lurrunezko azalorea eta sagar txiki bat (labean egin daiteke). Afaria: aza erroiluak perretxikoekin eta arroz egosi apur bat; tea.
Asteazkena Gosaria: egosi edo labean egindako barazki entsalada (patatak izan ezik); txikoria edaria. Bazkaria: limoi zukuarekin ondutako erremolatxa gordinaren zatiak; aza zopa; ale osoko ogia. Arratsaldeko askaria: patata patata batzuk; txukrutak eta gozorik gabeko baia gelatina. Afaria: kalabaza labean edo lurrunetan; tea eta zure marmelada gogokoenaren koilaratxo pare bat.
Osteguna Gosaria: ogi dietetikoa eta perretxiko gisatuen zati bat; tea. Bazkaria: azenario birrinduak limoi zukuarekin; brokoli zopa; labean egindako tarta txiki bat barazkiekin. Arratsaldeko askaria: barazki entsalada; fruitu lehor eskukada bat. Afaria: buckwheat prunes eta tearekin.
Ostirala barau eguna pasatzea gomendatzen da. Edan ura, zukuak eta fruta edariak azukrerik gabe. Ona da une honetan bainugela bisitatzen baduzu. Baina gose greba gogorra egiten bazaizu, jarraitu edozein egunetako dietari.
Larunbata Gosaria: buckwheat porridge zati bat eta azenarioa entsalada limoi zukuarekin. Bazkaria: dilista zopa zati bat; aza eta pepino entsalada eta tea. Arratsaldeko askaria: 2 sagar txiki, kanelarekin labean. Afaria: patata purea (gurinik eta arrautzarik gabe, noski) eta tomate freskoa.
Igandea Gosaria: legamiaren orean oinarritutako tarta txiki bat; tea marmelada edo kontserbak koilaratxo pare batekin. Bazkaria: patata zopa belarrekin; pepino eta tomate entsalada; tea. Arratsaldeko askaria: kalabaza, tipula eta zerealen kazola; baso gelatina baso bat. Afaria: zekale irin esnea zati bat; 1 koilaratxo marmelada gogokoena; baso zuku baso bat.
Dieta argalaren kontraindikazioak
- Ez da gomendatzen dieta argal batera jotzea ultzera peptikoaren gaixotasuna, gastritisa, kolitisa, haurdunaldian eta edoskitzaroan, edozein gaixotasun kroniko larriagotuz, diabetes mellitusarekin.
- Halaber, dieta hori ez da egokia azkeneko esku-hartze kirurgikoen ondoren (medikuak adierazi ezean).
Dieta argalaren onurak
- Kristautasun ortodoxoan Garizuma Handian (eta beste edozeinetan) egin daiteke dieta hori.
- Animalien janaria ekiditea nutrizionista askok onartzen dute. Barau luze edo iraunkorrari buruz hitz egiten badugu, ziurtatu medikuari kontsultatu.
- Dieta argalak pisua galtzen ez ezik, gorputza gehiegizko zepaz garbitzen ere laguntzen du. Kolesterol maila jaisten, gastrointestinalaren eta gernu sistemaren funtzionamendua normalizatzen ere laguntzen du. Gainera, animalien elikagaiak ukatzeak eragin positiboa du metabolismoan, nerbioetan eta sistema kardiobaskularrean.
- Lean teknikak larruazalaren egoera hobetzen du, freskoago eta osasuntsuago utziz Azken finean, jakina da itxurarekin lotutako ia arazo guztiak barrutik datozela eta neurri handi batean elikaduraren araberakoak direla. Iltzeak indartzen dira eta ilea distira. Gorputzak bizitzan horrelako aldaketak soilik eskertuko ditu.
- Jan goxoa jan dezakezu, ez duzu goserik behar. Janari aukera ugariak zure gustuko zerbait aurkitzen lagunduko dizu eta elikaduraren modernizazioa esperientzia atsegina izango da.
- Oro har, dieta argal batek nekea, ahultasuna, energia galtzea eta abar saihesten ditu. Kirola egitera erraz joan zaitezke eta, gainera, lanetik desbideratu ez zara pisua galtzen duzun bitartean, bizimodu betea izan dezazun.
Dieta argalaren desabantailak
- Dieta gihar orekatua izan arren, bertan animalia-produkturik ez egoteak mantenugaien falta eragin dezake. Beraz, entzun arretaz zure sentimenduak. Gaizki funtzionatzen baduzu edo ondoezik sentitzen baduzu, utzi dieta argala eta joan medikua.
- Haragi, arrain, arrautza eta beste animalia janaririk gabe bere bizitza imajinatzen ez duten pertsonentzako dieta makala izan daiteke. Seguruenik gose sentituko zara hasieran, batez ere karbohidratoak jaten. Dieta argalera azkar egokitzeko eta asebetetzailea izan dadin, sartu perretxiko gehiago, soja dietan, gehitu fruitu lehorrak plateretan.
Lean Diet errepikatua
Edonoiz itzuli ahal izango duzu dieta argal batera, gustura sentitzen bazara eta zure gorputza eraldatu nahi baduzu. Elikadura horren oinarrizko printzipioak edozein denboratan bete daitezke. Besterik gabe, jada ez baduzu pisua galdu nahi, handitu janariaren kaloria edukia. Lehen aldiz, ez da gomendatzen lean metodoaren bertsio zorrotzaren arabera bizitzea 7 aste baino gehiagoz. Berrikuspenen arabera, aldi horretan (gehiegizko pisuaren aurrean) gutxienez 10 kilogramo joan daitezke.