Edukiak
Pisua 7 kg arte galtzen 2 astetan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 840 Kcal da.
Adiskidetasun dietak ospe handia lortu zuen Tatyana Malakhovaren esku arinarekin, aspaldidanik ingeniari gisa lan egiten duen eta dietetikaren eta elikadura egokiaren arloarekin zerikusirik ez duen emakumearen eskutik. Baina Tatianaren bizitza 2004an aldatu zen, gehiegizko pisuari aurre egitea erabaki zuenean.
Gorputzaren pisua murrizteko modu berri asko ezagutu ondoren, pisua galtzeko hainbat baliabiderekin hitz egin ondoren, emaitza nabarmenik ekarri ez zutenak, baina emakumea agortu besterik ez zuten egin, dieta hori bere proba eta akatsen bidez garatu zuen. Helburu handiko Tatianak 60 kg baino gehiago bota zituen eta bere figura ez ezik, bere bizitza ere aldatu zuen. Ondorioz, "Be Slim" liburua argitaratu zen. Adiskidetasun Dietak jende askori bizitza kaltetzen dioten kiloak kentzen lagundu du. Nola iradokitzen du Malakhovak pisua galtzea?
Adiskidetasun dietaren baldintzak
"Be Slim" liburuaren oinarria gorputzarekin lagun egin behar duzula iritzia da (horregatik, itxuraz, dietaren izena sortu zen). Egileak adierazi duenez, askotan ez ditugu gure gorputzaren benetako beharrak entzuten. Mantenugaiak eskatzen dituen unean, gantz, kaloria handiko eta osasungarri gabeko elikagaiez betetzen ditugu, eta horrek kilo gehigarri bat ekartzen ez ezik, ohiko kontsumoarekin kalte larriak eragin ditzakete osasunean.
Demagun adiskidetasun dietaren oinarrizko eskakizunak.
- Goizean esnatzen zarenean, ziurtatu ur baso bat edaten duzula giro tenperaturan edo tenperatura epelean. Bizitza ematen duen hezetasuna beharrezkoa da egun osoan zehar. Janaria ahalik eta azkarren xurgatzeko eta pisua galtzeko prozesua bere eraginkortasunarekin gustura egoteko, Malakhovak otordua ur edatea gomendatzen du otorduak baino 20 minutu lehenago gutxi gorabehera. Eta ez duzu zuzenean edan behar otorduekin edo ondoren. Arau hau urari ez ezik, beste likido batzuei ere aplikatzen zaie (tea, kafea, kefirra, zukua, etab.).
- Beti gosaldu eta goizean esnatu eta hurrengo orduetan egiten saiatu beharko zenuke.
- Afariak argiak itzali baino 3 ordu lehenago izan behar du gutxienez.
- Egunean gutxienez 4 aldiz jatea gomendatzen da, poliki-poliki, janaria ondo murtxikatuz, arrotz gaiek arreta hartu gabe.
- Ziurtatu barazki fresko edo barazki entsalada nahasia sartzen duzula otordu guztietan.
- Pisua galtzeko prozesua hasteko, dietaren kaloria edukia jaitsi behar da, baina ez gehiegi. Nutrizionista askok bezala, Friendship Diet egileak ez du gomendatzen eguneroko elikadura-balioa 1200 kaloriatik behera jaistea. Bestela, metabolismoaren moteltzea eta beste hainbat arazo sortzen dira, bai osasunari dagokionez, bai pisu galerari dagokionez.
- Saiatu kaloria-kontsumoa gutxi gorabehera berdin banatzen otordu guztietan.
- Pisua kontuan hartuta, pisua galtzea ahalik eta ondoen gerta dadin, erabilgarri dagoen kilogramo bakoitzeko 1-1,5 g proteina eta 45 g koipe kontsumitzea gomendatzen da. Zure bizimodua aktiboki deitzea zaila bada eta kirolei buruz entzuten baduzu soilik, hobe da koipe tasa 30 gra jaistea.
- Dietako arauekin aspertzea saihesteko, saiatu zure sukaldaritzako trebetasunak pizten. Egin menua ahalik eta anitzena.
- Ez da gomendagarria landare eta animalia koipeak otordu berean nahastea.
- Astean behin edo bitan, goxokirik nahi ez izateko, 30-40 g txokolate beltz kakao eduki dezakezu kakao-eduki handia dutenak, baimendutako kaloria-sarreren barruan mantenduz. Hori egin behar duzu gosarian edo, gehienez ere, bazkarian.
Metodoaren egileak dietan gatz kantitatea nabarmen murriztea gomendatzen du eta patatekin, artoarekin, arrozarekin (batez ere zuriarekin) liskarra egitea aholkatzen du. Ez zenuke lagun izan behar bero-tratamendu luzea jasan behar izan duten elikagaiekin (haragi ketuak, kontserbak, txistorra), produktu erdi-landuekin, oliotan frijitutako platerekin eta industrialki egindako saltsekin.
Malakhovak 50 unitate arteko indize gluzemikoa duten elikagaietan zentratzea aholkatzen du:
- barazkiak eta frutak (gehienak almidoirik gabekoak);
– Esnekien eta esne hartzituen gantz gutxien eta gutxieneko gantz-edukia;
- itsaski;
- haziak eta fruitu lehorrak (kopuru oso moderatuan);
- azukrerik gabeko malutak;
- ale osoko ogia;
- zerealak (buckwheat eta oloa, baina ez berehalako janaria);
- lekaleak (babarrunak, dilistak, ilarrak, soja);
- hainbat fruitu lehor;
- haragi argala (azala eta koiperik gabe).
Landare olioekin eta limoi zukuekin ongailuak ondu ditzakezu. Erabili ongailu naturalak zure janariaren zaporea hobetzeko. Te eta kafea edan dezakezu, baina ez azukrerik. Halaber, fruta, barazki edo zuku mistoak onartzen dira kantitate txikietan (edulkoratzailerik gabe eta dendan erosi gabe).
Errespetatu lagunarteko teknika baten arauak, dena osasunarekin ondo badago, merezi du nahi duzun forma fisikora iritsi arte. Baina gero, ez badituzu nahi hainbeste kentzen ari zinen kilogramoak berreskuratu nahi, ez duzu debekatutako produktu asko onartu behar. Gomendagarria da dietaren oinarrizko printzipioak bizitzan mantentzea, eguneroko kaloria-kontsumoa pixkanaka-pixkanaka handituz zure adierazle ideala aurkitu arte, pisua ez jaitsiko ez handituko ez den zifra hori.
Friendship Diet Weekly Diet Adibidez
Astelehena
Gosaria: oloa ur gainean, abrikot zati lehorrekin; gaztanbera.
Merienda: kefir kopa eta sagarra.
Bazkaria: oilasko bularkia plantxan tomateekin batera labean; almidoirik gabeko barazki eta belar entsalada.
Afaria: izkira egosia, pepinoa, aguakatea, letxuga eta piper piperra entsalada, oliba olio apur bat eta limoi zukuarekin nahastuta.
Asteartea
Gosaria: gaztanbera azenario birrinduekin; pare bat fruitu lehor lehortu.
Merienda: sagar eta udare entsalada sesamo hazitxo batekin zaporean.
Bazkaria: babarrun zopa frijitu gabe; tomate, pepino, piper eta berde entsalada; koilarakada batzuk buckwheat porridge.
Afaria: gantz gutxiko jogurt saltsa naturalarekin egositako arrain xerra; almidoirik gabeko barazki pare bat.
Asteazkena
Gosaria: oloa uretan gari germenekin eta marrubi freskoekin; gaztanbera eta pomelo erdia.
Merienda: sagar labean eta kefir baso bat.
Bazkaria: itsaski; aza zuriaren entsalada zati bat, pepinoak, errefautxoak, linazko olio tanta batzuekin eta limoi zukuarekin onduak; ale osoko ogi xerra tofu gaztarekin.
Afaria: gantz gutxiko mamia, pepinoarekin, baratxuriekin, belarrekin.
Osteguna
Gosaria: olo-irina pruna eta pikoreekin.
Merienda: madari eta sagar entsalada kefirrez jantzita.
Bazkaria: indioilar filet gisatua; babarrun berde lurrunak; barazki berde freskoak.
Afaria: bi arrautza tortilla eta tomatea, lurrunetan edo zartaginean olioa gehitu gabe; azenario, erremolatxa eta aza zurien entsalada; kefir kopa.
Ostirala
Gosaria: azukrerik gabeko muesli intxaur eta baia kopuru txikiarekin, jogurt naturalarekin ondu.
Merienda: laranja eta sagarra.
Bazkaria: oilasko eta barazki meharrak, plantxan; azenarioa eta algak entsalada; kalabaza purea zopa.
Afaria: piperra; oilasko xehatua, azenarioa eta tipula betea.
Larunbata
Gosaria: oloa mamiarekin nahastuta.
Merienda: laranja edo 2-3 mandarina txiki.
Bazkaria: oilasko xerrak egosia eta uretan gisatutako barazkiak.
Afaria: labean egindako arrain haragi magra eta aza zuri entsalada pepinoekin eta belarrekin.
Igandea
Gosaria: gaztanbera fruitu lehor edo hazien eskukada batekin.
Merienda: sagar labean.
Bazkaria: labean arraina eta azenarioa eta erremolatxa entsalada.
Afaria: ilar egosiak, pepino pare bat eta tomatea.
Ohar… Lagunarteko dietaren oinarrizko gomendioak kontuan hartuta, zure menua garatu dezakezu zure gustuko lehentasunen eta gaitasunen arabera.
Friendship Diet Kontraindikazioak
Lagun dietaren kontraindikazio gutxi dago.
- Horien artean, ultzera peptikoa edo gastritisa egotea areagotu egiten da, haurdunaldian eta edoskitzaroan, haurtzaroan eta nerabezaroan.
- Jakina, ez zenuke inolako produkturik erabili behar erreakzio alergikoak izan badituzu.
- Izaera terapeutikoa duen dieta jakin bat jarraitzen baduzu eta zure gorputza Malakhova dietaren arabera eraldatu nahi baduzu, kontsultatu zure medikuari. Ziur badago irtenbide bat.
Adiskidetasun dietaren bertuteak
Friendship Diet zure figura eraldatzeko beste modu askoren artean nabarmentzen duten bertuteez betea dago.
- Elikadura egokiaren oinarrizko printzipioak bildu ditu, beraz, gorputzari ez zaizkio behar dituen substantziak kentzen. Horrek osasun arazoak izateko aukera gutxitzen du.
- Pisu galera leuna dela eta, larruazala, normalean, ez da kikiltzen, eta hori oso garrantzitsua da kilo estra kopuru handia galtzen duten pertsonentzat.
- Lagunarteko dietak gorputzeko prozesu metabolikoak normalizatzen laguntzen du. Horrek esan nahi du pisua galdu ondoren galdutako kiloak berreskuratzeko aukerak oso txikiak direla.
- Teknika honen arauak betetzerakoan, gihar ehuna ez da desagertzen, baina gantz geruza da desagertzen dena, eta, gainera, berarentzako balio ez duten toxinak, toxinak eta bestelako substantzia kaltegarriak ere pixkanaka kentzen dira gorputzetik.
- Dieta zabala abantaila ere deitu daiteke. Erakutsi zure irudimena eta goxoa eta askotarikoa jan dezakezu.
- Gainera, menua prestatzeko ikuspegi konpetentearekin, pisua galtzen duzu gosearen eta ondoezaren mina izan gabe.
Adiskidetasun dietaren desabantailak
- Pisua galtzen ari diren batzuek Malakhova dietaren honako eragozpena nabarmendu zuten - pisua ez da oso azkar desagertzen. Jakina da, nutrizionistek pixkanaka pisua galtzeko beharrari buruz duten iritziarekin alderatuta, askok beren gorputza azkar eta nabarmen modernizatu nahi dutela. Kasu honetan, adiskidetasun dietak ez du funtzionatuko.
- Ez da erraza metodologiaren arauetara ohitzea, dieta egokia elikatzetik oso urrun zegoen jendearentzat eta gehiegizko oparoa jaten zutenentzat izan daiteke. Jateko ohiturak birmoldatzeko denbora behar izan daiteke.
- Gorputza lan modu berri batera berreraikitzen ari dela eta, hasieran (normalean dieta hasi eta 10-12 egunera arte) larruazaleko erupzioak eta idorreria gerta daitezke.
Adiskidetasun Dieta errepikatzea
Dieta amaitu ondoren pisua hartzen hasten bazara, nahi duzun bezain laster itzul zaitezke adiskidetasun dietara (ondo sentitzen baduzu). Aurretik, ziurtatu zure medikuari kontsultatu gaixotasun endokrinoak eta bestelako osasun arazoak izateko aukera kentzeko, horregatik kilo gehigarriak zure atea jo dezakete berriro.