Edukiak
Lineako prestakuntza duen atari ezagun batek Daily Burn-ek benetako opari bat prestatu du entrenamendu luzeak gustuko ez dituztenentzat. Egin egunean 15 minutu besterik ez eta sortu tonuzko gorputz eder bat arazo-eremurik gabe.
DB15 - konplexu hau Daily Burn-en 15 minutuko entrenamendu laburra da. Zazpi programa ezberdinen gidaritzapean kualifikazio handiko zazpi traineru pisua galtzen, gorputza estutzen, erresistentzia areagotzen eta kilo gehigarriak kentzen lagunduko dizu. DB15ean, fitness arlo guztiak aurkituko dituzu: HIIT, yoga, TABATA, MMA, dantza.
Zabaldu 7 klase astean zehar, eta hilabete bat beranduago zuk lortu emaitzarik onenak. Gantzak erretzeko 5 entrenamendu, muskulu-kortsea sendotzeko entrenamendu lasai bat eta erlaxaziorako eta berreskuratzeko yoga klase bat egingo dituzu.
Daily Burn-eko 15 minutuko bideo hau zure fitness plan nagusira gehi dezakezu karga handitzeko. Prestakuntza bakarka edo beste programa batzuekin batera egin daiteke. Beheko deskribapenean adierazten du konplexutasuna eta gutxi gorabehera erretako kaloria kopurua: informazioa programaren webgune ofizialetik hartua da.
Konplexua Daily Burn-eko 15 DB-k osatzen dute
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Iraupena: 15 minutu
- Zailtasuna: handia
- Kaloriak: 151 kcal
- Inbentarioa: inbentarioik ez
DB15 Breakin — Kardio-entrenamendua ekipamendu gehigarririk gabe, hau da, oinarritzen dena break dance eta hip-hoparen elementuak. Programari ezin zaio dantza deitu, ariketa pliometrikoak, flexioak, oholak daude. Erritmo klaseak 15 minutu osoan zehar oso altua da. DB15 Breakin dantza entrenamenduaren maitale berezirik ere ez bezala.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Iraupena: 15 minutu
- Zailtasuna: handia
- Kaloriak: 158 kcal
- Ekipamendua: dumbbells (haiek gabe egon daiteke)
Dagoeneko konplexu modernoetatik bat ere ez dago TABATA-entrenamendurik gabe. Hemen Judy Brownek HIIT programa lehergarria eskaintzen du ariketa eta atseden tarte laburrekin. TABATA tarte estandar batean eraikia: Shock-kargaren 20 segundo, 10 segundo atseden. Ariketa hauen zain zaude: burpees batzuk, skater, instep to bar, jumping lunges. Azken tarte horietan ariketa bakoitza zailagoa bihurtzen da. Programa honetan dumbbells desiragarria da baina ez beharrezkoa.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Iraupena: 15 minutu
- Zailtasuna: handia
- Kaloriak: 240 kcal
- Ekipamendua: ariketako pilota, dumbbell 1
Daily Burn-en arabera gantzak erretzeko programak Anna Garcia entrenatzaile ezagunari eskaintzen dio. Ikasgai honetarako, ekipamendu osagarria beharko duzu: ariketa-baloia eta dumbbell bat. Programan egongo zara 3 ariketa besterik ez (Push-UPS yoga pilota batekin, lunges dumbbell batekin, burpee batzuk), 15 minututan zehar errepikatzen direnak. Muskuluak indartu eta kaloriak erreko dituzu.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Iraupena: 15 minutu
- Zailtasuna: handia
- Kaloriak: 184 kcal
- Inbentarioa: inbentarioik ez
Fitness-en beste joera bat, azken urteotan ospe handia lortu duena, MMA da - arte martziala mistoa. Bide batez, duela gutxi MMAn oinarritutako Beachbody entrenamendu sorta oso bati buruz hitz egin dugu. Oraindik ez bazaude arte martzialak geldialdirik gabeko moduan praktikatzeko prest, Daily Burn-eko 15 minutuko programa labur batekin has zaitezke. Programak bere eskuekin eta pliometriko ariketak ez ditu barne hartzen.
5. DB15 Nukleoa (Nicola Harrington)
- Iraupena: 15 minutu
- Zailtasuna: handia
- Kaloriak: 169 kcal
- Ekipamendua: 1 dumbbell
Ariketa honek lan egiten lagunduko dizu giharrak eta sabela murrizten. Programa 3 zati baliokidetan bana daiteke: oholean ariketak, zutik ariketak, bizkarrean etzanda ariketak. Ariketa guztiek gorputzaren erdiko zatian nabarmentzen dute. Entrenamendua erritmo motelean egiten da, baina kardio-ariketa pare bat oraindik biltzen dira.
6. DB15 Mugi dezagun (Keaira LaShae)
- Iraupena: 15 minutu
- Zailtasuna: Ertaina
- Kaloriak: 184 kcal
- Inbentarioa: inbentarioik ez
Kira Lasha-ren dantza kardio-entrenamenduak kaloriak erretzen lagunduko dizu, aldarte positiboa emango du. Programa gogotsu erraza dantza estilo ezberdinen nahasketa bat da eta haien edukiak Zumba antza du. Bideo honetan ez duzu koreografia konplikaturik aurkituko, ikasgaia suzko musikaren azpian mugimendu sinpleen multzoa da.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Iraupena: 15 minutu
- Zailtasuna: baxua
- Kaloriak: 128 kcal
- Inbentarioa: inbentarioik ez
Daily Burn-en Yogak erlaxatzen lagunduko dizu, ariketa egin ondoren muskuluak berreskuratzen eta senti ezazu arintasuna gorputz osoan. Asana tradizionalak, yoga hasiberrientzat zein esperientziadunentzat erakargarriak diren tempo motelean egiten direnak. 15 minutuko programa hau bereziki egokia da yoga denbora asko emateko prest ez daudenentzat.
Hasi pisua galtzen DB 15 software eraginkorrarekin. 15 minutuko entrenamendu leherketak egingo zaitu indartsuagoa, moldatuagoa eta argalagoa. Zazpi entrenatzaile Daily Burn-ek nahi duzun helburura eramango zaitu denbora laburrenean.
Irakurri ere: DailyBurn entrenatzaile ezberdinen 7 entrenamendu eraginkor.