Pisu gehigarriari aurre egiteko, denbora behar da. Ez fidatu aste batean pisu galera azkarra agintzen duten dietak - pisua galtzeko modu gogorrak arrisku larria dakar gorputzarentzat, orduan denbora luzea beharko duzu berreskuratzeko.
Medikuen eta nutrizionisten testigantzaren arabera, pisua galtzeko metodo seguruena dira – hilabetean zure jatorrizko pisuaren% 3-5 inguru galtzen duzunean. Ehuneko hori % 20-25era iristen bada, orduan emaitza gehiegizko argaltasuna da. Itxura itxura gaixoa eta makal bihurtzen da, gantz ehundura lepotik, masailetatik, ipurmasailetik erabat desagertzen da.
Pisu galera motela eta osasuntsua lortzeko, giza gorputzari eguneko kaloria kopurua murriztu behar duzu. Kopuru hori gorputz motaren arabera aldatzen da, baina balio optimoa dago, eguneko 200-300 kaloria berdina.
Horrez gain, jarduera fisikoa handitu beharko zenuke kaloria kopuru bera isurtzeko. Bi orduko entrenamendu biziak 500 kaloria galtzea ahalbidetzen du, bi orduko erritmo moderatua edo bizia izateko. Batez beste 500 eta 600 kcal galduko dituzu eguneko guztira eta ez du sufritzen ez fisikoki ez psikologikoki.
Gogoratu, zenbat eta muskulu-masa gehiago indartu, orduan eta kaloria gehiago kontsumituko dituzu, muskulu-masaren hazkundeak bere mantentzerako beharrezkoa den energia-kontsumoa handitzea dakarrelako. Beraz, beharrezkoa da haien pisua etengabe kontrolatzea eta xurgatutako eta kontsumitutako kalorien arteko erlazioa kalkulatzea. Egin kalkulu mota hau hilean behin gutxienez.
Kontuan izan adinarekin bizimodu lasaiago eta sedentarioago bat eramaten hasten garela. Eta jarduera murriztua eta kaloria eguneroko zatia gutxitzea espero denean.
Pisua galtzean astean batzuetan barau edo gose egunak egin ditzakezu. Gorputza garbitzen eta toxinak kentzen laguntzen dute, metabolismoa suspertzen dute. Egun hauek gorputza erlaxatzeko aukera ematen dute janaria etengabe prozesatu beharrik eta urdaila dieta orekatu baterako prestatzeko.
Barau egunetan, otordu kopurua egunean 8-10 aldiz igotzen da, eta edaten duzun kopurua 2.5 litroraino. Barau egunetan produktuak elkarren artean txandakatu behar dira. Egun batean labean sagarrak izan daitezke, bigarrena - jogurta, hirugarrena - buckwheat edo arroza.
Gose egunak 24 orduz gomendatzen dira. Irteera eta helmuga dira onena arratsaldean: 18.00:18.00etatik XNUMX:XNUMXetara. Horrela, goseak hiltzen hasita, ez duzu sabela hutsik lo egin behar. Hurrengo egunetan, belar-tea eta ura edaten dituzu. Baraualdia zopa, barazki egosiak edo tomate zukua moduko afari arin batekin amaitzen da, sabela osasuntsu baduzu.
Eguneroko dieta antolatzeko printzipio garrantzitsu bat elikagaiak gorputzaren jarduera sistema harmoniatsu eta koordinatu bat eman behar duela da. Berezitasunak eta nutrizio beharrak kontuan hartu behar dira. Zientzialariek elikadura orekatuaren formula ondorioztatu dute: proteina/koipeak/karbohidratoak = % 30/% 20/% 50. Formula hau jarraituz pisua galtzeko emaitzarik eraginkorrena ziurtatzen du. Osagaietako baten (proteinak, gantzak edo karbohidratoak) kopurua nabarmen murrizten duten dietak desorekatutzat hartzen dira eta ez dira gomendatzen behin betiko betetzeko.
Gogoratu, pisua galtzea behin betiko motelduko dela, pisu berriaren ohiko baldintzak egiten badituzu, gihar kiloak galduko dituzulako, beraz, kontsumoa gutxituko da. Zentzuzkoa da hilero "birkalkulua" egitea.
Nola sortu plater osasuntsu bat - ikusi beheko bideoa:
