Garunarentzako janaria

Burmuina da giza organorik garrantzitsuena. Gorputzeko organo eta sistema guztien funtzionamendu egokiaz arduratzen da.

Bi hemisferioz osatuta dago (eskuina eta ezkerra), zerebeloa eta garuneko enborra. Bi motatako zelulek irudikatzen dute: garuneko zelula grisak eta neuronak - nerbio zelulak zuriak dira.

Hau interesgarria da:

• Garunaren prozesatze abiadurak batez besteko ordenagailuaren abiadura gainditzen du.
• Hiru urterekin nerbio zelulak hiru aldiz gehiago dira helduentzat baino. Denborarekin, erabili gabeko zelulak hiltzen dira. Eta ehuneko hiruzpalau bakarrik jarraitzen dute lanean!
• Garunak zirkulazio sistema hobea du. Garuneko ontzi guztien luzera 161 mila kilometrokoa da.
• Esnatzean, garunak bonbilla txiki bat piztu dezakeen energia elektrikoa sortzen du.
• Gizon baten garuna emakumezkoena baino% 10 gehiago da.

Bitaminak eta mineralak funtsezkoak dira garunean

Garunaren funtzio nagusia - arazoak konpontzeko. Hori da sarrerako informazio guztien analisia. Garuneko egitura guztiak arazorik gabe eta akatsik gabe funtzionatzeko, bitamina eta mineralak dituen dieta berezi bat behar du:

• Glukosa. Garunaren lan produktiboa bermatzeko osagai garrantzitsua glukosa da. Mahaspasekin, abrikot lehorrekin eta eztian bezalako jakietan dago.
• C bitamina. Kopuru handietan, C bitamina fruitu zitrikoetan, currants beltzetan, irasagar japoniarrean, piper beltzean eta itsas aladorretan aurkitzen da.
• Iron. Hau da gure burmuinak behar duen elementurik garrantzitsuena. Kopuru handiena sagar berdeak eta gibela bezalako elikagaietan dago. Asko da ale eta lekadunetan ere.
• B taldeko bitaminak. B bitaminak ere beharrezkoak dira gure garunaren funtzionamendu normalerako. Gibelean, artoan, arrautza gorringoetan, babarrunetan, babarrunetan aurkitzen dira.
• Kaltzio. Esnekietan, gaztan eta gorringoetan dagoen kaltzio organiko kopuru handiena.
• Lecithin. Antioxidatzaile indartsua denez, lezitina ere garunaren funtzionamendu normalaren arduraduna da. Ugaria da hegaztiak, soja, arrautzak eta gibela bezalako jakietan.
• Magnesio. Burmuina estresetik babesten du. Buckwheat, arroza, hosto berdeak, babarrunak eta aleak ogia ere badaude.
• Omega azidoa. Garunaren eta nerbioen mintzetako zati bat da. Arrain gantzatsuetan (berdela, izokina, atuna) aurkitzen da. Intxaurrak, oliba eta landare olioan ere badaude.

Burmuinerako produkturik erabilgarrienak

Intxaurrak. Zahartze prozesua moteldu. Garunaren funtzionamendua hobetu. Azido poliinsaturatuen kantitate handiak edukitzea. B1, B2, C, PP, karoteno bitaminak. Mikroelementuak - burdina, iodoa, kobaltoa, magnesioa, zinka, kobrea. Gainera, eduki juglona (fittonzidako substantzia baliotsua).

Ahabiak. Oso erabilgarria garuneko ahabia lortzeko. Memoria hobetzen du, gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen laguntzen du.

Oilasko arrautzak. Arrautzak garuneko funtsezko substantzia horren iturri dira, hala nola luteina, eta horrek bihotzekoak eta iktusak izateko arriskua murrizten du. Tronbosia ekiditen du. Nutrizionista britainiarren arabera, egunean bi arrautza jan ahal izatea ona da garunarentzat.

Txokolate iluna. Produktu hau garunaren jardueraren estimulatzaile garrantzitsua da. Garuneko zelulak aktibatzen ditu, odol-hodiak dilatatzen ditu, garunari oxigeno-horniduran parte hartzen dutenak. Loak eta nekeak eragindako garuneko nahasteetan txokolatea onuragarria da. Kolpe baten ondoren azkarrago sendatzen laguntzen du. Horrez gain, garuna elikatzen duen fosforoa dauka. Magnesioa, zelulen orekaren arduraduna.

Azenarioak. Garuneko zelulak suntsitzea ekiditen du, zahartze prozesua moteltzen du.

Algak. Algak oso baliagarriak dira garuneko produktuetarako. Iodo kopuru handia dauka. Eta horren faltak suminkortasuna, insomnioa, memoria nahasteak eta depresioak jota dagoenez, produktu hori dietan sartzeak ekiditeko aukera ematen digu.

Arrain barietate koipetsuak. Omega-3 gantz azido ugari duen arraina, oso ona garunarentzat.

Oilasko. Proteina ugari du, selenio eta b bitaminen iturri da.

Espinaka. Espinakak mantenugai kopuru handia du. Antioxidatzaileen, A, C, K, eta burdinaren iturri fidagarria da. Kolpea eta bihotzekoak bezalako gaixotasunetatik babesten du gorputza.

Gomendioak

Jarduerarako, garunak elikadura ona behar du. Komenigarria da dietatik produktu kimiko eta kontserbatzaile kaltegarriak ezabatzea.

Ikerketak, 1 ikasle baino gehiagok hartu zuen parte, emaitza hauek erakutsi zituen. Bazkariak zapore artifizialak, koloratzaileak eta kontserbatzaileak ez zituzten ikasleek, aipatutako gehigarriak erabili zituzten ikasleek baino% 000 gainditu zuten adimen kozientea.

Lanerako eta atsedenerako atxikimendua, elikadura eta jarduera egokia, urraketen prebentzioa, garunaren osasuna mantentzen dute urte askotan.

Garuneko funtzioa normalizatzeko erremedio herrikoiak

Egunero, urdaila hutsik jan mandarina bat, hiru intxaur eta postre koilarakada mahaspasekin. 20 minututan edateko edalontzi bat giro-tenperaturako urarekin. Eta beste 15-20 minutu igaro ondoren, Gosariaz gozatu ahal izango duzu. Gosariak arina izan behar du eta ez du gantz kopuru handirik izan behar.

Emaitza sei hilabete inguru ikusten da. Produktu kopurua handitzea, edo harrera maiztasuna – ezinezkoa. Kasu honetan, efektua kontrakoa izan daiteke!

Garunaren elikadura egokiari buruzko puntu garrantzitsuenak bildu ditugu ilustrazio honetan eta argazkia sare sozialetan edo blogean partekatzen baduzu eskertuko genizuke, orrialde honetarako esteka batekin: