Nola kendu koipea

Gantzaren garrantzitsuena

Orrialde honetan, gantzari buruzko ohiko galderarik txikienak idatzi ditugu, non koipea zer den eta soberakinari nola aurre egin hitz egiten saiatu ginen.

Zer da gantza eta zertarako balio du?

Gizakien existentzia normala mantentze-energia nahikoa hartuz soilik posible da. Giza gorputzean dagoen energia gibelean eta muskuluetan gordetako glukogeno gluzogenoa eta gantz gisa aurkezten da.

Gantza gorputzaren bizitasunaren kontzentratua da, potentzia txikia kontsumitzen hasten dena. Hau da, potentzia osoa dagoenean, erreserben zati bat erreserban gordetzen da. Esateko, egun euritsu batean. Epe hori iritsi eta gorputza agindutako janaria jasotzen hasten denean, bere erreserbak prozesatzen hasten da. Kontuan hartu behar da koipea energia biltegiratzeko oso modu erosoa dela. Kilogramo koipe batekin 8750 kaloria lor ditzakezu.

Azterketek erakutsi dute gehiegizko pisua duten pertsonak tenperatura baxuko baldintzetan denbora gehiagoan egoteko gai direla. Gainera, andre potoloak gehiago baloratu ziren iragan mendean. Elikagaien urritasunetan haurtxoak elikatu ditzaketela uste baitzen.

Pertsonaren gantz erreserbak, gantz-ehun motak

Orokorrean gantzari eta pertsona zehatz bati gantzari buruz hitz egiteko, non dagoen jakin behar duzu. Gizakietan bi gantz mota daude: zuria eta marroia. Heltze garaian, gantz zuri kopurua marroiaren edukia baino askoz ere handiagoa da. Horregatik, aurrerago, gantz zuriei buruz soilik hitz egingo dugu. Gantz zuria edo "gantz-ehuna", gantz-zelulen komunitatea da, adipozitoak deituak. Gailuaren adipozitoa da gantz zuriak aurkezten dituen triglizeridoak pilatu ditzakeela. Koipe zelulak ezin dira infinituraino luzatu. Eta gorputzak mantenugai ugari lortzen duenez, soberakina nonbait jarri behar da. Gero, adipozitoei gantz bihurtutako zelula osagarriak etortzen laguntzeko, gantz gehiago pilatzen hasten zara.

Gantz zelulak zelula osagarrietara itzul daitezke?

Ezin. Izadiaren txantxa bat da zelula osagarriek noranzko bakarreko eraldaketa gantz zeluletan soilik egiteko gai direla eta alderantzizko eraldaketa ezinezkoa dela. Gertaera hori gose greba aldi baten ondoren pisua azkar haztearen arrazoia da. Gorputzak dioen bezala - "Kontuz, gose greba errepika liteke. Jan behar duzu! ” Masa bertsio azeleratuan gertatzen da, gantz biltegietatik askatutako zelulak eta berriz hornitzeko prest daudenetik.

Non desagertzen da gantza lehenengo?

Orain sintesi prozesuari eta lehendik dauden koipeen kontsumoari buruz hitz egin beharko zenuke. Horretarako, adipozitoek bi errezeptore mota dituzte.

Gorputzak janari egokia jasotzen badu, gizakiaren odola beharrezko mantenugaiez saturatuta dago gehieneko maila baimendura arte, eta orduan lana alfa-hartzailean sartzen da, hau da, gantzen sintesiaz arduratzen dena. Prozesu horri lipogenesia deritzo.

Hala ere, gorputzak potentzia txikiko baldintzak lortu baditu, eta une honetan odolak organismoarentzako beharrezkoak diren substantziak, koipeak kontsumitzeko fasea edo zientifikoki, lipolisiaren fasea hasten badu. Ekintzak Beta-hartzailea eta lipolisia hartzen ditu energia egoteko beharrezkoa den formazioarekin.

Gainera, kontuan izan behar da adipozitoak, gantz-zelulak, desberdinak direla hartzaileen presentziagatik. Izterretako eta ipurmasailetako zelulek batez ere alfa hartzaileak dituzte. Beraz, azkar metatzen dituzte koipeak. Gorputzaren goiko aldea, aitzitik, funtzio nagusia ematea duten zeluletan aberatsa da. Hori dela eta, lehenik baraualdian zehar, gorputzaren goiko erdian pisua galtzen dugu.

Horrek gantzen sintesia sor dezake eta odoleko adrenalina, glukosa eta intsulina maila apurtzen da. Hirukote zoragarri hau gure itxuraren arduraduna da.

Nola hasi behar zenuke gantzak murrizteko prozesua?

Pisua gehitzea saihesteko, lipogenesiaren eta lipolisiaren arteko oreka ezarri behar da, hau da, sortzeko eta gantzak gutxitzeko prozesua.

Hori dela eta, jaterakoan garrantzitsua da jakitea zein emaitza lor daitekeen kasu honetan. Erreserban gordeko den ehun adiposoa falta bada erabil daiteke. Eta koipeen sintesia gutxitu nahi baduzu dietatik kanpo utzi beharko luke, edo gutxienez, lipogenesia laguntzen duten produktuen erabilera mugatu.

Lehenik eta behin, arreta jarri behar da elikagaien gantzak (bereziki kaltegarriak) eta karbohidrato soilen presentziari (azukre zuria, irinaz egindako produktuak eta beste produktu findu batzuk). Komeni da haragi koipetsuak, gantza, gurina, esnegaina, ogi zuria, azukrea, esne kondentsatua eta karbohidrato findutako beste edozein elikagai ez konbinatzea.

Dieta bat jarraitzea ere beharrezkoa da. Goiko produktuak zama handitu baino lehen egunaren lehen erdian erabiltzen badituzu, gantz-zelulen biderketa ez da gertatuko. Hala ere, produktu hauek oheratu aurretik erabiltzeak gantz-zelula gehigarriak sortzea ekarriko du.

Nola kendu gantz ipurmasailetatik, izterretik, sabeletik?

Pentsatzen denaren aurka, ezabatzeko gantz-ehun selektiboa ez da posible ariketa fisikoekin eta dietarekin. Hori ipurmasailean, sabelaldean edo aldaketan kokatutako gantz-ehuna gizakiaren gorputzaren zati bat delako da. Giza gorputza ez da gai gorputzeko eremu jakin bateko potentzia mugatzeko edo, alderantziz, handitzeko. Hala ere, arau bakoitzak bere salbuespenak ditu.

Adibidez, gantz sabela murrizteko, karga ona eman behar diozu (adibidez, sakatu prentsa) eta janarietan mugatu. Kasu honetan, ariketa fisikoa egiteko energia sabeleko gantz erreserbetatik hartzen da. Hala ere, prozesu hori luzea da eta garrantzitsua da gantz-zelula berriak (adipozitoak) sortzea saihestea.

Pisua galtzean gantzak bakarrik galtzea posible al da?

Norbaitek uste badu goseak gantz kopurua gutxitzen duen bitartean, oso oker dago. Gosetearekin lotutako estresa, gorputz osora jasaten duena. Muskuluek beren energia iturririk ez dutenez, lehenik eta behin pisua galtzen duzu. Goian deskribatutako prestakuntzari dagokionez, zure muskulu-masak, kasu honetan, muskulu-zuntzen ebakiduraren forma aldatu besterik ez du egiten. Hauen kopurua jaioberriaren eta bodybuilderen berdina da.

Zoritxarrez, entrenamendu batzuk gantzak eta gihar ehunak erretzen saiatzen ari dira.

Zenbat gantz erre dezakezu egunean?

Nahiko pixka bat, egunean 100 gramo inguru, kasu bakanetan 200 gramo arte. Aldiz ariketa fisikoa eginez gero, emaitza sumatuko da.

Azken finean, hilean 3 kilo koipe da! Zergatik ez gehiago, irakurri ...

Beharrezko lana egin ahal izateko, garrantzitsua da gorputzari behar adina energia ematea. Gorputzeko gantz erreserbak ezin dira azkar behar den substantzia bihurtu. Hori dela eta, pertsona batek glukogeno biltegi guztiak erabiltzen dituenean, jan liserigarriena prozesatzen hasten zaio. Eta elikagai horiek muskuluak dira. Mota honetako "sabotajeak" ekiditeko, nahikoa proteina jan behar du. Horregatik, dendetan, kulturistei zerbitzua ematen dihardutenek, proteina mota ugari saltzen dute.

Zergatik ez mugatu edatera?

Ura gorputzeko fluido nagusia dela ezagutzen da, organo eta sistema guztietan dago. Hori dela eta, funtzionamendu normalerako, gorputzak likidoa behar du. Adipozitoak - gorputzeko gantz-zelulak, ura ere garrantzitsua da. Koipea sortzeko erabiltzen da eta disolbatzen denean askatzen da. Aldi berean, uraren kontsumoa behartuta murrizteak garuneko zelulen deshidratazioa (deshidratazioa) eta, ondorioz, memoria galtzea ekar dezake.

Zer kontuan hartu pisua galdu ondoren larruazalaren edertasuna ez galtzeko?

Azalak edertasuna zaintzeko pisua galdu ondoren ere ura egotea eskatzen du. Kolagenoaren proteinak, larruazala osasuntsu eta elastikoa dirudienez, ura behar duelako gertatzen da. Uraren laguntzaz, kolageno zuntzak estutu egiten dira eta azala leuna eta leuna bihurtzen da. Hezetasunik ez duenez, larruazala itxura lausoa hartzen du, kentzen hasten da. Antzeko efektua antzeman daiteke frutetan eta barazkietan. Esan pepinoa urratua dela, larruazala leuna, elastikoa eta barietatearen ezaugarriekin bat datorrela. Eguzkipean egun bat edo bi etzateko pepino nahikoa, larruazala zimurtu ahala, itsusia bihurtzen da.

Zergatik sauna "ez dugu pisua galtzen"?

Izerdiaren zeregin fisiologiko nagusia gorputzaren termoregulazioari laguntzea da. Iraitz funtzioa gaixoaren sistemak (gernu) sistemak bere erantzukizunei aurre egin ezin dienean bakarrik gaitzen da. Sauna batean gizon bat egon ondoren, gorputza estalita geratuko da orduan. Baina izerdiak gorputza berotzeaz gain babesteko besterik ez du eta ez du beste betebeharrik. Eta tenperatura optimoa gorputzean mantentzeko eta shock termikorik egin ez dadin, beharrezkoa da uraren oreka mantentzea nahi adina ur edanda.

Zer da ariketa aerobikoa (kardio)?

Guztiok gogoratzen dugu eskolako fisikako ikastaroan zer den "Aero" airea. Orain beharrezkoa izango da gantz gordailuak kontrolatzeko.

Gorputzeko gantz kopurua murrizteko oxigenoa behar da, lipolisiaren ondorioz gorputzak erabiltzen duen energia askatzen baitu. Odol zirkulazio ona, oxigeno hornitzaile nagusia, bihotzaren funtzionamendu egokiaren araberakoa da. Bihotza entrenatuta ez badago, agian ez da denbora luzea izango karga handituarekin lan egiteko. Emaitza onak bihotzeko lasterketa, igeriketa, arrauna eta txirrindularitza ditu. Ariketa fisikoan bihotz-taupadak formularekin bat datorren kargarekin entrenatu beharko zenuke (220 urte).

Lipolisiaren prozesua hasteko, beharrezkoa da karga muskuluen gainean banatzea. Entrenamenduan parte hartzen duten gihar nagusiek energia gehiago kontsumitzen dute eta, beraz, azkar hasten dira janari falta sumatzen. Momentu honetan lipolisia hasten da eta horrek gorputzeko gantz kopurua murrizten du.

Baina ehun adiposoaren murrizketan emaitza egonkorra lortzeko, muskuluak aldizka uzkurtu behar dira, atseden eta estres aldiak txandakatuz. Kasu honetan bakarrik, gantzaren haustura-produktuek eremua erabat "borrokan" utzi dezakete, bestela, emaitza epe laburrean izango da.

Karga estatikoei dagokienez (kallanetik, yoga, Pilates), ez dute gantzen zatiketan parte hartzen, eta horrelako kargak ez dute baimentzen lipolisiaren produktuak lan-eremutik ateratzea, oxigeno-fluxua eragotziz. Beraz, ariketa estatikoa ez da koipe-masa murriztea, baizik eta erresistentzia, malgutasuna eta gizakiaren beste ezaugarri fisiko eta espiritualak murriztea.

Zer da zelulitisa eta nola kendu?

Zelulitisa larruazalaren goiko geruzetako gantz gordailuak dira. Gantz erreserba pilatzen duten zelulak daudenez, kolageno zuntzen artean, zelulitisa zantzuak dituen larruazala laranja azalaren antza du. Estres fisiko txikiarekin eta odol-fluxua kapilarretan zehar murriztuta, gantz-zelulen "hantura" dago. Ondorioz, lipolisia gelditzen da eta, ondorioz, zelula berriak agertzen dira.

Hori dela eta, "laranja" ez bihurtzeko larruazaleko goiko geruzen zirkulazio normala zaindu beharko zenuke. Oso egokia da kafeina edo aminofilina duten geletako arazoetan igurtzitako ariketa aerobiko alternatibo hau egiteko. Zati horri, Dimexidum tanta pare bat gehitu nahi dizkiozu, kafeina edo aminofilina molekulak ehunetan sakonki entregatzen dituztenak.

Substantzia horiek gorputzeko arazo-guneetan egoteak odol-hodiak hedatzea ekarriko du eta substantzia kaltegarriak isurtzen eta osasuntsu osoko ematean laguntzen duten kapilarren funtzionamendu normala bermatuko du.

PS: Gelak aurreko osagaiekin aplikatu aurretik - garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea! Erosi botika horiek farmazietan soilik.

Iragartzen diren "produktu miragarrien" eta dietaren zentzurik ba al dago?

Beno, artikuluaren amaieran, merkaturatutako dieta berriei buruz, metodoei eta tabletei buruz hitz egin beharko genuke. Espekulatzaile batzuen arabera, "sendagaiak" jendeak "mirari erremedio" edo dieta berri baten errezeta erosi zien, gehiegizko pisua kentzeko gai da.

Hala ere, denek ziurtatzen dute lehen kanoia bezain lodia zela eta orain urkia bezain argala zela. Noski, kalitatezko argazkiak editatzeko "Photoshop" programarekin zaila da eztabaidatzea. Baina bizitza bizitza da. Gainera, energiaren kontserbazioaren legea ere kontuan hartu behar da, eta horrek esan nahi du gantzak apurtzean askatutako energia nonbait gastatu behar dela. Eta hain denbora gutxian koipeak erretzen dituzunean, iragarkietan esaten den moduan, askatutako energiaren ugaritasunaz gorputza erre egingo litzateke!

Beraz, pisua galtzeko produktu berri gehienek charlatan maltzurren poltsikoetan gordetako funtsak gehitzen dituzte, baina ez diete inolako onurarik ekartzen iruzurtutako herritarrei.

Emaitza honako hau da. Gorputzaren forma dotorea lortzeko beharrezkoa da zure bizitzan gorputzeko ariketa aerobikorako egokiena sartzea, zure dieta egokitzea, karbohidrato sinpleak eta osasungarriak ez diren koipeak hartzea eta krema bereziak erabiltzea zelulitisa borrokatzeko.