Dieta ziklikoa, 7 egun, -2 kg

2 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 1340 Kcal da.

Nutrizionista askoren arabera, kaloria gutxiko eta karga egunak txandakatzea pisua galtzeko oso modu eraginkorra da. Hori oinarritzat hartuta, zeto dieta zikliko berezia garatu zen. Badirudi gorputzeko prozesu metabolikoak engainatzen dituela, gantzak erretzen laguntzen duela gihar ehuna galdu gabe.

Dieta ziklikoen eskakizunak

Lehenik eta behin zure arreta erakarri dezagun gantzak hartzeak duen garrantziaz. Prozesu metabolikoen funtsezko elementua da eta organoen ohiko funtzionamendurako energia sortzen duen erreserba iturria. Gantz maila baxuegia oso arriskutsua da hormonak sintetizatzea ezinezkoa delako. Egoera horrek osasun arazo larri ugari sor ditzake, heriotza arte.

Zergatik gantz gutxiko edo gantz gutxiko dietek askotan ez dute funtzionatzen edo nahi diren emaitzak ematen? Dietan gantz asko moztu eta menuaren kaloria edukia gutxitu eta 3-4 egunera gutxi gorabehera, gure gorputzak larrialdiko defentsa mekanismoak aktibatzen ditu, eta, bereziki, metabolismoa moteldu egiten da eta muskuluak apurtzen hasten dira. Beraz, gorputza bizitza normalerako behar dituen koipe erreserbak gorde nahian dabil. Hori dela eta, pisua galtzeko modurik errazena eta eraginkorrena gorputza normaltasunera itzultzea da, kaloria gutxiko 3-4 eguneko dieta egin ondoren, gantzak gutxituz. Oro har, gutxienez 60 orduz dieta normala egiteak gorputza birgaitzea ahalbidetzen du eta pisu galera gehiagorako prestatzen du, behar izanez gero, jarraitu ahal izateko.

Horretan oinarritzen da dieta ziklikoa. Adibidez, kaloria gutxiko otordua jan beharko zenuke astelehenetik ostegunera erdia, ostirala eta larunbata kargatzeko garaiak dira, eta igandea trantsizio eguna da (dieta arauak berriro aldatzen direnean).

Beraz, lehen hiru egun eta erdietan, dietaren kaloria-edukia % 30-40 murriztea beharrezkoa da, gantz-kopurua 30-40 gramora mugatuz. Ez du merezi adierazle hau indartsuago murriztea, bestela goian deskribatutako adierazpen negatiboak topa ditzakezu. Dietaren kaloria-eduki nagusia proteina produktuetatik lortzen da. Dieta hau zuretzat ahalik eta eraginkorrena izatea nahi baduzu, garrantzitsua da ondo antolatzea eta jarduera fisikoa egitea. Lehen egunetan, gorputzak oraindik ez du ulertzen bere elikadura moztu egin dela. Horregatik, merezi du tratamendu aktiboena oraintxe bertan. Ariketa aukera ezin hobea kardio eta indar ariketak konbinatzea da. Horri esker, koipea "urtu" eta erliebe-gorputz eder bat osatzea ahalbidetuko du.

Kargatzen osteguneko bigarren erdialdetik aurrera hasten da. Bazkalosteko otordu osoa egin ondoren, ordu pare bat igarotzea gomendatzen da. Horrela, sarrerako kaloria kopuru handia muskuluak lantzen gastatuko da. Ostirala bazkari egun kementsuena da. Gaur egun, zure arauak iradokitzen duena baino% 30-40 kaloria gehiago kontsumitzea merezi du. Dietaren hasierarekin alderatuta, kaloria-kontsumo hori ia 3 aldiz handiagoa da.

Larunbat arratsaldean, oso desiragarria da indarra entrenatzea "burdina" duten ariketak azpimarratuz. Horrek gorputzak giharrak hazteko mekanismoa pizten lagunduko du, eta horrek gantzak baino kaloria gehiago xurgatzen ditu. Horri esker, pisua azkar galtzen duzu eta etorkizunean argala izaten jarraitzen duzu.

Dieta ziklikoaren zazpigarren egunari dagokionez, gomendatutako kaloria-kontsumoa kontsumitu behar duzu. Gainera, gehienak egunaren lehen erdian gorputzera bidaltzen dira onena, gosaltzeko energia ardatz hartuta. Igande gauak aproposak dira intentsitate ertaineko entrenamenduak egiteko.

Halaber, deskargatzerakoan gatza eta azukrea kentzea gomendatzen da. Proteina-landareen dietarekin gosea sentitzen baduzu (otordu guztiak ogiarekin batera joateko ohitura duten pertsonengan ikus daiteke), egunean 1-2 ogi jan ditzakezu, baina ez afaltzeko.

Karga eta trantsizio egunei dagokienez, nahi duzuna jan dezakezu. Baina, jakina, eraginkorragoa izango da pisua galtzeari eta osasunari dakartzan onurei dagokienez, elikagai osasuntsuak, ez oso gantzatsuak eta kaloria handikoak jatea. Eta zure janari arrisku gogokoenak, horietatik ez da beharrezkoa erabat alde batera uztea, baimendu zeure burua eguneko lehen orduan eta neurrian.

Ez da gomendagarria lau aste baino gehiago dieta ziklikoari jarraitzea. Nahi duzun emaitza lehenago lortuz gero, dieta goiz gelditu dezakezu.

Komeni da egunean gutxienez bost aldiz jatea, zatikako elikaduraren arauei jarraituz eta, horrela, gorputzak gehiegizko pisua pilatzen edo kentzen duzunetik mantentzen dituen aukerak gutxituz. Teknika hori beraiek probatu duten pertsonek esaten duten moduan, hilean 15 kilo estra arte gal ditzakezu. Jakina, asko organismoaren ezaugarri indibidualen, gorputzaren gehiegizko pisuaren kopuruaren, dietaren zorroztasunaren eta jarduera fisikoaren mailaren araberakoa da.

Lortutako emaitzak mantentzeko, behar bezala irten behar duzu dieta. Gainera, zenbat eta denbora gehiago eseri eta zenbat eta kilogramo gehiago galtzea lortu, orduan eta leunagoa izan beharko litzateke teknika osatzea. Beharrezkoa da apurka-apurka dietak gomendatzen ez zituen produktuak sartzea (kasu honetan, deskargako egunetan). Beraz, dietaren ondorengo lehen egunetan, gehitu pisua galtzeko arauek baztertutako barazki edo fruta bat edo bi. Gomendatzen da dietaren zati nagusia gantz gutxiko haragi eta arrain giharretan, esnekietan eta esne hazietan oinarritzea, dieta karbohidrato baliagarriekin osatuz zereal eta osoko ogi moduan. Saiatu beste irin-produktuen eta gozokien kontsumoa gutxitzen. Gomendio bera aplikatzen zaie elikagai koipetsuei eta frijituei. Salbuespen bat tratamendu termikorako metodoa da, zartagin lehor batean egostea. Hala ere, dieta zikliko baten ondoren lehen aldiz behintzat, merezi du egunean kontsumitzen diren elikagaien kaloria-ingesta baloratzea, eta hori garrantzitsua da gomendatutako tartean mantentzea. Eta kirolaz ere ez ahaztu. Ziur aski, arau sinple hauek betetzeak zuretzako pisu berri eta erosoa izaten lagunduko dizu denbora luzez.

Dieta ziklikoa menua

Dieta ziklikoaren barau eguneko dietaren adibidea

Boot Day edo Crossover Day Dietaren adibidea

Ohar… Aldatu proposatutako menuko kaloria-edukia zein egunetakoa den eta zure kaloria-kontsumoa kontuan hartuta. Eguneroko kaloria-kontsumoa kalkulatzeko, faktore ugari hartu behar dira kontuan, eta horien artean nagusiak dira adina, pisua, altuera, jarduera fisikoaren maila. Adierazle hau zehatz kalkulatzeko, hobe da Interneteko kalkulagailua erabiltzea.

Dieta ziklikoaren kontraindikazioak

• Dieta ziklikoaren kontraindikazioak giltzurrunetako, gibeleko gaixotasunak eta gaixotasun kardiobaskularrak dira, eta gomendatutako jarduera fisikoa debekatuta dago.
• Ez da desiragarria diabetes mellitusaren aurrean pisua galtzeko metodo honetara jotzea. Dieta hasi aurretik, edozein kasutan medikuaren kontsulta ez da soberan egongo.
• Kontraindikazioen artean haurdunaldia, edoskitzea, heste gastrointestinalaren gaixotasunak daude.

Dieta ziklikoaren onurak

Dieta ziklikoaren onurak asko dira.

1. Nagusietako bat pisu galera leuna eta nahiko nabarmena da, horri esker teknikak ez du gorputza estres egoerara eramaten.
2. Proteina ugari izateak gose sentsazio desatsegina minimizatzen eta gomendatutako ariketarako energia pizten lagunduko dizu.
3. Oro har, dieta nahiko erraz ematen da eta bere aplikazioaren eragina ez da oharkabean pasatzen.
4. Nabarmentzekoa da dieta ziklikoan pisua desagertzen dela gantzak kentzeagatik, eta ez soilik likidoari agur egiteagatik, beste metodo batzuekin gertatzen den moduan.
5. Era berean, ona da menu egoki batekin beharrezko substantzia guztiak gorputzera sartzea eta, beraz, osasun arazorik ez izatea.

Dieta ziklikoaren desabantailak

1. Dietaren eraginkortasuna lortzeko, komenigarria da kirola egitea eta une jakin batean, denek ezin dutena egin ordutegiarekin lotuta.
2. Fisikoki prestatu gabeko pertsonentzat ere zaila izan daiteke, ariketa arina egitea gomendatzen ez delako.
3. Dieta ziklikoaren zailtasuna gutxienez dietaren kaloria-edukia eta dagoen koipe kopurua gutxi gorabehera kalkulatzea beharrezkoa izan daiteke. Ezin duzu kontatu gabe egin.
4. Arreta dezagun zenbait egunetan gomendatutako proteina ugariak zenbaitetan arazoa sortzen duela heste-hesteetako traktuarekin (batez ere idorreriarekin).

Dieta ziklikoa errepikatzea

Bi astetik hilabetera dieta ziklikoa egiten baduzu eta pisua nabarmen galtzen baduzu, bi hilabeteren buruan berriro ere erabil dezakezu teknika honetara.

Astero maratoi zikliko dieta egitera mugatzen direnek, baina azkenean emaitza esanguratsuagoak irrikatzen dituztela ohartzen direnean, berriro ere dieta hori egin dezakete amaitu eta hilabete eta erdi geroago.