Edukiak
6 egunetan 14 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 930 Kcal da.
Nutrizionista asko sinetsita daude pertsona baten sorterriarekin lotura estua duten elikagaiak soilik ekar diezazkiokeela gorputzari benetako onura. Adierazpen hori oinarri hartuta, errusiar dieta garatu zen. Denbora laburrean atxiki dezakezu (aste bat edo bi, kilo gehigarri batzuk kendu nahi badituzu) eta baita bi hilabete osoz ere, eta ondoren pisu galera 7-10 kilogramora iristen da. Noski, pisua galtzearen emaitza desberdina da guztiontzat. Batzuek 20 kilogramo galtzen dituztela harro har dezakete. Oro har, gehiegizko pisu nabarmena duten pertsonek pisu handia galtzen dute.
Errusiako dieta baldintzak
Errusiako dietaren ezaugarri bereizgarri bat da ez duela esan nahi dietan zorrozki definitutako elikagaien presentzia. Merezi du arreta jartzea elikagaien murrizketa batzuei soilik. Zure esku dago behean zerrendatutako elikagaiei nola uko egin behar dien (esan "ez" sendo bat edo, besterik gabe, gutxitu bere kantitatea dietan ahalik eta gehien). Beraz, sartu gomendatu gabeko produktuen zerrenda barne hartzen ditu: azukrea eta bere edukia duten produktuak, koipea, maionesa, mostaza eta beste saltsa gantz eta kaloria handikoak, haragi ketuak, irina (egunean zekale edo ogi beltz xerra bat edo bi jan ditzakezu), alkohola, gorde espeziak.
Gehienez bi astez pisua galtzeko metodo hau jarraitzen baduzu, gatza kontsumitzeari erabat utzi diezaiokezu. Baina errusiar dietaren arauak luzeago jarraituz, hobe da gatza erabiltzea, neurriz bakarrik. Elikagaiari gatza gehitzeko ohitura onak erabili aurretik, eta ez egosketa-prozesuan zehar, platera gehiegi ez gatzatzen lagunduko du.
Goiko zerrendan sartzen ez diren gainontzeko produktuak jateko baimena dute. Jakina, saiatu elikagai osasuntsuenak eta ez oso gantztsuenak aukeratzen. Eta ez jan gehiegi. Gehiegi jaten baduzu, dieta egiten duzun bitartean pisua har dezakezu.
Egunean 4 aldiz jatea gomendatzen da. Antolatu zure otorduen ordutegia hiru otordu eta pintxo nagusi izan dadin (gosaria eta bazkariaren artean edo bazkariaren eta afariaren artean). Hobe da janariari uko egitea oheratu baino 3-4 ordu lehenago.
Saiatu aldi berean 200 gramo janari baino gehiago ez jaten eta jan gutxi gorabehera aldizka. Ez sartu elikagai monotonoak zure menuan. Gorputzari proteina, karbohidrato eta gantz egokien kopuru nahikoa hornitu behar zaio. Gogoratu ur garbia edan behar duzula. Tea eta kafea hutsik kontsumitzea onartzen da.
Zalantzarik gabe, ariketak dietaren emaitzak hobetuko ditu. Kirolak bereziki garrantzitsuak dira pisu galera ukigarria planifikatzen dutenentzat. Bestela, azala besterik gabe ahul daiteke. Ez izan alferra, egin gutxienez oinarrizko ariketa bat goizean. Eta gimnasioa bisitatzea lortzen baduzu eta, kontraindikaziorik ezean, kirola modu aktiboagoan aritzea, zure gorputzak bikoitza eskertuko du.
Ez ahaztu dietaren izena. Osatu menuko proteina osagaiak (haragi giharra, arraina, gazta, kefir) zure inguruan hazten diren naturaren opariekin (barazkiak, frutak, baia). Eta hobe da atzerriko jangarri "atzerritarrekin" askotan ez komunikatzea. Etxean jaiotako elikagaiak osasuntsuagoak izango dira.
Porridge zure mahaian egon behar da, hobe da gehigarririk gabe erabiltzea. Baina utzi proteina-osagaiari, frutak, barazkiak, baiak menuan leku nagusia. Barazki entsaladak landare-olioekin mimatu daitezke pixka bat. Baina ez jarri olioa tratamendu termikora. Horrek kaloria-edukia handitzeaz gain, propietate onuragarri guztiak hilko ditu.
Dieta utzi ondoren, ondoeza sortu ez bazaizu, jaten jarraitu dezakezu, dietaren oinarrizko printzipioak errespetatuz. Zure kaloria-kontsumoa pixka bat handitu besterik ez dago eta, nahi izanez gero, eman janaria (baina ez askotan).
Eguna 1
Gosaria: arrain egosita edo labean zati bat; koilarakada pare bat chucrut (ilarrak gehi diezazkiokezu); tea, kafea edo konpota.
Merienda: gantz gutxiko gazta sagar zatiekin (ezti natural koilarakada batekin).
Bazkaria: borscht gihar zati bat; azenarioen konpainian erregositako aza pixka bat; tea.
Afaria: arrain xerra lurrunetan eta labean patata pare bat; tea.
Eguna 2
Gosaria: aza zuri freskoaren entsalada, ilar berdeak eta tipula; kafea edo tea.
Merienda: gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
Bazkaria: behi stroganoff eta azenario egosi birrindua; konpota.
Afaria: arrain egosia eta patata egosia; sagarra eta tea.
Eguna 3
Gosaria: buckwheat porridge zati bat udare eta aran zatiekin; konpota.
Merienda: arrautza egosia; Zekale-ogia; tea edo kafea.
Bazkaria: egosi edo labean oilasko xerra (hobe da lehenik azala kentzea); Postrerako sagar txiki pare bat jan.
Afaria: ozpin-ozpin-eta edalontzi bat konpota edo zuku atera berria.
Eguna 4
Gosaria: zekale-ogi xerra eta kefir edalontzi bat.
Merienda: edozein barazkiren entsalada, landare-olioarekin pixka bat botata.
Bazkaria: haragi gihar egosi xerra bat eta koilarakada pare bat chucrut ilar berdeekin.
Afaria: barazki zopa katilu bat haragi-saldan; azenario birrindu batzuk, landare-olioarekin eta limoi zuku berriarekin onduak.
Eguna 5
Gosaria: gazta ezti koilaratxo batekin edo zure gogoko marmeladarekin; konpota edo te baso bat.
Merienda: udare eta sagar entsalada.
Bazkaria: txahal egosia edo labean; aza zuriaren entsalada eta hainbat berde; Fruta zuku edo konpota zuku berri edalontzi bat.
Afaria: labean egositako arraina; eskukada bat grosella beltz eta akatza baia nahasketa; tea.
Eguna 6
Gosaria: oilasko xerra egosia; 2 koilarakada. l. chucruta; tea edo kafea.
Merienda: gantz gutxiko mamia zati bat, eta horri fin-fin txikitutako fruta edo baia eskukada bat gehi diezaiokezu.
Bazkaria: gantz gutxiko perretxiko edo haragi-saldan egositako barazki zopa ontzi bat; beltz edo zekalezko ogi xerra.
Afaria: txerri xerra gihartua; erremolatxa birrindua prune batzuekin; tea.
Eguna 7
Gosaria: buckwheat 1 tsp. ezti naturala; tea edo kafea.
Merienda: aran, udare eta sagar xerretan entsalada.
Bazkaria: labean arrain xerra; pepino eta tomate entsalada.
Afaria: patata egosi pare bat eta labean oilasko xerra bat; sagar bat edo zuku zuku edalontzi bat (konpota).
Errusiako dietaren kontraindikazioak
- Errusiako dietak ez du kontraindikazio zorrotzik. Ongi sentitzen bazara, ona baino ez luke egin behar.
- Hartutako medikuaren gomendioak kontuan hartuta, merezi du elikadura berezia behar duten gaixotasunak edo osasun ezaugarriak dituzten pertsonentzat dieta honen arauak beren bizitzan sartzea.
Errusiako dietaren abantailak
- Errusiako dietaren menua oparoa, askotarikoa da eta jende askori gustatzen zaio.
- Zure dieta gehiegi mozten ez baduzu, gorputza ez da kaltetuko, gainera, zure osasuna hobetuko da. Azken finean, jakina da elikadura egokiak eragin onuragarria duela gure organo eta sistemen funtzionamenduan. Nekez aurkituko duzu gosea, ahultasuna eta pisua galtzeko metodo askoren beste lagun desatseginak.
- Oro har, zabor janaria abusatzen ez baduzu, dieta baten ondoren pisua ez da denbora luzez itzultzen. Teknikak ongi jaten irakasten dizu eta, ziurrenik, hura amaituta, zuk zeuk ez duzu gorputza gantz eta kaloria handiko elikagaiez bete nahi izango. Izan ere, dieta batean zehar, lan-modu berri batean berreraikitzen da, eta, horren arabera, gure gustuen lehentasunak aldatzen dira.
- Gainera, errusiar dietak eragin positiboa du metabolismoan. Prozesu metabolikoak normalizatu egiten dira, eta horrek pisua galtzean lortutako emaitza mantentzeko aukerak areagotzen ditu.
- Berri ona da errusiar dietan ez duzula produktu ezohiko, garestia eta aurkitze zailak erosi behar. Dieta ia edozein denda edo merkatutan saltzen diren elikagaietan oinarritzen da. Produktu asko hazi ditzakezu baratza baduzu.
Errusiako dietaren desabantailak
- Errusiako dietaren gabeziak zehaztea oso subjektiboa da. Esaterako, nutrizionistek pisu galera motela bertutetzat dute. Baina kiloak azkar galdu nahi dituzten pertsonentzat, pixkanaka-pixkanaka epe luzerako pisua galtzea desabantaila izan daiteke.
- Baliteke denek ez izatea denbora luzez dieta kontrolatzeko indarra eta pazientzia.
- Errusiar dietaren arauek janaria prestatzeko denbora jakin bat behar dute oraindik, eta horrek sukaldaritzarekin atsegin ez duten pertsonak edo oso lanpetuta daudenak agian ez ditu atsegin.
Errusiako dieta berriro egitea
Hobe da hurrengo hiru hilabeteetara ez jotzea errusiar dieta errepikatzeko (hilabete baino gehiago esertzen bazara).