Edukiak
Nahiz eta idorreria izateko ohiko joera ez izan, haurdun gaudenez, badirudi gure hesteak motelean funtzionatzen dutela! Klasiko bikaina... Nahaste honek bi emakumetik bati eragiten dio haurdunaldian zehar. Zergatik bihurtzen dira bat-batean hesteak zorrotzak?
Zergatik dago maiz idorreria haurdun dagoen emakume bat?
Lehenengo arrazoia biologikoa da: progesteronak, haurdunaldian kantitate handietan jariatzen den hormonak, hesteetako muskuluen lana moteltzen du. Orduan, umetokiak, tamaina handituz, digestio-aparatuan presioa egingo du. Zer esanik ez etorkizuneko amak, oro har, bere jarduera fisikoa murrizten duela, eta horrek, dakigunez, trantsizioa oztopatzen du.
Anemia jasaten duten haurdun dauden emakumeei ematen zaien burdin osagarriak idorreria ere sustatzen du.
Haurdunaldian, bakoitzak bere garraioa du
Haurdun dauden emakume batzuek heste-mugimendua egingo dute egunean hainbat aldiz, beste batzuek beste egun batzuetan bakarrik. Hanturarik edo urdaileko minik ez baduzu jasaten ez duzun bitartean, ez dago izutu beharrik. Idorreriaz hitz egiten dugu norbanakoa astean hiru aldiz baino gutxiago komunera joaten denean.
Laxantea, glizerina supositorioa... Zein botika erabili idorreriaren aurka?
Etorkizuneko amak idorreria izango luke bere farmazian edozein laxante hartzeko tentazioa. Akats handia! Batzuk haurdunaldian kontraindikatuta daude, beraz, saihestu haurdunaldian automedikazioa. Gainera, dosi handietan kontsumituta, idorreriaren aurkako sendagai batzuek digestio-aparatua narritatzen dute eta haurdun dauden emakumeei bitaminak eta mineralak ematen dizkieten ezinbesteko elikagaien xurgapena moteldu dezakete. Zure medikuak ahozko soluzioan glizerina, parafina olioa edo zuntza duten supositorioak gomendatuko ditu. Ez izan zalantzarik zure ginekologoaren eta farmazialariaren aholkua eskatu dudarik txikiena izan bezain laster, eta botiken eragin teratogeno posibleak (fetuaren malformazioak eragiten dituztenak) zehazten dituen CRAT webgunea kontsultatzeko.
Zer egin idorreria eta haurdun zaudenean? Sendabideak
Hona hemen zure garraioa areagotzeko eta haurdunaldian idorreria saihesteko edo aurre egiteko ezarri beharreko higiene-neurri eta gomendio batzuk.
- Jan zuntza! Elikagaiak hobetsi bere bertsio “osoan” (ogia, pasta, zerealak, etab.). Pentsatu ere lekaleak, fruitu lehorrak, barazki berdeak, etab. Bestela, pruneak, espinakak, erremolatxa, abrikotak, eztia... Zure esku dago esperimentatzea eta zure garraiorako elikagai onuragarriak aurkitzea. Emakume batetik bestera aldatu egiten dira.
- Edan gutxienez 1,5 litro ur egunean. Zenbat eta deshidratatuago egon, orduan eta gogorragoak izango dira zure aulkiak. Esnatu bezain laster hastea komeni da edalontzi handi batekin edo fruta zuku fresko batekin. Ondoren, egunean zehar, kontsumitu ura (ahal bada magnesioan aberatsa), belar-infusioak, fruta-zuku diluituak, barazki-saldak, etab.
- Hasi bazkariak janari gantz batekin, aguakate mota, barazki gordinak ozpin-koilarakada batekin edo oliba olioarekin. Gantzak behazun-gatzak aktibatzen ditu, digestioan zeregin garrantzitsua betetzen dutenak.
- Saihestu puzten diren elikagaiak (esaterako, Bruselako kimuak, bananak, gaseosak, babarrun zuriak, dilistak eta beste lekale batzuk, porruak, pepinoak, freskagarriak, etab.) eta digeritzeko zailak diren elikagaiak (platerak saltsan, haragi koipetsua, arrain koipetsua, gozogintza, frijituak, etab.).
- Bifidus aktiboa duten esnekiak hobestea, probiotiko naturala, egunero kontsumitzen dena, garraioa erregulatzen laguntzen duena.
Kontuz soinuarekin! Idorreria tratatzeko ospe ona du, baina kantitate handiegia kontsumituta, kaltzio eta burdina xurgapena gutxitu dezake, amaren osasunerako ezinbestekoak.
Haurdun, bizimodu berri bat izan
Ariketa fisikoak garraioa hobetzen duela ezaguna da! Haurdunaldian, ibiltzea, yoga edo gimnasia leuna bezalako kirol leunak hobetu.
Egunerokoan, gainera, jarrera ona hartu: saihestu zeure burua "estutzea", zutitu zuzen, arkua ezabatzen ahalik eta gehien saiatuz.
Idorreria: keinu onak eskuratzea
- Arin ezazu komunera joateko gogoa aurkezten denean! Aukera bat galtzen baduzu, taburetea gogortu eta metatu egingo da, gero zailagoa izango da hura gainditzea. Halako beharra askotan otorduen ondoren sortzen da, batez ere gosaria. Ziurtatu ez zaudela garraioan edo bilera batean une honetan!
- Hartu kokapen ona komunean. Taburetearen ebakuazioa errazteko egokiena: eserita, belaunak aldaketatik gora altxatuta (ia okupatuta). Jarri oinak aulki batean edo liburu pila batean eroso egoteko.
- Babestu zure perineoa. Ez egin gogor hesteetako mugimendua pasatzen saiatzeko edo zure haurra ere bultzatzen ari zarela sentituko duzu! Behartuz gero, maskuria, umetokia eta ondestea eusten duten lotailuak ahultzen dituzu. Zentzugabea litzateke organoen jaitsiera arriskuan jartzea...