Bizeps gainean flexio kontzentratua, eserita

Flexioa biceps batean kontzentratua, eserita - teknika ariketak:

1. Eseri banku horizontal batean. Ezarri dumbbell bat. Oinak aldenduta, irudian ikusten den bezala.
2. Hartu dumbbell bat eskuineko eskuarekin. Eskuineko eskuko ukondoa izterraren goiko aldean pausatu. Biratu eskumuturra, palmondoa zure aldaketatik aldenduta egon dadin. Aholkua: besoa zuzen, dumbbell lurraren gainean. Hau izango da zure hasierako posizioa.
3. Mantendu sorbalda geldirik. Arnasean, jarraitu besoen tolestura bizepsetan. Besaurrea bakarrik funtzionatzen du. Jarraitu bicep-a guztiz murriztu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Aholkua: hatz txikiaren mugimenduaren gailurrean erpurua baino altuagoa izan behar da. "Bicep gailurra" emango du. Eutsi posizio honi, muskuluak estutuz.
4. Inhalean, astiro jaitsi dumbbells, besoa hasierako posiziora itzuliz. Kontuz: saihestu eskuak kulunkatzea.
5. Osatu behar diren errepikapen kopurua, eta gero errepikatu ariketa ezkerreko eskuarekin.

Aldaerak: ariketa hau zutik egin dezakezu, apur bat makurtuta, eskuak aurrera eman. Kasu honetan, hanka erabiltzen ari ez diren euskarriak, beraz, indar gehiago aplikatu behar duzu sorbaldaren immobilismoa bermatzeko. Aukera ariketa hau konplikatua da eta ez da gomendagarria bizkarreko ahultasuna duten pertsonentzat.

Bideo ariketa: