Gihar talde guztientzako potentzia-programa prest bilatu? Eskain ezazu RIPT90 entrenamendu sorta zabala Jody Hendrix entrenatzaile estatubatuarraren gidaritzapean! Programa ezin hobea da etxean forma fisiko ezin hobean lortu nahi duten emakume zein gizonentzat.
Programa honek 14 entrenamendu biltzen ditu, batez ere naturaren indarra. Gantza kendu, lurra moldatu, muskuluak eraiki eta erresistentzia areagotu nahi baduzu, orduan RIPT90 da behar duzuna. Lortu forma zoragarria 90 egunetan Jody Hendrixen RIPT90 klase-multzo batekin.
Etxeko entrenamenduak ekoizten dituen fitness enpresa batek HIIT programa bat sortu nahi duela kontuan hartuta, kalitate handiko potentzia-konplexu bakoitza benetako onura bihurtzen da.
Ikus halaber:
- Fitnesserako gizonezkoen 20 zapatila onenak
- Fitnesserako emakumezkoen 20 oinetako onenak
Jody Hendrixen programaren deskribapena RIPT90
RIPT90 programa nagusiek onartzen dute oinarria eta indar isolatzaile ariketak muskuluak eta muskulu-hazkuntza indartzeko. Entrenamendua ez da ariketa ugari, askotan ariketa batzuk errepikatuko dituzu klase aldi batean. Ariketa gehienak aldaketa sinple eta konplexuetan frogatzen dira, beraz, programa egokia da maila ertaineko eta goi mailako prestakuntzarako.
Pisu-entrenamenduaz gain, Jody Hendricks-ek entrenamendu batzuetan kardio-tarte biziak sartu zituen gantzak erretzeko eta metabolismoa bizkortzeko. Inpaktu pliometrikoko ariketak bereizitako bideo batean daude, adibidez, Metabolic Mania edo Gorabeherak gorputz lehorra osatzen lagunduko dizutenak. Baina, oro har, programa muskuluak eta potentzia garatzeko diseinatuta dago. Entrenamendu egokia gizonezkoentzat zein emakumezkoentzat.
RIPT90 klaserako dumbbells edo barra beharko duzu erresistentzia gisa. Gainera, entrenatzaileak jasotzeko programan sartu du, beraz, komeni da barra horizontala izatea. Baina ez baduzu ezer kezkatu, egin ariketa baliokideak hedagailuarekin, ikasleren bat erakusten duena. Dumbbells 2-3 bikote izatea komeni da, muskulu talde ezberdinek karga desberdinak behar dituztelako. Neskentzat gomendatutako pisua 3-8 kg, gizonezkoentzat - 5-12 kg.
Etxeko ikuspegian botere-programen analogoen artean:
- HASfit-en potentzia entrenamendua giharrak hazteko
- Heather Robertsonek muskuluen tonurako 20 ariketa nagusiak
- Hankak dituzten emakumeentzako indarra entrenatzea: plana + ariketak
RIPT90 programa
RIPT90 programak 90 eguneko prestakuntzarako diseinatu du. Amaitutako prestakuntza-egutegian egingo duzu. Konplexuak 3 prestakuntza-fase ditu:
- Lehen hilabetea: Girotzea (beharrezko egoera fisikoa lortzeko)
- Bigarren hilabetea: Indarra (indarra garatzeko)
- Hirugarren hilabetea: eskultura (gorputz tonua osatzeko)
Guztira, 14 entrenamendu ditu konplexuak:
- Arm Anihilator (35 minutu). Biceps eta triceps ariketak, batez ere naturan isolatuak.
- Bizkar Apurtzailea (42 minutu). Bizkarreko goiko, erdiko eta beheko muskuluetarako ariketak: pull-UPS, tira dumbbells, uhalaren posizioan zutik, pullover, push UPS.
- Bularreko Shredder (39 minutu). Bularreko muskuluetarako ariketak: push UPS-en aldaera ezberdin asko eta lurrean bularrerako hainbat ariketa (eskuak haztea eta dumbbellekin prentsak).
- Presioa Sorbalda (21 min). Sorbaldetarako ariketak, helburuko muskulu sorta guztien lana barne hartzen dutenak.
- Hankak berritzea (25 minutu). Hanketarako entrenamendua, batez ere squats eta lunges barne hartzen ditu.
- Deadlift Killer (39 minutu). Bizkarra, ipurmasailak eta izterraren atzealdea entrenatzea, deadlift-aren errepikapen ugari barne hartzen dituena.
- Thruster-en heriotza (25 minutu). Tarteko indarraren entrenamendua, gorputzaren goiko eta beheko ataletako muskulu-talde anitzeko konbinazio ariketak barne hartzen dituena.
- Dozen zikin (23 minutu). Programa honetan gorputz osorako 12 ariketa aurkituko dituzu, besteak beste, jauziak, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, burpee batzuk eta lurrazalerako zenbait ariketa. Ariketak 2 itzulitan errepikatzen dira.
- Mania metabolikoa (25 minutu). Kardio-ariketa pliometriko leherkorra pisua galtzea da batez ere (burpee batzuk, jauziak, korrika horizontalak, squats, push-UPS).
- Minutuz Minutu (25 minutu). Minutu batean 1 push UPS, 10 pull-UPS, 5 squat egin behar dituzu. Ziklo berri bakoitzarekin muskuluen tentsioa areagotu egingo da.
- Total Body Tamer (33 minutu). Gorputz osorako tarteko entrenamendua, potentzia eta kardio tarteak barne hartzen dituena.
- Gora-beherak (18 minutu). Ariketa honetan 4 ariketa besterik ez zeuden (squat, korrika horizontala, dumbbell bankuko prentsa, burpee batzuk), hainbat ziklotan errepikatzen direnak.
- RIPT Abs (14 minutu). Entrenamendu azala zuzeneko, zeharkako eta zeiharkako sabeleko muskuluak garatzeko. Uhaleko ariketak lurrean ariketekin txandakatzen dira.
- Tiratu (17 min). Tarte leuna eta atsegina gorputz osorako.
Potentzia-programa integrala bilatzen ari bazara, RIPT90 etxean muskulu-garapenerako alternatiba bikaina izango litzateke. Gutxieneko inbentarioa eta ariketa aniztasunak Jody Hendrix ikastaroa bere segmentuan produktu arrakastatsua bihurtzen du.
Zure errendimendurako eta kalte eta lesio arriskua murrizteko, saiatu beti sneakers, kirol prakak eta alkandora erosoekin entrenatzen. Arropa erosoa eta praktikoa izan behar da, ez du mugimenduak mugatu eta ez da gehiegi solte izan.