8ko inpaktu txikiko HASfit hasiberrien kardio entrenamendua salto egin gabe

Entrenatzen eta bilatzen hasi besterik ez duzu inpaktu txikiko kardio entrenamendua? HASfit-eko 8 bideo aerobiko seguruak eskaintzen dizkizugu, jauzi egin eta shockik egin gabe! Entrenamenduak 15 eta 30 minutu bitarteko iraupena du eta gimnasioan inoiz egon ez direnentzat ere egokiak dira.

HASfit Joshua eta Claudia entrenatzaileek programa eraginkorrak eskaintzen dituzte kaloria erretzeko eta gorputza zizelkatzeko. Klaseak egiteko dumbbells arin (0.5-1.5 kg) edo ur botila pare bat beharko dituzu. Normalean, klaseek kardio-ariketak eta gihar tonuaren ariketak konbinatzen dituzte. Entrenamendu erritmo aerobikoan, hau da, koipe galera eraginkortasunez landuko duzu.

Josuek eta Claudiak eskaintzen dute 2 aukera ariketa: aukera biziagoa eta ez hain bizia. Aukeratu aldaketak zure gaitasunen arabera. Prestakuntzaren deskribapenean klasean gutxi gorabehera erre den kaloria kopurua zehaztu da. Zenbait bideotan ez dago beroketa edo hozterik, beraz ziurtatu zuk zeuk probatzen duzula.

• Berotu: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Lotura: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8ren inpaktu txikiko HASfit-en kardio entrenamendua

1. 15 Min eragin txikiko aerobika hasiberrientzat (105-210 kaloria)

Ariketa fisikoa berotu eta hoztu gabe. Programak 2 segundoko 40 ariketa txanda ditu:

• Alboko Jukeak / Alboko Urratsak
• 1,2,3,4
• Wall Climbers / w / o Jump
• Back Lunge + Kizkur / Step Back + Kizkur
• Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
• Behatz ukituak / Belaun ukituak
• Belauneko Galtzak
• Hormako jauziak / bertikalagoak
• Squat + Wood Chops / Chops Wood

2. 20 Min eragin txikiko kardio entrenamendua hasiberrientzat (105-210 kaloria)

Kardio entrenamendu hau Josu bat da, arazorik gabeko entrenamendua bakarrik barne hartzen du. Programak 2 ariketa txanda ditu:

• Horma Eskalatzailea
• Squat Runner
• Aurrealdeko Sakea + Kolpea
• Errenkadun makina
• Alde batetik bestera nahastea
• Atzeko kulunka
• Horma balistikoak
• Belaun Txuletak
• Alboko Juke
• Eskiatzaile Swings
• Squat eta Pull
• Alde batetik bestera zulatu

3. 20 minutuko inpaktu baxuko kardio entrenamendua hasiberrientzat (75-150 kaloria)

Beroketa + lotura + ariketa txanda 1 45 segundoz:

• High Punch + Run in Place / High Punch
• Aurrera eta Atzera Lupulua / 1,2,3,4
• Bota Zabaldu
• Squat + Ukondoa belaunetik / Ukondotik belaunera
• Eskiatzaileak Swings
• Alboko Belaun altuak Plank Walk + Pushup / No Pushup
• High Kick Pulldown / High Knee Pulldown
• Seesaw Overhead Press
• Alboko nahastea / Alboko Juke
• Txuleta diagonal

4. 25 Min eragin txikiko kardio entrenamendua hasiberrientzat (140-300 kaloria)

Bideoaren zenbaki bera da hau, 4 txandatan errepikatzen da eta ez arazorik.

5. 30 Min eragin txikiko kardio entrenamendua hasiberrientzat (160-320 kaloria)

Beroketa + lotura + 2 ariketa erronda 45 segundoz:

• Bularreko estutzea + Korrika lekuan / martxoa
• Juke Lateral / Side to Side
• Ikusi besoko jertseak
• Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
• Incline Push Up + 4 mendiko eskalatzaile / horma
• Harrapatu / Eskegitik atera
• Alboko igoera + Hanka jaurtiketa / Alboko igoera
• Ovrhd Atzeko Swing / Paraleloa
• Kick Jacks Butt
• Burpee / malda aldatua

6. Eragin txikiko 30 minutuko kardio hasiberrientzat eta erraz aspertzen diren pertsonentzat (190-380 kaloria)

Hau berriro bideo batzuen bilduma da: 4. zenbakia + 5. zenbakia.

7. Hasiberrientzako 35 minutuko eragin txikiko kardio entrenamendua (215-430 kcal)

Beroketa + lotura + kardio biribil 1:

• Albo batetik bestera zulaketa + Squat Pulse / No Pulse
• Ipurdi-jaurtiketak mailakatuak + Aurrealdearen altxatzea beso bat gora
• Ikusi Push Pull
• Alboko igoera + Belauneko igoera altua / Alboko igoera + martxoa
• 4 ukabilkada + 2 alderantzizko igoera
• Alderantzizko Lunge + Twist / Splat Squat + Twist
• Plyo Wall Push Up
• Alboko urrats tirak / alde batetik bestera
• Abiadura Beheko Patinatzailea / Alta
• Jaurtiketa eta Crunch mailakatua / Belaunaren igoera

8. 35 Min Iraunkorreko Abs eta Eragin Txikiko Kardio Hasiberrientzat (160-320 kaloria)

Entrenamenduak beroketa, lotura eta kardio-zati ditu (5. bideoa) eta sabeleko ariketak zutik jarrita burutzen diren ariketak:

• Eskiatzaile nordikoak / Pisurik gabe
• Twist + Hanka zuzeneko jaurtiketa / + Jaurtiketa baxua
• Arku luzapena / pisurik gabe
• Zutik Twist / Pisurik gabe
• Haize errota / Pisurik gabe
• Zutik Side Crunch
• Egun on biraka
• Gurutzetako behatz ukitua / Belaun ukitua
• Biraketa zeiharrak / Pisurik gabe
• Leaning Lifting Crunch

Entrenatu segurtasunez, eraginkortasunez eta eroso! Gure webguneko programa sorta zabala GoodLooker.Ru hasiberrientzako nahiz aurreratuentzako programa gogokoena aurkitzen lagunduko du.

Hasiberrientzako, Cardio entrenamenduak inpaktu txikiko entrenamendua dumbbells-ekin