Top 10 bideoen eragin txikia Pilates-ekin arazo-lekuetarako

Arazoetako eremuetan lan egiten lagunduko dizun kalitate handiko eta seguru entrenamendu bila bazabiltza, probatu Pilates sistema. Pilates ariketen bidez, urdaila igo, ipurmasailen eta hanken forma hobetu, giharren tonua hobetu ahal izango duzu.

PILATES-i buruz guztia: onurak eta ariketa

Doako 10 bideo Pilates eskaintzen dizkizugu arazo-eremuetarako eta forma hobetzeko.

Pilates klaseen bideoen abantailak:

  • sabeleko giharrak, izterrak eta ipurmasailak lantzen
  • gorputza tiratzen lagundu
  • artikulazioetarako segurua
  • trebetasun-maila guztietarako eskuragarri
  • adin guztietarako egokia
  • isila, eta horrela etxean egin daiteke
  • ez dute inbentariorik behar
  • bikaina zure bizkarrean eta posturan.

Entrenatzaile ezberdinen Pilates klaseen 10 doako bideo

1. Pilates sabela, ipurmasaila eta hanketarako (60 minutu)

Arazo-eremuei aurre egiteko metodorik zabalenak FitnessBlender prestatzaileak proposatzen ditu. Pilates klaseekin 60 minutuko bideoa aurkituko duzu, non sabelaldea, ipurmasaila eta izterrak arretaz landuko dituzun. Ariketaren bi bertsio (sinplea eta konplexua), ariketa bakoitzaren 10 eta 12 errepikapen, trafikorik ezagunena eta eraginkorrena - honek guztiak gorputzaren kalitatea hobetzen lagunduko dizu denbora laburrean entrenamendu arruntarekin.

ELIKADURA ONDOA: urratsez urrats nola hasi

Pilates Abs, Butt eta Izterrak entrenamendua - Pilates entrenamendu bizia beheko gorputzerako eta muinetarako

2. Pilatesa KOR ardatzarekin (30 minutu)

GymRa-ko Pilates-en bideo honetan muskuluek (sabelaldea eta bizkarra) aktiboki parte hartuko dute, beraz, ariketa hau erabilgarria da muskulu elastikoetarako ez ezik, bizkarrezurreko arazoak kentzeko ere. Bizkarreko minaz ahazten lagunduko dizuten bizkarreko beheko giharretan ere azpimarratzen da. Baina hanken muskuluak ariketa bereizietan bakarrik parte hartzen dute.

Pilatesen 60 ariketa onenak

3. Pilates izterrak eta ipurmasailak (45 minutu)

Baina GymRa-ren Pilates-en beste bideo batean enfasi handiena gorputzaren beheko aldean dago, hots, izterretan eta ipurmasailean. 45 minutuko entrenamendu honetan zure hanka lerdenetarako eta ipurdi tonurako ariketa eraginkorrenak biltzen ditu. Gluteal zubiak, hankak altxatzea lau hanketan, hankak alboan etzanda - zure giharrak erre egingo direla bermatuta. Bide batez, eta core muskuluak zeharka ariketa askotan parte hartuko du.

Youtubeko 50 entrenatzaile TOP: gure aukeraketa

4. Pilates sabela, izterrak eta ipurmasailak egiteko (30 minutu)

Fitness industriako blogari izarra eta denbora partzialeko bideoan aditua den Pilates Casey Ho-k arazo-eremuetarako ordu erdiko entrenamendua eskaintzen dizu. Bere programa nahiko orekatua da sabelean, izterretan eta ipurmasailean dagoen zamari dagokionez, beraz, ariketa multzo bat da ia guztientzako erabilgarria izango da. Ariketa hau programen konplexutasunaren arabera eskuragarri dagoen taldeari egotziko zaio, baina hasiberriak hobe du Pilatesen bertsio sinpleago bat aukeratzea.

5. Hasiberrientzako Pilates (20 minutu)

Beraz, hasiberria bazara, zuretzako aukera bikaina Pilates youtubeko PsycheTruth kanaleko bideoa da. 20 minutu honetan Pilatesen oinarrizko ariketak sartu ziren aldaketa konplexurik gabe, beraz, programa ezin hobea da hasiberrientzat. Poliki-poliki eta zehatz-mehatz lantzen dituzu zure arazo-eremuak, sabeleko muskuluak, hankak eta ipurmasailak sendotzen dituzu

Fitnesserako 20 emakumezkoentzako korrika egiteko oinetako nagusiak

6. Pilates sabela, eta azala (25 minutu)

Pilates entrenamendu honek abdominalak eta muskulu sistemarako ariketak biltzen ditu. Oso programa leuna eta erlaxagarria ariketa kalitatezko eta forma garbi egokirako diseinatuta dago. Maila ertaineko egokia eta helbidea muskulu-kortsea lantzeko nahi dutenentzat.

7. Pilates sabela, izterrak eta ipurmasailak egiteko (27 minutu)

FitnessBlender-eko entrenatzaileek Pilates-en beste bideo bat eskaintzen dute sabela, izterrak eta ipurmasailen arazo-eremuan arreta jarrita. Oraingo honetan bakarrik, bideoak 27 minutuko iraupena du eta guztira 15 ariketa biltzen ditu, hau da, programa labur hau exekutatzeko denbora aurkituko duzu zalantzarik gabe.

FITNESS ESKUMUTURREKOAK: onenen aukeraketa

8. Pilates sabela eta hanketarako (23 minutu)

Oso kalitate handiko zama gorputz osorako entrenatzailearen youtube kanala eta Boho Beautiful eskaintzen ditu. Pilates-en ariketen aldaketa interesgarrien zain zaude, esperientziadun ikasleentzat erakargarriak izango direnak. Neurri handiagoan muskulu-sistema lantzeko diseinatutako ariketak, baina baita aldakako kanpoaldea ere ez dira arretarik gabe geratuko. Entrenamendua ez da hasiberrientzat.

9. Pilates hasiberrientzat eta aurreratuagoentzat (30 minutu)

Bi ordu erdiko Pilates entrenamenduak Ashley fitness arloan aditua eskaintzen du. Lehenengo bideoa hasiberrientzako egokia da eta Pilatesen oinarrizko ariketak biltzen ditu lurrazala eta arnasketa sakon egokia lantzeko. Bigarren bideoa ariketetan aberatsagoa da eta karga uniformea ​​barne hartzen du gorputzaren goiko eta beheko ataletan. Youtubeko kanalean gimnasioa Pilates-en aldaera gehiago aurki ditzakezu gustu guztietarako.

Posturako eta bizkarreko 20 ariketa nagusiak

10. Pilates sabela, izterrak eta ipurmasailak egiteko (40 minutu)

Amaitzeko, 40 minutuko Pilates bideo oso ezaguna eskaintzen dizugu arazo-eremuetarako Fit30 youtubeko kanaletik (milioi bat bisita baino gehiago). Programa konplexutasunari dagokionez eskuragarri dago eta parte hartzen duten pertsona ugariri egokitzen zaio. Lehenengo erdian sabela eta azala ariketa egingo duzu, bigarren zatian - hankak eta ipurmasailak egiteko ariketak. Programa kanonikoa da eta Pilates klasikoaren zale guztientzat erakargarria izango da.

ZATIKOAK nola egin

Pilatesen zaletzat ez baduzu ere, programa hau gutxienez astean behin sartuko da gorputzaren kalitatea hobetzeko, baina baita bizkarreko arazoak prebenitzeko ere. Gustura engaiatu!

Ikus halaber:

Stock gabe, hasiberrientzat, pisua galtzeko eragin txikiko entrenamendurako

Utzi erantzun bat