Maiteak guregana beren minarekin etortzen direnean, ahal dugun guztia egiten dugu kontsolatzeko. Baina laguntza ez da altruismo hutsezko ekintza gisa ikusi behar. Azken ikerketek frogatzen dute besteak kontsolatzea ona dela guretzat.
Emozio negatiboak sarritan pertsonalegiak sentitzen dira eta besteengandik aldentzen gaituzte, baina horiei aurre egiteko modurik onena jendearengana hurbiltzea da. Besteei lagunduz, gure arazoei aurre egiten laguntzen diguten gaitasun emozionalak garatzen ditugu. Ondorio horretara iritsi ziren bi zientzialari taldek elkarrengandik independentean egin ziren ikerketen emaitzak laburbildu zituztenean.
Nola laguntzen diogu geure buruari
Bruce Dore buru duen Columbia Unibertsitateko psikologo talde batek egin du lehen ikerketa. Esperimentuaren baitan, 166 parte-hartzaile hiru astez komunikatu ziren zientzialariek esperientziekin lan egiteko bereziki sortu zuten sare sozial batean. Esperimentuaren aurretik eta ondoren, parte-hartzaileek beren bizitza emozionalaren eta ongizatearen hainbat alderdi ebaluatzen zituzten galdetegiak bete zituzten.
Sare sozialean, parte-hartzaileek beren sarrerak argitaratu zituzten eta beste parte-hartzaileen mezuak iruzkintzen zituzten. Hiru iruzkin mota utzi ditzakete, emozioak kudeatzeko modu ezberdinei dagozkienak:
Baieztapen — beste pertsona baten bizipenak onartu eta ulertzen dituzunean: «Zurekin bat egiten dut, batzuetan arazoak kono bezala erortzen zaizkigu, bata bestearen atzetik».
errebalorizazioa — Egoera beste era batera begiratzea proposatzen duzunean: «Uste dut ere kontuan hartu behar dugula...».
Errore-adierazpena — Pentsamendu-akatsetan pertsona baten arreta erakartzen duzunean: «Dena zuri eta beltzean banatzen duzu», «Ezin dituzu besteen pentsamenduak irakurri, ez pentsatu besteentzat».
Kontrol-taldeko parte-hartzaileek euren esperientziei buruzko oharrak soilik argitaratu ahal izan zituzten eta ez zituzten besteen argitalpenak ikusi, sareko egunkari bat egingo balute bezala.
Besteei euren emozioak kudeatzen lagunduz, gure emozioak erregulatzeko trebetasuna lantzen dugu.
Esperimentuaren amaieran, eredu bat agerian geratu zen: zenbat eta iruzkin gehiago utzi, orduan eta zoriontsuagoa zen. Bere aldartea hobetu zen, depresioaren sintomak eta hausnarketa produktiborik gabeko joera gutxitu ziren. Kasu honetan, idatzi zituen iruzkin motak ez zuen axola. Kontrol-taldea, non kideek euren mezuak bakarrik argitaratu zituzten, ez zen hobetu.
Ikerketaren egileek uste dute eragin positiboa dela, neurri batean, iruzkintzaileak beren bizitzak beste ikuspegi batean gehiago ikusten hasi zirelako. Besteei euren emozioei aurre egiten lagunduz, emozioak erregulatzeko trebetasuna trebatu zuten.
Berdin du besteei nola lagundu dieten: onartzen zuten, pentsamenduaren akatsak adierazi edo arazoa beste modu batera aztertzeko eskaintza egin zuten. Gauza nagusia interakzioa da.
Besteei nola laguntzen diegu
Bigarren azterketa Israelgo zientzialariek egin zuten —Einat Levi-Gigi psikologo klinikoak eta Simone Shamai-Tsoori neuropsikologoak—. 45 bikote gonbidatu zituzten, eta horietako bakoitzean proba-gai bat eta erregulatzaile bat aukeratu zituzten.
Gaiek argazki etsigarri batzuk ikusi zituzten, hala nola armiarmak eta negarrez ari ziren haurren irudiak. Erregulatzaileek argazkiak labur bakarrik ikusi zituzten. Orduan, bikoteak erabaki zuen emozioak kudeatzeko emandako bietatik zeintzuk diren erabili: birbalorazioa, argazkia modu positiboan interpretatzea esan nahi duena, edo distrakzioa, beste zerbaitetan pentsatzea alegia. Horren ostean, subjektuak aukeratutako estrategiaren arabera jokatu zuen eta horren ondorioz nola sentitu zen jakinarazi zuen.
Zientzialariek ohartu ziren erregulatzaileen estrategiak eraginkorrago funtzionatzen zutela eta haiek erabiltzen zituzten subjektuak hobeto sentitzen zirela. Egileek azaltzen dute: estresean gaudenean, emozio negatiboen uztarripean, zaila izan daiteke ulertzea zer den onena. Egoera kanpotik begiratuta, inplikazio emozional gabe, estres maila murrizten du eta emozioen erregulazioa hobetzen du.
Trebetasun nagusia
Beste bati bere emozio negatiboei aurre egiten laguntzen diogunean, gure esperientziak hobeto kudeatzen ere ikasten dugu. Prozesu honen oinarrian egoera beste pertsona baten begietatik begiratzeko gaitasuna dago, zure burua bere lekuan imajinatzeko.
Lehenengo ikerketan, ikertzaileek trebetasun hori zeharka ebaluatu zuten. Esperimentuek kalkulatu zuten iruzkintzaileek beste pertsona bati lotutako hitzak zenbat maiz erabiltzen zituzten: "zu", "zure", "zu". Zenbat eta hitz gehiago lotu mezuaren egilearekin, orduan eta handiagoa baloratu zuen egileak iruzkinaren erabilgarritasuna eta esker ona adierazi zuen modu aktiboagoan.
Bigarren azterketan, parte-hartzaileek proba berezi bat egin zuten, beste baten lekuan jartzeko gaitasuna baloratzen zuena. Proba honetan zenbat eta puntu gehiago lortu erregulatzaileek, orduan eta arrakasta handiagoa izan zuten aukeratutako estrategiak. Subjektuaren ikuspuntutik egoera aztertzen zuten erregulatzaileak eraginkorragoak ziren bikotekidearen mina arintzeko.
Enpatiak, hau da, mundua beste pertsona baten begietatik ikusteko gaitasunak denei mesede egiten die. Ez duzu bakarrik sufritu behar. Gaizki sentitzen bazara, bilatu laguntza beste pertsona batzuengandik. Horrek zure egoera emozionala ez ezik, haiena ere hobetuko du.