Aldatu gorputza Jillian Michaels-en Killer Body programa batekin

2015eko martxoan Jillian Michaels: Killer Body programa berria. Muskulu-talde guztientzako entrenamendu multzoak zure gorputzeko arazo-eremu guztiak lan koherentea ahalbidetuko du.

Killer Bodу Jillian Michaels-ekin — epe laburrean forma onean jartzen lagunduko dizun programa integrala. Gihar talde bakoitza banaka landuko duzu emaitzarik handiena lortzeko eta zure figura hobetzeko. Entrenatzaile amerikar ospetsuarekin ordu erdiko ohiko ikasgaiek zure gorputza nabarmen aldatzen lagunduko dizute.

Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:

  • TABATA entrenamendua: 10 ariketa multzo pisua galtzeko
  • Beso argalentzako 20 ariketa onenak
  • Goizean korrika egitea: erabilera eta eraginkortasuna eta oinarrizko arauak
  • Emakumeentzako indar entrenamendua: plana + ariketak
  • Bizikleta fisikoa: alde onak eta txarrak, argaltzeko eraginkortasuna
  • Erasoak: zergatik behar dugu + 20 aukera
  • Crossfit-i buruzko guztia: ona, arriskua, ariketak
  • Gerria nola murriztu: aholkuak eta ariketak
  • Chloe ting-en HIITeko 10 prestakuntza biziak

Killer Body programari buruz Jillian Michaelsekin

Killer Body programak hiru entrenamendu ditu: gorputzaren goiko aldea beheko gorputzean eta sabeleko muskuluetan. Ikasgai bakoitzak 30 minutuko iraupena du eta lau ariketa-ziklo ditu. Ziklo bakoitzak 30 segundo irauten duten botere ariketak biltzen ditu. Ziklo bakoitzaren amaieran ariketa aerobiko labur bat aurkituko duzu 60 segundoko iraupena duena. Killer Body-en, Jillian Michaelsek pisua galtzeko modurik eraginkorrena dela uste duen entrenamendu zirkularraren printzipioa.

Killer Body hiru entrenamendu ditu:

  1. Goiko gorputzean entrenatzea. Gillianek biceps, triceps, bular eta sorbaldak egiteko ariketak eskaintzen ditu. Horrez gain, entrenatzaileak push UPS asko erabiltzen du posizio ezberdinetan. Bultzada bat besoen, sorbalden eta bularraren muskuluak aldi berean garatzen dituen ariketa paregabea da. Ariketa hauen hainbat aldaketak muskulu-kopuru maximoa erabiltzen laguntzen dute.
  2. Entrenamendua beheko gorputzean. Neska askorentzat, hankak eta ipurmasailak dira arazo-eremua, beraz, Jillian Michaelsek benetako proba bat prestatu du gorputz-atal horietarako. Lunges, hainbat squats, jauziak, ariketa pliometrikoa - oso zama larria izango zara ipurmasailetan, aurrealdean, atzealdean eta izterraren barneko muskuluetan. Ariketa guztiak zutik egiten dira gehienetan, orekan ariketa asko egiten dira.
  3. Ariketa egiteko sabeleko muskuluak. Killer Abs edo Flat Belly programa bat osatu dutenei 6 astetan entrenamendu oso ezaguna irudituko zaie. Gillian-ek ariketa onenak bildu eta ordu erdiko ikasgai batean bildu zituen. Lehenengo 10 minutuetan zure sabeleko muskuluak zutik entrenatuko dituzu, baina gainerako 20 minutuetan ariketak Mat gainean espero dituzu.

Entrenamendu bakoitza astean bitan egiten da, alegia astean 6 aldiz arituko zara egun bateko atsedenarekin. Ikasgaiak erritmo bizian gertatzen dira, eta Gillian beti bezala kementsu eta alaia. Entrenatzeko gimnasioa Mat eta 0.5 eta 4 kg arteko dumbbells beharko dituzu zure egoera fisikoaren arabera. Gehienak tarteko bertsio batean gelditzen dira - Ganesh pisua 1.5 kg.

Killer Body abantailak Jillian Michaels-ekin:

  1. Gihar talde bakoitzean banaka lan eginez, gorputz osoko entrenamendua maila maximoan ematen duzu.
  2. Jillian Michaels programa asko entrenamendu-eguneko entrenamendu bera errepikatzearen printzipioan eraikita dago. Baina Killer Body gorputzaren atal ezberdinetan 3 entrenamendu ezberdinen artean txandakatuko dituzu, fitness eskolak dibertsifikatzen lagunduko dutenak.
  3. Programak argi eta garbi zehaztu zuen ikasgaien sekuentzia. Txandakatu hiru ariketak nahi duzun emaitza lortu arte.
  4. Killer Body-ek indarra eta kardio-ariketa konbinatzen ditu, pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko aukera ematen duena.
  5. Programa gorputzaren ataletan eroso banatzen da. Ikastaroa bere osotasunean gustukoa ez baduzu ere, zure arazo-eremuetarako ariketa egin dezakezu eta bereizita exekutatu.

Cons:

  1. Killer Body ikastaroan ez litzateke gaizki egongo koipeak erretzeko eta metabolismoa hobetzeko ariketa aerobiko hutsa sartzea. Jillian Michaels kardio-entrenamendurik ezagunena - azkartu zure metabolismoa.
  2. Maila aurreratuko prestakuntzarekin ohiko planteamendua falta. Normalean Jillian Michaelsek hainbat zailtasun-maila eskaintzen ditu bere klaseetan.
  3. Entrenamendua ez dago hasiberrientzat eta fitness klaseak berriki hasi direnentzat pentsatuta. Hasiberria bazara, hasiberrientzako Jillian Michaels programak ezagutzea gomendatzen dizugu.
Hiltzailea Gorputza

Jillian Michaelsen Killer Body programari buruzko iritzia:

Jillian Michaels bada, eta banakako prestakuntza aerobikoa programa barne, ezin hobea izan daiteke. Baina hau gabe ere segurua da hori esatea Killer Body, gorputz osorako oso kalitate handiko entrenamendua.

Ikus halaber:

Utzi erantzun bat