Edukiak
Etxeko gimnasiorako denbora askorik ez baduzu, saiatu hamar minutu Valerie Turpinekin: Le Program Pleine Forme. Egunero 10 minutuz praktikatuz, zure figura hobetuko duzu eta gorputzeko muskuluak estutuko dituzu.
Hamar minutu inguruko entrenamendu saioak Valerie Turpinekin
Programak bost zati ditu. Zati bakoitzak 10 minutu irauten du eta arazo-eremu jakin batean karga dakar: besoak, hankak, abdominalak. Horrela, egunero 10 minutu eginez, etengabe entrenatu behar duzu zure gorputzeko muskulu guztiak. Valeriek erritmo bizian ematen ditu klaseak, ariketa guztiak ezagunak dira, baina badira zenbait nobedade. Programak zure hankak argaltzen lagunduko du, ipurmasailak estutzen, alboak kentzen eta eskuetako koipea murrizten lagunduko du.
Fitness Programak barne hartzen du Hamar minutuko 5 ikasgai honako gorputz atal hauei buruz:
- Biceps eta trizeps, ipurmasailak, goiko abdominalak.
- Bularreko muskuluak, zeiharra, ipurmasailak, kuadrizepsak, bidalketa.
- Beheko abdominalak, bizkarra, aldakak.
- Sorbaldak, quads, alboko sabeleko giharrak
- Bularreko muskuluak, ipurmasailak eta sakatu guztiz.
Fitness konplexu aurreratuak nahiko erraza dirudi, baina forman mantentzeko primeran moldatzen zen. Horrez gain, Valerie Turpin banakako hiruhilekoa hartu dezakezu eta beste fitness programak areagotu efektu onena lortzeko.
Zenbat aldiz egin behar dut lan Valerie Turpinentzat? Guztia denbora librearen eta zure egoera fisikoaren mailaren araberakoa da. Egunero entrena dezakezu 10 minutuz denbora pixka bat baduzu edo oraindik gehiago egiteko prest ez bazaude. Edo ariketa osoa egin dezakezu, adibidez, astean 3-4 aldiz. Baina azken aukera hori egokiagoa da trebatutako neskak, denbora luzez fitnessn aritzen direnak. Programa, Valerie ona delako hamar konbina ditzakezu nahi duzun moduan.
Hamar minutuko Valerie Turpinen alde onak eta txarrak
Pros:
1. Behar 10 minutu bakarrik. Ados, denek aurki dezakete etxeko fitnesserako denbora kopuru txiki bat.
2. Entrenamendu guztiak Valerie erritmo bizia eta energetikoa dira. Aspertzea ia ezinezkoa da.
3. Entrenatzaile frantsesak entrenamendu ona ematen du hankak eta ipurmasailak. Kontuan izan Valerie Turpin - Bodysculpt programa ere bikaina dela izterrak kontuan hartuta.
4. Ariketa honek aldakak kentzen laguntzen duela ikusi du eta gerria murriztu.
5. Valerie Turpinekin hamar minutu ezin hobea da "laguntza formulario" baterako. Dagoeneko fitness emaitza onak lortu badituzu, konplexu honek arrakastaz konpondu ahal izango ditu.
6. Aldi bakarra erabil dezakezu gisa oinarrizko prestakuntzaren zama gehigarria. Esaterako, ariketa fisikorako programarik egiten al duzu, baina ipurmasailetan karga handitu nahi duzu. Egin hamar minutu Valerie Turpinekin saio nagusien ondoren, eta horrela bere eraginkortasuna areagotu.
Cons:
1. Frantsesez soilik egindako bideoa.
2. Programak ez du kardio-entrenamendurik, eta dakizunez ariketa aerobikorik gabe pisua galtzen askoz ere zailagoa da.
3. Prestakuntza ezin da integral deitu. Forma hobetzeko lan handia baduzu, aukeratu fitness ikastaro osoa. Adibidez, 30 Day Shred probatu dezakezu Jillian Michaels-ekin.
Valerie Turpinekin entrenamendu diskriminatzailea sinplea eta oso eraginkorra da. Zure gorputza estutzen duzu, giharrak tonifikatuko dituzu eta bolumena murriztuko duzu. Hala ere, ikuspegi integral bat aukeratzeko, adibidez, Jillian Michaels-ekin entrenatzea eta Valerierekin klaseak karga gehigarri gisa uzteko.