Edukiak
4 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 620 Kcal da.
Apioa kilo estra suntsitzeko laguntzaile bikaina da. Nutrizionistek pisu galtzeko metodoa garatu dute produktu honetan oinarrituta, eta astean 4 kg galtzen lagunduko dizutela agintzen du. Gehienez 14 egunez atxiki ahal izango duzu, kasu horretan pisua galtzea nabarmenagoa izan daiteke. Iritzien arabera, batzuek 10 kg arte galtzea lortu zuten epe horretan.
Apioaren dieta eskakizunak
Apio metodoaren protagonista nagusia produktu honetan oinarritutako zopa da. Honela prestatzen du. Hartu osagai hauek:
- apio sustraiak (300 g);
- aza zuria (300 g);
- 2 azenario;
- 2 piper bulgariar;
- 5 tipula;
- apio hosto sorta;
- aneta eta perrexil sorta;
- 3 baratxuri ale ertain;
- tomate pasta (200 ml);
- landare olioa (ahal bada oliba) (2 koilarakada. L.);
- 2 erramu hosto.
Orain apioa, piperra, aza, 4 tipula txikitu eta azenarioak txikitu birrindu lodiarekin. Hori guztia ur hotzarekin (3 litro inguru) bota, irakin eta egosi 15 minutuz. Frijitu zartagin batean geratzen den tipula bat olioa erabiliz, ondoren bota tomate pasta edalontzi bat gainetik eta su eztitu minutu pare batez. Orain zartaginaren edukia zopara bidali, baratxuri ale osoa bota, aneta eta perrexila txikituta, erramu hostoak eta irakin beste 5-7 minutuz. Platera prest dago.
Zopaz gain, egun desberdinetan (menuan zehatz-mehatz azaltzen dena) almidoirik gabeko barazki eta frutak, arroz morroia eta txahal giharra jan ditzakezu. Saiatu zatika jaten, otorduak modu uniformean zabalduz eta oheratu baino 2-3 ordu lehenago janariari uko eginez. Jan ezazu nahi adina. Estandarizatutako produktuak menuan daude adierazita. Baina gehiegizko jatea oraindik ez da desiragarria. Urdaila luzatzeak, kaloria gutxiko jakiekin ere, ez du ezertarako balio.
Astelehena: zopa eta edozein fruta (platanoak izan ezik).
Asteartea: zopa eta lekaleak ez diren beste barazki batzuk (barazkiak freskoan, egosita edo kontserban jan daitezke, baina garrantzitsua da oliorik ez gehitzea).
Asteazkena: zopa; edozein fruta eta barazki (aukeratutako gomendioak aurreko egunetako berberak dira).
Osteguna: bitartekoaren anoa errepikatzen da, baina baso esne gaingabetua ere onartzen da.
Ostirala: zopa; behi egosia edo labean (300-400 g baino gehiago); tomate freskoak edo kontserbak (ez oso gaziak).
Larunbata: zopa; 300 g behi inguru, olioa gehitu gabe egosi; almidoirik gabeko barazkiak.
Igandea: zopa; arroz egosiaren zati txiki bat; estutu berri diren fruta zukuak azukrerik gabe (neurriz).
Apioaren dietaren kontrako adierazpenak
- Haurdun dauden emakumeentzat, edoskitzaroan, nerabeetan eta adineko pertsonetan ez zara dieta horretan parte hartu behar.
- Merezi du dietara bereziki kontuz ibiltzea edozein gaixotasun kronikoren aurrean.
- Nolanahi ere, oso gomendagarria da pisua galtzen hasi aurretik medikuari kontsultatzea.
Apio dietaren abantailak
- Apioaren dietaren abantailak hizpide hartuta, jakina, kultura honen propietate onuragarriak aipatu behar dira. Apioak bitamina, proteina, azido eta mineral multzo handia dauka, zelulen funtzionamendu egonkorra eta zuzena gorputzean zehar eta zahartze prozesua moteltzen laguntzen dutenak. Beraz, apioa, pisua galtzeko nahia edozein dela ere, erabilgarria da guztientzat (eta sexu justua, eta gizonezkoak, eta adineko pertsonak, eta haurrak, eta nerabeak). Denontzat ezaugarri erabilgarriak daude bertan. Apioa guztiz jangarria den barazki bat da. Bere sustraiak, pezioloak, zurtoinak eta hostoak kontsumitzeko egokiak dira.
- Barazki hau bereziki erabilgarria da tratamendurako eta prebentziorako:
- diabetes mellitusarekin (apioa gorputzean ur-gatz oreka normalizatzeko prozesuan parte hartzen du, odoleko azukrea jaisten du);
- minbizi gaixotasunetan (kulturaren efektu onuragarria A bitamina kopuru handiari zor zaio, eta horrek kanpoko minbizi-eragileen efektu negatiboa gutxitzen laguntzen du);
- hipertentsioarekin (apioak odol-presioa normalizatzen laguntzen du).
- Apioak ere eragin positibo handia du urdaileko gaixotasunetan eta erreumatismoetan. Landare honetan dauden substantziek eragin bikaina dute gorputzaren sistema immunologikoan.
- Apioa ezaugarri negatiboa deritzon produktua da. Horrek esan nahi du prozesatzeko energia gehiago behar duela dituen kaloria kopurua baino. Hori dela eta, pisua galtzeko prozesua aktibatzen da. Produktu zoragarri honek gure gorputza gordina, labean, gisatua eta baita frijituta ere onartzen du. Baina olioa eta koipeak gehituz tratamendu termikoa egitea ez da komenigarria pisua galdu nahi dutenentzat. Horrek beharrezkoak ez diren kaloriak gehituko dizkio janariari.
- Gainera, apioaren dietaren abantailen artean, gorputzak janari likido epelak ez ditu kentzen. Zopa ia kopuru mugagabean kontsumitu daiteke (kaloria gutxi duelako). Apioak pisua galtzea sustatzeaz gain, orokorrean gorputza sendatzen du.
Apio dietaren desabantailak
Apioa pisua galtzeko teknika eta zenbait desabantaila ez ziren salbatu.
- Dieta nahiko monotonoa da. Ia produktu berdinak erabiltzen ditu, eta bere arauak denbora luzez jarraitzea aspergarria izan daiteke.
- Gainera, denei ez zaie gustatzen apioaren zaporea, batez ere apio zopa.
- Era berean, desabantailen artean, dietan fruta eta barazki gehiegi izatea ez da beti aldeko faktore bat. Kontsumitzerakoan ondoeza sentitzen baduzu, hobe da pureari lehentasuna ematea (irabiagailuan txikitutako fruta eta barazki produktuak).
- Teknika hau jarraituz gero, hipogluzemia (odolean glukosaren presentzia nabarmen murrizten den egoera) gerta daiteke. Hau ahultasuna, indarra galtzea, etab gisa ager daiteke. Batzuetan, dieta hasi eta berehala gertatzen da (agian bigarren egunean). Kasu honetan, berehala jan beharko zenuke edozein fruta gozo.
- Zure egoeran hobekuntzarik ez baduzu edo berriro okerrago sentitzen bazara, ziurtatu dieta gelditzen duzula. Jarraipena osasun arazo ugari agertzeaz gain.
Apioaren dieta errepikatzea
Ez da gomendagarria apioaren dieta hilabete bat lehenago errepikatzea.