Edukiak
8 egunetan 10 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 780 Kcal da.
Pisua galdu nahi duzu gose sentitu gabe? Proteina dieta ona da zuretzat. Irudi bat eraldatzeko teknika zahar hau eraginkortasunez jotzen da. Urte asko daramatza jendea pisua galtzen laguntzen.
Proteinen dieta baten oinarrizko printzipioen artean karbohidratoen produktuak dietatik kanpo uztea eta proteina ugari duten elikagaiei arreta jartzea. Horrek gorputza metatutako gantz erreserbak aktiboki kentzen hasten da.
Proteinen dietaren eskakizunak
Ziurtatu ondoko arauei erreparatzen diezula. Egunean 5 aldiz jan behar duzu zati txikitan, oheratu baino lehen loratu gabe. Gomendatzen da afaria antolatzea 19-20 ordu baino lehen. Aldi berean, pisu galera zein osasunerako erabilgarria da produktu gordinak, egosiak edo labean erabiltzeari lehentasuna ematea. Gauza nagusia janaria prestatzerakoan oliorik ez gehitzea da.
Komeni da gutxienez 2 litro ur garbi edatea egunero. Eta hori ez da otorduetan egin behar, baizik eta otorduak baino 15-20 minutu lehenago edo gutxienez ondorengo ordu berean. Era berean, proteina dietan zehar, multibitaminak erabiltzea gomendatzen da eta kirol entrenamenduaz ez ahaztea.
Dieta produktu hauetan oinarritu behar da:
- edozein motako haragia;
- gantza (kantitate txikitan);
- arrain bat;
- oilasko arrautzak (2 pieza baino gehiago. 3 eguneko epean);
- perretxiko freskoak edo gazituak (ozpinetan bakarrik ez);
- barazkiak (aza, pepinoak, piperrak, tomateak, errefautxoak, errefautxoak, apioa arreta jartzea gomendatzen da);
- hainbat berde;
- limoiak;
- oliba olioa, espeziak.
Edarien artean, uraz gain, tea eta kafea edatea baimentzen da, azukre erantsirik gabe soilik. Azukre ordezkoei uko egitea ere hobe da.
Pisua galtzea eraginkorra izan dadin nahi baduzu, behin betiko utzi behar dituzu produktu hauek:
- azukrea;
- gozogintza;
- eztia;
– irin produktuak;
– esnekiak eta esne hartzituak;
– txistorra eta beste txistorra produktu batzuk;
- hegazti eta animalien gibela;
– kontserbak eta ozpinetako produktuak;
- patea;
- barazkiak, hala nola, erremolatxa, azenarioak, patatak, artoa, txukrutak eta algak;
- olibak, olibak;
- ganbak, txipiroiak, karramarro makilak;
- edari karbonatatuak eta alkoholikoak, fruta eta barazki ontzi zukuak, eta horiei azukrea gehitzen zaie.
Gainerako janaria jan daiteke, baina kantitate txikietan. Azpimarratzekoa, jakina, gomendatutako jakietan jarri behar da. Orduan, ziur asko, pisua galtzearen emaitza laster egongo da erabilgarri.
Proteina dieta egin ondorengo 10 egunetan, 8 kg arte gal ditzakezu. Gutxiago bota behar baduzu, jarraitu teknikari nahi duzun forma fisikoa lortu arte.
Proteina dieta lagin 3 egunez
Eguna 1
Gosaria: lurrunezko oilasko txuleta; arrautza egosia.
Bigarren gosaria: pepino eta aza entsalada freskoa, oliba olioarekin eta limoi zuku estutu berriarekin.
Bazkaria: arrain xerra plantxan; aza zuria, tomatea eta pepinoen entsalada.
Arratsaldeko askaria: behi egosi zati bat; azalorea arrautza-arrautzez bilduta.
Afaria: behi salda ontzi bat baimendutako barazki entsaladarekin (txanpinoiak edo beste perretxiko mota batzuk gehi ditzakezu).
Eguna 2
Gosaria: larru gabeko labean oilasko xerrak espinakekin.
Bigarren gosaria: kalabaza purea zopa.
Bazkaria: txerri xerrak perretxikoen konpainian gisatuak; pepino eta errefautxo entsalada, oliba olio tanta batzuekin ondua.
Arratsaldeko askaria: zainzuriak entsalada errugarekin.
Afaria: lurruna edo labean arraina; nahastu letxuga hostoak, hainbat belar eta limoi zukuz zipriztindutako belarrak.
Eguna 3
Gosaria: egosi azala gabeko oilaskoa; txikitu pepinoak aza txinatarrarekin eta ondu landare olioarekin.
Bigarren gosaria: arkume haragia perrexil, aneta eta beste belar batzuekin.
Bazkaria: krema espinaka zopa; arraina lurrunetan egindako txuleta.
Arratsaldeko askaria: oilasko frijitua zartagin lehorrean kalabazinarekin.
Afaria: txahala paperean labean; lurrunezko barazkiak.
Proteinen dietaren kontraindikazioak
- Haurdun dauden emakumeentzako proteina-dieta ez zenuke bete behar, edoskitze-garaian, haurren eta nerabeen kasuan.
- Elikadura hori ez dago adierazita diabetes mellituserako, gibeleko, giltzurrunetako, hesteetako hesteetako traktuetarako, beste gaixotasun larri batzuetarako edo, besterik gabe, ahul eta ondoezik sentitzerakoan.
Proteinen dietaren abantailak
- Proteina dietaren abantaila nagusia gose minik gabeko pisua galtzea da.
- Oparoa, zaporetsua jan dezakezu (proteina-produktuen zalea bazara), ez ezazu nabarmen mugatu eta, aldi berean, pisua gal dezakezu.
- Gainera, orokorrean proteina dietak metabolismoa hobetzen laguntzen du, eta horrek handitu ondoren lortutako emaitzak aurrezteko aukera handitzen du.
Proteina dietaren desabantailak
- Proteina metodoaren arauak betetzen badituzu, gorputzak ezinbesteko osagaien falta izan dezake, dietan debekatuta dauden elikagaietatik atera ohi dituena. Nekea, ezinegona, jarduera gutxitzea, iltze plakaren hauskortasuna eta azal lehorra ager daitezke.
- Gainera, proteina dietak giltzurrunetan karga handitzea eragin dezake, gorputzak agur esateko asmoa duen soberako likido guztia horien bidez kanporatuko baita teknika horretan.
- Gainera, elikadura horrek kaltzio gorputzetik botatzen eta substantzia horren faltarekin lotutako arazoak sortzen laguntzen du.
Proteina dieta errepikatzea
Ez da gomendagarria proteinen dieta gehiegi erabiltzea. Kilo gehiago galdu nahi badituzu, osasun arazorik ezean, berriro errepika dezakezu, gutxienez hilabeteko etenarekin.