Edukiak
10 egunetan 14 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 580 Kcal da.
Denek daki pisua azkar galtzea kaltegarria dela. Hala ere, askotan argal bihurtu nahi dituzun epeak estuak izaten dira. Kasu honetan, dieta bat erreskatatu egiten da, erradikala deritzon arrazoi batengatik, pisua oso azkar galtzen duelako. Gertatzen da egunean 1-2 kg hegan egiten duela, eta hori batez ere metodo erradikalaren arauak betetzen hasieran gertatzen da. Gaur egun, bere bertsio ezaguna kontuan hartzea proposatzen dugu, 14 egunetarako diseinatuta dagoena.
Dieta erradikal baten eskakizunak
Dieta erradikalaren menuak egunean lau otordu hartzen ditu. Gomendagarria da otorduen ordutegia planifikatzea, otorduen artean gutxienez 4 ordu egon daitezen. Otorduen arteko tarteetan, saiatu behar adina likido edaten (belar eta te berde gozoak eta, noski, ur garbia). Batzuetan, nahi izanez gero, kafe bat eman dezakezu, baina ez indartsu eta gehigarririk gabe. Egun bakoitzean, elikagai jakin batzuk jan behar dituzu, zeinen zenbatekoa argi eta garbi aginduta. Aldi berean, ez da gomendagarria egunen ordena aldatzea. Horrek pisu galera negatiboki eragin dezake. Ona da argiak itzali baino 2-3 ordu lehenago jatea saihestea lortzen baduzu.
Bi asteko epean, 20 kg adina gal ditzakezu. Noski, zure gorputzaren pisua oso handia ez bada, baliteke galerak gutxiago nabariak izatea, baina nabariak izango dira zalantzarik gabe.
Ondorengo elikagaiak jan behar dituzu.
1. eguna: 3 oilasko arrautza egosi; 5 patata, egosita edo labean.
2. eguna: gazta, gantz gabe edo gantz gutxikoa (100 g); koilarakada bat krema garratza; kefir baso bat (hartzitutako labean esnearekin edo etxeko gozoki gabeko jogurtarekin ordezkatu dezakezu betegarririk gabe).
3. eguna: 2 sagar, freskoak; 1 litro zuku gogoko dituzun fruta-produktuetatik (ahal izanez gero, estutu berria); 2 edalontzi kefir.
4. eguna: 400 g haragi gihar (oilaskoa edo txahala) eta kefir (250 ml).
5. eguna: 500 g fruta (udareak eta sagarrak onartzen dira).
6. eguna: 3 patata egosi; esnea edo kefir, gantz-edukia ez da % 1 baino handiagoa, 300 ml-rainoko kopuru batean.
7. eguna: litro erdi gantz gutxiko kefir.
8. eguna: 200 g txahal egosi edo labean; arrautza; 2 tomate (200 g-ko pisua duten barazkiak ordezka ditzakezu).
9. eguna: txahal egosia (100 g); 2 sagar; 1 tomate eta 1 pepino entsalada landare-olioarekin (hobe oliba).
10. eguna: 100 g txahal egosia; 70 g ogia (zekalea edo ale osoa); udareak edo sagarrak (2 pz.).
11. eguna: 100 g txahal egosia; zekale ogia (150 g); 250 ml kefir eta arrautza egosi pare bat.
12. eguna: 3 patata egosi; 700 g sagar garratza, freskoak edo labean; 500 ml kefir.
13. eguna: oilasko xerra egosia edo labean 300 g arte; arrautza egosi pare bat; 2 pepino fresko.
14. eguna: 4 patata egosi; 2 sagar gozotu gabe, baita kefir edalontzi bat ere.
Dieta erradikal batean lortutako emaitzei eusteko, oso garrantzitsua da pixkanaka hortik ateratzea. Dieta honen arauak jarraituz gero, egun gehienetan dieta 800 kaloria baino gehiagokoa ez zenez (hori da gorputzaren energia horniduraren murrizketa nabarmena), kontu handiz handitu behar da. Bestela, galdutako kiloak, eta lagunekin, azkar sentituko dira berriro. Arazo hori gerta ez dadin, komeni da hilabete oso bat eskaintzea teknika uzteko. Lehenengo astean, kaloria-kontsumoa, egunean kalkulatuta, 1000 kaloria arte handitu daiteke, bigarrenean - 1200, hirugarrenean - 1400, laugarrenean - 1600. Gehiago handitzea merezi duen ala ez, banan-banan zehazten dugu, kaloria berriak oso ondo gehituz eta pisua arretaz kontrolatuz... Orain gure zeregina zenbat kaloria kontsumitu daitezkeen zehaztea da, pisua geldi egon dadin (pisu gehiago galdu nahi ez baduzu) eta handitu ez dadin.
Dietaren ondorengo lehen astean, nahi duzun guztia jan dezakezu adierazitako kaloria-edukia handitu gabe, baina saihestu elikagai minak, gaziak, koipetsuak eta hainbat gozoki jatea.
Bigarren astean, saiatu zure menua egituratzen, batez ere proteina elikagaiak izan dezan. Karbohidratoen produktuak (bereziki, zerealak, pasta gogorra) noizean behin kontsumitu daitezke, baina bazkaldu aurretik.
Hirugarren astegunean, nahi duzun janaria jan dezakezu (noski, neurriz). Baina zazpi baraualditik gutxienez egun bat egin kaloria gutxiko produktuekin (adibidez, jan almidoiak ez diren barazkiak edo frutak edo edan gantz gutxiko kefir).
Laugarren astean oso desiragarria da kirol prestakuntza osoa sartzea.
Eguna 1
Gosaria: patata egosia arrautza egosiarekin.
Bazkaria: labean patata pare bat.
Arratsaldeko merienda: gosaria bezala.
Afaria: gosaria bezala.
Eguna 2
Gosaria: 30 g mamia krema garratz koilaratxo batekin.
Bazkaria: gosaria bikoiztua.
Arratsaldeko askaria: kefir (250 ml).
Afaria: 40 g gaztanbera.
Eguna 3
Gosaria: 1 sagar; zuku edalontzi bat; kefir edalontzi bat.
Bazkaria: baso bat kefir eta zuku.
Arratsaldeko merienda: baso bat zuku.
Afaria: 1 sagar; baso bat zuku.
Eguna 4
Gosaria: 100 g behi xerra labean.
Bazkaria: 100 g oilasko egosia eta kefir (250 ml).
Arratsaldeko askaria: 100 g oilasko xerra labean.
Afaria: 100 g-ra arteko behi labean.
Eguna 5
Gosaria: 100 g sagar.
Bazkaria: sagar eta udare entsalada (plateraren guztizko pisuak ez du 200 g baino gehiago izan behar).
Arratsaldeko merienda: 100 g sagar.
Afaria: 100 g udare.
Eguna 6
Gosaria: patata egosia.
Bazkaria: patata egosi pare bat.
Arratsaldeko askaria: 300 ml esne edo kefir arte.
Afaria: patata egosiak.
Eguna 7 kefir edaten dugu:
Gosaria: 100 ml.
Bazkaria: 200 ml.
Arratsaldeko askaria: 100 ml.
Afaria: 100 ml.
Eguna 8
Gosaria: 100 g txahal egosia.
Bazkaria: arrautza gogorra.
Arratsaldeko askaria: 2 tomate edo 200 g chucrut.
Afaria: 100 g txahal xerra labean.
Eguna 9
Gosaria: 1 sagar.
Bazkaria: 100 g txahal egosia.
Arratsaldeko merienda: 1 sagar.
Afaria: pepino-tomate entsalada (erabili barazki bat aldi berean), landare-olioarekin hautseztatua.
Eguna 10
Gosaria: 2 g ogi eta 70 g txahal egosiarekin egindako 40 ogitarteko txiki.
Bazkaria: udare 1.
Arratsaldeko merienda: 1 sagar.
Afaria: 60 g txahal egosia.
Eguna 11
Gosaria: ogitartekoak 70 g ogi eta 40 g behi egosia.
Bazkaria: 60 g behi egosi.
Arratsaldeko merienda: arrautza egosi pare bat eta 30 g inguruko ogi xerra bat.
Afaria: edalontzi bat kefir; gehienez 50 g ogi.
Eguna 12
Gosaria: 2 patata egosi; 1 sagar freskoa.
Bazkaria: 1 sagar labean eta 250 ml kefir.
Arratsaldeko askaria: labean sagar 1.
Afaria: 1 patata egosi eta 250 ml kefir.
Eguna 13 Gosaria: 2 arrautza egosi.
Bazkaria: 150 g labean oilasko bularkia eta pepino 1.
Arratsaldeko merienda: 1 pepino.
Afaria: 150 g oilasko xerra egosia.
Eguna 14
Gosaria: patata egosi pare bat.
Bazkaria: 2 sagar.
Arratsaldeko askaria: 250 ml kefir.
Afaria: patata egosi pare bat.
Ohar… Zure otorduen ordutegia beste era batera planifikatu dezakezu. Elikagai egokiak egun egokietan jatea da gakoa.
Dieta erradikal baten kontraindikazioak
- Dieta hau oso zorrotza denez, haurdun dauden emakumeek, edoskitzen ari diren amek, zahartzaroan, umeek eta nerabeek ez dute bete behar.
- Ezin duzu horrelako pisurik galdu gaixotasun kronikorik egonez gero, haien areagotzeko arriskua oso handia baita dieta horrekin.
- Era berean, oso desiragarria da pisua galtzea hain modu erradikalean bizitza eta jarduerak jarduera fisiko edo psikiko handituagatik bereizten diren pertsonentzat.
Dieta erradikal baten bertuteak
- Dieta erradikal baten abantaila dudarik gabe pisu galera azkarra da.
- Oro har, zure lanaren lehen sariak kiloa uzteko moduan nabaritzen dira dagoeneko zure dieta-bizitzaren hasieran.
- Gainera, bonus polita da elikagai erradikalak erraz eskuragarri daudela eta gehienak merkeak direla.
- Pisua galtzeko janaria prestatzea ez da zaila.
Dieta erradikalaren desabantailak
- Dieta erradikalaren desabantailak dieta zorrotz samarra dira. Halako dieta batekin, ziur aski gose sentipena izango duzu, batez ere menuan asetasun handiena eragiten duen proteina produkturik ez dagoen egun horietan.
- Era berean, ahultasuna eta nekea areagotzeko aukera handia dago. Gertaera hau kaloria-kontsumoaren murrizketa nabarmenarekin lotzen da gomendatutako batez besteko arauarekin alderatuta.
- Elikadura erradikalean, gorputzak aukera handiak ditu funtsezko substantzien faltarekin topo egiteko. Oso desiragarria da bitamina eta mineral konplexu baten ingesta konektatzea organoak guztiz funtzionatzen laguntzeko.
- Horrez gain, dieta erradikal baten arauak betetzeak buruko minak, urdail-hesteetako nahasteak, espasmoak eta zorabioak sor ditzake.
- Zure osasunarekin deseroso sentitzen bazara, utzi dieta egiteari.
Dieta erradikala berriro egitea
Oso gomendagarria da dieta erradikala hiru hilabetean behin baino gehiagotan erabiltzea. Eta hobe da etenaldi luze bat egitea edo, gehiago argaldu behar baduzu, zure figura eraldatzeko modu leialago baten laguntza bilatzea.