cardio Barre: onurak, ezaugarriak, pisua galtzeko eraginkortasuna, ariketak eta bideoak.

Gorputz balleta fitness klasikoaren joera da, dantza klasikoa, balleta, yoga eta Pilateseko ariketetan oinarrituta dagoena eta jende askori egokituta dagoena. Balleteko entrenamendua erabiliz gorputza liraina bihurtuko duzu, malgutasuna garatuko duzu, jarrera hobetuko duzu, plastikotasuna eta grazia lortuko dituzu.

Uneoro, balleta eta dantza klasikoa oso ezagunak ziren. Haurtzaroko neska batek dantzariak izatea eta agertoki handian aritzea du amets. Gaur egun aukera paregabea dago dantzaren mundura pauso bat gehiago emateko. Cardio Barre kirolaren norabide ezaguna bihurtu da azkenaldian, nahiz eta fitness klubetan bere lehen agerpena 90eko hamarkadaren erdialdean ospatu zen.

Gorputz-balletari buruzko informazio erabilgarria

Cardio Barre eta balleta bi alde handiak dira. Gorputz-balletaren oinarria balletaren eta dantza klasikoaren ariketen bertsio arina da, Pilates eta yoga teknikekin osatua. Gimnasioaren bertsio egokitua da, gehien arduratzen denarentzat egokia dena. "Balletaren figura" oso gutxitan ematen du naturak; beharrezkoa da arduraz eta kontu handiz lan egitea. Koreografia klasikoak jarrera hobetzen du eta forma femenino eta leunagoa bihurtzen du.

Oinarrizko entrenamendu gorputz balleta dator dantza klasikoko mugimendu desberdinak, hala nola PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Ez beldurtu, ariketak egokituta daude eta, beraz, ez dute zailtasunik sortuko balletetik. Proposatutako mugimendu-sistemak zure gorputza kontrolatzeko gaitasuna garatzen laguntzen du, beraz, gorputza bera polita, dotorea eta plastikoa bihurtzen da.

Noski, gorputz eraikuntzako ballet klaseetako entrenatzaile bakoitzak bere nahierara. Baina, orokorrean, prestakuntza estandarrak segmentu hauek biltzen ditu:

  • Beroketa, ariketa bateratuak
  • Gimnasia makina bat ariketak
  • Ariketa zutik egin gabe laguntzarik gabe
  • Pilatesen solairu errutinak
  • Luzatzen, luzatzen

Ariketa multzo honek zure gorputzeko muskuluak estutu egiten ditu, sasoi fisikoa hobetzen du, figura bat argala eta tonu bihurtzen du. Cardio Barre ez da erabilgarria pisua galtzeko bakarrik. Hanken formulazio eskuduna, aldaken parte hartzea, jarrera dotorea, eskuaren posizio atsegina, trebetasun plastikoen garapena, bizkarrezurraren malgutasuna - hori guztia ariketa fisikoko ballet entrenamendu arruntaren ondorioz jasoko duzu.

Gorputz balletaren 10 abantaila

Zein dira gorputzaren balletaren onurak eta zergatik da sasoian onarpen unibertsala izan duen joera?

  1. Balletean oinarritutako ariketek hanken muskuluak lantzen dituzte, itxura onekoak eta dotoreak bihurtuz. Batez ere gerrialdean eta aldaketako belarrietan eraginkorra. Hanka perfektuak ere ballet ariketen ikasgaien ondorioz silueta sofistikatua bihurtuz.
  2. Ez dira hain baliagarriak eta ballet ariketak gorputza eta eskuak indartzeko. Klasean zehar, esku eta kortsearen muskuluen lana egiten duzu modu aktiboan, horrela urdaila estutu eta besoen eta sorbalden forma hobetzen da.
  3. Gorputz ballet klaseetan galtzerdia tira egingo duzu eta, horrela, muskuluak luzetara luzatzera behartuko dituzu, ez zeharkatuz. Hanketako muskuluak ez dira zabalera handituko, beraz ez duzu kiroldegietan aldakak "astintzen" kezkatu beharrik.
  4. Bodi-ballet ariketak zure jarrera hobetzen dute, bizkarrezurra zuzendu eta arkua garatzen dute eta oin lauak arintzen dituzte.
  5. Zure gorputza kontrolatzen, ederra eta hunkigarria egiten ikasiko duzu, baita mugimenduen grazia eta plastikotasuna lantzen ere.
  6. Antzeko ballet programak egoera fisiko orokorra garatzen du. Ariketa fisikoa galtzeak ez duela zure arreta merezi uste baduzu, oker zaude. Hainbat orban eta Batman ezartzeak muskuluak erretzera behartuko du, baita esperientziadun ikasleari ere.
  7. Gorputz balletak luzapena hobetzen eta muskuluen, artikulazioen eta lotailuen elastikotasuna garatzen lagun zaitzake. Aldakako artikulazioak irekitzen ere lan egingo duzu, eta hori oso erabilgarria da sistema genitourinarioaren gaixotasunak prebenitzeko.
  8. Gorputz balletaren klase erregularrek koordinazioa eta orekaren zentzua garatzen dute.
  9. Balletaren eragin txikiko kargak eragin negatiboa eta traumatikoa du giharretan, lotailuetan eta artikulazioetan.
  10. Gorputz balletak barne-organoak estimulatzen ditu, odolaren zirkulazioa estimulatzen du, artikulazioak garatzen eta indartzen ditu eta gorputza gaztetzen du.

Ariketa fisikoa egiteko gorputza

Gorputzeko balleta edozein adinetan gozatu daiteke mugarik gabe. Kiroletik, dantzatik eta, batez ere, balletetik urrun dauden trebakuntza gabeko jendearentzako egokia den fitness mota hau egokia da. Ariketa fisikoko balleta leuna da artikulazioetarako, beraz, bereziki egokia da shock karga intentsiboak saihesten dituztenentzat.

Ariketa fisikoa egiteko balletaren kontrako adierazpen espezifikoak ez dira. Baina klaseak ez dira gomendatzen bihotz gutxiegitasuna, barizeak edo artikulazioetako gaixotasun larriak larriagotzea duten pertsonei.

Ariketa fisikoa egiteko baleta erakargarria izango da:

  • tonifikatutako gorputz argala lortu nahi duzu, ponpatutako muskulurik gabe;
  • luzaketak, malgutasuna eta artikulazioen mugikortasuna hobetu nahi dituzte;
  • jarrera hobetu nahi duena;
  • grazia eta plastikotasuna landu nahi dituenak.
  • prestakuntza fisikoa hobetzeko kalitate handiko ariketa polifazetikoen bila ari direnak;
  • ez du gustuko edo ezin du vysokogornyy edo pisu entrenamendua burutu.

Ariketak egiteko tresneria

  1. Lehenengo aldiz arreta berezia jarri ariketak egiteko teknikari, jarrera eta gorputza jarraitu. Behar izanez gero, hobe da ariketa fisikoa murriztea, teknika egokia leunduz. Gorputzaren balletaren kalitatea kantitatea baino garrantzitsuagoa da beti.
  2. Entrenamendu osoan zure gorputza sasoi onean egon behar da: sorbaldak jaitsi, lepoa estutu, Bularrak, urdaila estutu, ipurmasailak estutu. Saiatu gorputza lerrokatzen, kokotsa ez altxatzeko eta sorbaldak belarrietara ez igotzeko. Beti arrastatu goia, jarrera ona lagunduko du.
  3. Makinarekin ariketa fisikoa egiterakoan ez duzu zertan sartu eta fidatu beharrik: ukitu apur bat bakarrik oreka mantentzeko. Etengabeko jarraipena egiteak jarrera ona mantentzen lagunduko dizu, muskuluak lanean txertatu eta ariketak eraginkorrena egiten lagunduko dizu.
  4. Ariketa fisikoa egiteko baleta pisua galtzeaz gain, ekipamendu osagarriarekin ere gerta daiteke: gomazko bola, dumbbells arinak (normalean besoak eta sorbaldak lantzeko), ariketa baloia, elastikoak. Horrek muskulu talde osagarriak lantzea dakar eta are produktiboago aritzea ahalbidetzen du.

Zer jantzi gorputz ballet klaseetarako?

Gorputz ballet klaseetarako jantzi baldintza bereziak. Kontrol-teknikak hobeto kontrolatzeko, komenigarria izango da puntuzko puntuzko modeloak aukeratzea, hala nola leggings eta kamiseta. Horrek entrenatzaileari lagunduko dio ariketak behar bezala egiten dituzun.

Oinetakoak aukeratzerakoan ere ez dago baldintza zorrotzik. Oinutsik edo galtzerdietan egin dezakezu, baina oinetako bereziak eros ditzakezu: puntako oinetakoak, ballet zapatilak edo oinetako arinak. Oso garrantzitsua da arropa eta oinetakoak erosoak eta erosoak izatea.

Zenbateko eraginkortasuna dute gorputz-balletak pisua galtzeko?

Lehenik eta behin, gorputz balletarekin egindako ariketak giharrak tonuan jartzen lagunduko dizu, lasaitasuna kentzeko eta arazo arloetan lan egiteko. Pisua galtzea eta gehiegizko koipea kentzea nahi baduzu, ballet ikasgaiak ez dira hori lortzeko biderik eraginkorrena. Pisua galtzeko emaitza azkarrak lortzeko, adibidez, HIIT-entrenamendua lortuko duzu eta Cardio Barre gorputzaren kalitatea hobetzeko lagungarriagoa da.

Gainera, pisua galtzearen emaitzak entrenamenduaren menpe daude. Dakizuenez, entrenatzaile bakoitzak gorputz balletari buruzko bere ikuspegia eskaintzen du, beraz, programek intentsitatea, konplexutasuna eta gantz erretzeko maila alda ditzakete. Hori dela eta, oraindik ere ezinezkoa da gorputz balleteko kargaren ezaugarri zehatzak ematea.

Garrantzitsua da gogoratzea pisua galtzeko lehenik ondo jan behar dela. Janarietan zentzuzko mugak jartzen badituzu, pisua galduko duzu, baita gorputz-balleta bakarrik eginez ere. Emaitza azkarrak lortzeko, astean 3-4 aldiz ballet entrenamendua egitea gomendatzen da 45 minututik ordubetera.

Cardio Barre etxean praktikatzeagatik

Gorputz-balleta eta etxean egiteko. Bankuaren ordez aulki bat, mahaia, leiho-leihoa edo hormako barrak erabili. Etxerako erabiltzeko makina koreografikoa ere erosi dezakezu: horma edo zorua. Desiragarria da ispilu baten aurrean egitea ariketen exekuzio zuzena kontrolatzeko.

1. ariketa

2. ariketa

3. ariketa

4. ariketa

5. ariketa

6. ariketa

7. ariketa

8. ariketa

9. ariketa

10. ariketa

Gifengatik eskerrik asko youtubeko kanala SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: etxean lantzeko 6 bideo

Gorputz bideo bidezko ballet eraginkor asko aurki daitezke youtuben. Irakasle desberdinen prestakuntza kalitate goreneko 6 eskaintzen dizugu, errusieraz eta ingelesez:

Ikus halaber:

  • SummerGirl Fitness-en bideoa: barnie entrenamendua
  • BIDEOAK Tracy mazoarekin (gorputzeko balleta barne)

1. Cardio Barre: gorputz osorako entrenamendua (30 minutu)

Balleteko gorputz entrenamendu osoa (hankak, abdominalak, ipurdia, aldakak, besoak)

2. Gorputz ballet ariketa Barran (15 minutu)

3. Body Ballet hanka eta ipurdia ezin hobeak lortzeko (20 minutu)

Ikusi sail honetan ere: Linda Wooldridge-ren ipurmasail eta izterretarako 14 ariketa.

4. Body Ballet "Super hankak" (50 minutu)

5. Gorputz Balleta hanka eta ipurmasail perfektuetarako (9 min)

6. Body Ballet hasiberrientzat (8 minutu)

Balleteko irudi baten ametsak errealitate bihur daitezke. Orain denek egin dezakete balleta, adina eta gaitasunak kontuan hartu gabe. Gorputzeko balletaren klase erregularrek jarrera egokia, gorputz liraina, hanken muskulu ederrak eta tarte bikaina lortzen lagunduko dizute.

Irakurri arazo-arloak lantzeari buruzko beste artikuluak ere:

Hasiberrientzako eragin txikiko entrenamenduetarako

Utzi erantzun bat