Edukiak
Maite entrenamendu energetiko laburra? Ondoren, saiatu zure forma hobetzeko, gihar talde nagusi guztiak tonifikatzeko eta gorputza gehiegizko koipea kentzeko sortutako ikasgai sailekin.
Burn to the Beat programaren deskribapen orokorra
Burn to the Beat - Kiera lashe (Keaira LaShae) entrenatzailearen gorputz osorako entrenamendu laburrak. Kira ezaguna da fitness blogaria eta lanaldi partzialeko abeslari, konpositore, dantzari eta koreografoa. Denbora luzez DailyBurn lineako entrenamenduen atariarekin kolaboratu zuen, baina orain bere zirriborro propioa garatu du. Bere youtubeko kanalak 500 mila harpidedun inguru ditu eta 40 milioi ikustaldi baino gehiago ditu.
Kiera lashe BeFit kanalarekin batera Burn to the Beat ikasgai eraginkorrak sortu ditu. Ariketa lehergarri hauek forma eraldatzen, koipeak erretzen eta bolumena murrizten lagunduko dizute. Besteak beste, musika erritmiko sutsua zuen Burn to the Beat programa ariketa estandarrak eta koreografia sinpleak dantza brasildar eta latindarrenak. Ariketa energetikoa eta lasaia egiteak umore ona emango dizu eta gorputza hobetzen lagunduko du.
Burn to the Beat dantzarako joera izan arren - hau fitness programa bat da batez ere, beraz, prestatu ariketa fisikoa egiteko urdail laua, beso tonifikatuak eta hanka formatuak sortu. Ohiko HIIT karga arrakastaz konbinatzen da dantza koreografia modernoarekin. Klase guztiak tarte moduan ematen dira, beraz, denbora gutxian gehienezko kaloria eta koipea erre ditzakezu. Kira oso alaia eta positiboa da programaren abantailak, etengabe animatzen eta eszenatokia jartzen dizuna.
Burn to the Beat seriean sartu zen 12-10 minutuko 15 entrenamendu. Ez dizute denbora asko hartuko baina 150-250 kaloria gehiago erretzeko aukera emango dizute. Ordu erdi edo ordu bateko programa batean ere sartu zaitezke klase batzuetara. Edo gehitu programa labur hau zure fitness plan nagusian. Kira Lasha-ren bideoframeratua egokia da erdi mailako eta goiko mailetarako. Klasearen oinarrian kardio-karga dago.
Burn to the Beat programa guztiak
Beraz, Burn to the Beat sailean 4 entrenamendu fisiko estandar eta 7 entrenamendu dantzatzen dira. Oso dira pisua murrizteko eraginkorra eta tonuko irudi ederra lortzea.
Fitness entrenamendua Burn to the Beat (10 minutu)
1. Cardio Fitness Party
Tarte zirkularreko kardio entrenamendua. Ariketa hauek barne hartzen ditu: saltsak, belaun altuak, burpea, alboetako katuak, tirabirak eta beste.
2. Cardio Body Sculpt
Gorputz osorako ariketa aerobikoak eta funtzionalak biltzen dituen tarte programa: squat, burpee jauziarekin, push-up, patinatzailea, hartz oholaren squat, hanka / besoen kontrako luzapena, mendiko eskalatzaileak, jump salmentak, etab.
3. Kardio Dantza Entrenamendua Pisuekin
Kardio entrenamendua dumbbells-ekin gihar tonua lortzeko. Ariketa hauek biltzen ditu: punch, jump squat, lunges, overhead press, biceps / squat combo, etab.
4. Kardio Dantza Abs
Saio aerobikoak, sabeleko muskuluak eta azala azpimarratuz. Ariketa guztiak posizio bertikalean burutzen dira: ab bihurguneak, alboetako kiribilak, pump squats, aldakak, alboetako belaunak, gorputz enborrak, gorputz birak, etab.
Dance to work Burn to the Beat (10 minutu)
1. Gorputz Tonifikazioa Afro Beat
Dantzatu bideo-hirukotearen eragin txikia Afrikako danborraren azpian mugimendu erritmiko zorrotzekin.
2. Latin Fat Burn Sizzle
Ikasgai hau Latinoamerikako dantzen koreografietan oinarrituta dago. Aldakak, gorputza eta sorbalden mugimendu ugari biltzen ditu.
3. Brasilgo Booty Burn
Ipurdia ederra lortzeko dantza programa. Ikasgaietan zehar muskulu glutealak aktiboki landuko dituzu Brasilgo dantzetako elementuak eginez.
Dantza entrenamendua: Dantza Tarte sorta (15 minutu)
1. Booty Pop Cardio
Beste ikasgai bat beheko gorputzean oinarrituta, baina biziagoa. Bideo honetan, ipurmasailak ez ezik, izterrak ere lan egingo du.
2. Hip Hop Kardioa
Hip-hop eta Rn-bi modernoaren mugimenduetan oinarritutako entrenamendu bizia. 15 minutu guztietako abiadura eta inpaktu ariketak aurkituko dituzu.
3. Afrikako dantza Cardio
Gorputzeko goiko eta beheko ataletako muskuluak biltzen dituzten mugimendu energetiko zorrotzak dituzten dantza afrikar gorabeheratsuak.
4. Reggaeton Dantza Entrenamendua
Reggaetonean oinarritutako bideotaldea - Latinoamerikako dantza, reggae, dancehall eta hip-hop koreografiak uztartzen dituena.
Luzatzen (10 minutu)
1. Dantza Cool-Down eta Malgutasun Ariketak
Lotura eta luzapena ariketa biziaren ondoren. Koherentziaz muskulu guztiak goiko eta beheko gorputzetik erlaxatuko dituzu.
Entrenamendu dibertigarria, kementsua eta oso eraginkorra Burn to the Beat zure forma hobetuko du eta koipeak erre egingo ditu, eta bonus gisa plastizitatea eta dantza garatuko dira. Kira Lasha-ren programekin produktiboki ez ezik, oso gustura arituko zara.
Ikusi ere: Country Heat: dantzatu pisua galtzeko Udazkeneko Calabrese-rekin.