Ahaztu pisu gehigarria, arazo-eremuak eta forma txarra entrenatzailearen programekin, mundu osoan ospea lortzen duena. Mike Donavanikek etxean ere gorputza lantzen irakatsiko dizu.
Mike Donavanik (Mike Donavanik) traineru eta fitness-aditu estatubatuarra da, Los Angelesen duen kirol-estudioa. Aktore, ekoizle, ospetsu eta ikuskizunen izarren entrenatzaile pertsonala da. Mikek bere bideo kanala du youtuben, non aldizka gorputzaren perfekzioan jartzen duen bere entrenamendua. Gainera, DVD bat garatzen ari da sasoi bikainean lortzen lagunduko dizun softwarearekin. Bideo hauei buruz eta artikuluan eztabaidatuko da.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
- Urdail laua lortzeko 50 ariketa onenak
- Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
- Emakumeentzako 20 oinetako onenak lasterketa seguruan ibiltzeko
- Push-UPS-i buruzko guztia: ezaugarriak + aukerak pushups
- Top 20 ariketa muskuluak eta gorputza tonifikatzeko
- Postura hobetzeko 20 ariketa onenak (argazkiak)
- Top 30 ariketa kanpoko izterrerako
Erre Xtreme Diesel
Burn Xtreme Diesel 60 minutuko programa intentsiboa da, 500-600 kaloria erretzen eta gorputzaren kalitatea hobetzen lagunduko dizuna. Bat egin etenik gabeko entrenamendu Mike Donavanik eta bere bikotekide Jamie McFadden fitness. Aerobic-potentzia programak zure gorputzeko muskuluak tonifikatuko ditu, arazo-eremuak kentzeko eta pisua galtzen lagunduko dizu. Klaseetarako 2 kg-ko dumbbell bat beharko duzu.
Programaren hasieran indar dinamikoko ariketa sorta bat aurkituko duzu gorputzaren goiko eta beheko ataletako muskuluetarako. Dumbbell eta pisua galtzearekin ariketak egingo dituzu. Ondoren, segmentu-leherketa ariketa aerobikoa egiten da bihotz-maiztasuna eta gantz erretzea areagotzeko. Oraindik denbora duzu kardio-kardioaren ondoren nire arnasa hartzeko, Mikek berriro ere indar ariketa intentsibo batzuetan sartuko zaitu. Azken 15 minutuko epean sabeleko muskuluak eta engantxa egiteko ariketa egingo duzu.
Indar ariketak, kardio lehergarria, pliometria, prentsa eta lurrazala lantzea – honek guztiak Xtreme Burn Diesel programa bizia dakar. Presta zaitez %100ean emateko eta HIIT prestakuntza izugarri eraginkorra bizitzeko, emaitza benetan sinestezinak lortzen lagunduko dizuna. Programa hau barruti aurreratuetarako gomendatzen da.
Xtreme Burn Bodyweight Blast
Entrenamendu konplexua Xtreme Burn Bodyweight Blast bereziki erakartzen du orduko fitness klaseetarako denborarik ez dutenentzat. Saioek 30 minutu baino gutxiago irauten dute, baina denbora laburrean ere emaitza bikaina lortuko duzula agintzen dizute. Entrenamendu guztiak zure gorputzaren pisuarekin egiten dira, ez duzu ekipamendu gehigarririk behar.
Xtreme Burn Bodyweight Blast-ek koipea erretzeko eta gorputza tonifikatzeko 3 programa biltzen ditu:
- Indarra (28 minutu): HIIT entrenamendu hilgarria gorputz osoko giharrak lantzeko. Mikek ariketa funtzionalak eta kardiobaskularrak erabiltzen ditu potentzia, indarra eta erresistentzia areagotzeko. Programak push-UPS, squats, jauziak, burpees, lunges, oholak barne hartzen ditu. Ikasgaia erritmo bizian egiten da.
- Cardio (18 minutu): Entrenamendu labur baina oso beroa ariketa aerobikoak eta pliometrikoak barne hartzen ditu bihotz-taupadak igotzeko eta kaloria gehienez 18 minututan erretzeko! Programa geldialdirik gabeko moduan pasatzen da. Mikelek segundo batean ere ez distraitzea eskaintzen du, denbora laburrean kalitatezko emaitzak lortzeko.
- atala & Core (18 minutu): eta hemen programa hau sabela estutu eta muina sendotu nahi dutenak aukeratzea da. Mikeren bikotea Kym Nonstop zen, fitness blogari ospetsua, eta Mikek pisu arinaren aldaera bat erakusten duen ariketen bertsio konplexua erakusten du. Entrenamendua erabat lurrean dago posizio horizontalean, baina erritmo dinamikoan egiten da. Horrez gain, entrenatzaileak klasean hainbat kardio-ariketa pizten ditu pultsua igotzeko.
Konbinatu 3 entrenamendu labur hauek zure ordutegian eta denbora-aukeretan oinarrituta. 20 minutu baino ez badituzu, aukeratu Cardio edo Abs & Core. Denbora gehiago baduzu, konektatu biak edo egin Indarra. Eta super-zereginak konpontzeko prest daudenak hiru bideoak konbinatzea da entrenamendu benetan ero bat lortzeko.
Diesela edo gorputzeko pisua erre? Saiatu biak eta aukeratu klaserik egokiena. Gutxieneko ekipamendua, denbora apur bat eta emaitzarik handienak - Mike Donavanik entrenatzaileak arrazoiz eskatzen du amerikar publikoaren artean.
Ikusi gure bideo-prestakuntzaren bilduma ere:
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Chloe ting-en HIITeko 10 prestakuntza biziak
- Anelie Skripnik-en eskutik 20 TABATA prestakuntza errusiar hizkuntzan
- Chloe ting-en HIITeko 10 prestakuntza biziak