Edukiak
Kelly Coffey-Meyer 30 urteko fitness esperientzia duen entrenatzailea eta bi seme-alaben ama da. 50 DVD baino gehiago kaleratu ditu konplexutasun maila ezberdinetako prestakuntza-programekin. Ia denak barne 30 Minutes to Fitness seriean – 30 minutu baino ez dituzu behar emaitza eraginkorrak eta kalitatezkoak lortzeko.
Bere hiru programa ezagutzeko aukera eskaintzen dizugu: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT eta. Konplexu horietako bakoitzean barne 2 ordu erdiko entrenamendua gorputza tonifikatzeko eta gorputzeko koipea kentzeko. Maila ertaineko eta goi mailakoentzat egokia.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Circuit Burn programa aproposa da pisua galtzeko eta gihar-tonurako. Konplexua tarte zirkularrez osatuta dago, ariketa aerobikoa eta indar entrenamendua dumbbellekin. Tarte aerobikoak gehienbat kickboxing-aren mugimendu soilez osatuta daude, bihotz-maiztasuna igotzen eta gantzak erretzen lagun zaitzake. Dumbbellekin indar ariketak hainbat gihar talde hartzen ditu parte: haien laguntzarekin muskulu-tonua eta arazo-eremuak ezabatzea landuko duzu.
Bi ordu erdiko entrenamenduetarako (Workout 1 eta Workout 2) 2 dumbbell pare beharko dituzu, adibidez 1.5 eta 4 kg. Bi dumbbell pare bada, pisu batekin egin dezakezu. Bi ariketak tarte berean egiten dira, pisuak eta kardioak txandakatuz, baina biziagoa Workout 2 kargatu bideoa. Klase hauek elkarren artean txandakatu, eta gorputz osorako ariketa funtzional eta aerobiko on bat lor dezakezu. Bigarren bideoaren amaieran 5 minutuko zati bat aurkituko duzu lurrean sabeleko muskuluetarako.
Kelly Coffey-Meyer - IGOGAILUA
Konplexu honek 2 nahiko desberdinak biltzen ditu, baina berdin indartsua Kelly Coffey-Meyer-en entrenamendua: bat bakarrik aukeratu dezakezu praktikatzeko, baina bien artean txandaka ditzakezu.
1. Entrenamendurako (Altxaketa Olinpikoa) bat beharko duzu rod. Kellyk 14 kg-ko pisua erabiltzen du, baina zuretzako egokiena den pisua har dezakezu. Neska batek aldaera erakusten du dumbbellekin, baina horrelako prestakuntza hobe da barra batekin egitea. Saioa ordubetean zehar errepikatzen diren oinarrizko mugimendu batzuk izango ditu. Karga monotonoak, baina oso eraginkorrak, muskuluak tonuan jartzen eta muskulu-indarra areagotzen lagunduko dizu.
2. entrenamendurako (Powersculpting) beharko duzu 2 dumbbell pare pisu ezberdinetakoak. Ariketa batzuk dumbbell batekin egiten dira, beraz, pisuak gehiago har dezake. Entrenamendua abiadura handian egin zen ordu erdiz bakarrik, beraz, benetan kardio-ariketa da. Baina ohiko ariketa aerobikoa hemen, funtsean, muskulu-talde batzuetan indar ariketak egingo dituzu. Hala ere, erritmo dinamikoaren ondorioz zure bihotz-taupadak etengabe altua izango da, hau da, muskuluak indartu ez ezik gantzak ere erreko dituzu.
Kelly Coffey-Meyer Split Sessions
Programa hau ere banatuta dago ordu erdiko bi bideotan: Zatitutako saioak goiko (gorputzaren goikoa) eta zatitutako saioak beheko (beheko gorputzerako). Era berean, konplexuak bonus bideo labur bat sartu zituen Bonus Floor Legs (15 minutu), non ariketak aurki ditzakezu Mat, hankak eta sabeleko fitness banda elastikoa muskulu-errendimendu hobea izateko.
Split Sessions Upper — goiko gorputzaren muskuluetarako indar entrenamendua. 3 kg-tik gorako dumbbells beharko dituzu. a izatea ere komeni da urrats plataforma, baina ez derrigorrez, neska batek ariketak erakusten ditu hori gabe. Stepper fitball baten ordez erabil daiteke. Klaseak bularreko, bizkarreko, sorbaldako, bizeps eta trizepseko muskuluetarako ariketak biltzen ditu.
Split Sessions Lower — tonu beheko gorputz lerdena osatzeko entrenamendua. Zure ipurmasailen eta aldaken forma hobetuko duzu, hankak murriztuz eta kaloriak errez. Dumbbell pare bat beharko duzu squats, lunges eta deadlift egiteko. Horrez gain, Kelly Coffey-Meyer-ek eskaintzen du hanketarako fitness banda elastikoarekin ariketak, beraz, atributu gehigarri hau ere beharko duzu. Prestakuntza nahiko dinamikoa eta aberatsa da.
30 Minutes to Fitness-tik ordu erdiko entrenamendu batek zure gorputza hobetzen lagunduko dizu, gantzak erretzen, arazo-eremuak kentzen eta prestakuntza fisikoa hobetzeko. Aukeratu zeure buruari programa interesgarria eta hasi Kelly Coffey-Meyer-ekin etxera joaten.
Ikusi ere: Cardio Pump Kelly Coffey-Meyer-rekin: kickboxing + indar entrenamendua dumbbellekin