Edukiak
Yoga aldizka praktikatu nahi duzu, baina kezkatuta zaude asana konplexuak jarraitu ezin izateagatik? Edo hori pentsatu ez dira nahikoa malguakyoga modu eraginkorrean egiteko? Beachbody entrenatzaileek irtenbide prest dute zuretzat - programa integrala 3 Asteko Yoga Erretiroa da.
3 Week Yoga Retreat programaren deskribapena
3 Asteko Yoga Erretiro Konplexua aproposa da yoga oinarriak ikasi nahi dituztenentzat. Beachbody adituek hiru asteko praktiketan gidatuko zaituzte, estresa murrizten, malgutasuna garatzen eta oreka hobetzen lagunduko dizutenak. Programak ez du trebetasunik eta esperientziarik behar: yoga praktika hasten duzu oinarrizko oinarriak aztertuz. Mugimendu bakoitzerako, entrenatzaileek argiaren aldaketa ere erabiltzen dute, asana guztiak erraz egin ahal izateko. Ez duzu ekipamendu osagarririk behar, hala ere, yoga esterilla, blokea edo uhala badituzu, erabil ditzakezu.
3 Asteko Yoga Retreat programarako prestatutako klaseen ordutegia garatu zen, oso erraza da jarraitzen. Konplexuak barne hartzen ditu 21 ikasgaiegunero hiru astetan zehar entrenamendu eraginkor berri bat aurkituko duzu. Hondo zuri sendo batean grabatutako bideoa zure mugimenduetatik ez aldentzeko eta teknika zuzena bideratzeko aukera emateko. Eguneroko klaseak dira, baina ez 30 minutu baino gehiago aldi berean. Programa amaitu ondoren zure errendimendu fisikoa hobetzeaz gain, yoga ulertzeko aukera sakonagoa lortuko duzu.
Programa hau diseinatzerakoan, Beachbody taldeak kalitatezko yoga irakasle baten bilaketa sakona egiten du. Dauden lau traineru miatu zituzten praktikaren benetako maisuak eta yoga maitasuna pizten lagunduko dizute. Lehenengo astean Vitasen bigarren astearekin arituko zara - Alicerekin, hirugarren astearekin - Ted, eta asteburua bideo fedearen zain dago. Prestatzaileen aniztasun horrek yoga oinarriak ikasteko ikuspegi integrala bermatzen du.
Prestakuntzaren zati bat, 3 Asteko Yoga Erretiroa
Programa 3 Asteko Yoga Erretiroa banatzen da 3 zazpi eguneko fasea. Lehenengo fasean yoga egiteko oinarri sendoak ezarriko dira, eta ondoren oinarrizko gaitasunen hurrengo faseak zabaldu eta sakondu egingo dira. Entrenamendu egutegi sinple eta argia jarraitzen duzu, hau da, 21 egunetarako diseinatuta dago. Eguneroko klaseak dira:
- Astelehenetik ostegunera - 30 minutu;
- Ostirala - 20 minutu;
- Larunbata - 25 minutu;
- asteburua –10-30 minutu zure nahierara.
1. Lehen astea: Vitas Fundazioa
Lehenengo astean 15 urte baino gehiago daramatza yoga praktikatzen duen Vitasekin (Vytas Baskauskas) entrenatuko duzu. Asanak ikasi zituen ikuspegi funtzional eta teknikoarekinhorrek posizioak ez ezik, zergatik diren garrantzitsuak ulertzen laguntzen digu. Vitasen lehenengo astean yoga oinarriak irakatsiko dizkizu ondorengo ikasgaietarako oinarri sendoa eraiki ahal izateko.
2. Bigarren astea: Alice hedapena
Bigarren astean Elise-rekin egingo duzu (Elise Joan). Maila berri batera eramango zaitu, laguntzen asanak zabaldu eta sakontzeko lehenengo astekoa. Alice dantzari ohia Vinyasa eta Hatha yogako irakasle ziurtatua da. Ikuskizuneko izarren artean bezero ugari zituen eta yoga ikasten ere laguntzen zaitu.
3. Hirugarren astea: Ted-ekin progresioa
Azken hirugarren astean Ted-ekin (Ted McDonald) aurrera egingo duzu. Yoga klaseen maila ere urrats bat gorago igoko du eta ikusten hasiko zara zure trebetasunak eta yoga ulertzea hobetuz. Iyengar eta Ashtanga yoga arloan aditua da eta malgutasuna eta indarra hobetzen laguntzen die bezeroei. Ted-ek Beachbody Tony Horton yoga entrenatzaile ezaguna irakatsi zuen hainbat urtez. Ziur egon zaitezke ohiko praktiken bidez emaitzak lortzen dakiela.
4. Asteburuko fedea
Astean zehar prozesuan arituko zara, Alice eta Ted, baina asteburuetan bideoa prestatzen zenuen Faith (Faith Hunter) entrenatzailearekin. Larunbatean, zure zain dago yoga lasaigarria, eta igandea 10 minutuko ikasgai laburra da. Faith, Washingtoneko irakaslea, 90eko hamarkadaren hasieratik yoga praktikatzen du eta munduko herrialde askotan irakasten du. Hatha, Vinyasa, Ashtanga eta Kundalini yoga ikasi zituen, bere irakasteko metodoak yoga printzipio klasikoak eta libreak uztartzen ditu.
Egutegiaren arabera asteko egun bakoitzari dagokio klase mota jakin bat: Nukleoa, Luzatu, Oreka, Fluxua, Mugimendua edonon, Erlaxatu, Hartu 10.
- Core (astelehena). Kortexeko ariketetan oinarrituko zara bizkarreko eta sabelaldeko muskuluak aktibatzeko, sakona barne.
- Stretch (asteartea). Gorputzeko muskulu guztiak luzatu eta luzatuko dituzu asanak sakonago eta zehatzago egiteko.
- Balantzea (asteazkena). Klase hauek oreka garatzen eta muina indartzen lagunduko dizute.
- Fluxua (osteguna). Vinyasa yoga-k aztertutako jarrera guztiak etengabeko saio bakarrean biltzen ditu mugimendu isuriekin.
- Flow artekodu-joan (ostirala). Laburra, baina ostegunean egin zenuen Flow-en bertsio aurreratuagoa.
- Lasai (larunbata). Estresa arintzeko yoga klase lasaigarria.
- Hartu 10 (igandea). Aukeratu 10 minutuko bideo bat lantzea: goizean, arratsaldean erlaxatzeko edo sabeleko muskuluak lantzeko. Edo hirurak ordu erdiko ikasgai bakarrean konbinatu ditzakezu.
Programaren abantailak:
1. 21 bideotako konplexu berean! Hala nola hainbat jarduera oso gutxitan ikusten da Beachbody-etik ere. Egunero bideo berri bat aurkituko duzu.
2. Programak 3 fase ditu: oinarria, hedapena, progresioa. Hiru aste barru aurreratuko duzu.
3. Egokitutako egutegia ematen dizute, banaketa programa erraz eta argiekin.
4. Klasea da egokia hasiberrientzat eta yoga inoiz praktikatu ez dutenak. Oinarriekin hasiko zara, eta pixkanaka-pixkanaka zure teknika hobetuko duzu.
5. Konplexuak entrenamenduaren banaketa oso erosoa du: asteko egun bakoitza muinean jarduera jakin bati dagokio, oreka, luzaketak, erlaxazioa, etab.
6. Klaseak urte luzeko esperientzia duten yogako aditu errealek ematen dituzte, bereziki sortzera gonbidatuta daude yoga konplexu integrala eta anitza.
7. Programa honek etxean eta fitness estudioetan etorkizunean yoga praktikatzeko oinarri egokia finkatzen lagunduko dizu.
3 Asteko Yoga Retreat konplexuak yoga munduari ateak irekitzen lagunduko dizu. Yoga bidez, malgutasuna hobetzeaz gain, sasoia, oreka eta koordinazioa, baina baita estresa kendu, zure burua lasaitu eta gorputza eta arima harmonizatu.
Ikusi ere: Entrenamendu guztia, Beachbody laburpen taula eroso batean.