Daily Burn entrenatzaile ezberdinen lineako programen ataria da, pisua galtzeko, gantzak erretzeko eta muskuluak tonifikatzeko. Daily Burn-en 7 entrenamendu eraginkorren aukeraketa egin dugu eta gaur pozik 8 bideo aurkezten dizkizugu figura eder bat sortzeko.
Elkarrengandik independentean egin daitezkeen eta astean zehar txandakatu daitezkeen ariketak aurkezten ditu. Kurtsoaren zailtasun mailari eta erretako kaloria kopuruari buruzko datuak DailyBurn gune ofizialetik hartuta. Informazio hau alda daiteke zure egoera indibidualaren arabera. Kontuan izan inbentarioren bat "aukerakoa" markatuta dagoela. Horrek esan nahi du programak gabe egin dezakeela.
Bideo guztietan (Kb 9n izan ezik) ariketa sinple eta konplexuak erakusten ditu. Klaseak entrenatzaile ezberdinek ematen dituzte fitness ikastaroak egiteko ezaugarriekin. Aurkeztutako ariketetara hurbildu ez bazara, ez izan presarik Daily Burn bideo guztiak baztertzera. Agian beste entrenatzaile baten egitarauarekin askoz gehiago gozatuko duzu.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
- Urdail laua lortzeko 50 ariketa onenak
- Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
- Emakumeentzako 20 oinetako onenak lasterketa seguruan ibiltzeko
- Push-UPS-i buruzko guztia: ezaugarriak + aukerak pushups
- Top 20 ariketa muskuluak eta gorputza tonifikatzeko
- Postura hobetzeko 20 ariketa onenak (argazkiak)
- Top 30 ariketa kanpoko izterrerako
Daily Burn-en 8 entrenamendu ezberdin
1. Cody Storey - Tabata Transformation
- Iraupena: 38 minutu
- Zailtasuna: handia
- Kaloriak: 448 kcal
- Inbentarioa: aulkia (aukerakoa)
Tabata Transformation Cody solairuko entrenatzaile ezagunaren indar aerobikoko entrenamendua da. Programa TABATA ariketaren printzipioan eraikitzen da berriro 6 segundoko 20 multzotan, multzoen artean 10 segundoko etenarekin. 5 ariketa aurkituko dituzu: lunges, push-UPS, karkasa biratu parentesi batean, bihurridura konplikatua, mahaiaren dinamikaren jarrera. Ariketen artean minutu 1 atseden hartzen da.
Team Daily Burn-ek 3 aldaketa ariketa erakusten ditu: erraza, ertaina eta zaila. Ariketa batzuk aldatzeko errazak egiteko aulki bat beharko da, baina guztiz aukerakoa da. Programak inpaktu karga gutxitu zuen, TABATA klase gehienen aldean.
2. JR Rogers - Indarra bultzatzea
- Iraupena: 35 minutu
- Zailtasuna: Ertaina
- Kaloriak: 202 kcal
- Ekipamendua: dumbbells edo bularreko zabaltzaile bat
Push Strength indar-entrenamendu tradizionala da, goiko gorputzaren muskuluetan arreta jartzen duena. Muskuluak estutu eta gorputz-eskultura hobetuko duzu mnogopoliarnosti ariketen bidez. Programa erritmo dinamikoan egiten da, kaloria gehigarriak erretzeko.
Dumbbellekin entrena dezakezu (ahal bada 2 pare edukitzea) edo hedagailu batekin zure diskrezioan. Kontuan izan, hedagailuarekin egin nahi baduzu, horman edo atean konpondu beharko duzula. Pisudun dumbbells eta erresistentzia bandaren lana zure boterearen arabera aukeratu.
3. Anja Garcia – Kardio kirol ariketak
- Iraupena: 38 minutu
- Zailtasuna: Ertaina
- Kaloriak: 491 kcal
- Ekipamendua: urratseko plataforma (aukerakoa)
Cardio Sports Drills saio batean 500 kaloria inguru erretzen laguntzen duen entrenamendu bizia da. 4 txanda biziak aurkituko dituzu, ariketa pliometrikoa, aerobikoa eta funtzionala barne. Saioak erritmo altuan egiten ziren, baina ariketa artean atseden txiki bat dago eta horrek atseden hartzeko aukera emango dizu.
Programa oso harrigarria da, beraz, trebatuentzako bakarrik egokia. Baina ariketa aldaketa soil baterako egiten baduzu, hasiberria ere kudeatuko du ariketak. Urrats-plataforma aukerakoa izango da, ariketa batzuen osagarria da.
4. Keaira LaShea – Kickin It with Keairarekin
- Iraupena: 37 minutu
- Zailtasuna: baxua
- Kaloriak: 371 kcal
- Inbentarioa: ez da beharrezkoa
Kardio-entrenamendu sinple honek kaloriak erretzen eta bolumena murrizten lagunduko dizu shock karga intentsiborik gabe. Programa goiko eta beheko gorputz aktiboa duten kickboxing-eko elementuetan eraikita dago. Arte martzialen entrenamendu estiloa gustatzen bazaizu, Kickin It maite izango duzu.
Programak ez ditu akorde konplikatuak erabiltzen, ikasle askorentzat optimizatutako ariketak. Hala ere, mugimendu zorrotz eta azkar batek gorputza hobetzen lan egiten lagunduko dizu. Ariketa bereziki eraginkorra oinetako arazo-eremuetarako.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Iraupena: 32 minutu
- Zailtasuna: Ertaina
- Kaloriak: 443 kcal
- Ekipamendua: dumbbells
Cardio Sculpt - pisua galtzeko eta muskulu-tonurako indar aerobikoko entrenamendu bat da. Muskulu talde ezberdinetarako dumbbellekin ariketak egingo dituzu. Judy brown-ek goiko eta beheko gorputza lantzen duten ariketa konbinazio bat eskaintzen du. Bihotz-taupadak eta gantz galera areagotzeko kardio-ariketak ere egingo dira indar-segmentuen artean.
Cardio Sculpt konplexuko dumbbellekin indar ariketak honako hauek dira: bizkarrerako dumbbell deadlifts, lunges, squats, dumbbell prentsak sorbaldetarako, dumbbells altxatu, besoak triceps altxatu, eskuak uhalean altxatu, dumbbells buruan sakatu. Kardioak salto eta salto sinple bat erabiltzen zuenez. Programa ezin hobea da muskuluak indartzeko eta arazo-eremuak kentzeko.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Iraupena: 41 minutu
- Zailtasuna: Ertaina
- Kaloriak: 386 kcal
- Ekipamendua: dumbbells (aukerakoa)
Kardio entrenamendu Burn Box Boxeoaren elementuetan eraikia. Presta zaitez zure eskuekin energetikoki lan egiteko klaseetan zehar. Anna Garciak hainbat ostikada, ukabilkada eta besoak kulunkatu ditu zuretzat bihotz-maiztasuna igotzeko, kaloriak erretzeko eta pisua murrizteko.
Kickboxing-a beheko gorputzeko lanaren programan ez bezala, neurri txikiagoan, baina ardatz nagusia besoak, sorbaldak eta gorputza dira. Entrenamendu aerobiko mota hau bereziki egokia da shock-karga gehiegizko pisua saihesten dutenentzat, hainbat hankako lesioetatik berreskuratuz.
7. Keaira LaShea - Upperbody Rollercoaster
- Iraupena: 46 minutu
- Zailtasuna: Ertaina
- Kaloriak: 287 kaloria
- Ekipamendua: dumbbells, urratseko plataforma (aukerakoa), barra horizontala (aukerakoa)
Upperbody Rollercoaster gorputzaren goiko gorputzerako dumbbellekin indar entrenamendua da. Zure besoen, sorbalden, bularraren eta bizkarraren forma landu nahi baduzu, Kira Lasharen programa hau gustatuko zaizu. Gihar talde ezberdinetarako trakzio tradizionala, prentsak, altxaketak dumbbells aurkituko dituzu. Prestatzaileak ere ariketa original batzuk prestatu ditu helburuko muskuluak lantzeko.
Dumbbells beharko dituzu, komeni da 2 bikote izatea muskulu talde ezberdinetarako. Ariketa indibidualetarako urratsak egiteko plataforma beharrezkoa da, baina nesketako batek ariketen aldaketak erakusten ditu urratsa erabili gabe. Barra horizontala pull-UPS egiteko asmoa baduzu bakarrik behar da. Bide batez, duela gutxi entrenatzaile honen programak aurkeztu ditugu: Burn to the Beat: Kira Lasharen gantzak erretzeko 12 entrenamendu labur.
8. Cody Storey – Kb 9an
- Iraupena: 16 min
- Zailtasuna: Ertaina
- Kaloriak: 146 kcal
- Ekipamendua: kettlebell
Cody ipuineko entrenamendu energetiko labur bat da pisuak erabiliz. Zutik eta etzanda alfonbra gainean ariketak txandakatuko dituzu. 15 minututan muskulu guztiak lantzeko eta gantzak erretzeko denbora izango duzu. Programak pisuak dituzten ariketak baino ez ditu barne hartzen, baina erritmo bizian doa mugimenduen errepikapenen abiadura dela eta.
Jakina, kettlebell-a dumbbell batekin ordezkatu dezakezu, entrenamendua pisua galtzeko eta gantz erretzeko eraginkorra izango da oraindik. Hala ere, pisuekin entrenatzean karga ezberdina da dumbbells erabiltzean kargaren aldean, beraz, pisu baten aurrean bazaude, egin hobeto.
Portal Daily Burn-ek hainbat bideo eskaintzen ditu, non guztiek entrenamendu egokia aurki dezaketen. Programa desberdinak probatu nahi badituzu, konpilazio honek erabilgarri izango zaitu.
Ikusi gure bideo-prestakuntzaren bilduma ere:
- FitnessBlender: hiru entrenamendu prest
- Chloe ting-en HIITeko 10 prestakuntza biziak
- Pisua galtzeko 10 ariketa nagusiak Ekaterina Kononova-tik salto egin gabe
- Goizeko ariketetarako 11 bideorik onenak Olga Sagarekin