15 entrenamendu laburren azterketa Tracey mazoarekin youtuben arazo-arloetatik

Tracey mazo da entrenatzaile pertsonal ziurtatua, aerobikeko talde klaseetako irakaslea, Pilates arloan aditua eta kirol nutrizionista. Tracy oso ospetsua da fitness zirkuluetan, mundu osoko eskaria duen bideotaldea.

Booty Barre Tracey mazoaren ariketa sortarik ezagunena da. Lehenago, gure webgunea azterketa horien berrikuspen zehatzak argitaratu ziren. Gaur aukeraketa bat eskaintzen dizuegu programa laburren Tracey malletik arazo desberdinetarako. Bideoek 10-15 minutu irauten dute eta youtuben doan eskuragarri daude.

Hainbat ikasgai konbinatu ditzakezu 30 edo 60 minutuko entrenamendu saio oso batean. Edo gehitu bideo laburrak beren fitness programa nagusira karga gehigarria lortzeko. Ondorengo ariketaren zati handi bat goizeko klaseetarako egokia da. Ez dute zarata handirik sortuko eta oso denbora gutxi beharko duzu.

Entrenamendua Tracey mazo sabelarekin

1. Tracey Mallett Abs entrenamendu ikaragarria (18 minutu)

Programatu Awesome Abs Workout egokia soilik trebakuntza tratua lortzeko. Ikasgaia zutik kokatuta dagoen gorputzaren lan aktiboarekin hasten da: mugimendu zirkularra, panoramikoa, okertzea egingo duzu. Bigarren segmentuak hainbat uhal biltzen ditu, dinamikoki exekutatzen ari direnak. Azken zatia atzeko aldean dago, alderantzizko crunchekin, Bizikleta eta itsasontziarekin. Bideoa ondo funtzionatzen ari da urdaila eta muina. Inbentarioa ez da beharrezkoa.

2. Booty Barre Abs eta malgutasun entrenamendua (13 minutu)

Hau da programaren segmentuetako bat, Booty Barre: Total Body, lehen aipatu dugun gure webgunean. Prentsarako bideoa BeFit youtubeko kanalean partekatzen da. Booty Barre konplexua probatzeko astirik izan ez baduzu, urdaileko segmentuen arabera egiteko garaia da. Lehen 8 minutuak gorputzerako ariketak: pelbisa okertu egiten da, flexioak, sabelaren ariketa erdi eserita egoteko, alboko oholra, Superman. Ondoren, 5 minutuko tarte lasaigarria aurkituko duzu, beraz, bideo hau entrenamenduaren amaieran burutzeko da. Inbentarioa ez da beharrezkoa.

3. Pilates Abs entrenamendua: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-ariketa abdominaleko giharretarako. Programa hau exekutatzeko beharrezkoa izango duzu gomazko pilota txiki bat. Ariketa erritmo motela eta bideratua da, ariketa guztiak bizkarrean etzanda egiten dira. Ariketak batez ere hankak eta gorputza altxatzean oinarritzen dira, beraz, baloia erabiltzeko premiazkoa ez da. Programa hobe da bizkarreko mina eta bizkarreko mina duten pertsonak ez exekutatzea.

4. Ab egokitzeko entrenamendua: Galdu sabeleko flaka (12 minutu)

Sabeleko muskuluen eta azalaren bideoa Ab girotzeko entrenamendua lurrean egiten da. Lehenik eta behin, atzealdetik doan banda elastikoarekin arituko zara. Ondoren, alboko oholtza eta eskuina ukondoetan egingo dituzu. Azken segmentua berriro atzeko aldean egingo da: Tracyk gomazko pilota batekin ariketa batzuk prestatu zituen. Sabeleko entrenamendu nahiko erraza da, primeran dago egokia hasiberrientzat. Gainera, ekipamendu osagarririk gabe egin daiteke.

Tracey mazoarekin entrenamendua hanketarako eta ipurmasailetarako

1. Haurra Zelulitisa Blaster entrenamendua: Berreskuratu zure gorputza (11 minutu)

Get Your Body Back programa ezagunen segmentu bat da. Erditu ondoren figura berreskuratzeko diseinatuta dago bereziki, baina ariketa multzoa gorputzari tira egitea nahi dutenentzat egokituko da. YouTubeko kanalean BeFit-ek segmentua ostatatu zuen eta horrek lagunduko dizu hanketan eta ipurmasailean zelulitisa lantzeko. Oso dinamikoa da eta squats-ak, diagonaleko eta alboko estropadak, arabeskuak, hanka altxatzaileak alboetako oholean biltzen ditu. Programa mugimendu pultsatzaileek zaildu egiten dute.

2. The Look Good Naked Barre Workout (10 minutu)

Barna ariketa aulkiarekin, The Look Good Naked Barre Workout youtubeko kanalerako eta POPSUGAR-entzat bereziki sortua, entrenatzaile desberdinen bideo bilduma kalitate handikoak direla eta. Programa osatzen dute 15 mugimendu batez ere ballet motakoakhatzak behatzetan, hanka igogailuak, aulkian oinarrituta, plie-squats. Ikasgaia mugimendu aerobikoekin diluitzen da bihotzaren taupada handitzeko eta koipeak erretzeko.

3. Hankak eta Booty Shaper entrenamendua (14 minutu)

Pisua galtzeko entrenamendu aerobikoa eta funtzionala da eta gorputzaren beheko aldean forma ederrak sortzen ditu. Saioak trantsizioko ariketetatik ia etenik gabe egin ziren. Tracey mazoak konbinatzen ditu ballet mugimenduak eta ohiko fitness ariketak. Estutze, okupazio eta hanka igogailuen hainbat aldaketa daude. Ipurmasailen eta aldaken muskuluak indartzeaz gain, kaloria ugari erreko dituzu.

4. Beheko gorputz entrenamendua: hankak eta ipurdia (7 min.)

Hanka eta ipurmasailetarako entrenamendu intentsiboak oso denbora gutxi irauten du - 7 minutu. Ona baina izerditzeko prest: Tracyk eskaintzen du funtzionala eta pliometrikoa gantzak erretzeko eta gorputzaren beheko aldean dauden arazoak kentzeko ariketak. Ariketa hauek burutuko dituzu: estropadak, estropadak, diagonal estropadak, hesiak. Bideo labur hau 3 itzulitan egin dezakezu HIIT prestakuntza ona lortzeko.

5. Irmo Butt entrenamendua: Galdu sabela flab (10 minutu)

Programa hau oso erabilgarria eta merkean dagoen fitness ekipamendu banda elastikoa da. Klaseak ipurmasailak lantzea du helburu, baina izterrek ez dute gutxiago balio. Bereziki eraginkorrak iradokitako ariketak bitarteko gisa galtzak eta barruko izterrak flakatuak ezabatzea. Entrenamendu guztiak lurrean egiten dira, baina zintarekin ariketak bideoaren lehen erdian bakarrik egongo dira eta gero ariketetara oskol osagarririk gabe joan. Ziurtatu banda elastikoarekin entrenatzeak dakartzan onurei buruzko artikulua irakurtzen duzula.

6. Spanx baino hobea den Butt-Lifting Workout (10 minutu)

Tracey mallet-ek POPSUGAR kanalerako garatutako beste bideotaldea. Sortzera zuzenduta dago ipurdi eder eta txukunak. Lehen zatia erritmo dinamikoan gertatzen da, okertu, estutu eta okertu egingo zara. Bigarren zatia Mat gainean egiten da. Alboetako ohol eta ipurdiko ariketetako hanka igogailuen zain zaude lau hankako posizio batetik. Ikusi youtubeko kanaleko eta POPSUGARreko ipurmasail elastikoen 10 minutuko bideoaren aukeraketa ere.

Tracey mazoarekin entrenamendua gorputz osorako

1. Fat Blast oporretako entrenamendua (10 minutu)

Fat Blast Vacation Workout kaloria erretzeko eta arazo eremuak kentzeko entrenamendu dinamikoa da. Ez da saltoik eta kardio-ariketa intentsiborik egingo, baina ariketa guztiak erritmo bizian daude zure bihotzaren taupada eta gantzak erretzea handitzeko. Lehenengo zatia zutik dago, estuturak eta plie-squats egingo dituzu. Ondoren, Mat-era eramango zaituzte modulu desberdinetarako. Azken ariketa bideoak hanken eta ipurmasailen lanean zentratu dira.

2. HIIT Fat Blast Training (6 minutu)

Oso laburra, baina oso bizia HIIT entrenamendua Tracey mazoarekin 6 minutuz kaloriak erretzen lagunduko dizu. Karga luzeago bat egiteko prest bazaude, ikasgai hau buelta gutxitan osa dezakezu edo, adibidez, aurreko bideoarekin konbinatu. Ariketa hauen zain zaude: burpee batzuk, ohol-jauziak, skater azkarra, jauziak, jaurtiketak. Ariketa artean atseden laburra hartzen da. Inbentarioa ez da beharrezkoa.

3. Booty Barre Ball Workout: Izterrak, Buns, Abs (12 minutu)

Arazoen arloetarako prestakuntza lantzen ari da: izterrak, ipurmasailak eta sabela. Zure gogoko shell Tracy gomazko pilota batekin ikasgaia. Zuretzako abdominalentzako ariketak prestatu ditu erdi eserita, ipurmasailetarako pultsazio mugimendua, igogailuak eta hankak zabalduz bizkarrean etzanda, zubia. Bikaina, erraza eta oso eraginkorra.

Pilates entrenamendua Tracey mazoarekin

1. Hastapeneko Pilates entrenamendua-Tracey Mallett (10 minutu)

Pilates leun hau, primerako entrenamendua egokia hasiberrientzat. Ariketak erritmo motelean egiteko moduko aldaketen zain zaude sabeleko muskuluak, ipurmasailak eta hankak lantzeko. Saio guztiak lurrean egin ziren, crunches, hanka igogailuak, zubi pose mahaia, eserlekuak biltzen zenituen. Errepikapen kopuru txikiak eta erritmo motelak bideoa hasiberrientzat egokia da.

2. Pilates gorputz osoko entrenamendu erronka: super zizelkatzea (10 minutu)

Hamar minutuko hirugarren Pilates gomazko pilota batekin korrika egitea. Oskol sinple honek mugimendua zailtzen eta muskulu kopuru handiagoa erabiltzen lagunduko du. Klasearen lehen erdia urdailean egiten da, bizkarreko, gerrialdeko eta sabeleko muskuluak landuko dituzu. Ondoren, atzera egingo duzu eta mugimendu sinpleen bidez muskuluak, ipurmasailak eta hankak indartuko dituzu. Azkenean oholen eta push-UPSen zain zaude. Ordezkatutako Pilatesen entrenamendu osatuena da hau, baina baloia edukitzea komenigarria da.

Pilatesean oinarritutako entrenamenduak eta Tracey mazoaren gorputz balletak lagunduko dute forma eraldatu eta gorputz proportzionatua lortzeko. Gimnasiorako denborarik topatu ezin duzula uste duzu? 10 minutu bakarrik banatu ahal izango dituzte guztiak!