Edukiak
TapouT XT programa 90 egunetan emaitza bikainak agintzen dizuten muturreko entrenamenduen taldeari egotzi diezaioke. Mike Karpenkok fitness klase estandarrei, arte martzialetako elementuak gehitu zizkion eta multzo berri eta oso eraginkorra lortu zuen.
Mikek forma guztiz berria bermatzen dizu bere bideoak jarraitzen 90 egunetan. Eta sinetsi iezadazu, konplexu honek benetan funtzionatzen du. Estilo berriko klase hauek: ariketa originalak, lokarri interesgarriak, mugimendu lehergarri zorrotzak eta, jakina, oso biziak. Entrenamendu bakoitzean ahalik eta gehien ahaleginduko zara eta haien egoera fisikoa hobetuko duzu.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Top 20 ariketa muskuluak eta gorputza tonifikatzeko
- Monica Kolakowskiren TABATA bideoaren 15 entrenamendu nagusiak
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
- Entrenatzaile eliptikoa: zein dira alde onak eta txarrak?
- Bizikleta fisikoa: alde onak eta txarrak, argaltzeko eraginkortasuna
Tapout XT programaren deskribapen orokorra (Mike Karpenko)
Tapout XT programa MMA (arte martzial mistoak) elementuak dira. Arte martzial mistoak zure aurkaria higatzeko eta borrokatik desgaitzeko garatutako hainbat arte martzialetako tekniken konbinazioa da. Baina ez, TapouT XT konplexua ez da arte martzialak ikasi nahi dutenentzat sortua. Entrenamendua gorputzaren forma eta kalitatearen hobekuntzak aldatzeko diseinatuta dago. Egitarauan tradizionalak barne hartzen ditu ariketa aerobikoak, indarrak eta pliometrikoak arte martzialetako elementuekin.
Mike Karpenko MMA izarren fitness arloan aditua eta entrenatzailea irakasten du. Bere entrenamenduak orduko klase bakoitzeko 1000 kaloria erre ditzakeela dio! Pisua galduko duzu, muskulu masa sortuko duzu eta zure ametsetako gorputza moldatuko duzu. Ez duzu dumbbells eta hagaxka astunak, ekipamendu berezirik eta ekipamendu arraroa beharko. Zabaltzailea eta zure gorputzaren pisua TapouT XT-rekin eraketa eta figura harrigarriaren tresna nagusiak dira.
Youtubeko 50 entrenatzaile TOP: gure aukeraketa
Programa ez da guztiontzat. Lehenik eta behin, erresistentzia ona izan eta fisikoki ongi egon behar duzu. Bigarrenik, prest egon behar duzu, ez izan beldurrik lehen ikustean ezustean harrapatzen zaituzten ariketa berriak probatzeko. Hirugarrenik, osasun ona izan behar duzu eta artikulazioetan arazorik gabe. Eta laugarrenik, positiboki erantzun behar diezu arte martzialetan oinarritutako entrenamenduei, hango elementuak ikasgaietan zehar elkartuko direlako.
Mike Karpenko fitness ikastaroa osatzeko ez duzu dumbbell eta barbell behar. Bere gorputzaren pisuarekin entrenatuko zara, eta giharrak indartzeko erresistentzia potentzia gisa erabilitako gomazko motelgailuak. Proposatutako bideoaren erdia hodi-hedagailua beharko duzu, eta bi bideoetan fitness banda bat ere beharko duzu. Hau da ariketak pisurik gabe egiten diren konplexu bakanetako bat.
Tapout XT beste programekin alderatuta
Tapout XT Insanity eta P90x hibrido bat deitzen da, MMA karga espezifikoa gehituta. Insanity-en Tapout XT-ekin alderatuta, ez dira kardio-entrenamendu bizia eskaintzen ia gaitasunen mugan lanean ari zarenean. Hala ere, Shaun T-ak funtsean bihotz-erresistentzia garatzen baduzu eta gantz erretzen baduzu, ia ez da Mike Karpenkorekin indar entrenamendurik hobetzen, gainera, muskulu-talde guztiak landuko dituzu.
Alde horretatik, egokiagoa da programa hau P90x-ekin alderatzea, Tapout XT-ren banakako entrenamendu batzuk ere Tony Hortonekin antzeko bideoak irudituko direlako. Baina potentzia-programa batek P90X Tapout XT irabazten duen bezala, fitness espezialista askoren arabera. Tonyk ordaintzen du bonaskoz arreta handiagoa muskuluak lantzeko eta indarra areagotzeko, erresistentzia entrenamendua erabiliz.
Mike beren klaseak prestakuntza funtzionalaren printzipioan eraikitzen ari da. Horrekin, gorputz tonu bat eraikiko duzu erliebe bat da, baina nekez lortuko du muskulu-garapen larriak. Baina erresistentzia, muskulu-indarra eta abiadura hobetuko dituzu. Beharbada, helburu horietarako, Insanity are hobeto moldatzen da, baina denak ez daude prest Shaun T bezalako entrenamendu nekagarriak egiteko.
ELIKADURA ONDOA: urratsez urrats nola hasi
Tapout XT P90x-en abantaila garrantzitsua aipatzea merezi du aurretik: klaseetarako hedatzailea baino ez duzu behar, Tony Hortonen programan bezala dumbbells eta kokots-barra bat baino. Baina berriro ere, dumbbellekin zure aurrerapena jarraitzea oso erraza bazara, pisuen pisura ohituta blokeatzea besterik gabe, hedatzaileak askoz zailagoa izango da.
Tapout XT analogikoen artean UFC Fit, Rushfit programa bati errepara diezaiokezu (azken hau gure hurrengo artikuluan eztabaidatuko da). Hala ere, Tapout XT eta lan-kargaren konplexutasuna eta klaseen aniztasuna baino txikiagoak dira.
Orokorrean, Tapout XT benetan nabarmentzen da beste programen artean ariketa esklusiboak. Horietako asko berriak eta interesgarriak irudituko zaizkie Beachbody ikastaro guztiak probatzea lortu dutenentzat ere. Beno, arte martzial mistoen elementuen erabilera programaren berezitasunari gehitu zaio, beraz, Mike Karpenko konplexu honen analogoak bilatzeko ez du zentzurik.
Tapout XT programa
Tapout XT programak 12 entrenamendu eta 90 egunetarako amaitutako klaseen egutegia barne hartzen ditu. Hilero ordutegia aldatzen da, baina ezin dugu esan konplexuak 3 zailtasun-fase dituenik. Bideo gehiena 90 egunez egingo duzu. Egutegiak astean 6 entrenamendu biltzen ditu igandean atseden egun batekin. Asteazkenetan yoga zain zaude, baina beste egunetan oso modu intentsiboan arituko zara.
Tapout XT-ren zati batek honako klase hauek ditu:
- Indarra eta Indarra Goiko (53 minutu). Indarra entrenatzea zure goiko gorputzerako. Besoetarako, bularretarako eta sorbaldetarako ariketa klasikoak aurki ditzakezu, borroka-arte mistoen elementuekin (zabaltzailea) tartekatuta.
- Plyo XT (51 minutu). Pliometria bizia gorputzaren behealdean eta izterrak eta ipurmasailak tonifikatzeko gantzak erretzeko. Squats, lunges, jauziak, kolpeak hankak eta besoak - guztiak kalitate handiko ariketa pliometrikoen tradizio onenetan (ez da beharrezkoa ekipamendua).
- Cross Core Combat (45 minutu). Azala entrenatzea, zutik eta lurrean etzanda ariketak txandakatuz. Ukabilkada ugari gorputzaren inklusio aktiboarekin, eta uhal asko ere aldaketa ezberdinetan muskuluen kortsea eta urdail laua (zabaltzailea) garatzeko.
- Lehiaketa Nukleoa (47 minutu). Zaunketarako beste bideo bat, baina egituraz bestelakoa da aurreko programaren aldean. Prentsa bertikalean eta posizio horizontalean ponpatzen dituzu belaunak sabelaldera igoz, eta horrela, sabeleko muskulu guztien lana barne. Kardio-ariketa asko, ariketa osoa azkarra da (zabaltzailea).
- Buns & Guns XT (31 minutu). Gihar talde guztientzako entrenamendu funtzionala bularreko hedagailuarekin eta fitness banda batekin. Oso kalitate handiko laneko aldakak, ipurmasailak, besoak, sorbaldak, bularra, bizkarra eta azala sentituko dituzu. Motelgailuekin egindako lanaren bidez gorputz sendo eta sendoa lortuko duzu (zabaltzailea, fitness banda elastikoa).
- Yoga XT (51 minutu). Zalantzarik gabe, gustuko izango duzu Mikerekin yoga eguna, eguneroko jarduera gogorrak berreskuratzen lagunduko dizuna. Baina entrenatzaileak power yoga dena prestatu dizu, beraz, erlaxatzeko programak ez du merezi itxarotea (ez da beharrezkoa ekipamendua).
- Sprawl eta Brawl (46 minutu). Bideo bizia arte martzialetako eta pliometriko beroko ariketen elementuekin. Jarduera gero eta handiagoa da, ikasgaiaren amaieran nekez hartuko duzu arnasa normaltasunez (ez da ekipamendurik behar).
- Muay Thai (40 minutu). Ikasgai hau klasean zehar kolpeen eta ostikoen konbinazioa maite dutenentzat erakargarria izango da. Thailandiako arte martzialetako elementuetan oinarritutako bideoa. Batez ere oinak eta azala sentituko dituzu (ez da beharrezkoa inbentarioa).
- Erauzitako girotua (41 min). Gihar talde guztientzako entrenamendu funtzionalaren simulagailua. Gehiegizko pisurik gabeko muskuluak landuko dituzu hedagailu baten erabilerarekin soilik. Zure bihotz-taupadak gora egingo du klase osoan pisua murrizteko (zabaltzailea).
- Azken Abs XT (15 minutu). Sabeleko muskuluetarako klase laburrak, sei dadotara eramango zaituzte. Bizkarrean etzanda desagertzen da (ez da beharrezkoa ekipamendua).
- Cardio XT (46 minutu). Kardio-entrenamendu tartea pisua galtzeko eta erresistentzia hobetzeko. Ariketa aerobiko eta pliometriko klasikoak aurki ditzakezu, baita arte martzialetako elementuak ere (ez da beharrezkoa inbentarioa).
- Hankak eta Bizkarra (40 minutu). Beste bideo bizi bat bi muskulu-talde handienei arreta jarrita. Indar ariketa hutsalez gain, entrenatzaileak karga pliometriko asko prestatu zituen, beraz, tentsioa sentituko duzu ariketa osoan zehar (zabaltzailea, fitness banda elastikoa). Azkenean, Mikek indarra probatzea erabakitzen du, beraz, prest egon:
Muturreko mugimenduak praktika pribatuan aurkitu arren, baina ez kezkatu. Mugimenduen zati nagusia oraindik leunagoa. Hala eta guztiz ere, konplexua ondo egotzi daiteke etxeko fitness programa bizienei. Egunez egun zure gorputzaren kalitatea hobetzen saiatuko zara, erresistentzia areagotuz, giharrak indartuz eta entrenamendu funtzionalaren garapena.
Hasi zure fitness bidaia Tapout XT programarekin, ziurrenik ez du merezi. Baina antzeko beste konplexu batzuen ondoren bere gorputza hobetzen jarraitzea irtenbide ona izango da. Zure gaitasun fisikoak haratago joango zara, zure gorputza esperimentatu eta zure figura eraldatuko duzu. Entrenamenduak Mike Karpenko etxeko muturreko fitness adibide bat dira.
CROSSFIT-i buruz guztia: ezaugarriak eta abantailak