Edukiak
Power Music Group RX berariaz diseinatutako fitness programa sorta bat da gimnasioetako talde klaseetarako. Musika garaikide ezagunaren pean egiten diren kalitatezko entrenamendu-saioak kirol-esperientzia duten entrenatzaile ziurtatuak dira.
Momentu honetan Power Music Group RX konpainiak kaleratu zuen 7 serie programa: Transformatu, RIP, Iraultza, Power Step, Boot, War, Axis. Hiru hilean behin, fitness klase horietako bakoitzaren bertsio berriak daude. Etxeko entrenamendu askotan ez bezala, Power Music Group RX bideoa irakasleentzat eta gimnasioan entrenatzeko sortu da.
Les mills-en programa analogiko berriagoa dela esan dezakegu. Power Music Group RX-ek printzipio bera erabiltzen du ohiko bertsio berriak sortzekoberaz, serie bakoitza fitness arlo jakin baten arduraduna da. Kiroldegietarako diseinatutako entrenamenduak, baina ez dago oztoporik etxera eramateko. Kalitatezko ariketak egingo dituzu musika garaikidearekin eta zure gorputza hobetzeko.
ARDATZA: Power Core gorputzaren muskuluak lantzeko
Gaur programari buruz hitz egingo dugu Ardatza: Power Core. Eskaintzen dizkizu 4 askatzeko ariketa hauek gorputzaren erdiko aldea lantzeko: kortse muskularra eta sabela. Sabelaldean gorputz-koipea erreko duzu, sabeleko giharrak indartuko dituzu, muina muskuluak landuko dituzu, postura hobetzeko. Saioek 30 minutuko iraupena dute.
Erdi mailako ikasleentzat diseinatutako prestakuntza oso energetikoa eta kalitatezkoa aurkituko duzu. Arazoaren arabera inbentario desberdina behar da edo ez da beharrezkoa. Abesti bakoitzari ariketa talde bati dagokio. Ordu erdiko bideo bakarra 5 abesti izango dira, hurrenez hurren, programako 5 ataletan. Segmentuen izena berdina da (Berotu, Egonkortu, Mobilizatu, Abs eta Bizkarra, Rock Hard), baina ale bakoitzeko ariketen zerrenda ezberdina.
ARDATZA: 2. liburukia
Programa hau martxan jartzeko dumbbell edo disko bat beharko duzu hagatik. 2 kg-tik gorako pisua har dezakezu. Altzairuaren ariketaren oinarria gorputzari buelta ematen dio ("errotazio-fokua") bizkarrezurreko malgutasuna hobetzeko, kortsea eta sabeleko muskuluak indartuz.
Konposizio klaseak:
- Beroketa (beroketa dinamikoa)
- Egonkortzea (gorputzaren biraketa batekin astindu ezberdinen seriea)
- Mobilizatu (tabernan ariketa egin jauzi gabe, lan egin dumbbell lungearekin)
- Abs eta Bizkarra (ariketak bizkarreko eta sabeleko uhalean, Superman, Bizikleta)
- Rock Hard (adiketak dumbbell batekin: lunges, squats, gorputza okertzea, sorbaldak egiteko prentsak, flexioa, burpees batzuk)
ARDATZA: 3. liburukia
Ariketa hau egiteko eskuoihal txiki bat beharko duzu. Zenbaki honetan azalaren indarra, mugimendu-aukera, malgutasuna eta oreka landuko dituzu. Ezagutu yogaren elementuak. Okupazioa Kristen Livingston da - Axis programaren sortzailea.
Konposizio klaseak:
- Beroketa (beroketa dinamikoa)
- Egonkortu (orekaren ariketak posizio tente batean eskuoihal bat eskuetan duela)
- Mobilizatu (burpee batzuk, beherantz txakurra hanka altxatuta, ohol dinamikoak, belaunak eskuetara ohol posizioan)
- Abs & Back (sabelaldeko muskuluen eskuoihalerako bizkarrerako ariketak, Superman)
- Rock Hard (aldaerak burpees batzuk, atzealdean biribiltzea podrujkamiarekin, oholarekin)
ARDATZA: 5. liburukia
Programa hau exekutatzeko beharrezkoa izango duzu bi dumbbells pare. 1 kg eta gehiago har dezakezun pisua. Askapen honek gorputzaren oreka, malgutasuna eta errotazio funtzioak garatzea du helburu.
Konposizio klaseak:
- Beroketa (beroketa dinamikoa)
- Egonkortu (serie balantzak: alfonbrako posizio-mahaian eta lurrean zutik besoak eta hankak txandaka altxatuz)
- Mobilizatu (alboko ohola eta ohola ukondoetan, lan egin dumbbell-ekin)
- Abs & Back (sabelaldeko muskuluetarako ariketak, alboko ohola eta eskuetan ohola, Superman, eseri-UPS bizkarrean etzanda)
- Rock Hard (burpee batzuk, dumbbells bularrera ohol gainean altxatuz, oholez ibiltzea, gorputza biratzen du dumbbellekin)
ARDATZA: 6. liburukia
Programa hau exekutatzeko ez duzu ekipamendu gehigarririk beharko. Gaia muskulu-azala indartsu baten garapenean eta gantz erretzean zentratu zen. Hau da gai biziagoa kardio-ariketa bati dagokionez. Bide batez, dagoeneko ezagunak zaizkigun klaseak ematen ditu Anna Garciak.
Konposizio klaseak:
- Beroketa (beroketa dinamikoa)
- Egonkortzea (ariketa bizia oreka bertikal batzuekin tartekatuta)
- Mobilizatu (alboko jaurtiketak, korrika horizontala, gorputza posizio ezberdinetan okertzea)
- Abs eta bizkarra (belaunak eskuak ohol gainean, ohola alboko zubitik oinez, Superman, atzera albo batera itzultzen da)
- Rock Hard (korrika horizontala, alderantzizko push-UPS, burpee batzuk, sabeleko muskuluetarako ariketak)
Entrenamendu guztiak gorputzaren giharrak garatzen laguntzen du, sabeleko gantza kentzen du, bizkarrezurra eta bizkarra sendotzen ditu. Ardatza da integratua, eraginkorra, integrala muina lantzea, ikasle bakoitzaren bilduma izan behar duena.
Power Music Group RX beste programa batzuk, irakurri gure hurrengo artikulua!
Ikusi ere: CXWORX-etik Les mills: lurrazalaren entrenamendua.