Arrain olioak. Arrain-olioek eragin onuragarria dute osasun kardiobaskularrean, dauzkaten omega-3 gantz-azidoei esker: azido eikosapentaenoikoa (EPA) eta azido docosahexaenoikoa (DHA). Miokardioko infartua eta errepikatzeko arriskua murrizten dute, ikerketa epidemiologiko handien arabera.^{24, 25}.

Dosia

• Herriarentzat osasun onean : kontsumitu gutxienez 500 mg EPA / DHA egunean, bai arrain-olioen osagarri bat hartuz, bai astean 2-3 otordu gantz arrain janez edo 2 ingesta konbinatuz.
• Herriarentzat arteria koronarioen gaixotasunarekin : kontsumitu 800 mg eta 1 mg AEP / DHA egunean, bai arrain-olioaren osagarri bat hartuz, bai egunero arrain gantz janez edo 000 ingesta konbinatuz.
• Ikusi gure Arrain Olioen fitxa EPA eta DHA iturri dietetikoetarako.

 Yoga. Ikasketen sintesi batek adierazten du yoga ohiko praktikak gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen laguntzen duela, baita haien errepikapena ere.⁴⁹. Yogako ariketak eta jarrerak hainbat eragin dituzte: adinarekin lotutako pisu-igoera murrizten dute, kolesterol-maila totala jaisten dute eta odol-presioaren kontrola hobetzen dute. Hobe da yoga irakasleak prestakuntza egokia duela ziurtatzea. Era berean, bere osasun egoeraren berri eman, praktika egokitzeko, behar izanez gero.

 Baratxuria (Allium sativum). Askotan gomendatzen da aurreko gertakari kardiobaskularren bat duten pertsonei edo arrisku handia dutenei egunero baratxuria hartzea. American Heart Association-ek baratxuria ere sartzen du efektu kardiobabeslea duten elikagaien zerrendan.²⁶. Besteak beste, baratxuriak odoleko kolesterol eta triglizeridoen maila apur bat jaitsiko luke.

 Q10 koentzima. Entsegu klinikoen eta kasu-azterketen emaitzek adierazten dute Q10 koentzimak miokardioko infartua duten pertsonengan errepikapena eta aterosklerosia sortzea prebenitzen lagun dezakeela.^28-30 .

 Pin itsas (Pinus pinaster). Itsas pinu-azalaren (Pycnogenol®) dosi bakar bat hartzeak erretzaileen plaketa-agregazioa murriztuko luke, aspirinaren pareko efektua.^{21, 22}. 450 mg egunean 4 astez, estraktu honek plaketa-agregazioa murrizten lagundu zuen nahaste kardiobaskularrak dituzten pertsonengan.²³.

 Polikosanola. Policosanol azukre-kanaberatik ateratako konposatu bat da. Hainbat saiakuntza klinikoren arabera, policosanola baliagarria izan daiteke gaixotasun koronarioak prebenitzen laguntzeko. Era berean, eraginpean dauden subjektuen esfortzuarekiko erresistentzia areagotzen lagunduko luke.¹⁸. Hala ere, ikerketa guztiak Kubako ikertzaile talde berak egin zituen.

 D bitamina. Ikerketek diote D bitaminak gaixotasun kardiobaskularren aurka babesten laguntzen duela^{46, 47}. Lehenik eta behin, odol-hodien muskulu leunen gehiegizko ugaltzea galarazten du eta haien kaltzifikazioaren aurka egiten du. Ondoren, substantzia inflamatorioen produkzioa murrizten du, substantzia antiinflamatorioena areagotzen duen bitartean. Gainera, zeharka, odol-presioa erregulatzen laguntzen du.

 Multivitamins. Azterketa epidemiologikoen arabera^{19, 20} eta SU.VI.MAX saiakuntza klinikoa¹, multivitaminak hartzeak ez dirudi gaixotasun kardiobaskularren intzidentzian eraginik duenik.

 Masaje terapia. Masajeak laguntza handia da nerbio-tentsioa askatzeko eta sarritan bihotzeko gaixotasun koronarioekin eta trazuekin batera izaten diren giharretako mina arintzeko.⁴⁰. Kontsultatu gure Masoterapia fitxa masaje mota desberdinak ezagutzeko.

 erreflexologia. Erreflexologia gorputzeko organoei dagozkien oinetan, eskuetan eta belarrietan kokatutako gune eta puntu erreflexuen estimulazioan oinarritzen da. Efektuak estimulagarriak (energetikoki) eta lasaigarriak diren teknika da. Aditu batzuen ustez, erreflexologiak badu bere lekua nahaste kardiobaskularren tratamenduan, pertsona batzuengan maiz lagundu ohi duten min fisikoa murriztea lortzen baitu.⁴⁰.

 Erlaxazio teknikak. Estresa eta tentsio negatiboak arintzen laguntzen dute, errekuperazioa oztopatzen ez ezik, nahaste kardiobaskularrak ere laguntzen dituzte.⁴⁰. Hainbat teknika frogatu dira: entrenamendu autogenoa, Jacobson metodoa, erlaxazio erantzuna, meditazioa, yoga, etab.

American Heart Association-ek egunean 15 eta 20 minutu uztea gomendatzen du atseden hartzeko. Eroso eseri, arnasa sakon hartu eta eszena baketsuak imajina ditzakezu.