Edukiak
Baieztatu gabeko gertakari, mito eta kondaira asko kafeinak gorputzean duen eraginarekin lotuta daude. Zein propietate bereizten dira substantzia hau, eta nola eragiten dio pertsona bati? Asma dezagun elkarrekin.
Kafeina gehien duten elikagaiak:
Kafeinaren ezaugarri orokorrak
Kafeina naturan sortzen den estimulatzaile ezaguna da. Propietate toniko nabarmenak ditu. Landare-materialekin egina dago (kafea, tea, guarana, matea).
Tabletetan eskuragarri dago, kirolarientzako dieta-osagarri eta produktu batzuen parte da. Buruko minak eta asma sendagai askotan aurkitzen da.
Kafeinaren ondorioak giza gorputzean eztabaidagarriak dira. Positibo zein negatibo gisa ezaugarritu daiteke. Kantitate handietan toxikoa.
Eguneko kafeina-beharra
Kafeina ez da ezinbestekoa gorputzarentzat. Migraina gertatzen den lehen astean egunean 1-2 pilulak hartzea gomendatzen dute medikuek. Gainera, kafeina duen prestakin baten tableta 1, hilabete 1 baino gehiago.
Bodybuilding adituek 3 mg kafeina hartzea gomendatzen dute gorputz-pisuaren kg bakoitzeko, entrenatu baino minutu bat lehenago. Substantziaren dosi horrek gorputzaren errendimendua % 1 handitu dezake. Kafeina kantitatea errazago nabigatzeko, jarraibide hau erabil dezakezu. 30 kopak (20 ml) 1 mg kafeina ditu.
Kafeinaren beharra handitzen da
- nerbio-sistema zentralaren depresioarekin batera dauden gaixotasunetan;
- garuneko ontzietako espasmo sarrien agerpenarekin (migrainak eta beste buruko minak);
- jarduera mental murriztuarekin;
- shock kasuan, kolapso-egoeran, konortea galtzeko mehatxuarekin;
- errendimendu fisiko baxuarekin, ahultasunarekin eta logurarekin;
- hipotentsioarekin;
- asma;
- haurrengan enuresia diagnostikatzen denean;
- pisua galtzean;
- arnas-gutxiegitasunarekin eta jaioberrietan apnea idiopatikoa bezalako gaixotasun batekin.
Kafeinaren beharra gutxitzen da:
- hipertentsio arteriala duena;
- bihotzeko eta odol-hodietako gaixotasun kronikoekin;
- aterosklerosiarekin;
- nerbio sistema ahula;
- gaixotasun onkologikoekin;
- nahaste neuropsikiatrikoekin;
- loaren asalduraren kasuan (insomnioa);
- glaukoma batekin (kontraindikatua);
- zahartzaroan;
- haurrengan (nerbio-sistemaren labilitatea dela eta);
- haurdunaldia prestatzeko (gehiegizko kafeina ernaltzeko aukera murrizten du);
- haurdunaldian eta edoskitzean.
Kafeinaren digerigarritasuna
Kafeina erraz xurgatzen du gure gorputzak, baina traktu gastrointestinalaren muki-mintzak narritatzen ditu, gorputza trabatu egiten du.
Kafeinaren propietate onuragarriak eta gorputzean duen eragina
Kafeinak gorputzean duen eragina aztertu zuen IP Pavlov-ek. Ikerketek erakutsi dute kafeinak garun-azalaren kitzikapena hobetzen duela. Eta jarduera fisikoaren gehikuntzan ere eragiten du.
Kafeinak errendimendua estimulatzen du, nekea eta logura nabarmen murrizten dituen bitartean. Kafeinaren erabilerak odol-koagulazioa saihesten laguntzen du.
Kontuan izan da kafe-zaleek 2 aldiz gutxiago dutela trazua bezalako diagnostiko izugarria jasateko. Gainera, kafeak gorputzak intsulinarekiko duen pertzepzioa areagotzen du. Gertaera honek iradokitzen du gorputza ondo babestuta dagoela XNUMX motako diabetesaren aurka.
Beraz, nahiko neurrizko kontsumoarekin, substantziak ezaugarri hauek ditu:
- logura eta neke sentsazioa murrizten duen bizigarri bat da;
- aldartea hobetzen du;
- zentzumenen lana zorrozten du;
- trazuetatik babesten du;
- odol-zirkulazio aktiboaren suspergarria da;
- metabolismoa bizkortzen du, gantz erretzea estimulatzen du;
- espasmo baskularretarako erabiltzen da;
- antidepresibo natural gisa erabiltzen da.
- jarduera mentala eta fisikoa areagotzea eragiten du;
- bihotzaren eta odol-hodien entrenatzaile gisa jarduten du, bihotz-muskuluaren uzkurdura-maiztasuna handituz.
Funtsezko elementuekin elkarreragina
Ez da gomendatzen kafeina eta kafeina duten elikagaiak jan ondoren berehala kontsumitzea. Horrek negatiboki eragin diezaioke zenbait bitamina eta mineralen (magnesioa, kaltzioa eta sodioa) xurgapenari.
Kafeinak eragin diuretiko arina du. Kafeina kantitate handietan kontsumitzen denean, deshidratazioa gerta daiteke.
Analgesikoekin elkarreragiten du, haien bioerabilgarritasuna areagotuz gorputzerako.
Kafeina gabeziaren seinaleak gorputzean:
- hipertentsio arteriala;
- odoleko kolesterol maila jaitsi;
- nekea;
- jarduera fisikoa eta mentala gutxitzea;
Kafeina gehiegizko seinaleak gorputzean:
- hiperaktibitatea eta asaldura;
- loezina;
- hipertentsioa;
- takikardia, izerdi hotza;
- aho lehorra;
- goragalea eta oka;
- maiz urination;
- tinnitus;
- antsietate egoera, justifikatu gabeko antsietatea, “dardara”;
- depresioa, nekea;
- logura (dosi oso altuetan);
- kontzientziaren iluntasuna.
Zure gorputzaren kafeina edukiari eragiten dioten faktoreak
Gorputzean kafeina-maila normala izan dadin, nahikoa da dieta oso bat, hau duten elikagaiak barne. Kasu honetan, merezi du organismoaren banakotasunari arreta jartzea: gaixotasunak, adina, gaixotasun kronikoak, intolerantzia eta alergiak.
Kafeina edertasuna eta osasunerako
Kafeinak muskuluen indarra eta errendimendua areagotzen ditu, haien uzkurdura bizia laguntzen du. Kirolariek kafeina erabiltzeko baimena dute ariketa egin aurretik. Kafeina dopin gisa debekatuta dago lehiaketan.
Gorputz sendo eta eder bat eraikitzeko kafeinaren onurak eztabaida asko dituen gaia da. Ez dago behin betiko erantzunik entrenamendu aurretik erabiltzeko komenigarritasunari buruz.
Gainera, kafeina ezinbesteko osagaia da argaltzeko kremetan.