Edukiak
Bodyflex ia 20 urtez ezaguna da Errusian eta oraindik ere "alferentzako" fitness norabide misteriotsuenaren egoera mantentzen du. Gero eta txat eta foro gehiago sortzen ari dira, non medikuak, fitness entrenatzaileak eta praktikatzaileak elkarren artean eztabaidatzen duten.
Artikulu honek "Pros" eta "Cons"-en bertsio guztiak biltzen ditu eta horien oinarrian, karga mota honen beharra eta garrantzia zehazten lagunduko dizuten ondorioak ateratzen dira.
Bertsio zenbakia 1. Medikuntza
Medikuntzaren ikuspuntutik, Bodyflex biriken hiperventilazioan oinarritzen da, eta odola bolumen handietan oxigenoa hornitzen du. Baina arnasa irtetearen ondorioz (8-10 segundo) ez du karbono dioxidorik askatzen eta odol-ingurunea oxidatzen du. Eta, ondorioz, aitzitik, oxigeno falta akutua eragiten du. Eta horrek ondorio konponezinak ekar ditzake:
- arritmiak
- Garunaren funtzioa okertzea
- Immunitatea ahultzea
- Presioa handituz
- Minbizia izateko arriskua handitzea
Bodyflex entrenamendurako kontraindikazio kasuak:
- Haurdunaldia
- Egun kritikoak
- Sistema kardiobaskularraren gaixotasunak
- Arnasbideetako gaixotasunak
- Begietako gaixotasunak
- Edozein gaixotasun kroniko
- Tumoreen presentzia
- ORZ, ORVI
- Tiroideo gaixotasuna
Bodyflex menderatzen hasi aurretik, zure medikuari kontsultatu behar duzu. Eta beharrezkoa izanez gero, ziurtatu desbiderapen posibleak egiaztatzea.
2. bertsioa. Fisiologikoa
Medikuntzako bertsioak ez bezala, ez dio oxigenorik kentzen garuna, arnasketa teknikak arnasketari ez ezik, arnastea ere bideratzen baitu. Garrantzitsua da ahalik eta aire gehien ateratzea biriketara zein diafragmara. Eta hain arnasa sakona da, hain zuzen, arnasa hartzean eta arnasari eustean oxigeno falta konpentsatzen duena.
Bodyflex-en ikastaro osoa egiten hasi aurretik, ezinbestekoa da arnasketa teknika zuzena menderatzea. Honek aste bat iraun dezake, eta batzuetan bi aste ere. Hobe da irakasle baten ikasgaiak hartzea. Berriz ere, saihestu charlatanak.
3. bertsioa. Praktikoa
Praktikatzaileak, berriz, banatuta zeuden. Norbaitek oihukatzen du Bodyflexek ez duela laguntzen, baina praktikatzaile gehienak pozik daude emaitzarekin. Gehiengoa, oro har, gehiegizko pisua duten pertsonak dira, edo tokian tokiko oso zaila den gorputz atal nabarmenak dituztenak.
Gutxiengo bat, oro har, pisu eta altuera ezaugarri normalak dituzten pertsonak dira. Printzipioz, edozein kirol eginez pisua galtzea zailagoa da. Gorputzak azkeneraino borrokatzen du, nekeetatik babestuz.
Benetan nahi baduzu, ez dago kontraindikaziorik, medikuari kontsultatu diote. Saiatu.
Zer kontuan hartu behar duzun, azken finean, BAI!
- Arnasketa teknika menperatzen duzun bitartean, zure buruari adi. Sintoma ohikoena zorabioa da. Sentitu ondoren, beharrezkoa da arnasketa gelditu eta berreskuratu. Inolaz ere ez duzu ariketa egiten jarraitu behar guztiz sendatu arte. Zorabioak irauten badu, utzi ariketa fisikoa egiteari.
- Atsedena behar da hurbilketa artean. Boflex-en atsedena arnasa ezaguna da.
- Arnasketa teknika menperatu duzu, ondo sentitzen zara. Ariketak aurkezten hasteko garaia da. Hasi errazenetatik. Hasteko 2 ariketa baino gehiago ez. Muskuluen lana erabiltzen duzu, eta hau gorputzaren karga gehigarria da.
- Entrenamenduaren ondoren, etzan 5 minutuz, arnasketa berreskuratu. Dutxa bat hartu.
- Janaren eta ariketa fisikoaren arteko tartea gutxienez 2 ordukoa izan behar da, eta gehienez 3 ordukoa. Hobe da lo egin ondoren goizean entrenatzea. Beraz, zu eta gorputza esnatuko zara eta egun osorako kobratuko zara. Eta entrenatu eta 30 minutura hobe da ezer ez jatea.
- Ez da gomendagarria entrenamenduak arratsaldean egitea. Gehiegizko ilusioa egin dezakezu eta loa eten dezakezu.
- Fitness gune guztietan bezala, atseden egunak antolatu behar dituzu. Hau bereziki garrantzitsua da praktikaren hasierako faseetan. Gorputzaren edozein karga berri estresa da beti. Oso ondo sentitzen bazara ere, horrek ez du esan nahi gorputza nekatuta ez dagoenik.
- Bodyflex egiten duten "fitness guru" guztiak ez esateko, ezin duzu zure dieta aldatu, hau "alferentzako" kirola dela. Garrantzitsua da uneoro elikadura eta uraren oreka behatzea, ezer egiten ez duzunean ere.
Effect
Kanpoko eta barneko parametroak sendatzera eta hobetzera zuzendutako edozein jarduera fisikok aldizkakotasuna maite du. Horregatik, kirolean, erregimena oso garrantzitsua da.
Entrenamendu-erregimena, dieta eta ur-balantzea jarraitzen baduzu, 2 asteren buruan eragina nabarituko duzu:
- Azalaren freskotasuna.
- Ondo pasatzeko, ibili 7-9 solairura. Gutxiago nekatuta zaudela nabarituko duzu, eta arnasa gutxiago dagoela.
- Kontuan izan zure gihar tonua, batez ere abdominalak.
- Hala eta guztiz ere, zure baitan sentsazio desatseginak ikusten badituzu, zorabioak jarraitzen hasi ziren, aldian-aldian sudur odoljarioa dago. Utzi ariketa fisikoa egiteari eta joan medikuari.
Eta gogoratu Bodyflex jarduera fisiko mota polemikoa dela oraindik. Adi egon zeure buruari! Zaindu zeure burua!
Arnasketa teknika eta ariketak menperatu ikas ditzakezu gure webguneko Bodyflex gerrirako artikulua irakurriz.