Bodyflex, lehenik eta behin, biriken hiperventilazioan oinarritutako arnas teknika bat da. “Bodyflex. Onura? Kalte?” jarduera fisiko mota honek izan ditzakeen kalteei buruzko galdera guztiz zabaldu zen.
Beraz, edozein arrazoirengatik, Bodyflex alde batera uztea erabaki zenuen. Osasunak ez du onartzen, medikuek ez dute onartzen, ez dago gimnasiorako astirik, ez dago dirurik entrenamendu garestietarako ere, edo zure buruarengan fedea desagertzen da gimnasiora joateko 2. astean...
Zer egin? Gorputza ez da bere burua ordenatuko.
Jainkoari eskerrak, aurrerapena ez da gelditzen. Eta arazo bat gertatzen denean, irtenbide ugari daude. Jarraian, Bodyflex ordezkatzeko mota nagusiak daude gertuko jarduera fisiko motekin. Mota bakoitza hasiberrientzat deskribatzen da, haietako bakoitza ulertzeko, ulertzeko, probatzeko eta aukeratzeko.
Soluzioa # 1. Oxitamaina
Bodyflex-etik hurbilen dagoen jarduera fisikoa Oxysize da. Arnasketa ere oinarritzen da, baina desberdintasun nagusia arnasa luzerik ez edukitzea da.
Exekuzio metodoa:
- Arnastu sudurretik, sakon. Lehenik eta behin, sabela airez betetzen da, biribildua.
- Sabela airez betetzen denean, 3 arnasaldi labur jarraitzen dute, birikak airez gainezka arte betetzen dituztenak.
- Ezpainak hodi batean tolestuta daude, txistuka bezala, eta arnasa areagotu eta lasai bat dator. Sabelaldea sartu eta bizkarrean itsasten da.
- Aire guztia irteten denean, 3 arnasaldi labur jarraitzen dute, birikak ahal den neurrian husten dituztenak.
Emaitza lortzeko, 30 bat arnasketa serie egin behar dituzu egunero ariketekin batera.
Baina Oxysize-k bere kontraindikazioak ere baditu:
- Gaixotasun kardiobaskularrak;
- 1300 kcal-rako dieta zorrotzak;
- Nerbio-nahasteen forma kronikoak;
- Ebakuntza osteko epea;
- Biriketako gaixotasun akutuak eta kronikoak;
- Haurdunaldia. Hemen, iritziak banatuta daude eta ez dago erantzun argirik.
Oxisize arnasketa teknikari ekin baino lehen, beharrezkoa da medikuari kontsultatzea ere.
Soluzioa # 2. Sabel hutsa
Ariketa hau yogatik hartua da eta muskulazioan eta fitness klasikoan oso praktikatzen da. Arnold Schwarzenegger hutsaren praktikatzaile ezagunenetako bat bihurtu zen. Prentsako zeharkako muskuluak indartzea du helburu, kortse bat bezala, gerriaren lerroa inguratzen dutenak. Sabelaldeko hutsuneak muskulu hauen erabilera maximizatzen du, guztiontzat nahi den gerri espresiboa osatuz.
Hutsa egiteko teknika Bodyflex teknikatik oso hurbil dago:
- Arnas sakonak sudurretik, sabelaldea betez eta biribilduz.
- Arnasa areagotua. Sabela bizkarrean itsasten da.
- Arnasari eutsi 60 segundora arte!
Egin 3-5 hurbilketa. Astean 5 aldiz gehienez.
Arnasketa ariketa guztietan bezala, Vacuum ez dago kontraindikaziorik gabe:
- Traktu gastrointestinalaren gaixotasunak areagotzea;
- Egun kritikoak;
- Haurdunaldia;
- Ebakuntza osteko epea;
- Presio arazoak.
Egin dezakezu, baina kontu handiz:
- Gaixotasun kardiobaskularrak;
- Biriketako traktuko gaixotasunak;
- Hernia sabeleko barrunbean;
- Abdomen ahulak eta sabela handia;
- Septum diafragmatikoaren ondoan dagoen edozein barne-organoren gaixotasuna.
Soluzioa # 3. Ohola
Ohola kiroletan oro har gehien erabiltzen den ariketa bat da. Prentsa, bizkarra, besoak, ipurmasailak indartzea du helburu. Erresistentzia garatzen du. Oso erabilgarria da gerrialdeko bizkarrezurreko hernietarako.
Exekuzio metodoa:
- Hartu enfasia gezurretan.
- Makurtu zure ukondoetan, haien kokapena zorrozki sorbalden azpian dago. Jarri oinak galtzerdietan 10 cm-ko distantziara.
- Takoiak, eskuak ez daude elkarren artean kontaktuan.
- Buruak, lepoak, bizkarrak, pelbisak lerro bakarra osatzen dute.
- Sabelaldea tentsioa eta deprimituta dago.
- Eutsi posizioa ahal duzun bitartean. Ez dago gehienezko denboraren mugarik.
3-5 multzo. Egin ezazu beste egun guztietan muskuluak berreskuratzeko.
Goiko ariketa guztien artean, ohola da ariketa aberasgarriena.
Berriz ere, kontuz ibili badaukazu:
- Gaixotasun kardiobaskularrak;
- Biriketako traktuko gaixotasunak;
- Hernia sabeleko barrunbean;
- Abdomen ahulak eta sabela handia;
- Septum diafragmatikoaren ondoan dagoen edozein barne-organoren gaixotasuna.
Soluzioa # 4. Yoga
Gimnasioa bisitatzeko denbora eta dirua baduzu, baina burdina tiratzeko gogorik ez baduzu, egin talde-eskoletara. Entrenamendu mota lasaia nahi duzu - yoga aukera bikaina da.
Arnasketa ariketa leunengatik bereizten da. Ariketa fisikoak leunki egiten dira, eztandarik gabe. Gihar guztien lana dakar, bai oinarrizkoak bai osagarriak, oso txikiak. Luzaketak garatzen ditu. Efektu lasaigarria du.
Kontraindikazio bakarra dago: arretarik ez duen entrenatzailea.
gero:
- Inoiz ez zaituzte hurbildu entrenatzera;
- Inoiz ez zara harremanetan jarri, ez duzu exekuzio-teknika zuzendu edo exekuzioaren zuzentasuna berretsi;
- Kiroldegian bekadun asko badaude eta leku nahikorik ez badago;
- Alde egin eta jarraitu bila.
Artikulu honek 4 irtenbide bikain aurkezten ditu. Horietako bakoitzak aldaera eta konplikazio asko ditu. Zure zeregina HASTEA da.
Zure zirriborroak, pentsamenduak, galderak badituzu, partekatu gure foroan.