Edukiak
Body Step kardio entrenamendu bat da, urrats plataforma batek lagunduko dizu pisua azkar eta eraginkortasunez galtzen du eta gorputza estutu. Step aerobic pisua galtzeko modu ezaguna da, baina Les Mills-ek apur bat aldatu du fitness norabidearen ikuspegia, are perfektua bihurtuz.
Programaren deskribapena Body Step Les mills-en
Les Mills mota honetako proiektu paregabea da. Zeelanda Berriko traineru taldeak izugarri ekoizten du kalitate handiko eta programa sofistikatuaia erreferentzia deitu dakioke. Les mills-ek pauso tradizionaleko aerobik onena hartu du, indar ariketa klasikoak gehitu ditut, koipeak erretzeko tarte lehergarriak gehitu ditut eta pisua galtzeko entrenamendu ezin hobea lortu dut - Body Step.
Programa osoa a urrats-plataforma. Zure entrenamendu mailaren arabera Stepan altuera aukeratzen duzu: hobe da gutxienekoekin hastea eta pixkanaka konplexutasuna handitzea. Beharko duzu ere diskoa hagaxkatik, eskuetako giharrak garatzeko ariketetan parte hartzen duena. Diskoaren segurtasun kopia egin ez baduzu hagaxkatik, ohiko dumbbell batekin ordeztu dezakezu. Oro har, hasteko 2-2rekin entrenatu daiteke. 5 kg, eta pisua larriagoa izatera pasatzeko indarra handituz.
Ikasgelan urrats-plataforma batean batez ere izterrak eta ipurmasaileko giharrak hartzen ditu. Hala ere, pisu libreak erabiliz Les mills gainera goiko gorputzeko eta sabelaldeko muskuluei lotuta dago. Entrenamendua tarte erritmo handia delako, gehieneko kaloria erretzen duzu eta pisua galtzen duzu. Programa osoan zehar zure pultsua girosigma eremua da. Horrela, Body Step-ekin gorputz elastikoaren eta argalaren pisua eta forma gal ditzakezu.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Step aerobic kaloria erretzen, gorputzeko koipeak murrizten eta metabolismoa bizkortzen laguntzen duen kardio-ariketarako aukera ona da. Ordubeteko eskolak 600 kaloria baino gehiago erre dituzu!
2. Urrats-plataformari esker, gorputzaren beheko aldea landuko duzu: izterren aurreko eta atzeko gainazaleko giharrak, gluteoak, txahalak.
3. Step aerobic estandarrean ez bezala, Body Step-ek gihar tonuaren indar ariketak biltzen ditu. Beraz, beheko gorputza lantzeaz gain, besoetako, bizkarreko eta abdominaletako giharrak ere lantzen dituzu.
4. Plataforman ariketak egiten pisuen erabilerarekin, hainbat gihar talde erabiltzen dituzu eta, beraz, entrenamendua produktibitate handienarekin ematen duzu. Body Step pisua galtzeko programa eraginkorrenetako bat da.
5. Kardio entrenamendu honek sistema kardiobaskularra hobetzen du eta bihotzeko muskuluak indartzen ditu.
6. Programak oreka entrenatzen du eta mugimenduen koordinazioa garatzen laguntzen du.
7. Beti zaildu dezakezu ariketa, urratsen plataformaren altuera igoz.
Gorputz Erasoa: pisua galdu, gantz gehiago erretzen eta giharrak indartzen
Cons:
1. Programa beharrezko ekipamendu osagarria exekutatzeko: urrats plataforma, hagaxkako diskoak.
2. Oinarritutako edozein pauso aerobik bezala koreografia zehatz batklasean menperatu beharko duzula.
Les Mills-en entrenamendu Body Step etxean
Body Step eta etxea programan parte har dezakezu, baina lehenik eta behin inbentario osagarria erosi beharko duzu:
- Step-up plataforma (inprobisatutako bitartekoekin ordezka daiteke, adibidez, liburu kutxa).
- Diskoa hagaxkatik (ohiko dumbbells edo ur botila bat ordezka ditzakezu).
Fitness gelan entrenatzen baduzu, beharrezko ekipamendu guztia emango dizute. Gainera, Les Mills programak soilik egin dezake entrenatzaile ziurtatua, beraz, profesional bat egingo duzula ziurtatuko duzu.
Irakurri ere: Kardio entrenamendua izterretarako eta ipurmasailetarako pausoan, Kate eta Frederick.