Edukiak
Leslie Sansone entrenamenduak mundu osoko arrakasta lortu du bere sinpletasunagatik, erabilgarritasunagatik eta eraginkortasunagatik. Kirolengandik oso urrun daude eta baita estres larrian kontraindikatuta daudenentzat ere. Leslierekin praktikatu behar duzun guztia, hau da, oinez ibiltzeko gai izatea.
Bere programen oinarrian oinez azkarra dago, modu bikaina da pisua galtzea eta gantzak erretzea. Lehenik eta behin, kilometro bat bidaiatuko dituzu egunean, baina hazten zoazen heinean erresistentzia distantzia eta entrenamendu erritmoa handituko dira.
Zure kabuz erabaki ahal izateko zein entrenamendu hasi behar duen Leslie Sansonek, Bere programen berrikuspen laburra irakurtzea gomendatzen dizut. Izenburuko estekak klaseen deskribapen zehatz batera joan zaitezke.
Leslie Sansone nola sortu: programen ikuspegi orokorra
1. Azken 5 Eguneko Ibilaldi Plana (stockik gabe)
Ultimate 5 Day Walk Plan - barne hartzen duen programa hau bost entrenamendu milia 1 egiteko. Arrazoizkoa da Leslie Sansone ibilaldi azkar batean hastea. 10-12 minutuko saioen iraupena, 8 km / h-ko abiaduran ibiliko zara eta denbora horretan gaindituko duzu, distantzia 1.6 km-ko baliokidea da. Bost entrenamenduek konplexutasun maila bera dute: txandakatu edo hainbat konbinatu ditzakezu, erresistentzia ahalbidetuz gero.
Gehiago irakurri Ultimate 5 Day Walk Plan-i buruz ...
2. Ibili etxean (1 eta 4 kilometro artean)
Egunean milia kilometro egin ondoren karga ahulegia dela dirudi, Leslie Sansoneko entrenamendu luzeagoetara pasa zaitezke. Programak etxera oinez egiten du barne 6 entrenamendu desberdin: 1etik 4 kilometrora. 20 minutu eta 1 ordu arteko entrenamenduen iraupena, ariketa intentsitatea eta sorta desberdinak dira. Zenbait ariketa egiteko, oinetarako motelgailu berezi bat beharko duzu, giharrak lantzen lagunduko duena, baina ekipamendu laguntzaile batek ordezkatu dezake.
Gehiago irakurri Walk at Home ...
3. Ibili Pounds Express (zinta elastikoarekin)
Leslie etxeko bidaiak dibertsifikatzen saiatzen ari da, beraz, hainbat kirol ekipamenduko programetan parte hartzen du. Adibidez, Walk Away konplexuan Pounds Express-ek elastikoa (gomazko banda) erabiltzen du, eta horrek poliki-poliki eta segurtasunez laguntzen du. muskuluak indartzeko eta luzaketak hobetzeko lana. Programak hiru entrenamendu ditu: 1 kilometro, 2 kilometro, 3 kilometro. Leslie Sansonerekin ibilaldi bizkorrak zure forma hobetzeaz gain, egun osoz energia kargatuko zaitu.
Irakurri Walk Away the Pounds Express-i buruzko informazio gehiago ...
4. Ibili Pounds Express (dumbbells-arekin)
Ibiltzeko prestakuntza eta eraginkortasuna zailtzeko Leslie Sansonek dumbbells erabiltzea eskaintzen du. Pisu txikiko (1 kg) ariketak muskuluei tonua ematen eta kaloria gehigarriak erretzen lagunduko dute. Programak dumbbells-ekin etxera ibiltzen da hiru entrenamendu saio ere barne hartzen ditu: 1 kilometrotik 3 kilometrora. Gehiegizko pisua aldi berean joz karga aerobikoa eta funtzionala, ahalik eta denbora laburrenean irudi perfektua lortzeko gai izango zara.
Irakurri Walk Away the Pounds Express-i buruzko informazio gehiago ...
5. 5 kilometro (hiru entrenamendu 5 kilometrotan)
Aurreratutako talde batera joan zaitezke, Leslie Sansonetik 5 kilometrotan hasi dezakezu ibilaldia. Ados, ez dago gaizki etxeko bidaiak antolatzea, kilometroak 8 km gainditzen ditu. 5 kilometroko entrenamenduak 1 eta 1.5 ordu irauten du ibilaldiaren intentsitatearen arabera. Proposatutako hiru programetatik bitan Lesleyk karga osagarria lortzeko banda elastikoa erabiltzea eskaintzen du.
Irakurri 5 miliari buruzko informazio gehiago ...
Leslie Sansonen entrenamenduen artean denek aurkitu ahal izango dute konplexutasun klase egokiak. Zure ustez, ez da bizimodu aktiborako sortu? Leslie Sansonek zure zalantzak eta beldurrak sakabanatuko ditu.
Ikusi ere: Janet Jenkins entrenamendu guztien ikuspegi orokorra.