Edukiak
Pisua galdu eta koipeak erretzea nahi duzu 10 egunetan bakarrik? Saiatu programan Cindy Whitmarsh-rekin hasten 10 Days to a Better Organoak eta aldatu zure irudia denbora gutxian.
Programaren deskribapena Cindy Whitmarsh "10 egun gorputz hobe baterako"
Cindy ez da alferrik emaitzak azkarrak eta kalitatezkoak agintzen. Bere programa gihar tonuaren eta gantz erretzearen inguruko lanean oinarritzen da. Ariketa funtzionalak tarte leherkorrekin txandakatzen dira gorputz argala eta zizelkatua lortzeko. Irudi ederra zizelkatuko duzu eta sakatu ipurdia gogorra eta elastikoa, tonuko besoak eta ziztatutako hankak osatzeko. Cindy Whitmarsh konplexua da pisua galtzeko eta zure gorputzean izugarrizko aldaketak egiteko sekretua.
Cindy Whitmarsh entrenamendu ezagun guztien ikuspegi orokorra
10 Days to a Better Body programa ordu erdiko bi entrenamendu ditu:
- Emaitzak 10 egun baxuagoak (goiko gorputzaren entrenamendua): biceps, trizeps, sorbaldak, bularra, bizkarra eta sabelaldeko ariketak biltzen ditu.
- Emaitzak 10 egun-goikoa (beheko gorputzaren entrenamendua): gluteoak, izterrak eta txahalak egiteko ariketak biltzen ditu.
Baina ez pentsa eskolak erritmo lasaian egiten direnik, indar ariketa lasaiak eginez. Bi tartekako entrenamendua: horrek esan nahi du etengabeko azelerazioa espero duzula eta horrek klaseak modu eraginkorrenean burutzen lagunduko duela. Zure bihotzaren taupadak girosigma eremuan egongo dira. Ikasgelako zati funtzionala diluitzen duten ariketa aerobikoaren programan sartzerakoan lortzen da.
Cindy Whitmarsh-rekin entrenatzeko bi dumbbells (arin eta astunagoak) eta esterilla bat beharko dituzu lurrean. Programa ez dago hasiberrientzako diseinatuta, egokiagoa da prestakuntza ertaina eta aurreratua duten pertsonentzat. Egunean ordu erdi egin dezakezu, baina 10 egunetan emaitza nabarmenak lortu nahi badituzu, hobe da bi zatiak konbinatzea eta egunero ordu 1 entrenatzea.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Besoak, bizkarra, sabelaldea, izterrak eta ipurmasailak egiteko kalitate handiko eta eraginkorreko ariketak aukeratzeko programan. Gehienak nahiko originalak eta interesgarriak dira beste entrenatzaileen programekin alderatuta.
2. Entrenamendu biek erritmo bizia dute. Cindy Whitmarsh-ek bihotz-maiztasun handia mantentzeko bihotzeko ariketen jarduera osatzen du: horrek kaloria eta koipe erretzea bermatzen du.
3. Programa bi bideotan banatuta dago: goiko eta beheko gorputzetarako, jarduera garrantzitsuena aukeratu ahal izateko.
4. Entrenamendua tarte printzipioaren arabera eraiki zen. Azelerazio konstanteak klaseak ahalik eta emankorrenak izan daitezen laguntzen du.
5. Aukeratutako ariketen eraginkortasuna gorabehera, batez ere eskuragarria eta ulergarria. Entrenatzaileak ez ditu akorde korapilatsuak erabiltzen, eta horrek programa ezartzea eragotzi dezake.
6. Cindy Whitmarsh-k 10 eguneko entrenamendurako emaitza agintzen du. Zure entrenamendua hobetu nahi baduzu, egunero exekutatuko duzu bi klaseetatik.
7. Klaseetarako, dumbbells pare bat eta lurrean esterilla bat besterik ez dituzu behar.
Cons:
1. Gorputzaren goiko entrenamendua banatuta egongo litzateke: bereiz sabela eta besoak eta bizkarra bereizita.
2. Programa 10 Days to a Better Body ez da egokia hasiberrientzat. Etxeko gimnasioa bakarrik ikasten baduzu, saiatu Cindy Whitmarsh konplexu batekin hasten - Edertasuna 10 minututan.
Cindy Whitmarsh programa honi buruzko iritziak:
Cindy Whitmarsh-k 10 eguneko entrenamendu arrunten ondoren emaitza ikusgarriak lortzeko agintzen dizu. Hori ez da harritzekoa, bere programarekin zu ez ezik giharrak estutu baina gehiegizko gantzak ere erretzen dituzte.
Irakurri ere: Top 10 indar etxean entrenatzea 30 minutuz.